Nancy Ya. Дневник тренировок

27.05
Плавание, тренировка с И.П.
Скоростная выносливость, давно не делали, я прямо с удовольствием на скорость поплавала. Ещё комплекс был. И немного силовых упражнений.
Общая дистанция 2.2 км.

до тех пор, пока вы тут друг друга на йух не посылаете - беседуйте, пацаны, вы ж по делу, я не против
Я же не тяж, веса у меня маленькие, от чего там восстанавливаться то особо? Только жим бывает два дня подряд. И то он разный.
пон - присед тяжелый, жим тяжелый
вторник - тяга, легкий жим
среда - плавание
четверг - присед легкий, жим средний или тяжелый, как повезет
пятница - жопа 
суббота - плавание, лес 8-10 км обычно
воскресенье - лес побольше
Растяжка минимум 2 раза в неделю, когда удастся. Плавание третье сейчас убрала, пока в наборе. Сложно с ним вес держать и объемы, сколько бы не ела, проседаю. Бег тоже очень редко и мало. По этой же причине.

А здесь как раз и засада, чем старше тем больше нужно двигаться. Интенсивность конечно придется уменьшать, а вот объем...

Можешь раскрыть - почему?

Можешь раскрыть - почему?

Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее! (с)

Это повышение интенсивности, которое нам не нужно)

Можешь раскрыть - почему?

По научному не раскрою. Читал какие то исследования.

Если коротко, то метаболизм замедляется и для поддержания тонуса мышц нужно больше заниматься и двигаться.

Изменено: Aleksey Ka, 29.05.2023 - 18:00 PM

Не метаболизм замедляется, а сам человек. Если раньше он мог проплыть 2 км со скоростью 2 мин на сотку, то теперь уже 2,5, потом 3. Так что будь добр, плавай больше, если не можешь с той же скоростью. Или чаще (что все равно в итоге значит больше)

не умею я сидя, не попадаю

Это странно, ты вроде уже настолько опытный катлет, что должна попадать из любого положения прям в десяточку. 

Задняя дельта уж не настолько сложна в прокачке.
Да в принципе, наверное, и нет в организме такой мышцы, в которую упертый и опытный качок не научился бы бомбить практически любым упражнением.

ИМХО, канешна.

Изменено: LoTaR, 30.05.2023 - 08:19 AM

Я попадаю в нее привычными упражнениями. Но вот сидя в наклоне  мне неудобно почему то. Хз

По поводу вчерашнего.
Я не знаю как реагировать на критику того, на что я как спортсмен не могу повлиять. И особенно странно читать это на спортивном форуме.
Что ж, я не считаю маленький рост для женщины недостатком. И никогда по этому поводу не переживала. Меня всю жизнь носят на руках. Рядом со мной любой мужчина чувствует себя большим и сильным. Мой муж рядом просто гигант.
Возраст - штука, на которую мы тоже не влияем. Мне кажется для сорока я неплохо сохранилась, бывает хуже. Фоточка недельной давности. Страшный коротконогий старый карлик на химии.
Груди у меня никогда не было. Если бы меня это беспокоило, вставила бы пластмассовые сиськи. Я сплю на животе, жму свой вес и плаваю без замедляющих меня буйков.
Про химию даже комментировать не вижу смысла. В отличие от деда, я не пиздела тут ни разу. Нужен анализ - платите, сдам.
Слишком много этому старому пердуну внимания вчера было. Он того не стоит. Удалять ничего не буду. И других модераторов прошу этого не делать.

Но вот сидя в наклоне  мне неудобно почему то. Хз

Вот кстати по моему скромному опыту и надо себя иногда заставлять делать неудобные и нелюбимые движения.

В конце концов ты начинаешь и в них чувствовать мышцу идеально, и от этого, так сказать, растешь над собой.

Да и мышца, получая нагрузку в непривычной позиции, откликается если не ростом, то хотя бы крепатурой, бугога. 

Слишком много этому старому пердуну внимания вчера было. Он того не стоит.

Опять таки ИМХО: есть такие пассажиры, которых надо банить перманентно, ни за что, просто по окончании месячного срока отсидки. Вечный курс, так сказать.

Опять таки ИМХО: есть такие пассажиры, которых надо банить перманентно, ни за что, просто по окончании месячного срока отсидки. Вечный курс, так сказать.

Согласен.
Я вообще не вижу в этом мурзилке какой-то ценности — по-началу он как-то в теме ТА терся и какие-то советы давал. Не могу сказать хорошие или плохие, я в ТА не лезу в виду того что специалист я в другом виде спорта.
Но сейчас от него пользы никакой, только срач и словоблудие.

Вот кстати по моему скромному опыту и надо себя иногда заставлять делать неудобные и нелюбимые движения

У меня есть специальный человек, который заставляет делать всевозможные неудобные движения

110/1 это тоже ЛР? Сильно!

110/1 это тоже ЛР? Сильно!

Да, он не считово скорее всего, надо было 110/3, а я  один раз подняла и выпрямилась полностью, а второй только чуть оторвала. Но если учесть, что на проходке в апреле я 107 не могла оторвать, то может и ЛР. Я столько не поднимала раньше. Надо будет еще попробовать как нибудь. Было сказано, что терпения у меня не хватает. Вот накоплю терпения и еще раз подойду к 110

ну еще немного и будет больше, чем у Мауса ДО пустышек.

реально круто 110 для девушки и уж тем более твоего веса.

жму и целую пауэрлифтерско-мозолистую ручку!

Настя, а где остальные два похмелья??))

Саш, я помню, что тебе неинтересно жимы и тяги  когда нибудь остальные два расскажу. В одном из них тоже был вискарь, будь он проклят

это было на вечеринках?)

* тонкий намек на форумные мемасики

Я не так хорошо знакома с форумным фольклором. Первые несколько лет читала только спортивные разделы. Во флуд стала заходить уже после регистрации. Поэтому я помню, как многие из тех, кого тут уже нет, тренировались и питались. Но вот по мемасикам пробел в знаниях.