Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Nancy Ya. Дневник тренировок

Начал Nancy Ya , 24.01.2021 12:25 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3565 ответов в теме

#1921
Offline Nancy Ya
21.09.2023 - 17:38 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

21 09 Все заебись ... ой нет, показалось, на самом деле мы в жопе

 

 ТВБ узко, легко 27/12, 37,5/12х2
 
Подтягивание широким хватом СВ/10
 
Жим 30/6, 40/5 дальше паузы везде 45/4,  50/3, 52,5/3, 55/3х2 (первый без пауз, пришлось переделывать), 50/5 -  боялась почему то делать 55/3. головой то знаю, что сделаю 100%, когда 55/2 делаю, я ж чувствую запас. И все равно ссу новое жать, ну что ты будешь делать. Даже не спала толком и не завтракала нормально, кусок в горло не лез. Пипец конечно, нельзя так. 
 
Ну и все, порадовались и хватит. 
 Присед low bar с двумя паузами 30/10, 40/9, 50/8, 60/7, 70/6, 75/5, 70/3х6 - до рабочего веса я даже не дошла, настолько там все плохо. И это я еще с Димой делала, представляю, чтобы я там одна наприседала. Не буду расписывать, а то опять реветь начну.
 
Присед узко в смите, в квадры  22,5/12, /15
 
Жим узким, ноги на лавке 37,5/9, 42,5/8, 45/8 - последний очень тяжело, не помню, делала ли я столько раньше, или это новое, или я ослабла после первого жима так сильно, хотя я вроде бодрячком после него была.
 
Брусья СВ/8, СВ/14
 
Трицепс в кроссовере 36/15х2 
 
задельта там же, сидя чуть наклон, широкая рукоять 30/20х3
 
Бицепс через парту, изи гриф 17/15 - странная тут парта. угол другой и как то качается еще. Изи гриф тоже другой. я почему то думала что они более-менее стандартные, а этот еще и легче на 2 кг моего прошлого.
 
Жим хорошо, а нервы мои перед жимом ни к черту. Безобразие просто, даже про паузы забыла. С приседом прям кризис какой то. Вспоминается выражение здесь популярное про генетический мусор. Это вот я, видимо.

#1922
Offline LoTaR
22.09.2023 - 07:27 AM

LoTaR
  • Форумчане

    • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12785
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

нервы мои перед жимом ни к черту.

Настег, так низя.

В зал надо ходить за кайфом, а не наеборот - стрессу тама отхватывать.

Ты же, слава Одину, ни к каким соревам не готовишься, не получилось сегодня - получится завтра, пох.

Пущяй профэсиАнальные спарцмены волнуюцо, а нам, фезкультурникам, надо беречь нервы для препоДДавания вражескова онглискова езыка.

генетический мусор. Это вот я, видимо.

Давай я тебя утешу: все твои фотки говорят как раз об обратном.

А если что-то не получается в плане силовухи проклятущей - читай выше. 

Тренер тебя простит  :D


#1923
Offline Nancy Ya
22.09.2023 - 07:55 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

LoTaR, у меня тут прогресс, я стала сильно спокойнее воспринимать новые веса. По сравнению с тем что было год назад - я вообще само спокойствие.


#1924
Offline Nancy Ya
22.09.2023 - 18:11 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Хиптраст 50/5, 90/5, 130/8х2,  110/12х2 - хорошо, причем вот эти 110/12 так замечательно после тяжелого заходят. 130 не особо ощущается, а эти 110 потом как надо прям
 
Румынка 20/12, 40/12, 45/12, 50/12-  делала в нормальном исполнении. Комфортно, вроде уже не особо ссыкотно, что квадратная чего-нибудь придумает опять. Но целевую мышцу почти не слышу, просто стараюсь делать по красоте. Она там не может не работать в любом случае. Может после хиптраста офигела слегка, в прошлый раз лучше чувствовалась.
 
Болгары со штангой 20/15, 30/12, 35/10, 40/8х2 - там последний подход был усложненный, надо было прям исключительно в пятку садиться, так сильно тяжелее, но выполнимо, главное не наебнуться.
 
ГЭ 25/12х4 - маленький вес, пыталась помедленнее, но как то мало. В ГЭ я хорошо все чувствую, поэтому тут хочется больше поработать. Но у меня сегодня кроме хиптраста вообще все легко, я смирилась с этим еще по пути в зал. 
 
Зашагивания 15/12, 17,5/12 - вот не думала, что это скажу, но тут все хорошо стало. 
 
Подтягивания параллельным хватом, лямки, на максимум СВ/14, и надо было 2/3 от максимума в двух подходах. сделала без лямок СВ/9х2. Настолько не устала, что 14 раз подтянулась, давно столько не делала. Это вроде мой максимум и есть. не помню, чтобы больше делала этим хватом.
 
Фейспул сидя, кроссовер, 6 плиток/20х4
 
Тгб в кроссовере, 8 плиток/15х3 - с небольшим наклоном, села поудобнее и получилось норм.
 
Не, ну так то я согласна жопу качать раз в неделю, ладно уж, это по божески еще, когда не больно нигде и даже что-то чувствуется временами. Это конечно совсем другое дело. Прям вот лучшая жопошная тренировка за не знаю сколько времени. Не помню я такого давно

#1925
Offline Nancy Ya
23.09.2023 - 08:36 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Плавание, тренировка с И.П.

Немного брасс, остальное кроль. Всю тренировку на высоком локте. Поначалу без любви, не нравится мне такой гребок. А потом как то поймала темп и заскользила хорошо. Палыч сказал, что двигаюсь красиво, как модель по подиуму :rolleyes: ну если до этого он меня как то однажды сравнивал с пьяным матросом и с грузовым поездом, то прогресс, думаю, есть :D

Дистанция 2,6 км


#1926
Offline Nancy Ya
25.09.2023 - 16:17 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
25 09
присед low bar 30/8, 40/7, 50/6, 65/5, 75/4,  82,5/3, 90/2, 80/4х2 
 
Присед с двумя паузами  70/3х3, последний подход с тремя паузами. Очень плохо. И я не сгущаю краски нисколько, Дима сам сказал, что плохо. Штангу я не контролирую, сажусь в колени, меня валит вперед и я отрываю пятки. Поэтому и присед не растет. Как он вырастет с такой техникой. 
 
Жим 30/6, 40/5,  паузы в каждом дальше 47,5/4, 52,5/3, 55/2х4 - Хорошо тут. В третьем подходе задела стойку, и все равно доделала нормально. Обычно сразу давит на большом весе такое
 
сумо до коленей (последний полностью)  50/6, 60/6,  72,5/5, 75/4, 80/3х3- тут маленький вес был, так что нетрудно
 
Larsen Press  40/5, 45/4, 47,5/3, 50/2 - 50 я еще ларсена не делала. но тут хват широкий. узким бы вряд ли получилось. но я там на большее количество повторений делаю всегда, так что хз
 
Cyclist squats до параллели, колени не разводить, 20/15, 40/12, 45/12 
 
ТВБ узким 41/12х3, 41/10
 
Далее были множественные попытки 50/3 сделать присед с двумя паузами нормально. Не знаю, сколько подходов, сняла 6, было их больше. Безрезультатно.
Отчаяние какое то с этим приседом. Столько пыталась, и ни разу не получилось нормально сделать. Даже 50/3.

#1927
Offline Nancy Ya
26.09.2023 - 15:02 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
26 09
Тяга  50/5, 70/4, 80/3, 90/3, 100/3, 105/2х3 - таз сильнее назад
 
жим средним хватом 30/7, 40/5, дальше паузы везде 45/5, 50/3х4 - пятки - следить, не отрывать
 
Тяга с плинтов 117,5/2х4 - У меня в первом подходе впервые в жизни получилось потерпеть. Я обычно сразу толкаю ногами, и силы в ногах кончаются мгновенно, и я отпускаю гриф. Все, эта штанга слишком тяжелая, давайте другую :D А сегодня не пыталась сразу встать, просто тянула, пока не оторвала. И только потом в ноги пошла. И штанга сначала довольно долго не отрывалась, а потом как то оторвалась. И тут вот надо ногами уже. Это я долго рассказываю, а на самом дела все быстро и непонятно. А остальные подходы были легче, и там такого испытать уже не пришлось.
 
Belt squat 35/12, 55/10, 75/10х4 
 
cossack squat 20/15, 35/12, 50/10х3 
 
Румынка 20/15, 40/15х2 - очень хорошо, все чувствуется прекрасно, и исполнение классическое, без заморочек
 
Наклоны с вертикальным грифом попробовала 40/12 - очень понравилось
 
ТГБ в кроссовере 70/8, 64/12х3
 
Даже если тяга как обычно была, не намного лучше обычного, у меня кое-что новое в ней получилось сегодня, что я никогда раньше не могла. Очень очень рада, как это я так умудрилась, сама не знаю.

#1928
Offline Nancy Ya
27.09.2023 - 16:29 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Плавание.
Основная часть кроль, высокий локоть - 3*300, 3*200, 3*100. Ну и мелочевка всякая.
Очень хотела плыть с самого утра, хорошо плылось, вчерашняя тяга не повлияла никак.
Общая дистанция 2050 м

#1929
Offline Nancy Ya
28.09.2023 - 17:03 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

28 09 Я пожала 60 ^_^

 

 ТВБ узко, 27/15, 37,5/15х2
 
Подтягивание широким хватом СВ/11
 
Жим 30/6, 40/5 дальше паузы везде 45/4,  50/3, 52,5/2, 55/2, 57,5/2 (ЛР), 60/1 (ваще ЛР), 52,5/5 - 60 в плане не было, и слава богу, я бы не спала ночь и даже 57/2 не сделала бы.57 не на бровях, нормально, с приемлемыми вроде паузами. Тут уже было нестрашно на 60 пойти, силы были. Все подходы снимала штангу сама, без подстрахуев. Сказать, что я рада - это ничего не сказать. Я на 2 кг тяжелее была и к такому весу не подбиралась. А сейчас вот худеющая женщина решила все же запрыгнуть в последний вагон, пока совсем не отощала с этими сушками, и пожать все же 60. Прикольно еще, что я 55/2 даже не снимала на видео - разминка, хуле, чо там снимать :dirol:
 
 Присед сначала был с двумя паузами, потом превратился в уступающий без пауз 40/3, 50/3х7, 60/3, 75/3х3 - тут я сегодня немножко поняла, что от меня требуется. пока это не получается особо, разве что стопа получше выглядит. Но я просто буду делать, пока не получится, я ж поняла, как. Только вот в тяжелом приседе я такое даже не рискну. все эти красивости очень тяжело исполнять, и вряд ли я много подниму в такой технике. Пока, по крайней мере. Она сейчас как что то чужеродное, надо ее как то чтоб прижилась.
 
cyclist squat 20/15, 40/12, 47,5/10х4 - много сегодня тут, потому что присед то был совсем без веса
 
Жим узким, ноги на лавке 37,5/9, 42,5/7х3 - довольно легко тут сегодня
 
Брусья СВ/10, СВ/15 (второй до упора, и вот тут я усталь)
 
Трицепс в кроссовере дурацком, где вес не указан 7 плиток/10, 8 плиток /10
 
задельта там же, сидя чуть наклон, широкая рукоять 7 плиток/15х3 и резиной на максимум
 
Сегодня радость у меня большая, я так долго шла к 60. Даже если бы присед совсем не получился, я бы все равно не очень расстроилась. А он маленько получался иногда. 

#1930
Offline Nancy Ya
29.09.2023 - 14:25 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
29 09
Румынка 20/12, 40/12,  50/12х3 
 
Хиптраст 50/5, 90/5, 135/7х2,  115/10х2 - 135/7 тяжеловато как то
 
Болгары со штангой 20/15, 30/12,  40/9х2 
 
 Наклоны в глубину с вертикальным грифом 40/12, 50/12, 40/12
 
ГЭ 25/12х2 
 
Зашагивания  17,5/12х3
 
Подтягивания параллельным хватом, без лямок, СВ/12х2
 
Фейспул сидя, кроссовер,30/20х4
 
Нормально, не огонь, но терпимо все. 

#1931
Offline Nancy Ya
30.09.2023 - 10:36 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

30 09 Плавание, тренировка с И.П.

Скоростная выносливость в начале и в конце тренировки (короткие интервалы на максимум, тут прям надо выложиться на полную и даже больше, отдых 25 м в движении, этого совершенно не хватало, конечно). Но радует, что мышцы не забивались, нет этой свинцовости, которая заливает ноги и не дает вложиться ими полноценно. В конце тренировки засекал меня, вроде скорость очень хорошо, пульс как у космонавта, сказал :lol:

  В середине тренировки плавали комплекс, делали упражнения на силовую выносливость, и заминка брассом. Спина очень рада баттерфляю, замечательно себя чувствует, прям чудесное ощущение в спине.

Интересная тренировка, но я дважды чуть ни умир на скоростных :D


#1932
Offline Nancy Ya
02.10.2023 - 18:01 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
2 10
присед low bar 30/8, 40/7, 50/6, 65/5, 75/4,  82,5/3, 87/2, 92,5/1 -  92 встала легко, хотя там не думала вообще про технику, как всегда на больших весах, просто вставала как могу.  И чуть менее коряво чем 90/2 на прошлой неделе. Оба факта радуют, не знаю, какой больше.
 
Присед уступающий  77/2х4, 60/2х2 Не все получается, и очень жаль, что количество подходов ограничено, а на маленьком весе не потренируешься особо. Но тем не менее, я устойчивее сегодня. И самое главное - я понимаю, что делать. Просто не всегда могу. 
 
Жим 30/6, 40/5,  паузы в каждом дальше 47,5/4, 52,5/3, 55/3, 52,5/3, 50/3  - жим сегодня легко был, в удовольствие пожала, даже мало показалось, силы остались. 
 
наклоны в глубину с вертикальным грифом 40/12, 45/12, 50/12 - примоталась сегодня лямками, а то после прошлого раза запястья очень ныли, а завтра тяга, нельзя такого допустить. Следила за коленями, вроде неплохо. Старалась начинать движение спиной, тянуть назад.
 
Larsen Press   45/4, 47,5/3, 50/2х2 - этот тоже хороший был жим
 
Cyclist squats до параллели, колени не разводить, 20/15, 40/15, 45/15 
 
ТВБ узким 45,5/12х3, 45,5/9 - все в лямках, отвела душу тут, конечно, не делала этот вес раньше, спина до сих пор радуется.
 
Подтягивания широким без лямок, СВ/12х2 - спина уже чуть подустала, и все равно хотелось подтянуться и время было.
 
Отведения в наклоне 7/10х4 и подход с резиной
 
Бицепс через парту 17/10х3, 17/7. Раньше я больше могла. Раньше- это когда чаще раза в месяц бицопс качала :)
 
Хорошая тренировка, в приседе я лучше понимаю, что от меня требуется. И прямо хочется снова приседать, хоть завтра, пока не забыла, как надо. После тренировки в прошлый понедельник я вообще не хотела до среды где то про присед думать даже, не понимала, как все исправить. Жим устаканился вроде, я не волнуюсь совсем под штангой, какая то уверенность появилась, что ли.

#1933
Offline Nancy Ya
04.10.2023 - 16:27 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Плавание, 2,4км в/ст

#1934
Offline Nancy Ya
05.10.2023 - 15:00 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
5 10
Присед low bar 30/9, 40/8, 50/7, 60/6, 65/5, 70/4, 75/4, 75/3х3
 
Жим 30/7, 40/6, 45/5,  50/4, 52,5/3х4
 
 Болгары со штангой, пауза внизу, 20/15, 30/10 40/7х3 
 
cyclist squat40/10,  45/10х2 
 
 Брусья СВ/16, /15, /12 
 
трицепс на блоке 8 плиток/10х3 
 
Тяга штанги к подбородку изи гриф 17/15х4 + отведения  с гантелями 7/10х4
 
ЛФК для спины

#1935
Offline Nancy Ya
06.10.2023 - 19:30 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
06 10
Хиптраст 50/5, 90/5, 105/12,  115/12х3 - я ныла, что мне тяжело, и Дима мне вон как скинул веса. Пришлось мало отдыхать, чтобы хоть что то почувствовать. Отсюда мораль: не надо писать, что тебе тяжело. Иначе вон чо.
 
Тяга на прямых, раздельный старт. 40/10, 50/10, 60/10, 70/10х3 - вселенная как бы говорит мне, что румынка - это не мое. а вот такоэ еще можно вполне делать, квадратная не возражает, говорит, сколько поднимешь, с тем и работай, мне пофигу вообще, я тут не участвую. 
 
 Наклоны в глубину с вертикальным грифом  50/12х3 - нраица, странно вообще, что мне это движение так зашло, учитывая мои напряженные отношения почти что с любыми наклонами.
 
Зашагивания  20/12х3 - тут я прям вот чувствую, что я разноног и разножоп. потому что совсем по разному чувствуется нагрузка
 
Краб, 5 кругов, как то только на 4 круге стало тяжко, обычно слезы раньше выступали на глазах. А тут не сказать, чтобы хотелось сдохнуть. еле еле как то. Я бесчувственное животное :D
 
Подтягивания параллельным хватом, без лямок, СВ/12х2
 
Фейспул сидя, кроссовер 6 плиток/20, 7 плиток/15х3
 
У меня чуть короче получился жоподень, потому что болгаров я уже вчера отболгарила. А еще ГЭ пропала, но она все равно очень легкая была. Я решила не спорить и не выпрашивать ее, а  сосредоточилась на том, что у меня осталось в плане, там была некоторая свобода в выборе весов, так что  вполне хватило нагрузки, более чем. В целом  мне так даже больше понравилось,  в легкий присед  сделать одно тяжелое жопное упражнение качественно, чтобы немножко размазать нагрузку.  
Очень радует, что спина не устала. Даже учитывая, что она еще не восстановилась после тяги, я с какой спиной зашла, с такой и вышла - нисколько она нигде не работала. Ну разве что в подтягиваниях немножечко встрепенулась.
 

#1936
Offline Nancy Ya
07.10.2023 - 08:27 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
7 10
Плавание, тренировка с И. П.
Я вчера тренировалась вечером впервые за долгое время. И очень долго из за этого засыпала. Если бы И.П. меня не ждал, я бы наверное не пошла сегодня, настолько тяжело было вставать. Поесть не смогла, зефирку и банан впихнула и все. И что удивительно, это никак вообще не отразилось ни на скорости, ни на пульсе. Да и плыть было достаточно легко, абсолютно без превозмогания. И это учитывая, что у меня побаливает зпб и даже как у путней немножко жопа болит.
Делали ускорения, потом немного силовой и комплекс. Кроль весь на высоком локте, скольжение очень хорошее, прям без усилий плывется как само собой. И.П. оказывается снимал меня на видео, как русалка, говорит, плыву. :D   У меня очень мало видео из бассейна, и видео этого гребка нет, не могу сравнить. Но в целом ровно вроде двигаюсь, я довольна. Ну и И.П. меня за технику хвалит в последнее время, а это ему несвойственно.
Проплыла 2,4 км.

#1937
Offline Качок
07.10.2023 - 18:49 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13383
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Настя, ты сегодня утром не бвла в Турции в Алания, реально видел твоего двойника, даже чуть уже было не подошёл, но очень торопился)

#1938
Offline Nancy Ya
07.10.2023 - 18:59 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

нееет, но хоть фотку бы показал двойника, интересно же


#1939
Offline Качок
07.10.2023 - 19:06 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13383
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Прям копия, вот зуб даю, даже волосы такие же волнистые кучеряшками) Единственное что меня насторожило, возможно чуток повыше была, примерно 164-165 на глаз. Натуре надо было фотку сделать, уверен шокировал бы тебя))

#1940
Offline Nancy Ya
09.10.2023 - 17:57 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3522
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
9 10
присед low bar 30/8, 40/7, 50/6, 65/5, 75/4,  80/4х4  -  вес был маленький, и я старалась в новых углах садиться, вставать тоже пыталась как в лёгком приседе отрабатывали. Темп слишком медленный, потому что пытаюсь думать и следить за ногами. Если ускоряюсь - косячу, отбив не контролирую. Ну и руками гриф не толкать. Следить за локтями и чтоб он там не двигался на дельтах. Плохо, что я не чувствую, он не зафиксирован. Надо поэтому пока фиксировать локти тогда что ли.
 
Жим 30/6, 40/5,  паузы в каждом дальше 45/5, 50/5х4 - мост сегодня стремный, надо тянуться. Я неделю грудные не тянула, пока спину восстанавливала. И вот результат. 
 
Присед с паузой 70/4, 75/3, 80/2, 85/1, 90/1 - 90 мне не понравились, потому что я колени свела немного. Тем не менее эти 90 с паузой не намного хуже прошлонедельных 92,5 без паузы, а тут я заморачивалась и следила за всем, чем только можно (а так делать сложнее, у меня предохранители в мозгу плавятся) а тогда просто села и встала.  В общем, что то получалось сегодня. 
 
Жим гантелей на слегка наклонной скамье, параллельный хват (так можно, интересно, про гантели сказать?) 12/12х3 - эпик фейл. Неудобно, неприятно, не могу, не понимаю движение, грудные вообще не чувствую. Грузится все повсюду, кроме них. Какой то я неправильный качок, дайте штангу, забирайте свои гантели.
 
Брусья СВ/12х2 - тем не менее гантели утомили меня, и брусья сделала мало, ну хоть грудные растянула и почувствовала.
 
ТВБ узким 45,5/12, /8, 41/12 - все в лямках, практически в отказ
 
Сгибание голени сидя 22,5/12, 27/12, 32/12х2 - давно не делала, подбирала вес
 
Подтягивания широким СВ/11х2, второй в лямках 
 
Отведения в наклоне 7/12х3 и подход с резиной
 
Бицепс через парту 17/10, 17/12х2. Ну все, можно не переживать за бицепс и дельты, если что, я их уже разок делала, пока время было
 
 У меня сейчас какие то изменения в плане, и некоторые упражнения пропали, поэтому стараюсь изо всех сил не ныть и не спорить и делать то, что есть, без косяков хотя бы. Легкой тяги вот например или хотя бы наклонов не было, переживаю за тягу завтра очень. Я не умею раз в неделю тянуть, по любому завтра забуду как садиться даже :mellow: Так, это я ною кажется опять
В приседаниях есть движение какое-то. Работы там много. И это надолго. Так что даже такие небольшие успехи радуют, что немного лучше, чем было.

К разделу «Программы тренировок культуристов / бодибилдеров»


4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых