Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Nancy Ya. Дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2175 ответов в теме

#101
Online Nancy Ya
19.02.2021 - 08:54 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

19.02.

 

Плавание 3000м. 

Давно не плыла больше двушки, очень рада, что легко и без напряга проплыла сегодня.



#102
Online Nancy Ya
20.02.2021 - 14:42 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

20.02 Ноги/жопа

 

Успела далеко не все, что было запланировано.

 

Присед уступающий 35/5-2 п.

 

Присед обычный 40/5 - 5п, 45/6, 45/5, 45/6, 45/6. Колени разводить сильнее, не переламываться в пояснице в седе. 

 

Cycle squats 30/12-3

 

Сплит-наклоны 10/12- 3 п. В следующий раз найти опору пониже.

 

Зашагивания с гантелей 5 кг/12 на каждую ногу - 3п.

 

И все. А планов было громадье.

 

Сегодня, пока я там приседала свои сто подходов всяко-разно, ко мне подошел старший тренер и похвалил мой присед :unknw: . Ну, думаю, наверное, и правда лучше стало внезапно. Высылаю Диме видосы и получаю привычную порцию замечаний про колени, спину и жопу :D Нет, лучше пока не стало, показалось :lol: Это к вопросу об уровне наших тренеров и почему я пришла на форум просить советов. У наших в зале если колени за носки не выходят, значит, норм присед.



#103
Online Nancy Ya
21.02.2021 - 08:52 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
21.02

Плавание 1600.
Начав плыть, я с удивлением обнаружила, что ноги у меня просто свинцовые и плыть никуда не собираются. Думала, разогреюсь, пройдёт, но нет, вчерашний присед дал о себе знать. Если бы завтра спину не делать, я бы взяла колобашку и одной спиной поработала. А так пришлось спину поберечь немного. Плыла двухударным кролем, чтобы ноги по минимуму работали, скорость нормальная была, но это далось нелегко.

#104
Offline Ruksch
21.02.2021 - 12:18 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

21.02

Плавание 1600.
Начав плыть, я с удивлением обнаружила, что ноги у меня просто свинцовые и плыть никуда не собираются. Думала, разогреюсь, пройдёт, но нет, вчерашний присед дал о себе знать. Если бы завтра спину не делать, я бы взяла колобашку и одной спиной поработала. А так пришлось спину поберечь немного. Плыла двухударным кролем, чтобы ноги по минимуму работали, скорость нормальная была, но это далось нелегко.

стимул читать план чуть внимательнее)



#105
Online Nancy Ya
21.02.2021 - 13:40 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Ну да, ты ничего не писал про ПЯТЬ подходов 40/5, это я проявила свою обычную комбинацию невнимательности и энтузиазма :)

#106
Offline Aleksey Ka
21.02.2021 - 13:59 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Что то мне подсказывает, что в ближайшее время отдых с пробежками в 11км окажутся обременительной нагрузкой. :lol:



#107
Online Nancy Ya
21.02.2021 - 14:36 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Давайте, смейтесь над бедной девушкой со свинцовыми ногами :D



#108
Offline LoTaR
21.02.2021 - 16:45 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Плыла двухударным кролем

А обычно каким? 4? 



#109
Online Nancy Ya
21.02.2021 - 18:23 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

А обычно каким? 4? 

Как большинство пловцов, шестиударным. Даже если люди не задумываются над количеством движений ногами, скорее всего, они плывут классическим шестиударным кролем. Ну это если они вообще знакомы с техникой кроля, разумеется.



#110
Offline SaHeK
21.02.2021 - 20:51 PM

SaHeK
  • Форумчане
  • Толстый дрищ

  • Сообщений: 1779
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 119/190
  • Стаж / Возраст: Любитель/35
  • Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:

Как большинство пловцов, шестиударным. Даже если люди не задумываются над количеством движений ногами, скорее всего, они плывут классическим шестиударным кролем. Ну это если они вообще знакомы с техникой кроля, разумеется.

Проф пловцы может 6 ударным? Я после 6 ударного сеья почувствую моторной лодкой по имени титаник и сдохну нахрен))
Хотя никогда считал, как там я дрыгал паклями. Пришлось вставать с дивана, продвигать руками/ногами и считать. Считаю, что это профпловцы так плавают))) норм люди просто радостно барахтаются, стараясь не утонуть))

Изменено: SaHeK, 21.02.2021 - 20:52 PM


#111
Online Nancy Ya
21.02.2021 - 21:27 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Три движения ногой на один гребок - это немного, тем более, у большинства один сильный удар и два поменьше, как бы вспомогательные. Я не профессиональный пловец, но с радостно барахтающимися стараюсь на одной дорожке не плыть.

#112
Online Nancy Ya
22.02.2021 - 14:46 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

22.02

Спина, грудь, дельты

 

Подтягивания широким хватом 7, 7, 7, 7, 11(макс). Первые 4 подхода были запланированы ниже максимума, в целом я довольна, спина очухалась немного вроде и почти вернулась к прежним показателям.

 

Тяга гантелей лежа 8/12, 9/12, 10/12 - наконец-то вроде получилось, как Дима просил.

 

Жим лежа 35/6-5п - кажется, последний подход был лучше остальных. Старалась думать про локти, и про то, что надо не ронять штангу, и про ноги тоже.

 

ТВБ узким 33/12, 35/12, 36/12, 38/12

 

Экстензия с гантелями 6кг/12-4п. В следующий раз добавить вес!

 

Пулловер на блоке с канатом 27/15-3п

 

Протяжка + отведения стоя - пустой смит и 3 кг гантели, потом добавила 5 кг на смит. Тут мне Дима сегодня очень помогал, конечно, практически в онлайн-режиме. Даже лишний подход сделала, исправительный, так сказать. Вроде получше, но все равно иногда уходит нагрузка со  средней дельты, задираю штангу.

 

Лицевая тяга 21/15, отведения в наклоне 3/15 - взять 2 кг в следующий раз и следить за лопатками!

 

Тренировка прошла замечательно, я рада, что спина снова в деле. Чувствуется, что делала спину сегодня, верх спины, по-крайней мере. Ну и жала я сегодня поувереннее, раньше с этим весом мне нужен был подстрахуй. 



#113
Online Nancy Ya
24.02.2021 - 17:16 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

24.02 

Пробежала 10 км, проплыла 1600 м.

 

Вчера загрузилась углеводами, сегодня утром на весах +1 кг. И это не мерзкая медузная отечность, когда тебя заливает, а наоборот - мышцы плотные, наполненные и смотрятся очень круто. Ну как тут было не побегать, не поплавать, не потратить гликоген?



#114
Offline Admin
24.02.2021 - 22:06 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Когда легкая объемная тренировка прошла, то просто специально не жру, то жир в гликоген ушел во сне) Такой стройный с утра. А после тяжелой нажрался всего и сразу мышцы выросли. Раз в 3-4 дня обжираться можно, ИМХО.



#115
Online Nancy Ya
25.02.2021 - 05:31 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

 Раз в 3-4 дня обжираться можно, ИМХО.

Везет тебе. Со мной этот номер не пройдет, я бы уже в дверь не пролазила :D  Никаких зажоров, все подсчитано и распланировано, загрузки в том числе.



#116
Online Nancy Ya
25.02.2021 - 16:06 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

25.02 Жопа/ноги

 

Присед в уступающем режиме 35/5 - 5п. Дима посоветовал надеть фитнес-резинку выше коленей, и реально помогло. Разумеется, никакой дополнительной нагрузки я не почувствовала, но ее присутствие напоминало про колени, в итоге получилось пару раз даже неплохо. 

 

Присед 40/10 - 2п. 

 

Румынка 40/15 - 3п - Еще медленнее надо идти вниз.

 

Выпады с гантелями 10 кг, 20 на каждую ногу - 3п

 

Хиптраст в смите. Я, наверное, буду писать только вес блинов на смите, так проще считать.  Делаю в старом смите без противовесов, но точный вес грифа узнать не удается. Итак, сегодня 5/12, 10/10, 15/8, 20/6, 25/6, 35/6, 25/13

 

Приседания с закрепленной голенью - 25 - 2п

 

Отведение бедра в тренажере 51/15, 54/15, 57/15. Спина!

 

Разгибание голени и пресс по традиции не успела, потянулась чуть-чуть для очистки совести.

 

Тренировка прошла замечательно, двигаюсь в нужном направлении в приседе и почти все успела сегодня.



#117
Online Nancy Ya
26.02.2021 - 15:27 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

26.02 Грудь тяжелая и немного спина/дельты
 
Жим лежа. 35/4-2п, 37,5/3 - 2п, 40/2 - 2п, 37,5/9 (макс). Ну уж не знаю насчет техники, но по крайней мере в весах у меня прогресс. Месяц назад я не могла 35/5 сделать. Так что ура. Выложила сегодняшний жим, хотела выложить то, что было раньше, но че-то не стала :blush: Просто поверьте, было намного хуже. Или Диму спросите, он насмотрелся всякого :D 

 


 
Брусья СВ 9, 9, 11 - болтает меня еще немного, непривычно с наклоном делать.

 


 
ТВБ 36/12, 36/12, 38/12
 
Жим гантелей лежа параллельным хватом 8/12, 9/12, 10/12 - руки не прижимать к корпусу, растягивать грудные
 
 
 
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 10/12, 13,5/12, 13,5/12
 
Кроссовер 9/15 - 3п Наконец-то чувствую грудные. 
 
Протяжка получилась нормальная сегодня. Легкий смит +5кг/15 - 3п в сете с отведением стоя 3 кг/15
 
Лицевая тяга 21/15 + отведения в наклоне 3/15 - 2п

 


Изменено: Кабан, 26.02.2021 - 15:32 PM


#118
Offline Качок
26.02.2021 - 15:34 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Поправил немножко видосики)

Болтает тебя всё ещё сильно на жиме. Больше жесткости надо, больше. Локти тоже врастопырку. Я б на твоем месте за весами пока особо не гнался. 



#119
Offline Ruksch
26.02.2021 - 15:36 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Поправил немножко видосики)

Болтает тебя всё ещё сильно на жиме. Больше жесткости надо, больше. Локти тоже врастопырку. Я б на твоем месте за весами пока особо не гнался. 

Андрей, работаем над этим.



#120
Online Nancy Ya
26.02.2021 - 15:40 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Поправил немножко видосики)

 

Я не знаю, как вы их вставляете в сообщение. Кинь ссылку на инструкцию, если она есть, пожалуйста.






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых