19.02.
Плавание 3000м.
Давно не плыла больше двушки, очень рада, что легко и без напряга проплыла сегодня.
19.02.
Плавание 3000м.
Давно не плыла больше двушки, очень рада, что легко и без напряга проплыла сегодня.
20.02 Ноги/жопа
Успела далеко не все, что было запланировано.
Присед уступающий 35/5-2 п.
Присед обычный 40/5 - 5п, 45/6, 45/5, 45/6, 45/6. Колени разводить сильнее, не переламываться в пояснице в седе.
Cycle squats 30/12-3
Сплит-наклоны 10/12- 3 п. В следующий раз найти опору пониже.
Зашагивания с гантелей 5 кг/12 на каждую ногу - 3п.
И все. А планов было громадье.
Сегодня, пока я там приседала свои сто подходов всяко-разно, ко мне подошел старший тренер и похвалил мой присед . Ну, думаю, наверное, и правда лучше стало внезапно. Высылаю Диме видосы и получаю привычную порцию замечаний про колени, спину и жопу Нет, лучше пока не стало, показалось Это к вопросу об уровне наших тренеров и почему я пришла на форум просить советов. У наших в зале если колени за носки не выходят, значит, норм присед.
21.02
Плавание 1600.
Начав плыть, я с удивлением обнаружила, что ноги у меня просто свинцовые и плыть никуда не собираются. Думала, разогреюсь, пройдёт, но нет, вчерашний присед дал о себе знать. Если бы завтра спину не делать, я бы взяла колобашку и одной спиной поработала. А так пришлось спину поберечь немного. Плыла двухударным кролем, чтобы ноги по минимуму работали, скорость нормальная была, но это далось нелегко.
стимул читать план чуть внимательнее)
Что то мне подсказывает, что в ближайшее время отдых с пробежками в 11км окажутся обременительной нагрузкой.
Давайте, смейтесь над бедной девушкой со свинцовыми ногами
Плыла двухударным кролем
А обычно каким? 4?
А обычно каким? 4?
Как большинство пловцов, шестиударным. Даже если люди не задумываются над количеством движений ногами, скорее всего, они плывут классическим шестиударным кролем. Ну это если они вообще знакомы с техникой кроля, разумеется.
Проф пловцы может 6 ударным? Я после 6 ударного сеья почувствую моторной лодкой по имени титаник и сдохну нахрен))Как большинство пловцов, шестиударным. Даже если люди не задумываются над количеством движений ногами, скорее всего, они плывут классическим шестиударным кролем. Ну это если они вообще знакомы с техникой кроля, разумеется.
Изменено: SaHeK, 21.02.2021 - 20:52 PM
22.02
Спина, грудь, дельты
Подтягивания широким хватом 7, 7, 7, 7, 11(макс). Первые 4 подхода были запланированы ниже максимума, в целом я довольна, спина очухалась немного вроде и почти вернулась к прежним показателям.
Тяга гантелей лежа 8/12, 9/12, 10/12 - наконец-то вроде получилось, как Дима просил.
Жим лежа 35/6-5п - кажется, последний подход был лучше остальных. Старалась думать про локти, и про то, что надо не ронять штангу, и про ноги тоже.
ТВБ узким 33/12, 35/12, 36/12, 38/12
Экстензия с гантелями 6кг/12-4п. В следующий раз добавить вес!
Пулловер на блоке с канатом 27/15-3п
Протяжка + отведения стоя - пустой смит и 3 кг гантели, потом добавила 5 кг на смит. Тут мне Дима сегодня очень помогал, конечно, практически в онлайн-режиме. Даже лишний подход сделала, исправительный, так сказать. Вроде получше, но все равно иногда уходит нагрузка со средней дельты, задираю штангу.
Лицевая тяга 21/15, отведения в наклоне 3/15 - взять 2 кг в следующий раз и следить за лопатками!
Тренировка прошла замечательно, я рада, что спина снова в деле. Чувствуется, что делала спину сегодня, верх спины, по-крайней мере. Ну и жала я сегодня поувереннее, раньше с этим весом мне нужен был подстрахуй.
24.02
Пробежала 10 км, проплыла 1600 м.
Вчера загрузилась углеводами, сегодня утром на весах +1 кг. И это не мерзкая медузная отечность, когда тебя заливает, а наоборот - мышцы плотные, наполненные и смотрятся очень круто. Ну как тут было не побегать, не поплавать, не потратить гликоген?
Когда легкая объемная тренировка прошла, то просто специально не жру, то жир в гликоген ушел во сне) Такой стройный с утра. А после тяжелой нажрался всего и сразу мышцы выросли. Раз в 3-4 дня обжираться можно, ИМХО.
Раз в 3-4 дня обжираться можно, ИМХО.
Везет тебе. Со мной этот номер не пройдет, я бы уже в дверь не пролазила Никаких зажоров, все подсчитано и распланировано, загрузки в том числе.
25.02 Жопа/ноги
Присед в уступающем режиме 35/5 - 5п. Дима посоветовал надеть фитнес-резинку выше коленей, и реально помогло. Разумеется, никакой дополнительной нагрузки я не почувствовала, но ее присутствие напоминало про колени, в итоге получилось пару раз даже неплохо.
Присед 40/10 - 2п.
Румынка 40/15 - 3п - Еще медленнее надо идти вниз.
Выпады с гантелями 10 кг, 20 на каждую ногу - 3п
Хиптраст в смите. Я, наверное, буду писать только вес блинов на смите, так проще считать. Делаю в старом смите без противовесов, но точный вес грифа узнать не удается. Итак, сегодня 5/12, 10/10, 15/8, 20/6, 25/6, 35/6, 25/13
Приседания с закрепленной голенью - 25 - 2п
Отведение бедра в тренажере 51/15, 54/15, 57/15. Спина!
Разгибание голени и пресс по традиции не успела, потянулась чуть-чуть для очистки совести.
Тренировка прошла замечательно, двигаюсь в нужном направлении в приседе и почти все успела сегодня.
26.02 Грудь тяжелая и немного спина/дельты
Жим лежа. 35/4-2п, 37,5/3 - 2п, 40/2 - 2п, 37,5/9 (макс). Ну уж не знаю насчет техники, но по крайней мере в весах у меня прогресс. Месяц назад я не могла 35/5 сделать. Так что ура. Выложила сегодняшний жим, хотела выложить то, что было раньше, но че-то не стала Просто поверьте, было намного хуже. Или Диму спросите, он насмотрелся всякого
Брусья СВ 9, 9, 11 - болтает меня еще немного, непривычно с наклоном делать.
ТВБ 36/12, 36/12, 38/12
Жим гантелей лежа параллельным хватом 8/12, 9/12, 10/12 - руки не прижимать к корпусу, растягивать грудные
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 10/12, 13,5/12, 13,5/12
Кроссовер 9/15 - 3п Наконец-то чувствую грудные.
Протяжка получилась нормальная сегодня. Легкий смит +5кг/15 - 3п в сете с отведением стоя 3 кг/15
Лицевая тяга 21/15 + отведения в наклоне 3/15 - 2п
Изменено: Кабан, 26.02.2021 - 15:32 PM
Поправил немножко видосики)
Болтает тебя всё ещё сильно на жиме. Больше жесткости надо, больше. Локти тоже врастопырку. Я б на твоем месте за весами пока особо не гнался.
Поправил немножко видосики)
Болтает тебя всё ещё сильно на жиме. Больше жесткости надо, больше. Локти тоже врастопырку. Я б на твоем месте за весами пока особо не гнался.
Андрей, работаем над этим.
Поправил немножко видосики)
Я не знаю, как вы их вставляете в сообщение. Кинь ссылку на инструкцию, если она есть, пожалуйста.
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых