Возвращение Doberwomen

Нет, я готова учиться, но не ценой своего здоровья точно.

Да эт само собой, я про то, что "опыт и ощущения" при проблемах с плечом это самое главное и важное.

Руки.
ВСАА
Кардио 10 мин, из них минуту бегала, а потом лень меня победила)
Стандартная разминка плечевого пояса.

Сгибания рук с Олимпийским грифом - 12 повт.
Сгибания со штангой 25 кг по 8 повт + сгибания рук с гантелями 6 кг поочередно с супинацией по 12 повт, 4 подх.

Обратные отжимания от скамьи с двумя сбросами веса 20кг - 10кг - св + разгибания в верхнем блоке с прямой рукоятью
20 повт + 13 + 5, разгибания с 25 кг на 15 повт.
17 повт + 7 + 5, разгибания
15 повт + 6 + 4, разгибания
14 повт + 5 + 4, разгибания

Сгибания с нижнего блока с канатной рукоятью + разгибания с верхнего блока одной рукой обратным хватом
20 кг на 15 повт + 5 кг на 20 повт.
20 кг на 20 повт + 10 кг на 25 повт, во 1-м и 2-м последние 5 повт с минимальной помощью второй рукой. В 3-м подходе пришлось все делать вынужденно. 3 подх.

Плечо, конечно, ощущается везде, но задуманное выполнить не помешало. На обратных отжиманиях пришлось слегка сократить опускание вниз, зато славно прожала трицепс наверху. В общем, у меня был план, и я его придерживалась) это уже почти полноценная тренировка на руки у меня.
Качать руки - это праздник и эйфория, никакого сравнения с этими самыми, тренировками, которые жопы. Там работа, и в принципе они нужны только чтоб поясница не болела, а эйфории никакой от этого быть не может.
На радостной волне даже после тренировки сделала 15 мин кардио.

Вес 59,5 кг

Возможно, еще роль сыграло то, что с новой техникой вес был взят приличный для тебя. Обычно новое долго обкатывают на легких и средних весах, а тут и подходов много было, и на веса пошли.

Дело в изначально убитом суставе. У меня даже через шкурку видно этот костный отросток.
Да, скачок рабочего веса относительно моего текущего рабочего был, но не критический, на мой взгляд. Никакого как там его .. "жима, усираясь в лавку", это вообще не мой выбор. Подходов, если сравнивать, например, с тем же Суровецким - немного, и большие объемы я вроде хорошо переваривала всегда, только надо давать себе восстанавливаться между тренировками. В общем, что именно триггернуло сустав - сказать сложно. Но ему уже немножко лучше, и я его буду беречь)
Самое интересное, что до этого, в течение многих лет обострения в плечевых суставах практически всегда возникали без объявления войны, за исключением, по-моему, двух случаев. Это очень неудобно, когда не видишь причину, получается крайне сложно предотвратить. Поэтому сейчас приходится нащупывать безопасные движения, углы и траектории практически на инстинкте самосохранения, во тьме, так сказать. А это вечная борьба с понтами, между прочим, что весьма затруднительно)

Да эт само собой, я про то, что "опыт и ощущения" при проблемах с плечом это самое главное и важное.

Ты совершенно прав!

Самое интересное, что до этого, в течение многих лет обострения в плечевых суставах практически всегда возникали без объявления войны

 

Получается, после жима был предупредительный выстрел в воздух. Надеюсь, быстро оно подживет и вернется в обычное состояние, чтобы не мешать тебе работать

в принципе они нужны только чтоб поясница не болела

 

Для красоты еще нужны, и чтоб на жиме пятно контакта с лавкой увеличить  одна сплошная польза от них

Получается, после жима был предупредительный выстрел в воздух. Надеюсь, быстро оно подживет и вернется в обычное состояние, чтобы не мешать тебе работать

Быстро, судя по ощущениям, вряд ли, но тоже надеюсь, что договоримся с плечом и придём к балансу)

Для красоты еще нужны, и чтоб на жиме пятно контакта с лавкой увеличить  одна сплошная польза от них

О, ещё сидеть мягче, как я могла забыть)
А "для красоты" - чего-то среди моих приятелей волнения слишком много это вызывает. А ведь приличные люди, семейные.

Может и так. Может я два факта, его проблемы с сердцем и его тренировки в статодинамике, в одно свел) 

Не, ты прав. Он из-за сердца на нее перешел

https://youtu.be/mmx-2MPxy4s?si=Nidk2jHe0NSieJWQ

Изменено: Fobos, 15.12.2025 - 09:43 AM

Мы с Мышкой)

Ну тут не знаешь, кого хвалить первой - Лизины плечи или ее милаху!

Мыша хороша)))

Мыша хороша)))

 бэлий-бэлий) как мой)))

бэлий-бэлий) как мой)))

Твоему уже сколько, напомни?

Твоему уже сколько, напомни?

3.5 умнохитрый алабаякавказский овчар)

Моя чуть старше. 31 января 2022 родилась.

Не, ты прав. Он из-за сердца на нее перешел

https://youtu.be/mmx-2MPxy4s?si=Nidk2jHe0NSieJWQ

Ну, значит пока не склероз)

Мы с Мышкой)

Ого, к вам в зал собак пускают? Или это дома?)

Ого, к вам в зал собак пускают? Или это дома?)

Это дома. В зал я с Мышкой захожу разве что по делу на ресеп. А дома она у меня среди тренажеров любит болтаться)

Ноги

Погода мрачная, в голове муть, у многих не очень хорошее самочувствие. Однако решила сделать лёгкие ноги.

Разминка гиперы на наклонной скамье + приседания, 2 подх по 20 повт каждого.

Разгибания в тренажёре
20 кг - 20 повт.
25 - 15
30 - 12
35 - 8
40 - 8
45 - 8
50 - 8 повт. 4 подх.

Сгибания лёжа в тренажёре
15 кг - 20 повт.
20 - 13
25 - 8 повт, 4 подх.

Жим платформы одной ногой наискосок
20кг по 20 повт
40 кг - по 15 повт.
50 - по 15
60 - по 15, 4 подхода.
В коленях прикольно шелестит, как будто мнут вощеную бумажку.

Приседания классические со штангой на плечах 30 кг на 15 повт. в комбинации с разведениями в тренажёре 71 кг на 20 повт с наклоном вперёд, 4 подх.
Всё-таки классические приседания лучше всего прорабатывают всю ногу, остальное - ерунда.

Вес 58,7 кг.
Килограмм воды так и гуляет туда-сюда. Не парюсь поэтому поводу.

Дельты по-быстрому и безопасному)))
ВСАА
Кардио 6 мин.
Стандартно разминка плечевого пояса.

Отведения в наклоне в кроссовере с нижнего блока, по одной руке на заднюю дельту, 5 кг
4 подх по 15 повт.
Отведения вбок в кроссовере с наклоном в сторону рабочей руки, 5 кг
4 подх по 15 повт.
На правую руку хуже попадаю в среднюю дельту, ибо приходится идти по траектории не максимально эффективной, а максимально щадящей для сустава.

Махи гантелями в наклоне на заднюю дельту
6 кг на 15 повт
7 кг 3 подх по 15 повт
Махи гантелями на среднюю дельту
6 кг на 15 повт
7кг 3 подх по 15 повт
На среднюю махи короткие, аккуратные, с четким прицелом)

Фэйспуллинг с канатной рукоятью 35 кг + подъемы рук на переднюю дельту с канатной рукоятью с нижнего блока спиной к нему, 10 кг, 20 + 20 повт., 4 подх.

Отдых везде между подходами небольшой, примерно 30с.

Жим гантели 7 кг одной рукой в стиле Ларри Скотта 15 повт по две смены рук в каждом подходе, 4 подх

Вес 59,1 кг

Очень добрый взгляд у Лизы, я бы с Лизой в лифте не поехал гантелькой по балде еще прилетит). Форма хороша, качала дельты, а выделяются на фотке правый биц и предплечье)

Очень добрый взгляд у Лизы, я бы с Лизой в лифте не поехал гантелькой по балде еще прилетит). Форма хороша, качала дельты, а выделяются на фотке правый биц и предплечье)

Я сосредоточенная тут) как раз потому, что нужный ракурс на дельту не поймать, у меня клиентка уже размялась и ее пора тренировать, не осталось даже пары минут повертеться с телефоном перед зеркалом)

И что за манера у всех думать, что я могу гантелькой кинуть?)) вот прямо тенденция, мужики друг друга мной в зале пугают. Хотя я там никого ещё пальцем не тронула)
Вот не далее как в понедельник, сижу тихонько в уголке зала, жду своего опаздывающего клиента. В зале в 8 утра одни мужики, ну, естественно, помимо занятий, ещё болтают обо всем, и развели тему "почему женщины живут дольше мужчин". Разорались, как вороны на помойке, и их послушать, так женщины практически бессмертные, а мужчина с детства чахнет, сохнет, дохнет, и они прям последние остались, чудом дожившие до своих лет) И один такой: "Это все потому, что мужчины всю жизнь работают и работают, а все женщины сидят дома и ничего не делают!" И все остальные ему хором: "Да, да!!!".
Ну, тут я встаю из своего угла, и говорю: "Я тебя запомнила, бородатый!" Даже в руке гантель при этом не держу, между прочим)) И тут прям паника, паника в мужских рядах, засуетились, как микробы при виде молекулы пенициллина, оратор шмыгает за ближайший тренажёр и кричит: "Я тебя не имел в виду, нет, нет! Это я обо всех остальных женщинах говорил, не о тебе!!!" А его товарищи, которые только что громче него митинговали, эдак боком, боком от него, и ему: "Сейчас Лиза в тебя блином кинет, ты от нее не спрячешься за тренажерами!" Смеются эдак нервно, и разбегаются по углам. То есть демонстрируют полную мужскую солидарность, дружбу и взаимовыручку. И спрашивается, кинула я в него блином? Нет, конечно. Я просто всем остальным женщинам в зале всю неделю рассказываю эту замечательную историю, со ссылкой, так сказать, на главного оратора) и вовсе не надо мне самой ничем в людей кидаться, даже думать про меня так не могите)))

И что за манера у всех думать, что я могу гантелькой кинуть?)

Ну, на фотке ты с гантелей, вот я и поюморил чуток)