Возвращение Doberwomen

Лиза как Фрэнк Зэйн)

Лиза как Фрэнк Зэйн)

Ну это прямо перебор))))

Ну это прямо перебор))))

Почему же?! Тот в одежде, особенно в каком-нибудь оверсайз, смотрелся вполне обычным человегом.

Изменено: Twisted_Firestarter, 26.10.2025 - 10:31 AM

Жим / спина.
Вчера раздолбайствовала, спала крайне мало, часа 4 и то с перерывом. Ещё и горло ночью слегка заболело.
Старый предтреник +ВСАА
Кардио 10 мин, очень быстро.
Разминка с гантелями 4 кг, Л-разведения+ разведения в стороны+ жим, все по 10 повт, 3 подхода.

Жим:
Гриф - 20 повт.
30кг - 8 повт.
35 кг - 5 подх по 8 повт.
25 кг - макс.
Гриф - на макс.

Подтягивания параллельным хватом 7, 6, 6, 6.
Подтягивания в гравитроне классическим хватом, противовес 50 кг 3 по 20 повт.
Тяга гантели одной рукой с упором о скамью
14 кг 12, 8 повт.
20 кг 3 подхода по 6 повт.
Тяга Ли Хейни в стойках Смита, блины по 10 кг, 3 подх. по 15 повт.

Закончила с хорошим запасом сил, в принципе, можно начинать уже тренироваться по-нормальному.
Вес 58.

Ноги.
Ужасно делать неохота. Квадры и голени сводит, поясница побаливает, левое колено пищит. Должно быть, это из-за лени, я знаю.
Старый предтрен+ВСАА.
Кардио 10 мин, очень легко.
Гиперы со своим весом + приседания с/в 2 подх. по 20 повт. каждого упр легко.
Классические приседания со штангой на плечах.
Гриф - 15 повт.
30 кг - 8 повт.
35 кг - 5 подх по 8 повт.

Платформа 45°, постановка ног высокая узкая.
40 кг - 15 повт.
60 кг - 15 повт.
80 кг - 12 повт.
100кг - 4 подх. (или 5, чота задумалась в процессе) по 12 повт.

Сгибания ног лёжа 15 кг
3*15 повт.

Голень на платформе 45°, 40 кг, прямая постановка ног.
3* 25 повт.

Первая тренировка, которой я осталась очень, очень недовольна. Сил не было совсем-совсем, начиная с дурацких 30 кг на приседе при вполне хорошем самочувствии. Вставать пришлось спиной, хотя все и подконтрольно. Более-менее нормально ощутилась лишь работа на платформе.

Вес 57,7кг.

Дома на всякий случай померила давление - 117*64, пульс 95. Конечно, вторая цифра для меня слишком низкая, а пульс задран. В причинах даже копаться не буду, на каждый чих не напроверяешься здоровье.

А сколько ты максимально приседала со штангой? А то в профиле П-гриф.

А может ну его, предтрен покамест? Пока пульс и давление не радовают. 

Спала перед тренировкой нормально, ела? Я по себе знаю, что если не посплю нормально перед приседом, толку с меня мало под штангой. И как ребенка в детсаду, уговариваю себя еще часик поспать. Маску надеваю свою для сна, помогает

А может ну его, предтрен покамест? Пока пульс и давление не радовают.
Спала перед тренировкой нормально, ела? Я по себе знаю, что если не посплю нормально перед приседом, толку с меня мало под штангой. И как ребенка в детсаду, уговариваю себя еще часик поспать. Маску надеваю свою для сна, помогает

Да все было хорошо, пока под штангу не полезла. И под штангой-то хорошо, только никак)))
Сплю я хронически мало, но тут часов 6 получилось, для меня сейчас это нормально. Завтракала, естественно, без завтрака я может, только дельты бы рискнула делать.
Предтреник можно и убрать, он на драйв у меня все равно особо не влияет.
У меня была как-то подобная провальная тренировка, когда присед рабочий был что-то в районе 80, а я больше 40 не смогла приседать. Остальное из упражнений вроде зашло, и самочувствие тоже нормальное было, то есть тоже хз что такое. То есть, наоборот, понятно, это он - НП!!! Во всей красе)))

А сколько ты максимально приседала со штангой? А то в профиле П-гриф.

Не помню, чесслово. За 80 точно, а вот больше 90 я с прямым грифом делала или нет? П-гриф на определенном этапе стал комфортнее для моих проблемных зон, я на него ушла, тогда и догнала до максимума. Но я никогда не ставила своей целью развить силовые в классическом приседе. Я его в основном использовала в связках с выпадами или изолирующими тренажерами.

Но я никогда не ставила своей целью развить силовые в классическом приседе.

Само собой, так и думал. Просто стало интересно, может был период когда ударялась в силовуху. Ясно.

Сегодня одна радость. В принципе за месяц мышцы стали однозначно другого качества, плотнее и жёстче.

Само собой, так и думал. Просто стало интересно, может был период когда ударялась в силовуху. Ясно.

Один раз хотела по жиму выступить, тогда конкретно занималась жимом несколько месяцев, дошла что-то до 65 5*5, оставалось только подвестись хорошо, рассчитывала на 75-80 без фанатизма (СВ был в районе 58, примерно 1,5 кг собиралась слить). И совершила глупейшую ошибку. Я, как обычно, планово поехала тогда в белорусский санаторий, думаю, продолжу там тренировки в местном зале согласно плану, не пропускать же две недели, когда до соревнований меньше двух месяцев! А силовые тренировки примерно ни хрена не сочетаются с физиотерапевтическими процедурами. Стоило подумать головой, и вспомнить, что физиотерапия сначала выводит процесс в стадию обострения, а уже к концу курса процедур его гасит. И я с утра после тренировки не смогла в столовой поднять правой рукой даже чашку кофе из-за боли. Пришлось перейти на электрофорез обезбола и противовоспалительных, чашка стала подниматься нормально, а штанга - нет. Ну я и забила на соревы и силовуху до кучи)

Отлично)

Ещё много-много работы)

А ты крепенькая, Лиз) не знаю, чего ты жалуешься) видимо и правда билдерская профдеформация))

А ты крепенькая, Лиз) не знаю, чего ты жалуешься) видимо и правда билдерская профдеформация))

Я выгляжу спортивно по сравнению с обывателями, но я-то профессионал. И качество тела должно быть соответствующее. Надо больше мышечной массы в нужных местах) а то какая-то бикини на пенсии вместо атлетического сложения.
Подогнать ноги попробовать, ну и ширины добавить, конечно.
Что-то вроде небольшой дисморфии есть, я думаю, у большинства билдеров. Но у меня дело не в неприятии себя, а в том, что я на нынешнем этапе хочу из себя слепить. Есть какой-то план и я его придерживаюсь)
Вот я через месяц после начала тренировок сделаю повторные промеры, будет видно, как идёт работа.

Фото

не хотел бы я с такой встретиться в темном переулке

 

Дельты
Не выспалась. Часов пять все же маловато. А работы довольно много сегодня, не говоря о запланированной собственной тренировке.
Ну, предтреник Настя не рекомендовала, поэтому пришлось закинуться с утра ЭКА, бодрости для)
При таких вводных тренироваться можно, но что-нибудь легонькое и коротенькое. Поскольку ещё слегка не жравши с утра.
ВСАА.
Разминка:
Л-разведения с гантельками 3 кг, классические + горизонтальные, 3 подхода по 15 повт. каждого вида.

Средняя дельта:
Разведения с гантелями 3кг на 15 повт + частичные разведения с вращением в плечевом суставе с 3 кг на 15, + разведения с 7 кг на 8 + разведения с 3 кг на 15, 4 подхода.

Задняя дельта:
Фэйспулл с канатной рукоятью в кроссовере 25 кг на 15 повт + махи в наклоне с гантелями 3 кг на 15. + тяга с поворотом в наклоне на заднюю дельту гантели 10 кг на 8 + махи в наклоне с 3 кг на 15.
4 подх.

Подъемы гантелей 3 кг вперед от бедер до вертикали прислонившись к стене 15 повт 4 подх.

Жим гантели 6 кг одной рукой нон-стоп 15, 15, 12, 11.

Бицепс качать поленилась. Нужен бы хороший напарник)

Вес 58,2 кг, залитая.
На фото - задняя дельта на пампе. Учитесь попадать в мышцу, салаги)

Ни хера се пекторальные [смайлек с выпученными глазами]

Ни хера се пекторальные [смайлек с выпученными глазами]

Ай, если ты так прижмешь плечи в попытке поймать одной рукой нужный ракурс на заднюю дельту, эффект на фотографии будет тот же самый. Можешь проверить)

Не, сестра, тут же решает процент жира ))
Верхняя груть есть у Качка, у меня с этим не очень. Хотя в свое время нормально жал 30-45 градусов

в свое время нормально жал 30-45 градусов

Ну, если просто жал своими длинными руками штангу, а не гантели, да прижимая локти к корпусу и не акцентируя на верхе специально, мог не получить верх очень даже запросто)
Когда я делала верх, то фигачила на него тяжёлые гантельные жимы с поворотом, гибридные жимы и разведения на наклонной, жимы в тренажёре на верх груди, сведения с нижнего кроссовера, и все это объемно и в разнообразных сочетаниях между собой.
Со скамьей 45° вообще нужно очень уметь работать, чтобы попасть в верх груди и передняя дельта при этом не "объела" целевую мышцу. Под таким углом можно делать "зачерпывающие" сведения снизу, конечно, но там амплитуда, угол рук к корпусу, начальный разворот гантелей и его изменение на протяжении движения нужно подстраивать под каждого человека индивидуально в зависимости от пропорций и анатомии плечевого пояса. Большинством людей самостоятельно нужное движение ловится с великим трудом в этом упражнении. При правильном же исполнении оно великолепно, атравматично, и большие веса там не нужны.