Nancy Ya. Дневник тренировок

30 08 

проплыла 1850 м кролем. Сильно сократила сегодня объем, так как завтра тяжелый жим, и я ссу. Не стала плыть на высоком локте, плыла на длинных руках, ибо завтра тяжелый жим (кажется, я это уже говорила), и трицепс мне нужен живым.

После тяги плылось не супер, как обычно после тяги. Хотя ничего не болит, я не устала, мы бодры, веселы - а плывем как баржа.

Цифры не скажу по скорости, Палыч с секундомером стоял чот записывал в блокнотик, я сегодня даже не переписывала себе, приемлемо, да и ладно. Без рекордов сегодня точно , первый раз за 2 месяца почти ускорялась. Отрезки были 8*50 без полного отдыха, отдых в движении между ними 25 м кроль. То есть плывешь 50 м на максимум, потом 25 обычный темп, опять 50 на максимум.

 мне не так важно, с какой скоростью я проплыла, а насколько легко мне это было. тут как в приседе - бывает один и тот же вес на плечах лежит совсем по разному, знаешь же. И вот мне радостно, когда легче, чем оно могло бы быть.

 Отрезки были 8*50 без полного отдыха, отдых в движении между ними 25 м кроль

Ты про мой мозг то?  Ага, совсем другая нагрузка, согласна

Ты про мой мозг то?  Ага, совсем другая нагрузка, согласна

я про бег)6-7 раз по 100м 60% от максималки,это будет круче по пользе чем 5-6 км) и времени занимает минимум,проблема нужен стадион и разминка дольше занимает)))

Изменено: Olegan, 02.09.2023 - 12:45 PM

я про бег)6-7 раз по 100м 60% от максималки,это будет круче по пользе чем 5-6 км) и времени занимает минимум,проблема нужен стадион и разминка дольше занимает)))

Подскажи, плз, если на дистанции есть подъем в горку продолжительный, то на сколько % (или секунд) нужно снизить темп от планируемого среднего темпа на всей дистанции?
И аналогично вопрос про сбегание с горки.

Подскажи, плз, если на дистанции есть подъем в горку продолжительный, то на сколько % (или секунд) нужно снизить темп от планируемого среднего темпа на всей дистанции?
И аналогично вопрос про сбегание с горки.

немного не понял вопроса...тут все зависит от того что тебе надо от бега как такового...бег просто бег,бег в тягун(горка),бег с тягуна)))бег кардио,бег,бег,бег...

Ярик,для тебя и не только найдешь много интересного,а то Насте тему загадим) https://www.youtube.com/@valeryzhumadilov

посмотри его силовые,в л/а другой подход в силовых упражнениях)

немного не понял вопроса...тут все зависит от того что тебе надо от бега как такового...бег просто бег,бег в тягун(горка),бег с тягуна)))бег кардио,бег,бег,бег...

Ярик,для тебя и не только найдешь много интересного,а то Насте тему загадим) https://www.youtube.com/@valeryzhumadilov

Настя, прости. Один вопросик только Олегу )
Вот смотри, бегу я допустим 10 или 21 км гонку. Например, я разложил дистанцию так, чтобы выбежать 10 км из 40 минут, т.е. по 4 мин/км.
Но на дистанции (в середине) есть горка на протяжении 3 км (допустим) с набором высоты 100 м.
Вопрос. С какой скоростью нужно бежать эту горку, чтобы выдержать общий средний темп 4 мин/км ?
Ну сколько это будет? 4:10 мин/км или 4:20/км, или может быть 4:40/км ?
Как правильно посчитать? Хотя бы приблизительно (я понимаю, что нужен опыт прохождения таких горок, и смотреть индивидуально, но все же)

Изменено: weightlifter, 02.09.2023 - 13:26 PM

4:10 мин/км или 4:20/км, или может быть 4:40/км ?

Ничего вы не гадите, интересно, продолжайте

Ну раз Настя не против ... 

Вот допустим дистанция 10 км с горкой 3 км посередине. Я раскладываю так.
1 км - 4:00
2 км - 4:00
3 км - 4:00
4 км - 4:00
5 км - 4:30 (горка)
6 км - 4:30 (горка)
7 км - 4:30 (горка)
8 км - 3:30 (спуск) - тут пытаемся компенсировать потерянные 90 секунд на горке
9 км - 3:30 (спуск)
10 км - 3:30 (спуск)

Очевидно, что по 3:30 тяжеловато будет бежать, пускай и с горки. Тогда можно попробовать уменьшить время забегания на горку до 4:20, а сбегать по 3:40, т.е. разложить как-то плавнее что-ли. Либо на первых 4 км бежать по 3:55/км.

Как вообще правильно раскладывать дистанцию с горками и спусками? Вот я про это.
По ровной то понятно- беги себе в одном темпе и все ...


 

А ты можешь прям в одном темпе бежать? Я с плаванием сравниваю, и редко когда на длинной дистанции могу держать темп. Все равно чуть замедляюсь последнюю четверть пути где то

А ты можешь прям в одном темпе бежать? 

Если по ровному (без подъемов/спусков), то да. Ну в определенном темпе для конкретной дистанции я имею ввиду. 

Ну раз Настя не против ... 

Вот допустим дистанция 10 км с горкой 3 км посередине. Я раскладываю так.
1 км - 4:00
2 км - 4:00
3 км - 4:00
4 км - 4:00
5 км - 4:30 (горка)
6 км - 4:30 (горка)
7 км - 4:30 (горка)
8 км - 3:30 (спуск) - тут пытаемся компенсировать потерянные 90 секунд на горке
9 км - 3:30 (спуск)
10 км - 3:30 (спуск)

Очевидно, что по 3:30 тяжеловато будет бежать, пускай и с горки. Тогда можно попробовать уменьшить время забегания на горку до 4:20, а сбегать по 3:40, т.е. разложить как-то плавнее что-ли. Либо на первых 4 км бежать по 3:55/км.

Как вообще правильно раскладывать дистанцию с горками и спусками? Вот я про это.
По ровной то понятно- беги себе в одном темпе и все ...


 

Ярик,мне показалось что ты говоришь как то абстрактно)как будто ты готовишься к соревам а не раз при этом так не бежал...я тебя спросил про цель?ты собираешься это бегать постоянно или хочешь показать результат один раз...попробуй,но так не работает,я спринтер а не стаер...по себе я бы в тягун работал бы на максимуме,старт быстрый что бы не затоптали,потом пульс восстановил дотошнив до подъема и стал бы понемногу ускорятся,последнюю треть по максиму,а с горочки как карта ляжет,лишь бы асфальтную болезнь на фэйсе не заработать...мои тягуны это 450 метров но в бронике 22 кг,5 по 450,отдых вниз трусцой,потом можно и блевануть пульс170-180,но мне тогда было 22-23 и мой профиль,постоянный бег и т\а,п/л мало совмещаются на постоянной основе,как и силовуха в л\а...