Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Nancy Ya. Дневник тренировок

Начал Nancy Ya , 24.01.2021 12:25 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3565 ответов в теме

#1901
Offline Nancy Ya
04.09.2023 - 15:03 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
04 09
присед low bar 30/8, 40/7, 50/6, 65/5, 75/5, 82,5/5х3 - понятия не имею, как сделала. Вряд ли офигенно по технике, по усилиям гораздо легче, чем месяц назад. Но все равно не думаю, что 85/5 бы смогла сегодня, тем более в нескольких подходах. Очень медленно присед возвращается. А скоро сушка и станет только хуже. Если я толстая еле встаю, потом давить начнет.
 
Уступающий high bar 50/6, 60/5, 65/4, 70/3х3 - сегодня тут меньше, чем в прошлый раз. Легче поэтому.
 
Жим 30/6, 40/5,  паузы в каждом дальше 45/5, 50/5х4 - запас вроде есть небольшой даже. Ну и не особо косячила, кажется.
 
сумо  уступающая 50/5, 60/4,  72,5/3х3 
 
Larsen Press  40/5, 45/5х3
 
Присед в ножницы с гантелями  17,5/12х3 
 
ТВБ узким 37,5/12х3 
 
Подтягивания широким СВ/12, СВ/9 - как то тут силы и кончились. Второй в лямках был
 
Отведения с гантелями в наклоне 6/15х4

#1902
Offline Nancy Ya
05.09.2023 - 17:31 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
05 09
Тяга  50/3, 70/3, 85/3, 90/3х2, 95/3х3- шире браться, не забывать про голень. Голень!!! Тяну вроде сильнее сегодня, не просто встаю с ней. Иногда натягиваюсь.
 
жим средним хватом 30/6, 40/6, дальше паузы везде 45/6х4 - легко, старалась поэтому красивые паузы, локти, пятки и все вот это вот
 
Тяга из ямы 70/4х3 - вроде нормально, но подозрительно легко. Может недостаточно ногами работала, хотя садилась ниже
 
Belt squat 30/10, 45/10,  65/10х4 - тут прям хорошо сегодня, радуюсь
 
cossack squat 20/15, 30/12, 47,5/10х3 - надо ногу опорную развернуть как в тяге. Пока тяжело и боюсь упасть, поэтому недоседаю, кажется.
 
ТГБ в кроссовере и рычажном тренажере. - эксперименты с наклоном корпуса, не сказать, что совсем неудачные. Для спины оно не катит мне совсем, а вот задельту я попробую в кроссовере делать в следующий раз с небольшим наклоном. может даже стоя, если удобнее будет. Не успела сегодня. Зато опробовала новый тренажер, и там все понравилось - и попасть в большую круглую легко, и не тянет тебя никуда, уперся и сидишь.
 
Подтягивания не успела, но спина вроде встрепенулась и без них.
 
Для тяги тренировка неплохо прошла, что-то получается. Остальное было легко - не в плане веса, а там думать особо не надо, делай да и все. Все сделала.
 
Коварный Дима кажется планирует мне теперь тяжелые жимы на четверг, чтоб я в среду много не плавала. Опять завтра придется меньше плавать, это в прошлый раз меня спасло. Вдруг сработает. Ну или я не знаю, что делать :D

#1903
Offline Nancy Ya
06.09.2023 - 16:16 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Проплыла 1.8км. Немного брасс, большую часть кроль. Повторила некоторые элементы прошлой тренировки, кроме скоростных. Замечательно,но мало.

#1904
Offline Nancy Ya
07.09.2023 - 17:40 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
7 09
ТВБ узко, легко 27/12, , 37,5/12х2
 
Подтягивание широким хватом СВ/10
 
Жим 30/5, 40/4 дальше паузы везде 45/3,  50/2, 55/2, 52,5/3х3,- 55/2 легко, ура-ура
 
 Присед high bar  30/8, 40/7, 50/6, 60/6, 70/6, 75/5х3, 77,5/4х4 - это я сначала сделала план прошлой недели почему-то. Потом осознала ошибку и сделала план этой недели. Как дед с Альцгеймером из анекдота, который по три раза за ночь супружеский долг выполнял по забывчивости :D
 
Присед узко в смите, в квадры  20/15х3 
 
Выпады в смите и болгары в смите по одному подходу, пробно-экспериментальные
 
Разгибание голени 18/28, и 6 раз по 8 через 10 сек Myoreps
 
Жим узким, ноги на лавке 37,5/8, 42,5/7х3- уже не так легко, но хорошо все равно, интересно зато
 
Брусья СВ/8х2, СВ/12 
 
Отведения на задельту с гантелями 7/12х3
 
Очень хорошо все получилось. Немножко перестаралась с приседом, у меня бывает. Зато я не суетилась и не психовала перед жимом. Я молодец.

#1905
Offline Nancy Ya
08.09.2023 - 17:11 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
08 09 Жопный день, госпадитыбожемой
 
Румынка 20/15, 50/12, 55/12, 60/12, 50/12, 65/12 - есть только одно исполнение, в котором мне не больно. любые попытки что-то менять вызывают у квадратной возмущение, а у меня агонию. Я обречена делать румынку в широкой постановке, стоя на всей стопе и не пытаясь замедляться. иначе мне пипец.
 
Хиптраст 65/5, 90/5,  140/5 (ЛР), 105/12х3 - тут все всегда прекрасно, так бы везде было
 
ГЭ 15/12, 20/12, 25/12, 30/12х4 - новая лавка, пришлось повозиться со стартовым положением. не рассчитана она на коротышей, но я ее победила.
 
Болгары в смите 20/12, 30/12х3 - хорошо, нраица
Болгары со штангой попробовала 30/12 - очень понравилось, такая красота, удобно двигаться и не мотает, и руки не устают. 30 легко, там можно спокойно 40-45 пробовать работать, чтоб тяжело
 
Дальше начались мучения, выпады в смите 20/12х2, 10/12. На одной ноге я попадаю, если вторую не ставить на пол вообще и с пола вставать жопой, вторая коленом легко касается пола сзади. Но вес маленький. Если повесить больше и помогать второй ногой, то все мимо, в квадры и повсюду. Замучила Диму и сама заебалась. 
 
Пыталась в зале поймать нужное движение, как в skater squats, но стоя на пятке. Ничего не получалось. Расстроенная ушла домой. Дома еще пробовала и как вдруг поняла! Самое главное сейчас к понедельнику не забыть, буду пробовать зашагивания снова. Дима их уже убрал, отчаявшись мне объяснить движение. Но вот сегодня оно вдруг пришло. Именно такое, как там надо.
 
Подтягиваний не было и не будет сегодня. Сил моих нет, мозг дымится, я планирую поработать, есть еду и спать. Никаких подтягиваний, и не уговаривайте даже.

#1906
Offline Nancy Ya
09.09.2023 - 11:31 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Плавание, тренировка с И.П.

Скоростная выносливость. Интервалы длиннее, 3*300, 4*200, 5*100 плюс всякая фигня в начале и брасс в конце. Отдых между интервалами до 10 сек у бортика, фактически пару вдохов и новый интервал. Дополнительно была задача не мельчить, плыть максимально широким гребком, и за счет увеличения скольжения держать прежнюю скорость. Нормально вроде, только ногами чаще чем надо все равно пытаюсь бить на скорости.   Ну невозможно двухтактным быстро плыть, им можно только "плыть бесконечно" (с) Пульс отличный, прям на радость.

Общая дистанция 2750 м - сегодня не на шутку интервалы, конечно, были. Давно так не плавала, очень довольна тренировкой

Палыч позвал еще в воскресенье тренить, но мне пришлось отказаться от третьей тренировки в неделю :cray: Я не знаю планов Димы на следующую неделю, но веса сейчас растут у меня везде, и что то мне подсказывает, что легче пока не станет. Не хотелось бы все наебнуть из за того, что нагрузку в воде добавила. Получила план тренировки на среду по плаванию, и про субботу рассказал, там везде чот все как то тяжело. А я еще сушиться начала. И креатин на паузе. Жизнь не балует.


#1907
Offline weightlifter
09.09.2023 - 11:36 AM

weightlifter
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 4149
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Настя, ты ходишь на какие нибудь соревнования по плаванию либо по ПЛ?

#1908
Offline Nancy Ya
09.09.2023 - 11:52 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

неа. но меня зовут. я по плаванию и не планирую, к ним же подводиться надо. куда мне, так то еле тяну эту нагрузку и вес слетает сильно из за него.

По ПЛ пока не с чем выходить. Хотя вот вчера опять звали, даже обещали вывести меня. у нас тут по жиму что то будет скоро, я не вникала, я не иду все равно :D


#1909
Offline Nancy Ya
11.09.2023 - 19:02 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
11 09
присед low bar 30/8, 40/7, 50/6, 65/5, 80/5, (почему то подумала, что там 75, и не поняла, почему тяжеловато идет :D. Когда я уже начну нормально считать вес, а?)  87,5/3х3 - Там у меня был еще подход, когда я не встала. Потому что решила кое-что исправить и жопу подальше отвести. Отвела. Больше так не буду делать на рабочих подходах. Не особо тяжело, поэтому, видимо, и пришла в голову шальная эта мысль. Иначе бы просто думала, как встать
 
Уступающий low bar 50/6, 60/5, 65/4, 70/3, 80/2х2 я не делала раньше с низкой штангой уступающий. Дима сказал, что будет легче. Ну я и 80/2 не делала никогда, хз, легче ли он, чем если б с высокой штангой делала. Нормально, не очень тяжело.
 
Жим 30/6, 40/5,  паузы в каждом дальше 47,5/5, 52,5/4х3 - заметили, что у меня шаг на разминке больше стал? Я вот заметила, это первый раз такое в плане. Как большая разминаюсь) Жим сегодня хорошо, и по усилиям, и по технике. С удовольствием прямо пожала.
 
сумо  уступающая 50/5, 60/5,  72,5/3, 80/2х3 - получилось тут сегодня, рада. Но как же умирает от этой тяги поджопье, кто б знал.
 
Larsen Press  40/5, 45/5х2 - маленечко ларсенов
 
Присед в ножницы с гантелями  17,5/12, 17,5/20 - второй должен быть околоотказной, но я как то просто устала. Надо больше гантели брать. 
 
ТВБ узким 32/12х3 -  тут надо было легко сегодня, вес снизила.
 
зашагивания на ящик попробовала в новом исполнении, работают вроде. Хотя бы то, что не надо, не устает. Вес гантели маленький был, так что не сказать, что нагрузила мышцу до предела. Но шевелится она точно. И напрягатель не пищит. Нормально, можно делать.
 
Хорошая тренировка. радует, что после неудачного подхода просто продолжила и нормально доделала. Жим так залетел замечательно, хоть и жарко очень в зале, я опять 3 литра выпила за тренировку. Но вот не надо отсматривать сразу свои подходы и чего то пытаться там сразу улучшить. После тренировки надо смотреть тяжелый присед, или когда Дима пишет замечания. А то я напридумываю себе проблем сама вечно, и вон что получается.

#1910
Offline Nancy Ya
12.09.2023 - 18:01 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
12 09
Тяга  50/5, 70/4, 80/3, 90/3, 97,5/2 (перепутала опять, надо было на 3), 97,5/3х2, 102,5/2х2, 107,5/1, 112,5/0х3 (ЛР :lol:, в трех подходах я на ноль столько еще не тянула никогда), 107,5/1, 102,5/1  -я опять все поняла, но слишком поздно. силы уже кончились. Дима говорит, что терпения не хватило, но мне кажется, у меня ангельское терпение ^_^ так что просто очень тяжелая сегодня штанга была. Тянуть надо, Настя, тянуть. Это тяга, тяни, блеать, что ты встать с ней в руках пытаешься. Ах да, назад надо тянуть (а то вдруг забуду до вторника опять, что делать и куда). Ах да, тянуть надо сильно (вдруг забуду, как надо)
 
жим средним хватом 30/7, 40/6, дальше паузы везде 45/5, 50/3х4 - легкий жим. если повыше замоститься, то и средним нормально можно жать. 
 
Тяга из ямы 75/4х2 - как всегда, первый очень легко, потому что неправильно. Второй получше
 
Belt squat 30/10, 45/10,  65/10х3, 65/12 
 
cossack squat 20/15, 30/12, 45/10, 47,5/10, 50/10 - нормально уже, ногу разворачиваю сильнее, вроде получается. с низкой штангой делала, хорошо. буду так делать. так то оно поприятнее
 
ТГБ в рычажном тренажере. -15/12х3
 
Когда я после тяги хочу опять завтра бежать в зал тянуть, потому что я поняла как надо, и мне надо еще попробовать - это хорошая тренировка была. Но обычно после таких тренировок мне сидеть то больно, не то что чего то там пробовать :D Переживаю, что опять все забуду ко вторнику. Ну и не будет две подряд тренировки на максимальные веса, а когда опять она будет, я уже все забуду опять :mellow:Все, что меньше сотни, я просто поднимаю, потому что мне легко. И там все, что сегодня было надо, не требуется. я не успеваю подумать даже, она уже отрывается от помоста. 

#1911
Offline Nancy Ya
13.09.2023 - 17:08 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Плавание 
Мне было сказано делать интервалы скоростные сегодня. Но между тяжелой тягой и тяжелым жимом это было бы слишком тупой авантюрой. Решила делать субботнюю тренировку, а на скорость в субботу поплаваю (И.П. уезжает на соревы и дал мне ее заранее). До конца не сделала, потому что не стала больше 2 км плыть перед жимом. Сегодня всего понемногу, ну вернее, кроля помногу, остальное понемногу. Комплекс на втором километре плавала. В целом даже неплохо плылось на удивление, хотя вчера я была даже не уверена, что пойду на тренировку, оченно жопа болела.
Общая дистанция 2050 м

#1912
Offline Nancy Ya
14.09.2023 - 15:41 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
14 09 
ТВБ узко, легко 27/12, 37,5/12х2
 
Подтягивание широким хватом СВ/10
 
Жим 30/6, 40/5 дальше паузы везде 45/4,  50/3, 55/2х3, 57,5/1 -  в трех подходах 55/2 я никогда не делала. Даже в двух не делала. 57 сделала чисто, снимала сама, никто не страховал. Были уже ранее попытки, но корявые. В плане не было 57, это Дима уже на тренировке меня застал врасплох.
 
 Присед high bar  30/10, 40/9, 50/8, 60/7, 70/6, 75/5, 80/4х3 - нормально, но без особой легкости
 
Присед узко в смите, в квадры  22,5/12х4
 
Разгибание голени 18/28, и 3 раза по 7, через 10 сек Myoreps
 
Жим узким, ноги на лавке 37,5/9, 42,5/8х2- опять легко тут, причем второй легче первого почему то
 
Брусья СВ/8, СВ/13
 
Трицепс в кроссовере 36/15х2 
 
задельта там же, сидя чуть наклон, широкая рукоять 23/25, 30/20х3
 
жим 57 это событие месяца. очень очень рада.  Я подозревала, что скоро мне его предстоит сделать, но не думала, что сегодня. Особо не волновалась, это я молодец, конечно.
Еще после баттерфляя вчерашнего спина так замечательно ощущается, как никогда просто. И я уже не первый раз замечаю такое. Надо вот не брассом заминку делать, а батом. но какой же дурак будет самый сложный и самый силовой стиль ставить на заминку? Видимо, я отныне (когда Палыч не видит :ph34r: ). Мы же даже не каждую тренировку с ним батом плаваем. 

#1913
Offline Nancy Ya
15.09.2023 - 15:36 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
15 09
Румынка 20/10, 40/10, 50/10, 55/10х4 - делала в нормальной постановке, и на 40 даже хорошо все было и ощутительно. Потом просто не больно, что тоже радует. Квадратная не спазмируется, если подконтрольно только про нее и думать, но жопа уже молчит, там не до нее уже как то.
 
Хиптраст 60/5, 100/5,  120/10х2, 110/10х2 - хорошо
 
Наклоны в глубину в belt squat machine - 40/12, 60/12х4 - не совсем то, что от меня требуется, пока что. мало тяну, много встаю ногами. Собственно, как в тяге. 
 
Болгары со штангой 35/12х4 - ну что, 40 кг это было слишком амбициозно, так как болгары со штангой это вам не смит. гораздо тяжелее оно, хоть и вес тот же. 35 мне хватило по самые помидоры, чтобы техника не кривая была.
 
Зашагивания 12.5/15х4 - получается, кажется. хотя бы устает в нужном месте, а не где попадо
 
ГЭ 15/12,  30/12х3 - поменьше тут сегодня подходов.
 
Подтягивания параллельным хватом СВ/12х2 - без лямок, хватит, не буду пока с лямками на верх работать, только на низ во всяких жопных румынках.
 
Отведения на задельту стоя в наклоне 7/12х4 и резиной на максимум,ну то есть, пока не надоело.
 
А вот знаете, вполне так нормальный жопный день. Как у людей. Жопа болит (фантомные боли :D ), спина молчит, збс. Столько всего получилось, что раньше не получалось, очень рада.

#1914
Offline Nancy Ya
16.09.2023 - 09:03 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

16 09 Плавание, И.П уехал на соревы, без него сегодня.

Опоздала, не доделала план тренировки. Пыталась плыть отрезки с ускорением (3*300, 4*200), но ноги и жопа сегодня очень тяжелые, отекшие после тренировки, ужас просто. еле-еле чего-то там выжимала из себя. Забиваются быстро, и дальше все спиной тащить - так можно конечно долго плыть, если никуда не торопиться :D

1,8 км в общей сложности, больше не успела.


#1915
Offline Nancy Ya
18.09.2023 - 16:25 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
18 09
присед low bar 30/8, 40/7, 50/6, 65/6, 75/5,  82,5/5х4 - смешанные чувства. Радует, что разобралась с лопатками, спина стала пожестче. На этом радости пока заканчиваются. Потому что в квадры упираться не получается, и ускоряться после параллели даже попытаться не могу на рабочем весе, все с одинаковой скоростью,  медленно и печально.
 
Уступающий low bar 60/6, 65/5, 70/4, 75/3х2 - те же ошибки, что и в основном приседе. Разве что тут не надо разгоняться, к счастью
 
Жим 30/6, 40/5,  паузы в каждом дальше 47,5/4, 52,5/3х2, 55/2х2 - Жим нормально сегодня. Я уже вообще не боюсь 55, даже не прошу кого-нибудь издалека посматривать на меня и достать, если придавит. Вроде уже не придавит. Ну или вылезу.
 
сумо до коленей (последний полностью)  50/6, 60/6,  72,5/5, 80/4, 85/3х3 - давно не делала, вроде более-менее. Надо прям низко тут садиться, как во всех вспомогательных тягах, вечно забываю
 
Larsen Press  40/5, 45/5х2 - легко
 
Cyclist squats до параллели, колени не разводить, 20/12, 30/15, 40/12х2 - делала впервые, очень нравится, самое кайфофое на квадры упражнение. Тут конечно в отказ не поработать, как в смите, чтоб слезы из глаз. Придется парочку в запасе оставлять, чтоб не наебнуться. Но мышцу гораздо лучше чувствую, и движение комфортное очень. В гоблетах оно тоже такое, но там вечно руки уставали быстрее ног. А тут положил штангу на плечи и приседай себе, пока ноги не отвалятся.
 
Не успела больше ничего, ТВБ и дельты может как нибудь в другой день сделаю.
 
Хорошая тренировка, многое получилось, какие-то озарения нашли на меня в процессе. Это дорогого стоит. А то бывает, что просто тяжело, а косяков вроде нет. Тут хоть знаю, куда копать.

#1916
Offline СВЯТОША
18.09.2023 - 18:12 PM

СВЯТОША
  • Форумчане

    • Чемпион балкона

  • Сообщений: 13582
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 68/176
  • Стаж / Возраст: 10+/42
  • Кто: не знаю
Репутация:

вот хз мне тоже 40 лет, но я по сравнению с Настей, как вялая колбаса. или что-то другое вялое.


#1917
Offline Mouse
19.09.2023 - 10:58 AM

Mouse
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 14910
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 14/52
  • Кто: лифтер
Репутация:

вот хз мне тоже 40 лет, но я по сравнению с Настей, как вялая колбаса. или что-то другое вялое.

Требуй у админа смены ника на "вялый".


#1918
Offline СВЯТОША
19.09.2023 - 11:10 AM

СВЯТОША
  • Форумчане

    • Чемпион балкона

  • Сообщений: 13582
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 68/176
  • Стаж / Возраст: 10+/42
  • Кто: не знаю
Репутация:

спасибо смеялся.


#1919
Offline Nancy Ya
19.09.2023 - 13:21 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
19 09
Тяга  50/5, 70/4, 80/3, 90/3, 100/3х4 - как обычно все, без улучшений  :unsure:
 
жим средним хватом 30/8, 40/7, дальше паузы везде 45/6, 47,5/5х3 - легко
 
Тяга с плинтов 110/3х3 - чуть лучше основной тяги
 
Еще тяга 90/3х2, 100/3 - в плане не было, это я пыталась хоть один подход нормально сделать. Не вышло
 
Belt squat 30/10, 50/10, 70/10х4 
 
cossack squat 20/15, 30/12, 45/10, 47,5/10, 50/10 
 
Румынка 40/15х2 (нормально), 50/10 (нормально) - вообще хорошо. Я румынку в конце тренировки не делала раньше. И хорошо получилось. Жопа устала, побаливает, и мне ее легче почувствовать. Спина спокойная. В последнее время у меня прямо положительная динамика с подвздошно-поясничной и квадратной. Я много всего делаю в этом направлении, не знаю, что именно помогает. Радует, что лучше.
 
Недовольна тренировкой. Не получается тяга и все тут. Остальное все легко было, одна задача была - тягу нормально сделать. И я не сделала.

#1920
Offline Nancy Ya
20.09.2023 - 17:37 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Плавание

Только кроль, в удовольствие. Плылось невероятно легко, я не знаю, как это после тяги так. На скорость почти не плавала, пару раз зарубилась с парнем одним, причем он в ластах был, а я без ласт. Но мне не очень то пришлось ускоряться, процентов на 80 плыла, это не скоростные, это просто я дурила. 

Ограничилась 2 км, ибо по дороге в бассейн получила план тренировки на завтра и там сразу понятно сразу, что лучше сильно не фигачить сегодня. Дима прям сердцем чуял, когда мне его выслать :D  


К разделу «Программы тренировок культуристов / бодибилдеров»


3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых