Возвращение Doberwomen

А вот когда делала гиперы с тремя блинами по 20 кг да становую, никакая поясница не болела.

+++, у меня точно так же

Про статику интересно. "Лодочка" под ее определение попадает? Если да, то прямо все в ёлочку, как говорил один из форумчан).

Да, конечно, "лодочка" в статике по 20 сек - это классика ЛФК. Но: и в этом случае есть люди, которым от использования этого считающегося безобидным упражнения спине становится хуже. Или - от классической планки - тоже статика.
К сожалению, не у всех людей есть официальные диагнозы, чтобы систематизировать эти данные и сверить их с медицинскими заключениями.

Мне одно время Дима запрещал делать лодочку. Были со спиной проблемы, и в эту сторону переразгибание он мне не давал делать ни на растяжке, никак. Не помню, как он это объяснял. Может и никак. Мне сказали - не делать, я не делала

Да, конечно, "лодочка" в статике по 20 сек - это классика ЛФК. Но: и в этом случае есть люди, которым от использования этого считающегося безобидным упражнения спине становится хуже. Или - от классической планки - тоже статика.
К сожалению, не у всех людей есть официальные диагнозы, чтобы систематизировать эти данные и сверить их с медицинскими заключениями.

У меня протоузии и грыжи, основные L4-L5, кифоз. Готов предоставить мрт

L4-L5 - классика) а расположение - дорсальное?

Думал l5-s1 классика).
По ЛФК инструктор тоже зарезал гиперы делать. Говорит делай без переразгибания и в технике "на ягодичные". А вот лодочку приветствовал.

А че ты на море не тренируешься, братка? Самый кайф же там)

Бухаю))
Карен, кстати как-то писал недавно, что в Адлер пару лет назад брал двадцатку блин, подтягивался с ним на турнике при отеле) а так чтоб в зал на море, ну очень редко.

Легонькие дельты.
Разминка - пресс на наклонной скамье. Из положения корпуса на весу чуть выше горизонтали жим гантелей 3 кг поочередно по одной руке и двумя руками, 10 повт, затем 20 скручиваний с этими же гантелями. 3 подхода.
1. Суперсетом на заднюю дельту: в наклоне с блинами по 2,5 кг Y-разведения + махи в стороны по 15 повт. + тяга гантелей с поворотом на заднюю дельту 7,5 кг на 12 повт. - 1-й подход. Ещё 3 подхода то же самое, но гантели по 10 кг на 10 повт.
2. Суперсетом на среднюю дельту: тяга блина 10 кг узким хватом к подбородку 12 повт. + махи гантелями 5 кг на 12 повт + махи гантелями 3 кг на 15 повт. 4 подхода.
3. Жим гантели одной рукой 5 кг на 20 повт; 7,5 кг - 3* 15 повт. Левая дельта слабее и попадаю в нее хуже, оказывается, хитрый организм начал уводить руку вперёд, чтобы было легче. С 3-го подхода скорректировала.

Doberwomen, Дельты есть и ноги хороши)

Когда сестра у меня в спортзале увидела приспособление для накачивания шеи, тоже сказала что-то про бдсм)

Ну то есть все хороши)))
А красный цвет (на самом деле там что-то вроде терракоты) - это для бодрости.

Doberwomen, Дельты есть и ноги хороши)

Спасибо! Дельты не отрицаю, хотя тут на пампе, конечно. С ногами сложнее. Для того, чтобы не пугать людей, их формы хватит. Но сейчас они отстают от верха, по-моему, даже в тонусе. Придется аккуратно и много работать с ними (а лень! Я люблю качать спину и дельты)

Ноги.
Доисторический предтреник+ВСАА.
Разминка кардио на дорожке 10 мин - легко и скучно.
1. Приседания - классические со штангой на плечах. Не приседала со штангой лет 5, если не больше. Вообще ни с каким весом, даже с грифом.
с собственным весом 15 повт,
с грифом 15 повт,
30 кг 5 подх по 8 повт.
Всё-таки нет ничего лучше для проработки ног целиком! Поясница и гемангиома в грудном отделе как бы намекают, что это может быть не так, но на таких весах не критично, а вообще посмотрю после тренировки.
2. Жим платформы одной ногой наискосок, 40 кг, 4 подх. по 15 повт. каждой ногой.
3. Разведения в наклоне 57кг-64кг + сведения 25 кг в комбинации 4 подхода по 20 повт.
4. Гиперэкстензии с прямой спиной с гантелями по 6 кг, 4 подх по 15 повт. легко.

Самочувствие после тренировки живенькое, ещё поработала. Но ноги с непривычки охренели от поясницы и до коленей сзади. В следующий раз надо будет переднюю поверхность добавить. В целом довольна.

Вес 56,7, немного залитая.

Лиза, а какой у тебя максимальный вес был? Так сказать в межсезонье)

Лиза, а какой у тебя максимальный вес был? Так сказать в межсезонье)

Что-то около 65. 64,8кг, если не ошибаюсь.

Я так и думал, что вряд ли до 70 догоняла. Ты ж всегда сухая

Сухая... Говори уж открытым текстом - "дрищ". Одна польза, что сушиться к соревнованиям полегче, чем многим.

Дрищ не станет многочисленным призером соревнований по бодибилдингу. [смайлек с цветаме]

Станет-станет.
У нас в зале несколько сезонов тренировался чемпион России Федя Циммерман. Так вот он в межсезонье не напоминает не только чемпиона по ББ, но даже человека, в принципе занимающегося спортом, не особо в нем можно опознать, если не в курсе, кто это. Он занимается растяжкой и МФР, и только на подготовке, месяца за полтора-два, пока остальные сушатся, Федя активно набирает качественную сухую массу, сочетая силовые тренировки с кардио. Там даже воду особенно не приходится сливать к старту.
А большую часть времени этот спортсмен - природный дрищ.
Очень разумный подход, когда человек не пытается набрать и удержать в межсезонье не свойственный ему от природы вес, а спокойно пребывает между соревновательными сезонами в своем родном, так сказать, обличьи.

Сухая... Говори уж открытым текстом - "дрищ".

Не знаю, как с точки зрения бодибилдинга (тут тебе виднее), а с точки зрения обывателя или представителя другого вида спорта - до "дрища" тебе очень далеко, у тебя хорошая, спортивная форма. И объёмы, как для женщины, приличные)

Изменено: Dempsey, 25.10.2025 - 19:23 PM

Подтягиваются прежние участники и участницы 

Не знаю, как с точки зрения бодибилдинга (тут тебе виднее), а с точки зрения обывателя или представителя другого вида спорта - до "дрища" тебе очень далеко, у тебя хорошая, спортивная форма. И объёмы, как для женщины, приличные)

С точки зрения ББ моим козырем были не объемы, а качество. С объемами даже на массе было не оч) впрочем, я никогда не борщила с фармой, а там по сути дозозависимый эффект.
С моими объемами все смешно. В одежде я выгляжу стройной и даже хрупкой. Вот когда раздеваюсь, вот тогда и говорят "ого!")
Помню, у моего коллеги в зале занималась одна тётенька, и она по времени никак не пересекалась с моими личными тренировками. Ну а на работе я в спортивных штанах и кофте. И вот у меня какое-то окно случилось, я думаю, дай сама потренируюсь пока, ну, соответственно, переодеваюсь полегче. Подходит ко мне эта тётенька и начинает извиняться. Я говорю: "А что случилось-то?" А она мне: "Я до этого Вас только одетой видела, и я про Вас хуже думала, Простите пожалуйста."

Подтягиваются прежние участники и участницы

Подтягиваются и отжимаются)
Рада приветствовать!!!