Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Nancy Ya. Дневник тренировок

Начал Nancy Ya , 24.01.2021 12:25 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2256 ответов в теме

#1401
Offline Nancy Ya
22.02.2023 - 18:27 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

22 02 

Пробежала 5 км, проплыла 2,45 км. Планировала легко поплавать, но как то ускорилась незаметно. И было легко, что удивительно. Или неудивительно, учитывая, как в последнее время на скоростных меня И.П. гонял. Проплыла много, быстро и совсем без напряга


#1402
Offline Nancy Ya
23.02.2023 - 19:54 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
23 02
Присед  high bar (30/6, 40/6, 50/6, 65/5), 70/4х4 - немножко побыстрее вставала. Вчера не потянулась, переживала, что плохо буду приседать. Но размялась получше, и вроде проканало.
 
Жим лёжа, первые  2 повтора с паузой 1 сек (30/6, 40/6, 45/5), дальше все с паузами 47,5/4х2, 52,5/3х3 - в понедельник еле-еле делала этот вес, сегодня вообще летел. Ну вот что я за человек такой?
 
Жим лёжа узким хватом, ноги на лавке, первый и последний с паузой 42,5/6х2 - легко 
 
 Разгибание голени в тренажере  MyoR 21/20 и 6 раз по 5, с паузой в 10 сек. Я давно не делала в этом режиме и забыла вес. Как-то легко было, надо добавить в следующий раз
 
Трицепс на блоке 36/12х3 + отведения с гантелями 8,5/12х3 
 
Сгибания голени 18/10х4 
 
тяга к подбородку, изи гриф 19/12х3 + обратная бабочка 21/12х3 (доделывала дельты)
 
Легкий присед и правда был легким, тут без вопросов. А вот то, что тяжелый жим был сегодня не таким уж тяжелым, радует весьма.

#1403
Offline Nancy Ya
24.02.2023 - 17:46 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
24 02
Хитраст, разминка до 100/5, 115/6х4 - легко. Когда мало повторений, я не успеваю задолбаться, и могу на самом деле гораздо больший вес делать. Тут все подходы было вполне нормально, может около rpe7 максимум. Это я еще старалась почетче делать, раз уж не тяжело.
 
Болгары в смите 43/12х3 - тяжело 
 
Гэ прямой спиной на 1 ноге, 15/12х3
Гэ жопная 30/20х2 - с кистевыми бинтами стало получше. Запястье не болит. Не очень удобно держать два диска по 15, но терпимо. Вполне себе рабочая тема уже получается.
 
Зашагивания /12х3 - это упражнение тренирует у меня только одно - смирение.
 
Жопомахи 32/12х2
 
Подтягивания параллельным хватом СВ/9х3 - легко.
 
Нормальная тренировка, болгары тяжело, зашагивания не нраица, остальное все как обычно.
С тренировки вышла свежая и бодрая, а в лесу во время прогулки где-то на четвертом километре резко устала. Бесит, когда так. Плелась потом еле-еле.

#1404
Offline Nancy Ya
25.02.2023 - 10:12 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Плавание, тренировка с И.П.

Слава богам, силовая выносливость. Потому что жопа болит, и работать на скорость без полноценного включения ног нереально. Большую часть делала на веслах, дышать то на 3, то на 5 (тяжело, но привычно тяжело). На силовую работу я вполне способна была. Заминка брассом.

Общая дистанция 2,7 км. 


#1405
Offline Morten
25.02.2023 - 10:17 AM

Morten
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7100
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Хотел пошутить, но не буду, точно пошло получится))

#1406
Offline Twisted_Firestarter
25.02.2023 - 10:59 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 12746
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Да что ж ты никак не угомонишься)

#1407
Offline Nancy Ya
25.02.2023 - 11:18 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Ну зато я вижу, что Морт заходит меня почитать :D


#1408
Offline Morten
25.02.2023 - 11:51 AM

Morten
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7100
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ну зато я вижу, что Морт заходит меня почитать :D

В надежде на фотку выдающихся частей тела, а их все нет и нет))
Не, почитываю иногда) Насть, ты человек вообще??)

#1409
Offline Nancy Ya
26.02.2023 - 13:14 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

26 02

пробежала 5 км. Хотела больше в выходной, но Дима сказал оставить ноги в покое перед приседом


#1410
Offline weightlifter
26.02.2023 - 14:48 PM

weightlifter
  • Модераторы

    • кАтлет

  • Сообщений: 3520
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 100/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

пробежала 5 км.

Как понимаю восстановительный бег?
На скорость пробовала пробежать? Если да, то какой результат (интересно)


#1411
Offline Nancy Ya
26.02.2023 - 16:03 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

На скорость пробовала пробежать?

Перед новыми цифрами в приседе?  :D  Даже я не настолько чокнутая

Я иногда бегаю с ускорением. Не на скорость, скорее интервалы.  Но в последнее время редко. Потому что это все таки совсем другая для ног работа уже. А им и так достается уже два месяца как надо, с новым планом то


#1412
Offline Morten
26.02.2023 - 23:49 PM

Morten
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7100
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:
)))
Настя красава)

#1413
Offline Nancy Ya
27.02.2023 - 18:18 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
27 02
Присед low bar (30/8, 40/7, 50/6, 60/5, 70/5, 77,5/4), 82,5/3х3 Я вроде не делала столько раньше. Нормально.
 
Жим, паузы в первом и последнем повторении 1 сек, (30/6, 40/5, 45/5), дальше все с паузой 50/5х3 - тоже впервые, и после первого подхода казалось, что все. Как то силы кончились. Но потом сама не знаю как доделала.
 
High bar с паузой в седе 2 сек 70/4х4 - не всегда получается не уходить в колени, но все чаще
 
Жим штанги средним хватом, все с паузой 1 сек, 47,5/3х4 
 
Подтягивания широким хватом, тянуться грудью, сокращенная амплитуда св/7х3 - легко. И такие они красивые, эти странные недоподтягивания! Спина и плечи надуваются, грудной отдел тоже красиво вперед выдвигается. (это я просто возле зеркала подтягивалась, я там могла и побольше сделать, пока на себя смотрела :D )
 
 Сгибание голени 20/8х5
 
Икры с гирей на одной ноге в сете с боковой жопой с гирей. Понравилось в сете делать, надо почаще. Приматывалась лямками, потому что долгий подход получается.
 
Сложная, но удачная можно сказать тренировка. Не очень много сил было, не отдохнула вчера как следует (то лосей искали 10 км по заснеженному лесу, то потом еще ночью пришлось вставать пару раз). Еще и есть захотела почти в самом начале тренировки очень некстати. А на фоне голода я работаю хуже. Но в целом довольна, потому что каким то чудом справилась

#1414
Offline Nancy Ya
28.02.2023 - 18:53 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
21 02
Гэ статическая 20/10
 
Тяга (40/9, 50/8, 60/7, 70/6, 80/5, 90/4), 95/3х4 не тяжелее прошлых 92. А так я не помню, когда делала столько. Давно. Некрасиво, как обычно. Но по ощущениям лучше прошлой. Устали только ноги, это хорошо.
 
 Жим лежа, первые 2 повторения с паузой 1 сек, (30/6, 40/5), паузы в каждом  47,5/5х5 - ну не прям летела штанга, но сделала нормально
 
Сумо до коленей 80/4х4
 
 ГЭ жопная со штангой,  50/12х4 - ощутимо, тяжело, просто замечательно.
 
больше ничего не успела. Выпросила у Димы ТВБ и не дошла до нее, дрыхла опять как суслик. 
 
Если учесть, что тяга была тяжелая, то на моем личном дерьмометре она не прям уж зашкаливала. Такая, средненькая. Исключительно потому, что я ее до последнего подхода нормально отрывала, не из последних сил.

#1415
Offline LoTaR
01.03.2023 - 07:53 AM

LoTaR
  • Форумчане

    • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12708
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ТВБ

Настик, ето щито такое? 


#1416
Offline Twisted_Firestarter
01.03.2023 - 07:58 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 12746
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Верхний блок, деревня.

#1417
Offline LoTaR
01.03.2023 - 08:06 AM

LoTaR
  • Форумчане

    • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12708
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вот оно чё, мехалыч.


#1418
Offline Nancy Ya
01.03.2023 - 21:17 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

01 03 

Плавание, 2 км. Кроль (дышала на 3 туда, на 5 обратно), заминка брассом. Не люблю дышать на 5, поэтому надо делать это почаще.


#1419
Offline Nancy Ya
02.03.2023 - 14:57 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Присед low bar, 3/4 (40/9), 65/8, 60/8 - плохо
 
Жим лёжа, первые  2 повтора с паузой 1 сек (30/6, 40/5, 45/3), дальше все с паузами 50/2, 55/1х2, 52,5/2 - не получилось как надо
 
Жим лёжа узким хватом, ноги на лавке, первый и последний с паузой 42,5/6х2 
 
 Разгибание голени в тренажере  MyoR 21/30 и 6 раз по 8, с паузой в 10 сек. 
 
Трицепс на блоке 36/12х3 + отведения с гантелями 8,5/12х3 
 
Сгибания голени 18/10х4 
 
тяга к подбородку, изи гриф 19/12х3 + фейспул 35/12х3
 
ТВБ узкими одинарными ручками 33/12х3
 
Тренировка прошла плохо.  Отработала не по плану. Даже в лёгком приседе не сделала вес, который на разминке делаю. Жим из последних сил и тоже не доделала как надо было. Самое ужасное, что эта немощь совершенно ни с хуя. Я здорова. Я сытая и выспавшаяся. И это пугает прям до слез. 
 
 

#1420
Offline Nancy Ya
03.03.2023 - 16:45 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2214
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
3.03
Жим лежа (да-да, в жопный день, ибо вчера было вообще несчитово, и Дима разрешил переделать, если одумаюсь и приду в сознание). Так что  (паузы в первом и последнем 30/8, 40/7, 45/6) паузы во всех 47,5/5, 52,5/4х2 - во втором некрасиво отрывались пятки. Опять я про них забыла
 
Хитраст, разминка до 100/5, 120/6х3, 120/12@rpe9 
 
Болгары в смите 43/12х3 - ну не прям сдохнуть, но все еще тяжело
 
Гэ прямой спиной на 1 ноге, 15/12х3
Гэ жопная 30/20х2 
 
Зашагивания /12х3 - надо же, что то там проклюнулось вроде
 
Жопомахи 32/12х2
 
Подтягивания параллельным хватом СВ/9х3 - по прежнему легко. Что странно, так как тренировка долгая получилась 
 
Выдохнула, ибо вчерашняя немощь была временной. Нормально все.

К разделу «Программы тренировок культуристов / бодибилдеров»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых