Возвращение Doberwomen

По ощущениям охренительно.

И не только по ощущениям, но и выглядит также

И не только по ощущениям, но и выглядит также

Спасибо на добром слове, дорогой!)

И всё-таки остро нужна новая демисезонная куртка. Как я влезала в свою после тренировки - это пипец анекдот(

Ну вот, а ты жаловалась на ширы)

Ну вот, а ты жаловалась на ширы)

Все равно я узенькая( это просто куртка неправильная.

Я про фото!

До желаемого оптимума пока далеко. Но хорошо, что силовые восстанавливаются.

Дурацкие магнитные бури у нас, последние дни только и делала, что спала каждую свободную минуту. Поэтому тренировка сегодня лёгкая, дельты.

В зале был челлендж, провисеть 2 минуты на турнике. К счастью, я на тот момент работала, поэтому забралась на турник позже, после работы. Провисела 2,5 минуты. Думаю, могла примерно 3, хотя и начало потряхивать. Но уж очень скучно долго висеть одной. Больше всего забились предплечья, ну и правое плечо традиционно недовольно, хотя полностью я его не разгибаю. В целом, довольна, в следующий раз включу музыку и попробую провисеть дольше)

ВСАА, гуарана.
Кардио 10 миен.
Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Разведения на заднюю дельту, обратный пек-дэк, 20 кг, 4 подх по 20 повт.

Комбинация: махи гантелей на заднюю дельту в наклоне, по 4 кг на 12 повт, тяга гантелей на заднюю дельту с поворотом, по 10 кг на 8 повт, опять махи с 4 кг на 12 повт + фейспул с канатом, 25 кг на 20 повт.
5 кг + 10 кг + 5 кг + 25 кг в том же режиме.
5 кг + 12 кг + 5 кг + 25 кг
5 кг + 12 кг + 5 кг + 30 кг
6 кг + 12 кг + 5 кг + 30 кг
6 кг + 12 кг + 6 кг + 30 кг.
Эдакая пирамидка. Добавляю веса по мере разогрева туда, где наиболее легко.

Средняя дельта:
Комбинация: частичные махи-развороты в верхней части амплитуды с гантелями 5 кг на 12 повт,+ махи от бедер с гантелями 5 кг на 12 повт, махи с небольшим читингом (начальная точка перед собой) с гантелями 9 кг на 8 повт, махи от бедра с гантелями 5 кг на 12 повт, махи от бедра с блинами 2,5 кг на 20 повт.
4 подх.
Кто любит убить дельты прицельно с маленькими весами, рекомендую. Гадость неимоверная, сама не знаю, как я такое себе придумала.

Вращение блина 5 кг перед собой на уровне плеч, 50 повт в комбинации с подъёмами гантелей 5 кг на переднюю дельту, ладони направлены вверх, 12 повт.
3 подх.

Плечевые суставы ноют после работы на среднюю дельту, поэтому передняя дельта легонькая. Ну да ладно, главное, как быстро неприятные ощущения пройдут. От растяжки полегче.

С/в 59,7 кг.

Суставы порадовали, через 15 мин после тренировки с ними уже все было в порядке. Однако выяснилось, что в единственную свою демисезонную куртку я с трудом лезу не только после тренировки на спину, но даже и на дельты))) смешными волнистыми движениями)

Суставы порадовали, через 15 мин после тренировки с ними уже все было в порядке. Однако выяснилось, что в единственную свою демисезонную куртку я с трудом лезу не только после тренировки на спину, но даже и на дельты))) смешными волнистыми движениями)

Значит, прогресс неумолим) скоро придётся менять гардероб)))

Изменено: Dempsey, 20.03.2026 - 21:58 PM

Провисела 2,5 минуты. Думаю, могла примерно 3

Это прям дохрена)) 

Ноги

Приседания с/в + гиперы на наклонной с/в + разгибания 25 кг, все по 20 повт, 2 подх.

Приседания с П-грифом
Гриф на 15 повт.
30 кг на 10 повт.
40 кг на 8 повт.
50 кг на 8 повт.
Пояс
57,5 кг на 8 повт. 3 подх.
60 кг на 8 повт. 2 подх.

Болгарские выпады с гантелями
14 кг по 12 повт. на ногу
16 кг по 10 повт.
18 кг по 8 повт.
20 кг по 8 повт. 4 подх.

Сгибания в тренажёре
20 кг на 12 повт.
25 кг на 10 повт.
30 кг на 8 повт. 4 подх.
Правый тазобедренный сустав, который мешал в прошлый раз, только на первых подходах протестовал, затем разогрелся и повел себя почти незаметно. Но и я о нем позаботилась, слегка сократив амплитуду. Думаю, все будет хорошо.

Разгибания в тренажёре
30 кг на 15 повт.
40 кг на 12 повт.
50 кг на 10 повт.
60 кг на 8 повт.
65 кг на 8 повт - нах, сказало левое колено. Ну ок)
55 кг на 10 повт.
45 кг на 15 повт.
35 кг на 20 повт.
Растут, растут потихоньку квадрочки, мои хорошие) пускай растут, будут держать мои проблемные колени.
Хотя сегодня это схема для ленивых.

Голень в солярии 306 повт. Поставила ноги шире - больше включила наружную поверхность.

С/в 59,7.
Йа микрокачог.

Это прям дохрена))

Никогда не рассматривала это как великое достижение, хотя мне не только ты уже сказал, что это неплохой результат. Легко даётся, поэтому, видимо, и не ценю.
Зато обнаружилось, что я не могу висеть на одной руке на подвижной рукояти, которая ещё и вращающаяся. Соскальзываю через полсекунды. Примерно как и все остальные, в том числе вполне себе развитые физически молодые люди) но обидно, да. Надо будет как-то озаботиться)

Значит, прогресс неумолим) скоро придётся менять гардероб)))

Я сегодня посмотрела на тренировке на свои ноги, и вспомнила, что у меня помимо того, что рукава у куртки отрываются, ещё штанины всегда протираются с внутренней стороны бедра(((
Куртку-то ч купила новую моднявую оверсайз, хоть обкачайся. А со штанами ничего не придумаешь.

Я сегодня посмотрела на тренировке на свои ноги, и вспомнила, что у меня помимо того, что рукава у куртки отрываются, ещё штанины всегда протираются с внутренней стороны бедра(((
Куртку-то ч купила новую моднявую оверсайз, хоть обкачайся. А со штанами ничего не придумаешь.

Как вариант такие есть, но не факт что тебе понравятся)

Спортивки у меня почти такие, чуть менее экстремальные. Но если я выхожу в них гулять с собакой или в магазин, то, например, для визита в библиотеку это уже не очень подходящая одежда. Куда-то нужен бывает и деловой стиль одежды, куда-то как минимум кэжуал. При всем моем раздолбайстве минимальный дресс-код я все же стараюсь соблюдать.
Кому-то достаются фотографии в джинсах, а кому-то - в стрингах)))

Спортивки у меня почти такие, чуть менее экстремальные. Но если я выхожу в них гулять с собакой или в магазин, то, например, для визита в библиотеку это уже не очень подходящая одежда. Куда-то нужен бывает и деловой стиль одежды, куда-то как минимум кэжуал. При всем моем раздолбайстве минимальный дресс-код я все же стараюсь соблюдать.

Была такая мысль, что примерно такой варик ты либо рассматривала, либо уже в наличии есть)

Кому-то достаются фотографии в джинсах, а кому-то - в стрингах)))

)))))))))

Изменено: Dempsey, 21.03.2026 - 20:07 PM

Тут дело даже не в виде или фасоне штанов, не зависит и от ткани. Таз неширокий, и увеличение объема бедра всегда ведёт к протиранию штанин.

Спина

ВСАА, гуарана.
Разминка плечевого пояса, 3 подх.
Спина лёгкая, т.к. после предыдущей тренировки ног нехорошие ощущения в грудном отделе позвоночника, там, где у меня хранится опухоль. По ходу, это после тяжёлых болгарских выпадов. Вообще надо было ходить каждый год на МРТ, контролировать, но я, конечно, забила))) придется на этой неделе сходить, интересно же, чего у меня внутри)
Ну и плечевой сустав правый побаливает, но это может быть на фоне того, что подзалило. Не критично.
Однако Глюкозамин с Хондроитином + MSM пить начала)

Подтягивания параллельным хватом с/в
20 (бицепс сдох), 13, 15 (подольше отдохнула перед последним подходом).

Тяга вертикального блока широком параллельным хватом
35 кг на 15 повт
40 кг на 15 повт
45 кг на 15 повт
50 кг на 15 повт 2 подх.

Тяга одной рукой в тренажёре на спину типа "Хаммер"
Блины по 20 кг по 20 повт.
По 25 кг - по 15 повт.
По 30 кг - по 12 повт. 2 подх.

Пуловер с прямой рукоятью в кроссовере с верхнего блока, 20 повт., в комбинации с тягой вертикального блока широким хватом за голову, 20 повт.
25 кг + 25 кг
30 кг + 30 кг, 2 подх.

С/в 60,3 кг

Руки

ВСАА, гуарана
Разминка плечевого пояса, 3 подх. Правое плечо немного барахлит. Поэтому что-нибудь легонько.

Сгибания с прямым грифом
20 кг на 15 повт
25 кг на 8 повт
27,5 кг на 6 повт, 4 подх.


Жим узким открытым хватом в стойках Смита
Блины по 10 кг - 20 повт.
По 15 кг - 10 повт
По 17,25 кг - 10 повт
По 20 кг - 8 повт, 2 подх

Молот с канатной рукоятью в кроссовере, 25 кг в комбинации с разгибаниями с гантелями в наклоне по 4 кг, 15 + 15 повт.
30 кг + гантели по 5 кг, 15 + 15 повт, 3 подх.

Сгибания в тренажёре, 20 кг в комбинации с разгибаниями в кроссовере по одной руке, 5 кг прямым хватом + 5 кг по одной руке обратным хватом, 20 + 20 + 20 повт, 3 подх.

Разгибания в кроссовере с канатной рукоятью со сбросом веса, 20 кг + 10 кг, 15 + 15 повт, 3 подх.

С/в 59,8 кг

Очень лёгкие ноги

Разминка: присед с/в + гиперы на наклонной с/в + разгибания в тренажёре, 20 кг - 2 подх.

Наклоны с гантелями
По 10 кг на 20 повт
По 14 кг на 20 повт
По одной ноге:
18 кг на 10 повт
20 кг на 10 повт
22 кг на 8 повт. 3 подх.

Сгибания ног в тренажёре
20 кг на 20 повт. 4 подх.

Приседания в Гакк-машине в комбинации с разведениями в тренажёре сидя и с наклоном вперёд
40 кг на 12 повт + 71 кг 20+20 повт
60 кг на 10 повт + 77 кг 20+20 повт
Пояс
80 кг на 8 повт + 84 кг 20+20 повт, амплитуда в разведениях упала до неприличного минимума
90 кг на 8 повт + 77 кг 20+20 повт, 3 подх.

Разгибания в тренажёре
30 кг на 15 повт.
40 кг на 12 повт.
50 кг на 10 повт. + 35 кг на 12 повт.
55 кг на 8 повт. + 40 кг на 12 повт.
60 кг на 8 повт. + 40 кг на 12 повт.
65 кг на 8 повт. + 40 кг на 12 повт.
70 кг на 6 повт. + 40 кг на 10 повт, 2 подх.
70 кг на 6 повт. + 40 кг на 10 повт. + 25 кг на 20 повт.

С/в 59,9 кг. Ножки тощие, но постепенно меняются.