Nancy Ya. Дневник тренировок

Настя уникум. У меня от любого упражнения устаёт весь Маус.

И просит отдыха минут по пять между подходами.

Изменено: Mouse, 29.12.2022 - 17:40 PM

У меня от любого упражнения устаёт весь Маус.

У меня веса скромнее просто. Поэтому действие более точечное

В базе у меня устает вся Настя, как и положено. Морально и физически

31 12 Плавание, тренировка с И.П.

В основном двухтактный кроль, немного в комплексе, немного на руках, большую часть отдельно. Баттерфляем поунижал меня тренер сегодня, недолго, к счастью. Заминка брассом. Все относительно легко, потому что до 60% скорости только разгонялась, и то после второго 400 м отрезка, когда И.П. посмотрел на пульс, на меня, опять на пульс и сказал, что скорость то хорошая, и плыву я технично, но "давай-ка хотя бы в аэробную зону-то зайдем, а то ты совсем отдыхаешь".  Чуть подразогналась после этого, но пульс все равно был низким, а вот скорость увеличилась значительно. Мне первые 50 тяжело быстро плыть, а потом я как грузовой поезд набираю скорость и уже почти без усилий иду (если не на максимум, конечно, работать). 

Общая дистанция 2450 м (плюс какая-то разминка смешная). 

Вчерашние подтягивания дали о себе знать (не фиг было лезть на турник второй раз после жима), потянула немного большую круглую справа, и в начале тренировки плыть без ног и разогревать спину было неприятно. Потом крови нагнала в мышцу, прошло. Сейчас спину очень раздуло,  руки нормально опустить не могу вдоль туловища  Но не болит зато вроде.

04 04 Плавание

На технику сделала тренировку. Дистанция небольшая, 1,8 км. Потому что упражнениями много не наплаваешь. А, ну и бат в конце, чтоб совсем технично было    - я обычно про него "забываю", И.П. никогда мне на самостоятельные тренировки его не дает, но сегодня все по заданию сделала и проплыла немного для очистки совести. 

5 01 

Dead bug 2 подхода 

ГЭ статическая, пауза вверху 3 сек, 25/8

Тяга (40/8, 50/7, 60/6, 70/5, 775,/4, 82,5/3), 87,5/3х2, 92,5/2х3 - Я очень давно не делала 92, кажется летом последний раз. Немного переживала, но даже не слишком коряво вроде. И не тяжело. 

Жим (ага, опять ), первое повторение с паузой 1 сек (30/6, 40/5, 45/4), 47,5/3х4 - легкий сегодня жим

Подтягивания параллельным хватом СВ/7х4 - угля хоть мелкого, но до хуя  Четыре подхода, отвела душу, канеш

Сумо до коленей 65/5х4 

ТГБ широким 21/12, 33/12х4

Тяга штанги к подбородку узким (изи гриф) 19/12х3 + отведения с гантелями стоя 7/12х3

Икры еще сделала. Потому что как то быстро все успела. Без одноногих упражнений тренировка значительно короче.

Все получилось, даже тяга, вот что особенно радует. 

06 01 

Жуки опять. 

Присед уступающий с высокой штангой.  (40/5, 50/4), 65/3х4 - тяжело, не офигеть как, но если учесть, что сегодня день условно легкого приседа, он мог бы и полегче быть  Сделала хорошо, тем не менее

Жим, первое повторение пауза 1 сек, (30/6, 40/6, 45/5, 47,5/4), 50/4х4 - сегодня прям второе дыхание открылось. Не боялась, хотела жать. Легко тут было.

Жим узким, ноги на лавке, первое с паузой 42,5/х4 - тоже хорошо

Болгары 13,25/10х3 - научилась вроде.

Трицепс на блоке, пуловер 34/12х3 + отведения с гантелями 7/12х3

Сгибания голени 9/10х4 - получше сегодня. Не супер еще, но уже хотя бы шевелится там, где должно

Все нормально прошло. Даже не знаю, странно все это. Чтобы нигде не накосячить - это не про меня.

07 01 Плавание, тренировка с И.П.

Очень тяжелая скоростная тренировка, не по-христиански как-то в Рождество  Интервалы от 100 до 400 м (400 м впервые с И.П. плыла на скорость, тяжко, чо сказать). Потом комплекс несколько раз тоже на скорость. Хотела написать "заминка брассом", но вот фиг - брасс тоже был скоростной, 400 м. Отдыхала достаточно, 30 сек между интервалами в среднем. Но распределять силы, когда плывешь на максимум, мне тяжело. Особенно когда дистанция все время разная.

Основная дистанция 2,3 км, разминка и заминка не считалась.

08 01 Жоподень

Жуки 2 подхода

Хиптраст до 110/12х4 

ГЭ на одной ноге 10/12х3

ГЭ жопная 25/15х3

Жопомахи 30/10х3 - надо было на 12, но я запуталась

Подтягивания широким СВ/6х4

Отведения бедра сидя три круга 45 сек работа/15 сек отдых, вес 51.

Бицепс с гантелями сидя на наклонной 6/15, 7/15 (не по плану, просто ну а чо я без бицепса то буду  )

Странная тренировка. Давно так не было, чтобы просто прийти в зал жопу качать. Скучновато как то, что ли. Ну и кроме хиптраста, который был тяжелее обычного, все легко. Будет теперь у меня унылый жоподень в плане, ничего не поделать, жопа растет плохо, тут не до веселья.

Забыла написать. После тренировки поехали в лес, как обычно на выходных. И вот совсем-совсем не хотелось идти. Вроде и тренировка легкая, а я еле плелась. Хотелось прям в сугробик под елочкой лечь, и чтоб меня на обратном пути забрали

11 01 

Пробежала 6 км, проплыла 1600 

13 01 

Хиптраст 120/7х3 (если учесть, что 120/8 - мой исторический максимум, который я раз в жизни делала, то то сами прикиньте, насколько это было тяжело), 90/12х3 с петлей - вообще не заметила

Выпады со штангой 30/6, 30/10 - нет у нас маленькой штанги 35, как выяснилось. 

ГЭ с прямой спиной на одной ноге 10/12х3

14 01 Плавание, 2050 м, тренировалась без И.П, знала, что его не будет, все сделала, но как то без него не то. 

15 01 Плавание, 2 км. Хотела просто быстренько сделать двушку. Быстренько у меня - это шестиударным кролем. Так и начала. И буквально через полкилометра поняла, что мне стало удобнее! плыть двухударным, и я даже в скорости на длинной дистанции не теряю. Это просто полет в воде. Хорошо плыла, технично, может даже И.П. бы понравилось. Тренировалась в "запасном" своем бассейне, куда с осени не ходила. И местный тренер (он меня много лет знает) после тренировки подошел спросить, что я изменила в тренинге. Отметил, что очень продвинулась и это видно и по гребку и по скольжению. Скажу И.П. , пусть поржет, он то вряд ли думает, что я куда то продвинулась

16 01

Дальше как всегда хуета началась с моей бесчувственной задницей. Я какой то неправильный качок.

Ну, судя по аватарке, с жёппой-то все в полном порядке, так что нет смысла горевать.

Дальше как всегда хуета началась с моей бесчувственной задницей. Я какой то неправильный качок.

https://dzen.ru/video/watch/639c8f4508670d4878312ed8

https://dzen.ru/video/watch/639c8f4508670d4878312ed8

Меня не надо уговаривать на тяжелые приседания. Я лучше тяжело поприседаю, чем жопу качать.

Ну, судя по аватарке, с жёппой-то все в полном порядке, так что нет смысла горевать.

ну дык потому и в порядке, ценой Диминых седых волос и слез моих .

16.01

Подтягивания параллельно СВ/8х3 - дальше я опять посмотрела не на тот план, и делала все не по плану. Эти подтягивания и тягу до колен тоже. Не знаю, может соседи тараканов потравили и я чем то надышалась? Чего я так торможу то сегодня?