но сегодня вроде дожди и похолодание начались.
Nancy Ya. Дневник тренировок
Начал
Nancy Ya
, 24.01.2021 12:25 PM
3565 ответов в теме
#1863
Offline
11.08.2023 - 17:04 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
11 08
Болгары с гантелями 13,5/12, 16/10, 18,5/8 напрягатель сильно мешал
Зашагивания с гантелей 13,5/15х3 - они и в хорошие то дни у меня не получаются, сегодня совсем плохо
Румынка 20/20, 45/20, 50/15х3 - терпимо
Хиптраст 50/5, 80/5, 100/12х3 - тут нормально, оно всегда хорошо
Хиптраст в тренажере (первый раз его испытывала) 65/15х3 (вес кресла не знаю, собственный вес наверное считается, хз, я навесила 65 по ощущениям просто попробовать, чтобы ощутимо было) - не в восторге, хотя вроде попадаю. Я и в смите не люблю хиптраст, штанга приятнее. Возможно тут можно до фига нагрузить и безопасно поднять, в этом наверное плюс.
Сгибание голени лежа в тренажере 21/12х3
Жопомахи под 45 градусов вбок-назад, 33/12х4
Подтягивания параллельным хватом СВ/10х2 и в лямках последний на 12 раз
Отведения с гантелями в наклоне 5/15х4
Не самый удачный жопный день.
#1865
Offline
14.08.2023 - 16:44 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
14 08 "Стало получше" (с)
присед low bar 30/8, 40/7, 50/6, 65/5, 75/4, 80/3, 85/2х3 - нормально. на 5 бы я не встала сегодня, конечно, как бывало. Но это нормально вставалось, получше.
high bar уступающий 50/5, 60/4, 65/3х3 - не тяжело, но некрасиво. надо тут работать и работать, конечно, побольше бы подходов, я тупица, я пока соображу, у меня уже и подходов не осталось. Еще только в последнем пыталась исправить после Диминых комментариев, первые два тупо косячила, пока он не видел и не сказал, что делать.
Жим 30/6, 40/5, паузы в каждом дальше 45/4, 50/3, 52,5/2х4 - это был план Б. План А был легче, на случай пиздеца, я ж в новом зале опять. И так волновалась и хотела работать по плану Б, что как дебилка просыпалась два раза и нормально не поспала. Но в итоге нормально жим был, как обычный мой жим, без превозмоганий. Радость тут.
сумо маленькая тяга 40/5, 50/5, 60/4, 70/3, 75/2х3 - легко, но тороплюсь. Надо изображать натяг, как будто там тяжело. А его тяжело изображать, если не тяжело.
Larsen Press 35/6, 42,5/6х4 - легко, ура-ура
Присед в ножницы с гантелями 15/12х2, 15/15 - напрягатель попискивает немного. Но если в пятницу боль была на 8 из 10, как будто сосок дверью от машины прищемили, то сегодня такая, бесячая больше, где то на твердую троечку.
ТВБ узким 32/12х2, 32/15
Опять без дельтов ходить буду, не успела.
Очень рада, что снова жмется нормально. Присед просел конечно за это время, но я за него как то меньше волнуюсь, в ноги быстрее сила возвращается у меня обычно.
#1866
Offline
15.08.2023 - 18:35 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Тяга 40/3, 50/3, 70/3, 80/3, 85/3х2, 90/2х4 - нормально, но она и легче, чем на той неделе. По ощущениям значительно легче.
жим 30/6, 40/5, дальше паузы везде 45/4, 47,5/4х4 (или 5 подходов, не помню я) - тут легко очень
Тяга из ямы 75/3х4 - яма маленькая, 3 см наверное плинты
Belt squat 30/10, 50/10х4 - хорошо
cossack squat 30/10, 45/10х3
ТГБ в кроссовере, там долго вес подбирала, до 57/10х3 и надо еще накидывать, физика, черт возьми (я затупила, почему так легко, Диме пришлось про два блока объяснять)
Подтягивания широким СВ/10х2, второй в лямках - это уже под занавес, в спешке.
Тягу делала сама, без Димы. И учитывая этот факт, не так уж плохо, наверное, сделала. Остальное все легко было.
#1868
Offline
17.08.2023 - 16:18 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
17 08
ТВБ узко, легко 22,5/15, 32/12х2
Подтягивание широким хватом СВ/8
Жим 30/6, 40/5 дальше паузы везде 45/5, 47,5/4х2, 50/3х4,- сегодня у меня должен быть день тяжелого жима, но он легкий, как будто и не день жима
Присед узко, с паузой в седе 30/8, 40/7, 50/6, 60/5, 65/5х4 - не знаю, что за праздник в стране, у меня сегодня разминочный вес тут, даже пояс не брала на тренировку, хз, что происходит, сделала.
Присед узко в смите, в квадры (по правде кстати в квадры) 10/15, 15/15х3
Разгибание голени в тренажере Myorep 18/21 и 6 раз по 6 через 10 сек - новый тренажер
Жим узким, ноги на лавке 35/9, 40/8х4 - то же, что и на прошлой неделе жала
Брусья СВ/8х2, СВ/10 - последний подход добавила, ибо скучно пипец.
Отведения на задельту с гантелями 5/12х2, 5/15
передняя протяжка с прямым грифом 20/12х3 (лень было изи гриф собирать)
гантели сидя на почти вертикальной скамье 10/12х3
Очень легкая тренировка, даже странно как то. Не хватило мне, потому что прям везде все легко. Я так не люблю
#1869
Offline
18.08.2023 - 07:37 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12785
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Долго думал кто такой Муогер и какой это тренажер для голени он изобрел.
Понял, что Смита знаю, Скотта знаю, Муогера не знаю. 
#1870
Offline
18.08.2023 - 07:49 AM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Да это не тренажер, а режим выполнения
Ты делаешь максимальное количество повторений, потом отдых 10 сек и одну четверть этих повторений опять, потом еще 10 сек и еще, и так 6-8 раз
Просто добить квадры
тренажер новый, режим выполнения старый
#1871
Offline
18.08.2023 - 07:50 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12785
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да это не тренажер, а режим выполнения
Где-то через минуту размышления над тем , какие все-таки странные у англосаксов порой фамилии, до меня дошло, что это не Муогер, а миореп. 
#1872
Offline
18.08.2023 - 08:02 AM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
после вчерашних скучных брусьев побаливают грудные - другие брусья, и вот вам, пожалуйста. Вроде легко, а чуть другой угол и хват. Прикольно
Знаю пацана, который часто меняет залы, чтобы на разных тренажерах вот такого эффекта добиться - другие рукоятки,другие углы
#1873
Offline
18.08.2023 - 19:02 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
18 08
Румынка 20/20, 40/20, 55/12х3, 55/15 - хорошо, это прям редкость для румынки.
Зашагивания с гантелей 12,5/15х3 - очень плохо, совершенно мимо
Хиптраст 60/5, 100/5, 110/10х3 - в этом зале девочек почти нет. И те, что есть, такое не делают . Поэтому сегодня было неловко, ибо народ прям диковато посматривает. Ничо ничо, привыкнут. Молодняк же вон начал здрассте говорить после моих подтягиваний, и к этому попривыкнут.
. Поэтому сегодня было неловко, ибо народ прям диковато посматривает. Ничо ничо, привыкнут. Молодняк же вон начал здрассте говорить после моих подтягиваний, и к этому попривыкнут.Болгары с гантелями 10/15, 12,5/12, 15/10 пришлось снизить вес тут из-за напрягателя, но сегодня значительно лучше, почти нормально временами.
Сгибание голени сидя в тренажере 27/12, 32/12х3 - у нас есть тренажер для сгибания лежа, но я решила дать этому еще один шанс. Получше, буду чередовать, наверное, если в плане не указано как именно сгибать
Жопомахи на скамье, 23/12/2, 30/12 - больше так не буду делать, Диме не нравится.
Подтягивания параллельным хватом СВ/12х3 (последний в лямках)
Отведения с гантелями в наклоне 5/15х4
Краб 5 кругов добровольно, давно отведений никаких не было, а это недолго и точно не лишнее
По сравнению с прошлой пятницей тут все хорошо у меня. Быстро все сделала. Более-менее нормально, румынка так вообще боюсь сглазить.
#1874
Offline
20.08.2023 - 10:50 AM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Вчера не бегала, потому что ходила в новый зал кардио и там развлекалась. Сегодня пробежала 6 км с ускорениями. Очень хорошо, легко, и относительно даже неплохо по скорости. Пульс хороший, довольная.
#1875
Offline
21.08.2023 - 17:13 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
21 08
присед low bar 30/8, 40/7, 50/6, 65/5, 75/4, 82,5/3х2, 87,5/2х2 -получше, чем на прошлой неделе. Вставалось по усилиям так как и должны 87 ощущаться.
high bar уступающий 50/5, 60/5, 65/4, 70/3, 75/2, 80/1 - вроде тоже получше. Ну и 80 было страшно. На самом деле не так уж и страшно оказалось, больше боялась, как всегда
Жим 30/6, 40/5, паузы в каждом дальше 45/5, 47,5/5, 50/4х4 - легко, но локти не доворачивала. потом во втором жиме исправляла это
сумо маленькая тяга, уступающая тоже, вроде не делала так раньше 50/5, 60/4, 70/3х3 - надо еще медленнее делать
Larsen Press 35/6, 40/5, 45/4х4 - "вы что, опять жать будете? Вы же уже жали." "У меня остался Larsen Press еще" "Аааа!" ( мужик задумчиво смотрит на меня, понимающее кивает головой, после подхода подходит спросить, почему ноги не на полу были)
Присед в ножницы с гантелями 17,5/12х3 вроде с этим весом не делала. хорошо, нраица
ТВБ узким 37,5/12х2, 37,5/10 - в этом зале нельзя класть гантельку и добавлять по килограмму. Пришлось добавить сразу много, тяжеловато.
Сил много сегодня, хорошо отработала, хоть и не без косяков
#1876
Offline
22.08.2023 - 14:17 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
22 08
Тяга 50/3, 70/3, 80/3, 90/3х2, 95/2х3 - я молодец сегодня, Дима сказал. И не тяжело, и не так уж коряво.
жим 30/6, 40/5, дальше паузы везде 45/4, 47,5/5х3 с локтями билась опять, а вообще нетяжело
Тяга из ямы 70/4х4 - старалась ниже тут садиться, но все равно не так уж тяжело ногам
Belt squat 30/10, 45/10, 60/10х4 - пояс давит больно, а углы хорошие и чувствую жопу хорошо.
cossack squat 30/10, 45/12х3
ТГБ 64/10х4
Подтягивания широким СВ/10, СВ/12, второй в лямках
Отведения на задельту в наклоне 5/12х4
Бицепс с гантелей через скамью стоя (лень до парты тащить гантель) 6/12х4
Краб, 5 кругов
Я так рада, что тяга получше. И Диме не приходится мне по сто раз одно и то же говорить, вроде дошло. Хоть бы не наебнулась тяга.
#1878
Offline
24.08.2023 - 17:57 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
24 08
ТВБ узко, легко 22,5/15, 32/12х2
Подтягивание широким хватом СВ/8
Жим 30/6, 40/5 дальше паузы везде 45/4, 50/3х2, 52,5/2х4,-локти все равно не нравятся мне, а так не тяжело. это нравится. потому что жарко и я боялась, что опять начнется как в прошлый раз.
Присед узко, с паузой в седе 30/8, 40/7, 50/6, 60/5, 65/5, 70/4х4 - не трудно, старалась поэтому покрасившее
Присед узко в смите, в квадры 15/15х3 - делать без отбива внизу
Разгибание голени не удалось, тренажер сломался, я не стала ждать, пока починят, у меня квадры остывали. Пришлось заменить на приседания с гирей за спиной 16/25х4. Я скулила Диме, что не чувствую там квадры. Но пришлось в срочном порядке почувствовать, потому что чем то заменить разгибание надо, а гоблет еще хуже, это прям 100%, там сначала руки устают, потом вся Настя, а потом если повезет, то квадры.
Жим узким, ноги на лавке 35/9, 40/10х4 - тут пыталась локти доворачивать, но хз, насколько получилось
Брусья СВ/8х2, СВ/10
Отведения на задельту с гантелями 6/12х3
Все норм, нога получше была с утра, а как начала разминаться на присед, она вообще прошла. И даже трогать теперь не больно. Видать, что то передавила этой цепью блядской, а сегодня все как то само исправилось. Сегодня жарко, но тренировка нормально прошла, сил как всегда, даже нога не помешала, збс.
#1879
Offline
25.08.2023 - 16:47 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
25 08
Румынка 20/15, 50/12, 55/12, 60/12, 55/12х2 - вообще без спины, только жопа, но Дима (и муж мой тоже) оба говорят, что это все наебнется, когда я плавать снова начну, т.е. прям завтра.
Выпады в движении с гантелями 15/15х3
Хиптраст 60/5, 100/5, 120/8х3
Болгары с гантелями 10/15, 12,5/12, 15/12 добровольно-дополнительное
Сгибание голени в гребном тренажере - отлично тут прям
Жопомахи 30/12х3
Дополнительно сделала боковые подъемы на колено и лягушку с гантелей, в попытках добить жопу.
Подтягивания параллельным хватом СВ/12х2 (второй в лямках)
Отведения с гантелями в наклоне 6/12х4
Очень жарко, выпила 3 л воды за тренировку. Хорошо, что сегодня это никак не влияет, сила сегодня не нужна, только терпение. Хорошая тренировка в целом, насколько это возможно для пятницы.
#1880
Offline
26.08.2023 - 10:46 AM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3522
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Плавание, тренировка с И.П.
Вводная тренировка после перерыва, много на технику. Заставляет меня теперь плыть с высоким локтем, такой гребок мне знаком, но я не плаваю так обычно. Верх спины офигел просто, разбарабанило ее сильно. Завтра точно будет болеть. Красотища.
С ногами засада вообще. Мне теперь вообще не поплавать шестиударным, И.П. говорит, что ноги стали слишком большие 
и жрут много кислорода. Так что приходится все тащить спиной, и ударять ногами редко и сильно. Я это еще несколько месяцев назад почувствовала, что мне тяжеловато стало их тащить. Особенно после тяги, когда они отекшие.
Пульс хороший, хоть я и не надеялась, что бег как-то поможет сохранить его. Дыхалка хуже, чем до перерыва. Ожидаемо
Общая дистанция - 2350 прекрасных метров.
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
