Если что, мне тоже два разных физиотерапевта за последнюю неделю сказали, что жопа сильно отстаёт в развитии и силовых относительно остальных мышц низа тела. Качаю её как фитоняшка какая, а то ноги очень болят.
Nancy Ya. Дневник тренировок
Начал
Nancy Ya
, 24.01.2021 12:25 PM
2202 ответов в теме
#1342
Offline
17.01.2023 - 21:11 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2162
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Артем, ты просто мой индийский брат-близнец, разлученный со мной в детстве 
У нас похожая стремительная скорость освоения двигательных паттернов, примерно одинаковая степень упоротости в тренировках, ну и отстающие МГ одни и те же, вот теперь еще, как выяснилось.
#1344
Offline
18.01.2023 - 17:32 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2162
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
18 01
Пробежала 5 км. Проплыла 1850 м. Не собиралась разгоняться, но после разминки зарубилась с мужиками на 200 м. Размотала их как котят. Они отдохнули ( я не отдыхала, просто плыла себе в спокойном темпе дальше) и попросили реванш. Итог был таким же. И тут я уже разогрелась хорошенько и как Молния Маккуин из "Тачек" - "Я скорость!" Ну и погоняла от души скоростные интервалы. Надеюсь, И.П. что то иное запланировал на субботу, иначе мне пизд@, две скоростных за неделю я не умею выживать.
#1345
Offline
19.01.2023 - 21:53 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2162
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
20 01
1 жук
Присед уступающий high bar (30/6, 40/5, 50/4, 60/3), 67,5/2х6 - к шестому подходу начала проваливаться на последних секундах в сед и расслаблять булки. Не надо так.
Жим лёжа, первые 2 повтора с паузой 1 сек ( 30/6, 40/6, 45/5), 50/4х4, 47,5/6х2 - на разминке показалось, что как-то тяжело. Но это я наверное от приседа устала. Полежала, отдохнула, и более-менее прилично сделала. Один раз жопу оторвала, правда. Что самое обидное, не оттого, что тяжело, а просто старалась ногами толкаться. Толкнулась, мля...
Жим лёжа узким хватом, ноги на лавке, 45/4х4 - готовлюсь жать сегодня, один тренер в зале начал такой с умным видом: "Вообще-то по правилам сейчас нельзя ноги на скамью" Я аж растерялась немного. Он оказывается никогда такое упражнение не видел.
Я аж растерялась немного. Он оказывается никогда такое упражнение не видел. Болгары в Смите 38/8х3 не сказать, что я в восторге. Но я в принципе ненавижу болгаров (не всю нацию, разумеется, а только отдельных вот этих представителей)
Трицепс на блоке 34/12х3 + отведения с гантелями 8/12х3
Сгибания голени 12/10х4
Сделала вроде все нормально. Даже по плану сегодня, ничего не перепутала. Жим мог бы быть и полегче, но ничего, не было ощущения что задавит ни разу. Просто без легкости.
#1346
Offline
20.01.2023 - 16:49 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2162
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
20 01
Хитраст 100/12х4 - бодренько
Выпады со штангой 30/12 каждая нога х3 - добавить вес в следующий раз. Это значит взять большой гриф и сшибать им окружающих
Гэ прямой спиной на 1 ноге, 10/12х3
Гэ жопная 25/15х2
Жопомахи 30/12х3 - не получается пока так стопу держать, как Диме надо. Кажется, что получается, смотрю на видео и вижу, что показалось 
Подтягивания широким хватом СВ/8х3 - легко
Отведения бедра в тренажере, 51 кг, 45 сек работа/15 сек отдых, 3 круга.
На тренировке жопа сначала была в тонусе и старалась изо всех жопьих сил, потом горела, потом устала, а потом наступила следующая после жопной усталости фаза, новая для меня, что-то типа забвения 
Пробежала 5 км.
#1347
Offline
21.01.2023 - 10:53 AM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2162
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
21 02 Плавание, тренировка с И.П., ура.
Спросил, что делала без него. Понял, что кроме кроля ничего особенного не делала, и поэтому сегодня было много чего помимо кроля. В том числе 900 м батом (вообще не ура). Технические упражнения, комплекс немного, заминка брассом. Общая дистанция 2,5 км. Я сегодня проспала и чтобы успеть на тренировку, пропустила завтрак, на бегу банан съела и все. Оказалось, я могу плавать без еды. А вот без кофе было не очень прикольно, но лучше, чем я думала. Боялась, что ничего не смогу с пустым баком. На самом деле реально тяжело стало после тренировки. Но к счастью у меня с собой был хавчик, так что я быстренько заправилась и все.
#1350
Offline
23.01.2023 - 17:23 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2162
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
23 01
Dead bug 1 подход
Присед low bar (30/8, 40/7, 50/6, 60/5), 70/4х2, 75/3х2, 80/2, 82,5/2 (ЛР), 75/4х3 - По плану было 80/2х2, но я перестаралась в первом подходе и недостаточно коряво его сделала, поэтому Дима решил, что я и 82/2 встать должна. Ну так и получилось.
Жим лежа, первые 2 повторения с паузой 1 сек (30/6, 40/5, 45/5, 47,5/4), 50/3х4 - хорошо, только ногами пока не надо толкаться в рабочих подходах, просто упереться ими получше в пол и все. И так жму нормально, а то нет-нет и жопа оторвется (сегодня только один раз случилось, но все равно)
ГЭ со штангой 30/8х2, 40/8х2 - ну наконец-то блеать! Заработало. Жопа ожила.
Выпады со штангой 40/12 каждая х3 - даже никого не сшибла. Вроде бы. Не знаю, я в наушниках, поэтому криков о помощи не слышала.
Жим средним хватом, первые 2 повторения с паузой 1 сек, 47,5/4х4 - думала, легче будет. А оно было просто вполне осуществимо с достаточным количеством усилий. Ну хоть так.
Сгибание голени 12/12, 15/12х3
Очень рада, что у меня в кои-то веки хороший понедельник. И не только присед хороший, но и все, что после него, тоже получилось.
#1351
Offline
24.01.2023 - 17:21 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2162
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
24 01
ГЭ статическая 25/8
Тяга (40/9, 50/9, 60/8, 70/6, 80/5), 90/4х4 - Дима предупредил, что скорее всего тяга будет некрасивая. Ну что сказать - у меня и пострашнее бывает, эта еще средней паршивости была. И не из последних сил.
Жим лежа, первые 2 повторения с паузой 1 сек, (30/6, 40/5, 45/5, 45/5), 47,5/4х4 - даже не заметила, как сделала. Быстро как-то и ненапряжно.
Подтягивания параллельно 6/5х4 - давно с гантелей не делала. Нраица.
Сумо до коленей 70/5х4 - нормально делала, не тяжело и вроде без косяков.
Тгб широким 33/12
Не успела дельты, попробую их в другой день сделать, если получится.
В целом более-менее тренировка, тяга лучше, чем на прошлой неделе, кажется. По крайней мере спину вставляла нормально. Голень не нравится, но она мне почти никогда в тяге не нравится.
#1352
Offline
25.01.2023 - 17:42 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2162
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
25 01
Плавание 2,1 км - кроль. Отвела душу сегодня, без остановок просто отмахала, бесцельное плавание - все как я люблю. Пульс бы И.П. понравился, разогналась прилично, не как тюлень плыла.
Планировала побегать, но чо то проспала. Папай бегал вместо меня сегодня, видимо
#1353
Offline
26.01.2023 - 17:13 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2162
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
20 01
1 жук
Присед уступающий high bar (30/6, 40/5, 50/4, 60/4), 65/4х2, 65/4 уступающих+4 обычных - аж ножки дрожали после подхода. Хорошо, что там дальше лежать требовалось.
Жим лёжа, первые 2 повтора с паузой 1 сек (30/6, 40/5), 47,5/4х2, 52,5/3х3 (я всего пару раз до этого вообще на три делала, и без пауз и очень коряво. Сегодня прям нормально сделала), 50/5 (не припомню, было ли раньше, вроде нет)
Жим лёжа узким хватом, ноги на лавке, первый с паузой 42,5/6х3 - легко показалось очень
Болгары в Смите 40,5/8х3 получше значительно
Трицепс на блоке 34/12х3 + отведения с гантелями 8/12х3
Тяга к подбородку изи гриф 19/12х3 + обратная бабочка 21/12х3 - это я дельты доделывала за прошлые дни
Сгибания голени 15/10х4
и еще делала средне-жопное издевательство с участием гири, высокой платформы и манжеты для жопомахов. Не спрашивайте, вам такое не надо все равно
Требую переименовать день "тяжелого жима и легкого приседа" в день "тяжелого жима и приседа, который надо еще сильно постараться, чтоб нормально сделать". Очень рада, что жим сделала нормально. Я думала, задавит, но все пошло не по плану, и я как то затащила все же все три подхода.
#1354
Offline
27.01.2023 - 20:02 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2162
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
27 01
Хитраст 105/10х4 - даже не очень тяжело, нормально
Выпады со штангой 35/12 каждая нога х3
Гэ прямой спиной на 1 ноге, 10/12х3
Гэ жопная 25/20х2 - взять большую мужскую гантель и попробовать с ней в следующий раз
Жопомахи 30/12х3
Подтягивания широким хватом СВ/9х2 - без легкости, что странно
Отведения бедра в тренажере, 51 кг, 45 сек работа/15 сек отдых, 3 круга.
Несложная тренировка, все сделала по плану.
Пробежала 5 км.
#1359
Offline
27.01.2023 - 21:13 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 7939
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 90 / 185
- Стаж / Возраст: 12 / 44
- Кто: штангист
Репутация:
Я, кстати, наоборот опускаю до конца и максимально быстро довожу до верхней точки и там пару секунд сжимаю булки кульминируя 
Думаю, разница примерно та же, что между приседом насосом и с раздельными стартом с паузой. И то, и то имеет право на жизнь.
Думаю, разница примерно та же, что между приседом насосом и с раздельными стартом с паузой. И то, и то имеет право на жизнь.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
