Возвращение Doberwomen

Doberwomen, А, ясно) спасибо за разъяснение

Для меня разгибания на блоке вниз не работают вообще, а длинная хорошо цепляется именно жимом на тросе (т.е. локти в стороны).

Жим на троссе?

есть два упражнения - tricep extension и tricep pushdown - оба в блоке выполняются, но они разные

Да, вот его Йейтс делает https://www.youtube.com/shorts/KJog5YUUkyI?feature=share

Я тоже так делаю, но называл разгибаниями)

Теперь понял разницу: в разгибаниях траектория дугообразная, корпус прямой. В нашем же варианте есть наклон корпуса и траектория прямая. Я чисто интуитивно делал так, лучше попадало  

Я у Марата Абдуллина видела такую удобную толстую рукоять для жима книзу, вот бы нам такую. По сути жим книзу - не совсем изоляция, там мы больший вес берем и корпусом помогаем. Но вроде лучше на жим переносится.

Жим книзу на блоке отлично встраивается в тренировку при проблемах с локтями, его часто лифтеры используют в период восстановления после травм.
Вообще хорошее упражнение, мне тоже нравится и чувствуется отлично.

Кстати да, на нем локти не болят, на разгибаниях побаливали)

Очень быстрые и лёгкие дельты.

ВСАА
Разминка плечевого пояса.

Махи в наклоне с нижнего кроссовера на заднюю дельту, 5 кг
3 подх по 15 повт, интервал 20-30с

Махи с наклоном в сторону рабочей руки с нижнего кроссовера на среднюю дельту, 5 кг
3 подх по 15 повт, интервал 20-30с

Махи гантелями в наклоне на заднюю дельту, 6 кг
4 подх по 15 повт, интервал 20-30с

Махи гантелями на среднюю дельту, 6 кг
4 подх по 15 повт, интервал 20-30с

"Восьмёрки Лукашенко" с гантелями 3 кг, 3 подх.
На последнем подходе этого упражнения очень хочется злобно плакать.

Вес 59,6 кг

Как плечи себя чувствуют, Лиз? И делаешь ли ты удержания гирь для разгрузки плечевых суставов, которые тебе в зале показали?

Как плечи себя чувствуют, Лиз? И делаешь ли ты удержания гирь для разгрузки плечевых суставов, которые тебе в зале показали?

Плечи не сильно беспокоят, спасибо.
С гирей делаю, когда вспоминаю) чаще всего это дома, но дома, к сожалению, гиря только 8 кг и по ощущениям, этого веса мало.

На этой неделе я болель(((
Потому что промочила ноги.
Потому что немного провалилась в речку)))
А поскольку нос у меня три раза ломанный и ни разу не вправленный, это, конечно, сказывается.

На всякий случай тренировку провела лёгкую. Очень лёгкие руки.
ВСАА
Кардио 10 мин.
Разминка плечевого пояса, 3 подх.
Сгибания рук поочередно с гантелями 8 кг с супинацией по 20 повт. на руку.

Сгибания рук поочередно с гантелями 12 кг с супинацией по 8 повт. на руку в комбинации с жимом штанги узким хватом 35 кг на 8 повт, 2 подх.
Сгибания с гантелями 12 кг, жим штанги 37,5 кг - ещё 2 подх.

Сгибания с EZ-грифом обратным хватом 27,5 кг на 12 повт. в комбинации с обратными отжимания и от скамьи с собственным весом - 20 повт, 4 подх.

Молот в кроссовере с канатной рукоятью 25 кг на 15 повт. в комбинации с разгибаниями с канатной рукоятью, 20 кг на 15 повт, 4 подх.

Разгибания по одной руке в кроссовере прямым хватом 5 кг на 20 повт. в комбинации со сгибаниями рук с верхнего кроссовера 5 кг на 20 повт, 4 подх. - оба упражнения очень медленно, с небольшой паузой в конце каждого повторения.

Голень в вертикальном солярии 301 повт в один подход.

Вес 59,5 кг. Жрать надо больше, надо больше жрать. Аппетита, однако, не было несколько дней, и это не могло не сказаться.

Спина.
Не выспалась, как обычно. А работать после тренировки до вечера.
Поэтому ЭКА.
ВСАА
Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Подтягивания параллельным хватом с 10 кг
11, 9, 9, 8

Тяга штанги прямым хватом
40 кг на 12 повт.
Тяга штанги прямым хватом в комбинации с горизонтальной тягой в тренажёре, рукояти параллельные
Штанга 50 кг на 10 повт + тренажёр 36 кг на 12 повт, 2 подх.
Штанга 60 кг на 8 повт + тренажёр 36 кг на 10 повт, 3 подх.

Тяга гантели 16 кг одной рукой с поворотом лёжа на наклонной скамье, 2 смены рук, 8+8 повт., 4 подх.

Тяга вертикального блока, широкая параллельная рукоять
35 кг на 15 повт
40 кг 2 подх на 15 повт.

Пуловер в кроссовере с канатной рукоятью, 20 кг, 3 подх по 20 повт.

Вес 59,7 кг.

Очень лёгкие ноги.
Спина ещё не восстановилась. И какие-то магнитные бури вроде, так что голова не совсем свежа.
ВСАА
Кардио 10 мин.
Разминка: разгибания в тренажёре с 20 кг + гиперы на наклонной, с/в, + приседания с/в, все пот20 повт, 2 подхода, ибо лень.

Наклоны с гантелями на одной ноге
По 13 кг на 12 повт.
По 15 кг на 10 повт.
По 17 кг на 10 повт
По 20 кг на 8 повт 4 подх.

Выпады с шагом назад со степа с нижнего блока кроссовера в комбинации с разведения и ног в тренажёре.

35 кг по 12 повт на ногу + 77 кг на 20 повт.
40 кг по 10 повт на ногу + то же.
45 кг по 8 повт на ногу + то же, 4 подх.

Разгибания в тренажёре
35 кг на 15 повт
40 кг на 12 повт
50 кг на 8 повт
60 кг на 8 повт + 40 кг на 12 повт, 3 подх
60 кг на 8 повт + 40 кг на 12 повт + 25 кг на 20 повт. Это было больно)

Вес 59,9 кг

Че-то ноги не ходят, как я дальше жить буду?)

Быстрая и халявная грудь

Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Классический жим штанги на горизонтальной скамье
Гриф на 15 повт.
30 кг на 12 повт.
40 кг на 8 повт.
50 кг на 5 повт.
55 кг на 5 повт. 3 подх.
35 кг на 20 повт.


Тренажёр на верх груди
Блины по 10 кг на 15 повт.
По 15 повт. в комбинации с разведениями гантелей по 11 кг на горизонтальной скамье, 4 подх.

Немного пищал левый локоть, и в предплечье отдавалось, но терпимо. Правое плечо, на удивление, было со всем согласно)

С)в 59,9 кг

Верх грудных зачот, а ведь его накачять почьти так же сложно как икры

Верх грудных зачот, а ведь его накачять почьти так же сложно как икры

Это на пампе(

Это на пампе(

Да я понимаю, тем не менее.

Спина
Планировала делать ноги, но из-за работы сократилось время под свою тренировку, поэтому спину под не восстановленный плечевой пояс придется делать.

ВСАА

Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Подтягивания классические, прямым хватом, с/в
18, 13, 12, 13

Тяга вертикального блока, широкая параллельная рукоять
35 кг на 15 повт.
40 кг на 15 повт.
45 кг на 15 повт. 3 подх

Тяга гантели с упором о скамью одной рукой
16 кг на 12 повт.
20 кг на 8 повт.
24 кг на 6 повт.
26 кг на 6 повт.
30 кг на 6 повт.

Тяга тренажёра на спину сверху обратным хватом в комбинации с тягой с канатной рукоятью с нижнего блока в кроссовере
По 20 кг + 30 кг, 15+15 повт.
По 25 кг + 30 кг, 12+15 повт.
По 27,5 кг + 30 кг, 10+15 повт, 3 подх.

По ощущениям охренительно.
С/в 59,7 кг