Nancy Ya. Дневник тренировок

Олег, спасибо. Сейчас так и делаю интуитивно, правда. Пока первый и последний километр ускоряюсь, в середине бегу на низком пульсе. Длинных как таковых пока и нет

07 08

присед low bar 30/8, 40/7, 50/6, 65/5, 77.5/5, 82,5/4х3 - тяжело. не должно быть тяжело, а оно вот так. Вставала, конечно, но 82 то полегче должны вставаться

high bar уступающий 50/5, 70/2х3 - этот еще куда ни шло.

Жим 30/6, 40/5,  паузы в каждом дальше 45/5, 47,5/4х2, 50/3х3 - очень тяжело. Я в панике, потому что это разминочный вес. Я все понимаю - жара, нет кондера, новая жесткая лавка, но это блядь разминочный мой вес.

сумо маленькая тяга 40/5, 50/6, 70/4х3 - хоть бы до завтра не забыть, как делала

Larsen Press 35/7, 42,5/5х4 - не из последних сил, но очень мало в запасе

Присед в ножницы с гантелями 10/12, 15/12х3

ТВБ узким 32/12х3

Дельты - протяжка, отведения, жим гантелей на наклонной - по одному подходу на максимум

Бицепс молоточки стоя - 6 кг/пока не надоело делать, 8 кг/максимум

Уже которая тренировка проходит тяжело. Я не знаю, откат это после отдыха или жара. Я особо и не устаю после подхода нормально, чтобы устать, нужно выложиться, а сил как то нет выкладываться. Ни в приседе, ни в жиме.

когда без тренера - просто плыву, без отдыха. Когда с ним интервалы - там отдых от 10 до 30 сек между интервалами. в плавании мало отдыхают

У меня третья неделя не-Бэкхема пошла уже (

Думала сейчас. Я не плаваю третью неделю. В плане тренировок у меня на верх кроме жима ничего и нет особо, все по остаточному принципу. А без плавания и спина и грудные просто потеряли тонус, им недостаточно нагрузки совершенно. И пока я в воду не вернусь, вряд ли что то изменится

Пробежала 8 км. Бежалось тяжелее обычного, так как после выпадов напомнил о себе напрягатель. Давненько он не болел. Болгары в пятницу обещают быть веселыми.

Пробежала 8 км. Бежалось тяжелее обычного

Олег, с напрягателем этим старая история. Как массажист объяснил, когда средняя ягодичная по каким то причинам не включается, напрягатель, сука, напрягается. И потом воспаляется и болит долго. Это не первый раз такое. Было уже неоднократно. Вчера просто эти выпады призваны были задействовать среднюю ягоду. Я пыталась сказать Диме, что ни хрена она не работает. Теперь вот вся надежда, что массажист уберет на следующем сеансе. Ну или само пройдет. Но не скоро. Самая жопа, что это сильно мешает тренироваться. Бегать не очень больно, я ж ноги высоко не задираю. Но ощутимо. 

значит не попадаешь туда куда хочешь,индивидуальное строение итд,попробуй поменять упр

Я тут ничего не выбираю. Никакие упражнения. 

когда напрягатель забирает нагрузку,значит ягодичные слабее,если продолжать в том же духе ничего не меняя дальше могут начаться проблемы с коленными...это выводы из своего опыта в л/а

Я не привыкла к жаре совсем. нам тут в Сибири некогда к ней привыкнуть. Это лето аномально жаркое. И да, я мокрая была уже на разминке до трусов. Это не фигура речи, это прям правда. Выжигает жара полностью

Лавка совсем другая - она жесткая, как будто натянули дермантин на дерево сразу. И мне больно на ней опускать лопатки, у меня кости на спине впиваются в лавку. К этому надо привыкнуть просто, наверное.