Возвращение Doberwomen

Так и есть) для меня главное всегда было чем-то пожать, а чем -- второй вопрос)
Гантели жал 50 на горизонтальном. Под углом особо никогда не жал

Запомни одно: тяжести из точки А в точку В перемещают грузчики.
Если же цель - построить тело, то работают, сокращая целевую мышцу, отягощение при этом перемещается само.

Груть та же вроде всегда была и есть, но верха не было никогда

Запомни одно: тяжести из точки А в точку В перемещают грузчики.
Если же цель - построить тело, то работают, сокращая целевую мышцу, отягощение при этом перемещается само.

Не верю в такое без теста)

Изменено: Twisted_Firestarter, 02.11.2025 - 19:47 PM

Груть та же вроде всегда была и есть, но верха не было никогда

Если над верхом не работать прицельно, он мало у кого будет, все же анатомически там предполагается более тонкий слой мышц.

Если над верхом не работать прицельно, он мало у кого будет, все же анатомически там предполагается более тонкий слой мышц.

Это понятно. Займусь, пока не очень старый.)

Хех .... 

Хех .... 

Типа сейчас должны узнавать и радоваться?)

Хех .... 

Смотрите, кто пришел) рада приветствовать!

Верхняя груть есть у Качка, у меня с этим не очень. Хотя в свое время нормально жал 30-45 градусов

 

А вот я как раз на наклонной не жал практически никогда) 

Генетека)

Генетека)

Точно. У некоторых и на горизонтальной или в тренажёрах верх груди включается - мама не горюй.

На фото - задняя дельта на пампе. Учитесь попадать в мышцу, салаги)IMG_20251102_171554.jpg

Фигурка огонь))
Низ определённо хорош)

Поскольку ещё слегка не жравши с утра.

я такоэ не умею   я понимаю, что это вопрос привычки во многом,  но я ем перед тренировкой и еще и во время закидываю быстрых углей. Если 2 движения - после приседа 30 г, если три - то еще и после жима 30. Мой паровоз иначе не едет  Если не могу есть из за нервов (бывают периоды, к счастью, нечастые), то пью тогда насильно изотоники, протеины, хоть что то

Я голод терплю прекрасно, но просто очень слабо поднимаю голодная. Мне гораздо тяжелее, среднюю тренировку еще отработаю без любви, а тяжелую скорее всего солью. 

 

А почему ты голодная тренируешься? 

я такоэ не умею я понимаю, что это вопрос привычки во многом, но я ем перед тренировкой и еще и во время закидываю быстрых углей. Если 2 движения - после приседа 30 г, если три - то еще и после жима 30. Мой паровоз иначе не едет Если не могу есть из за нервов (бывают периоды, к счастью, нечастые), то пью тогда насильно изотоники, протеины, хоть что то
Я голод терплю прекрасно, но просто очень слабо поднимаю голодная. Мне гораздо тяжелее, среднюю тренировку еще отработаю без любви, а тяжелую скорее всего солью.
А почему ты голодная тренируешься?

Тут все индивидуально. Кто-то не может тренироваться без еды, кто-то - сразу после еды, у кого-то сильно проседают веса, если мало спал. Мне повезло, все вышеперечисленное на меня не влияет, но и тренировать ноги я, например, не стала бы, если последний нормальный прием пищи был 4-5 часов назад. А дельты я в любом состоянии могу проработать.
В этот день я позавтракала дома, а потом работала подряд четыре с лишним часа. Я не ем во время работы с клиентами. Выпитый на бегу протеин не в счёт, это не еда, это перекус. Так и вышло, что голодная.

Фигурка огонь))Низ определённо хорош)

Спасибо, но над ногами как раз и предстоит ещё основная работа.
Радует одно, что колени пока молчат, как мертвые, не мешают. Очень интересно, до каких весов они будут продолжать хранить нейтралитет)

Кто-то не может тренироваться без еды, кто-то - сразу после еды, у кого-то сильно проседают веса, если мало спал. Мне повезло, все вышеперечисленное на меня не влияет

+1)

Через месяц с начала тренировок не грех и промеры обновить.
Биц - 31 (-0,5, жир ушел, но надо качать)
Грудь - 89 (ушел жир, немного восстановилось мышц)
Предплечье - 26,5 (+0,5, и хорошо уплотнилось на ощупь)
Запястье - 16
Шея - 35 (+1, к шее опять вопросов нет)
Талия - 73 (жир с живота немного ушел, столбы чуть-чуть, но восстановились)
Бедро - 56 (уплотнилось, мышцы понемногу приходят в тонус)
Ягодицы - 91 (+1, жира меньше, мышца однозначно бодрее)
Голень - 36,5 (+1,5, о да, голень мне нужна).

В целом, тренировалась бы больше, результат был бы лучше. В частности, не успеваю сделать столько кардио, сколько хотелось бы и сколько нужно. Пока что идет рекомпозиция тела, восстанавливается тонус и работоспособность мышц. Терпимо.

Жим / спина
Отлично выспалась, зато чуть не проспала на работу и не успела позавтракать) в итоге пришлось на ходу глотать кофе и какой-то творожный сырок)))
ВСАА
Кардио - 10 мин легчайше

Разминка - гриф на 15 повт + гантели 4 кг махи в сторону + жимы стоя по 10 повт.
30 кг + гантели махи + жимы
40 кг 5 (или 6?! - опять внимание рассеялось) по 8 повт.
30 кг на макс. (25 повт.)
На 40кг уже начали попискивать плечевые суставы, особенно почему-то левый. Вероятно, правый, который в худшем состоянии, неосознанно начала беречь. Ну посмотрим, как после тренировки будет. Вывод: плохо разогрела суставы перед жимом. Ну, в следующий раз справимся.

Подтягиваться поленилась) ну ладно, не то что бы поленилась, но что-то плечевым суставам не доверяю.
Вертикальный блок широким хватом за голову:
25 кг на 20 повт.
30 кг на 15 повт.
40 кг 4 по 8 повт. с небольшим запасом

Тяга EZ-грифа в наклоне обратным хватом. Пояс.
40,5кг на 12 повт.
48 кг на 8 повт
53 кг 4 подх на 6 повт.

Горизонтальный блок с двумя рукоятями на центр спины
27 кг на 15 повт.
32 кг 3 подх. по 15 повт.

Суперсетом
шраги в кроссовере с канатной рукоятью 45 кг - гиперэкстензии на наклонной скамье с гантелями по 8 кг
по 15 повт каждого упр. 3 подх.

Вид в целом становится привычно поджарый. Вес 57,7.

Спина пока такая:

Лиза, а ты сейчас в профицит питаешься? Планируешь набрать?

Лиза, а ты сейчас в профицит питаешься? Планируешь набрать?

Да, набирать буду.
Питание пока не считаю, рацион почистила, думаю, что если профицит и есть, то небольшой, судя по весам и изменению соотношения жировой и мышечной массы. Добавить всегда успею, сейчас все равно не активный массонабор, а общее изменение тела в лучшую сторону, а для этого не нужна сверхкалорийность.

Спина пока такая:

Лиза продолжает демонстрировать отличную форму) спина как дверь - в дверь только боком