Возвращение Doberwomen

Бета-аланин - ещё одна модная штучка сейчас. Пьют многие, обычно сами не знаю для чего. Сложно вычленить действие в общих процессах восстановления и суперкомпенсации. Но вроде с цитруллин ом они как синергисты работают.
Я аргинин обычно в виде АAKG употребляю, мне один владелец магазина спортпита как-то отсыпал даже уверяя, что это чистый, не в смеси с L-аргинином. AAKG я чувствую без вопросов.

Дык аланин и с аакг должен работать. Раз уж конечный продукт в организме вроде как одинаков.
Я пью перед треней креатин, цитруллин, аланин. Прям в одном стакане.
Конкретно аланин для лучшего пампа и работоспособности.

Легонькие ноги

Многовато было до этого тренировок, интервал вышел меньше, чем надо: мышцы и я восстановились, правый плечевой сустав - нет. Приходится мазать его тайской мазью с красным перцем, а то даже в покое начал ныть. Вот поэтому сегодня и ноги, а то бы опять что-то на верх сделала с бОльшим удовольствием.

Креатин 2 порции (халява от клуба, поэтому две) + ВСАА

Разминка гиперы + приседания + разгибания, 2 подх все по 20 повт.

Наклоны с гантелями на одной ноге
14 кг по 15 повт.
17 кг по 12 повт
20 кг по 10 повт
23 кг по 8 повт
24 кг по 8 повт, 2 подх
26 кг по 8 повт, 2 подх
Держать немножко тяжело на вторую ногу, а так норм)

С нижнего блока кроссовера в комбинации отведения ноги назад + выпад с шагом назад + разведения в тренажёре
10 кг по 15 повт. отведений и выпадов + 71 кг по 20 повт разведения, 2 подх.
10 кг + 77 кг в том же режиме
10 кг + 84 кг в том же режиме.
Как всегда, при отведениях в кроссовере знатно включается поясница, но если корпус держать выше 45°, то жить можно)

Сгибания лёжа в тренажёре 25 кг, 10 повт. в комбинации со сведениями в тренажёре, 30 кг, 20 повт., 4 подх.
Опять пытался пискнуть на первом подходе правый тазобедренный сустав, но небольшое сокращение амплитуды решило вопрос.

Разгибания в тренажёре
40 кг на 15 повт
45 кг на 15 повт
50 кг на 15 повт, 4 подх.

Голень в платформе 45° 40 кг - 4 подх по 25 повт.

С/в 59,7 кг. Пропорции немного меняются, при тренировке ног с данной частотой они-таки начали обжирать верх. Возможно, на данном этапе простое увеличение калорийности могло бы решить проблему, но, я, напоминаю, раздолбай, не всегда успеваю поесть из-за работы и успешно на это забиваю)

Спина

Креатин (халявный) + ВСАА
Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Подтягивания параллельным хватом, блин 15 кг
6, 6, 6, 5

Тяга штанги в наклоне обратным хватом
50 кг на 12 повт.
60 кг на 8 повт.
Пояс
70 кг на 6 повт, 4 подх.

Тренажёр горизонтальной тяги, параллельный хват, на центр спины
40,8 кг на 12 повт.
45,4 кг на 10 повт
49,9 кг на 8 повт
54,4 кг на 8 повт, 4 подх.

Тяга Ли Хейни в стойках Смита
Блины по 15 кг на 12 повт
По 20 кг на 8 повт, 4 подх.

С/в 60,3 кг.

Грудь

Халявный креатин + ВСАА
Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Жим классический на горизонтальной скамье
Гриф - 15 повт
30 кг - 12 повт
40 кг - 8 повт
50 кг - 5 повт * 2 подх
52,5 кг - 5 повт * 3 подх

Тренажёр на верх груди + разведения гантелей на наклонной скамье
Блины по 15 кг на 12 повт. + гантели 10 кг на 15 повт.
Блины на 17,5 кг на 10 повт. + гантели 12 кг на 12 повт., 3 подх.
На первых двух подходах мешало правое плечо, затем приспособилось и утихло, но низко гантель все равно опускать не хотелось.

Сведения в кроссоверах на низ груди в комбинации с отжиманиями с рукоятей в нижней части амплитуды
10 кг на 15 повт. + максимум 10, 7, 7, 5.

На пампе вроде ничего так мышцы смотрятся, а без - как всегда)
Эх,как бы здорово было тренироваться, используя наиболее эффективные траектории и амплитуды для каждого упражнения! Но приходится изгаляться, подстраиваясь под возможности плечевых суставов, и очевидно, что это уже лучше-то не будет, бери, что дают)
Так что, товарищи спортсмены, берегите плечи смолоду)))

С/в 60,2 кг.

Грудь

Халявный креатин + ВСАА
Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Жим классический на горизонтальной скамье
Гриф - 15 повт
30 кг - 12 повт
40 кг - 8 повт
50 кг - 5 повт * 2 подх
52,5 кг - 5 повт * 3 подх

Тренажёр на верх груди + разведения гантелей на наклонной скамье
Блины по 15 кг на 12 повт. + гантели 10 кг на 15 повт.
Блины на 17,5 кг на 10 повт. + гантели 12 кг на 12 повт., 3 подх.
На первых двух подходах мешало правое плечо, затем приспособилось и утихло, но низко гантель все равно опускать не хотелось.

Сведения в кроссоверах на низ груди в комбинации с отжиманиями с рукоятей в нижней части амплитуды
10 кг на 15 повт. + максимум 10, 7, 7, 5.

На пампе вроде ничего так мышцы смотрятся, а без - как всегда)
Эх,как бы здорово было тренироваться, используя наиболее эффективные траектории и амплитуды для каждого упражнения! Но приходится изгаляться, подстраиваясь под возможности плечевых суставов, и очевидно, что это уже лучше-то не будет, бери, что дают)
Так что, товарищи спортсмены, берегите плечи смолоду)))

С/в 60,2 кг.

Все точно так же. Подбираются углы, амплитуда.

Плох тот качок который не стал калекой

Плох тот качок который не стал калекой

Теперь, с высоты своего опыта, я могу точно сказать, что все проблемы, полученные мной в начале тренировочного процесса, включая перетрен, - это "заслуга" работавших со мной тренеров. Как только нарушается методика - неприятные последствия становятся весьма вероятны.
Только колени я угробила самостоятельно на подготовке к соревнованиям, работая с большими весами и объемами на недовосстановлении.

Вспомнила, что давно не производила промеры.

Бицепс 33,5 см
Грудь 92 см
Предплечье 27 см
Шея 35 см
Талия 75 см
Бедро 57 см
Ягодицы 92,5 см
Голень 37 см

В общем, немножко выросло почти всё. Качество так себе, но я пока на нем и не заморачиваюсь. Даже ем не так чисто, как хотелось бы

Блюдо дня: овсяноблин не для худеющих.
4 яйца
Геркулес мелкий - 100г
Сметана 1/2 ст.ложки
Все перемешивается, размазывается по сковороде, обжаривается с двух сторон.
Готовый блин сверху мажу
Сметана - 2 ст.ложки
Варенье брусничное - хз сколько, главное, чтобы с блина не капало. Наверное, примерно, как сметаны.
Делаю, когда надо приготовить что-то быстро и сытное.
Это у меня порция получается на один прием.

Неплохо было б предыдущие замеры рядом писать, и дату.

Неплохо. Но лень. Особенно ночью.
Попозже уточню данные.

Блюдо дня: овсяноблин не для худеющих.

Аппетитно выглядит)

Лиза овсянку завариваешь? или сухую жаришь?

я когда спешу похожее что то делаю. но яйца на сковородку отдельно, овсянку с изюмом и сливочным маслом завариваю

Но твое красивее выглядит и наверно вкуснее

.IMG20260428104146.jpg

Лиза овсянку завариваешь? или сухую жаришь?
я когда спешу похожее что то делаю. но яйца на сковородку отдельно, овсянку с изюмом и сливочным маслом завариваю
Но твое красивее выглядит и наверно вкуснее

Овсянка сухая, она с яйцами и сметаной образует что-то вроде теста, и разбухает уже в процессе приготовления. Именно поэтому я беру для этого блюда самый мелкий помол. Крупная не успеет пропитаться.
В овсяное "тесто" можно сразу добавить мелко порезанное яблочко или бруснику, или все сразу, вкус будет ещё интереснее, и тогда можно вареньем уже не мазать)
Простота и скорость приготовления - основное достоинство этого блюда, но как по мне, то вкус тоже получается неплохим. Если ничем не мазать, то на перекус можно брать с собой, но тогда лучше делать с яблоком, иначе может показаться суховато.

Лёгкие руки.

С дачи поехала в ближайший крупный посёлок, потренировались там. На удивление, зал довольно приличный по оборудованию, не новое, но есть прямо все, что надо, аж гантели до 65 кг, блины-полтинники, на стене висят нормативы по пауэрлифтингу, жиму лёжа и подъему штанги на бицепс, правда, не указана, какая федерация - возможно, тут думают, что силовая федерация в принципе одна)))
Девочка на ресепе безупречно вежлива, вода в бутылках по адекватным ценам, с десяток видов разного спортпита и бадов, в которых девочка плавает, как утка в пруду.
Я была, скажем так, ... удивлена и озадачена, увидев среди этих бадов метилдрен. Даже попросила баночку почитать состав. Да, как и прежде - указан экстракт эфедры. Хотя почему-то думаю, что никакая экспертиза там этой эфедры не найдет. Как был уже в Питере лет 20 назад эпический случай, когда человека взял госнаркоконтроль с крупной партией метилдрена и уже потирал ручки - а лаборатория сказала, что там по нулям чего-либо запрещённого) не успел владелец "пустышки" расслабиться, как ему впаяли мошенничество, как обычно делают в таких случаях, чтоб страх не теряли)

Креатин (целый пакет халявы из нашего зала уехал со мной на дачу) + ВСАА.

Кардио 10 мин.
Разминка плечевого пояса 3 подх.

Австралийские подтягивания в стойках Смита под тремя углами на макс.
Снизу вверх 20, 5, 5
Сверху вниз 19, 6, 4
Снизу вверх 18, 5, 3
Сверху вниз 18, 5, 4

Жим узким открытым хватом в стойках Смита на наклонной скамье 20°
Блины по 5 кг - 20 повт
Блины по 6,25 кг - 20 повт., 3 подх.

Сгибания рук на наклонной скамье из растянутого положения
Гантели 7,5 кг на 8 повт. с супинацией + молот на макс (7, 6, 6, 6)
В первом повторении от правого плеча сильно отдавало в бицепс, но дальше все пошло хорошо.

Разгибания с гантелями 5 кг в наклоне, 12 повт. в комбинации с разгибания и с канатной рукоятью 20 кг, 15 повт., 4 подх.

Разгибания с прямой рукоятью прямым хватом в кроссовере в комбинации, 30 кг со сгибания и с канатной рукоятью в кроссовере, 25 кг, по 20 повт, 4 подх.

Кардио 10 мин.

Весов в зале то ли нет, то ли я не нашла. Зато даже сауна симпатичная в наличии, жаль, не осталось до электрички времени там посидеть.

И скока ж, Лиз, разовое занятие там? Или типа первое бесплатно, как в городах?

Я во многих городах тренил, больше меня всяко только Морт. Как-то в Питере был, отправлял Качку себя на фоне названия зала -- Викинг, только на русском))) поржале)

Изменено: Twisted_Firestarter, 03.05.2026 - 22:30 PM

И скока ж, Лиз, разовое занятие там? Или типа первое бесплатно, как в городах?

Я решила разовые брать, 300р. Безлимитно по времени, тренажерный зал, зал единоборств, сауна. На месяц 2100 вроде. Но я хочу ещё в какой-нибудь один или два зала там сходить, сравнить. Поэтому абонемент брать не стала.
О бесплатном первом посещении речь не шла, у них и так непонятно, на что этот зал живёт, все отзывы говорят, что народу там нет или практически нет. Я почти всю тренировку провела в гордом одиночестве, только в конце пришел упитанный мужик и занялся кардио.

Я во многих городах тренил, больше меня всяко только Морт. Как-то в Питере был, отправлял Качку себя на фоне названия зала -- Викинг, только на русском))) поржале)

Тут все стандартно - "Олимп". "Олимпы" есть, кажется, везде)

Специально не фотографировала зал, но что есть.

Как же я завидую… пустой зал. Мечта!

Как же я завидую… пустой зал. Мечта!

У вас такого не бывает?
Даже в Лидере, где я обычно занимаюсь, есть часы, когда в зале никого или почти никого нет.