Nancy Ya. Дневник тренировок

Ничего себе, какие споры у меня в дневнике ведутся в мое отсутствие

Это не споры, это нормальное дискуссионное обсуждение.

А что в твоем дневнике - так это же прекрасно!

И логично.

Ибо это в данный момент единственный качковый дневник на форуме, который аккуратно и с желанием ведется.

Поэтому и неудивительно, что привлекает всех - и силовиков, и розовогантельщиков. 

А он строго сказал не раскачиваться.

Я всегда говорил, што Рукш - грамотный пацанчег! 

27.02  Плавание 1600 м

28.02. Ноги/жопа

Присед уступающий 35/5 - 2п

Присед обычный 40/5, 45/8 - 3п. Колени разводить сильнее. Еще сильнее.

Cycle squats 30/12 - 2п. Не даются они мне, Дима сказал, что возможно, причина в плохой подвижности голеностопа. Буду делать специальные упражнения для голеностопа и не буду больше делать cycle squats. Все равно они мне не нравились.

Зашагивания с гантелей 6кг/12 на каждую ногу - 3п. Старалась минимизировать участие второй ноги, упахалась на этих зашагиваниях как надо сегодня. Ну и шестерку на вытянутых руках на протяжении всех подходов держать трудновато, я же без отдыха делаю - левая нога, правая нога, опять левая и т.д.

Goblet приседания 12/12 - 3п. Их постигла та же участь, что и сайкл присед. Я совершенно не чувствую в них жопу, и мы их заменим на что-то другое, Дима еще не сказал на что. 

Сплит-наклоны 12/12 - 3п. Опору нашла пониже, и стало еще лучше.

Разгибание голени 21/12 - 3п

Жопомахи 15/15 - 3п. Стала распрямлять ногу только в конце движения и это упражнение стало гораздо более изолированным. Устает теперь только жопа, а не вся Nancy, поэтому можно будет вес прибавить в следующий раз. Ну или количество повторений, я еще не решила.

Планка, растяжка (хотя это громко сказано, конечно). Икры забыла сделать.

Тренировка прошла хорошо. У меня появляется понимание того, как я должна приседать. Я не всегда могу сесть так, как нужно, но я хотя бы осознаю уже свои косяки. Спина получше выглядит в приседе, но вот колени

Изменено: Nancy Ya, 28.02.2021 - 18:39 PM

Я сегодня сниму видео. Завтра обсудим что там такого травмоопасного... возможно именно так и предполагал Дима.

давай

Вот так примерно подразумевал отжиматься. Вначале если не успевать попадать в такт нужно приостанавливаться. Со временем амплитуду уменьшать.

смотрится норм, но хз получилось ли бы так у меня с норм весом. хотя бы с блином 25кг.

у меня так не снимешь из-за лоджии. но если делаю с наклоном, то вроде хотя бы стараюсь всегда держать наклон.

у меня так не снимешь из-за лоджии

смотрится норм, но хз получилось ли бы так у меня с норм весом. хотя бы с блином 25кг.

Саня! С каким нахрен блином? Это упражнение для учебы, чтобы научиться и слегка укрепиться для выполнения полноценных отжиманий на брусьях. 

 

Вот так примерно подразумевал отжиматься. Вначале если не успевать попадать в такт нужно приостанавливаться. Со временем амплитуду уменьшать.

я даже в профиль углядела, что попа хорошая )

я даже в профиль углядела, что попа хорошая )

Женя не начинай... 

Я на брусьях и попу качаю и икры, даже квадры с ББ качаются... чуть меньше широчайшие.

Нунах без обид

Так тебе это и не нужно. Мне тоже заняло время вспомнить как это делается. 

Главное поймать амплитуду назад, вперед должно подталкивать только до вертикального положения.

Хотя в детсве, на полноценных брусьях мы делали по 2 отжимания на раскачку.

Изменено: Aleksey Ka, 01.03.2021 - 19:35 PM

 Мне тоже заняло время вспомнить как это делается. 

 

Ну видишь, все не зря - Ехидна зад твой похвалила

А как вам такая вариация (та, что справа)? Как бы демонстрация, что этот вариант более безопасен для плечевого сустава.

А как вам такая вариация (та, что справа)? Как бы демонстрация, что этот вариант более безопасен для плечевого сустава.

Screenshot.png

так тоже с блином не получится. пояс будет вниз тянуть

Женя не начинай... 

Я на брусьях и попу качаю и икры, даже квадры с ББ качаются... чуть меньше широчайшие.

ладно подожду пока у тебя голова болеть перестанет))

я такое даже пробовать не стану, как то травмоопасно кажется, лучше оставлю свою францию на все случаи))

А как вам такая вариация (та, что справа)? Как бы демонстрация, что этот вариант более безопасен для плечевого сустава.

Screenshot.png

сутулая спина и перпрогиб шеи назад, если нужно покритиковать.

Вообще немного не понимаю суеты вокруг отжиманий Насти - техника не та, движение не то и т.д.

Не в этом ли разделе форума культивируется "чувство мышы"(тм)?

Все у нее с отжиманиями в порядке, травмоопасного там нет.Справедливости ради, вертикальный корпус и полная амплитуда в отжиманиях на брусьях куда более травматично. Раскачивание объективно снижает нагрузку на трицепс, но пока нет задачи изолированно попадать в грудные, есть задача трогать каждую МГ дважды в неделю.

Не в этом ли разделе форума культивируется "чувство мышы"(тм)?

Никаких чувств!

Тока срать в лавку!

Или под брусья, повесив на пояс 50 кг гантелю, и как следует раскачиваясь. 

Никаких чувств!

Тока срать в лавку!

Или под брусья, повесив на пояс 50 кг гантелю, и как следует раскачиваясь. 

Срать надо с 100 кг. Учитесь, сынки:

Незачет, раскачки почти нет!