Возвращение Doberwomen

На кортизоле тренировки злее))

Зато результат скромнее)
Ты бы ещё адреналин помянул, ух хорошо на нем физические нагрузки залетают, но и тут свои засады: действие его скоротечно, а концентрироваться на прицельной проработке определенной мышцы - сложнее.

Зато результат скромнее)
Ты бы ещё адреналин помянул, ух хорошо на нем физические нагрузки залетают, но и тут свои засады: действие его скоротечно, а концентрироваться на прицельной проработке определенной мышцы - сложнее.

Адреналин хорош на разовых подходах. Когда нужно новый вес взять. Когда еще жал на разовый максимум, перед подходом рекордным, аж руки тряслись)

Это всё ничто, по сравнению с обосраца на стройке)

Там адреналин просто хлещет!

Там адреналин просто хлещет!

 

И не только адреналин

Ноги

В зал приехала подруга, тренировались с ней, поэтому сделала несколько меньше, чем планировала, зато с бОльшим энтузиазмом.

Халявный креатин + ВСАА

Разминка приседания с/в + разгибания с 20 кг + гиперэкстензии на наклонной скамье, все по 20 повт, 2 подх.

Приседания с П-грифом
Гриф на 15 повт.
30 кг на 15 повт.
40 кг на 15 повт.
50 кг на 15 повт., 3 подхода или 4. Мы с подругой как раз дошли до обсуждения мужиков, ржали, как лошади, поэтому убей не помню, сколько сделала. Планировала 3, но подруга уверяет, что 4. В случае сомнений я обычно пишу меньшее, будем считать, что 3.

Наклоны с гантелями на одной ноге
14 кг по 15 повт,
20 кг по 10 повт,
23 кг по 8 повт, 4 подх.

Разгибания в тренажёре
30 кг на 15 повт,
40 кг на 12 повт,
50 кг на 12 повт,
60 кг на 8 повт + статика в конце 5 сек, 4 подх.

Вес 58,7 кг. Проклятый стресс(

Спина.

Халявный креатин + ВСАА

Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Подтягивания параллельным хватом с блином 20 кг
4, 4, 3
Собой довольна, лет 10 с двадцаткой не подтягивалась.
Подтягивания параллельным хватом с/в - 23 повт. ЛР.

Тяга гантели одной рукой с упором
20 кг на 12 повт
20 кг на 8 повт
30 кг на 6 повт
32 кг на 6 повт, 3 подх.

Тяга вертикального блока широком параллельным хватом
30 кг на 15 повт
40 кг на 15 повт
45 кг на 12 повт
50 кг на 8 повт, 3 подх.

Тяга в кроссовере с нижнего блока с канатной рукоятью, 30 кг, 3 по 25 повт. Это уже чисто наполнить кровью поработавшие мышцы.

С/в 58,8 кг(((

Грудь - задняя дельта.

Сегодня опять тренировалась с подругой, поэтому тренировка построена немного не так, как я построила бы ее индивидуально.

С утра проспала, поэтому пришлось вместо нормальной еды обойтись чашкой кофе + ЭКА.

Халявный креатин + ВСАА

Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Жим штанги на горизонтальной скамье.
Гриф - 15 повт
30 кг - 12 повт
40 кг - 10 повт
50 кг - 8 повт
55 кг - 6 повт
60 кг 2*2, на последнем повторении во втором подходе слегка оторвала таз, давно не работала с этим весом, так что в целом довольна.

Жим в тренажёре на верх груди, 20 повт. + фэйспулл , 20 повт.с верхнего блока в кроссовере
Блины по 10 кг + 25 кг
Блины по 15 кг + 30 кг, 3 подх.

Сведения в тренажёре, 25 кг (?, опять ржали, выставила вес автоматически, но цифру не запомнила)+ отжимания с рукоятей в нижней части амплитуды 6, 5, 6, 5

Сведения с нижнего кроссовера на верх груди, 5 кг + разведения на заднюю дельту с блинами по 2,5 кг + Y- разведения с этими же блинами, все по 20 повт, 4 подх.

С/в 58,3 кг, что неудивительно. Но хотя бы выгляжу неплохо, сухо выгляжу.