Возвращение Doberwomen

Большинство девушек даже начального уровня прекрасно переносят тренировки ног два раза в неделю. Я к таковым не отношусь, и не готова выпрыгивать из-под себя, чтобы чаще качать ноги - либо буду недорабатывать на тренировках, либо опять накроются колени, либо я вообще забью на тренировки. У меня сейчас программа, подстроенная чисто под себя, какие бы вопросы она не вызывала. Все ошибки, которые были допущены ранее, стараюсь учитывать. Мой любимый девиз "эффективность и безопасность" постепенно склоняется в сторону "безопасность и эффективность". Хотя драйв и кураж на тренировке я люблю.
Мне повезло, слегка акцентируя, я могу легко прокачать ягодицы вместе с ногами при помощи базовых упражнений. К сожалению, то, что было сделано в соревновательный период, не сохранилось - из-за проблемных коленей я ноги полноценно не трогала последние несколько лет, а такого пренебрежения ни одна мышечная группа не простит) но дабы избежать НП, с ногами сейчас исповедую принцип "тише едешь - дальше будешь".

Лиза, твоё мнение как бодибилдера, эффективно ли НЕхимику грузить мышечную группу раз в неделю, с целью гипертрофии?

Лиза, твоё мнение как бодибилдера, эффективно ли НЕхимику грузить мышечную группу раз в неделю, с целью гипертрофии?

Имхо, лучше дважды, если не ноги

Изменено: Fobos, 18.11.2025 - 10:37 AM

Лиза, твоё мнение как бодибилдера, эффективно ли НЕхимику грузить мышечную группу раз в неделю, с целью гипертрофии?

Для жаждущих гипертрофии, в том числе НЕхимиков, придуман сплит, и он не обязательно привязан к 7 дням: он может быть короче или длиннее. Перерыв между тренировками будет зависеть от индивидуальных особенностей восстановления конкретного человека.
В среднем я бы натуралу два раза в неделю дала ту МГ, на которую он хочет сделать акцент, остальные оставила по разу. Ну и смотреть на отклик при таком раскладе, анализировать, делать выводы, если нужно - менять режим.

Имхо, лучше дважды, если не ноги

Это как раз примерно для таких, как Жека: имеющих спортивный опыт и нормально восстанавливающихся.
От набора упражнений тоже будет зависеть. Скажем, становую натурал может спокойно делать раз в две недели. И результат будет расти. При этом восстановление после становой не будет откладывать другие мышцы.

Doberwomen, Спасибо)

Ну кст да, смотря как делать ее. 
У меня по факту объем как при сплите, скорее даже скромнее, просто размазан на два дня. На МГ одно упражнение по три подхода. 

Изменено: Fobos, 18.11.2025 - 19:35 PM

Лиза, становую ещё лёгкую можно в перерывах между тяжёлыми/средними раз в 2 недели

Ну и тут такой еще момент - чтобы восстанавливаться неделю, а то и две, надо быть способным нагрузить катлета достаточно. Новичок не вывезет такого объема, от которого ему 2 недели надо отходить

И от весов зависит. Большие мальчики тянут раз в 2 недели, а мелочь вроде меня может и почаще.

Ну и тут такой еще момент - чтобы восстанавливаться неделю, а то и две, надо быть способным нагрузить катлета достаточно. Новичок не вывезет такого объема, от которого ему 2 недели надо отходить

И от весов зависит. Большие мальчики тянут раз в 2 недели, а мелочь вроде меня может и почаще.

У меня индикатор простой. Начало тошнить - пора домой

И от весов зависит. Большие мальчики тянут раз в 2 недели, а мелочь вроде меня может и почаще.

мне тоже хочется чаще, чем в 2 недели)

У меня индикатор простой. Начало тошнить - пора домой

кстати есть такое))

Изменено: СВЯТОША, 18.11.2025 - 23:07 PM

Ну и тут такой еще момент - чтобы восстанавливаться неделю, а то и две, надо быть способным нагрузить катлета достаточно. Новичок не вывезет такого объема, от которого ему 2 недели надо отходить
И от весов зависит. Большие мальчики тянут раз в 2 недели, а мелочь вроде меня может и почаще.

А новичкам становая и не нужна в принципе. Они не смогут стартовать ногами, удерживать спину, вообще строить сложно координированные движения Тем более изначально речь шла о построении тела. И от весов такой режим, раз в две недели, не зависит, так работают и вполне опытные спортсмены. Зависит от цели. Для простого прогресса в рабочих весах этого хватит, для выступлений по ПЛ - наверное, нет.

мне тоже хочется чаще, чем в 2 недели)

Тебе можно, ты ж тягун)

Ну я да, со своей колокольни, имела в виду тех, кто ниже 1 разряда, допустим.
А для ББ становая в принципе необязательна,наверное. Очинна утомительно

[quote name="Fobos" post="2337101" timestamp="1763494907"]
У меня индикатор простой. Начало тошнить - пора домой [/quote]
Жуть. До тошноты доводить не стоило бы.

Ну я да, со своей колокольни, имела в виду тех, кто ниже 1 разряда, допустим.
А для ББ становая в принципе необязательна,наверное. Очинна утомительно

[/quote]Дело не в том, что "утомительно". Если речь идёт о телостроительстве, то становая никак не способствует формированию классических бодибилдерских пропорций.

Лиза, твоё мнение как бодибилдера, эффективно ли НЕхимику грузить мышечную группу раз в неделю, с целью гипертрофии?

О, спасибо за вопрос, я буквально на днях задумывался этой темой). Сейчас, по ощущениям ,стрелочка качнулась в сторону фуллбади для нехимика. Тот же Линдовер последнее время топит за нее.
А мне тренер даёт сплит. И вот и задумался.
Поэтому очень интересно было увидеть мнение "живого" профессионала.

О, спасибо за вопрос, я буквально на днях задумывался этой темой). Сейчас, по ощущениям ,стрелочка качнулась в сторону фуллбади для нехимика. Тот же Линдовер последнее время топит за нее.
А мне тренер даёт сплит. И вот и задумался.
Поэтому очень интересно было увидеть мнение "живого" профессионала.

Неоднократно видела на практике резкий скачок результатов у новичков при переходе с начального фуллбоди к сплиту. Довольно показательно.

О, спасибо за вопрос, я буквально на днях задумывался этой темой). Сейчас, по ощущениям ,стрелочка качнулась в сторону фуллбади для нехимика. Тот же Линдовер последнее время топит за нее.
А мне тренер даёт сплит. И вот и задумался.
Поэтому очень интересно было увидеть мнение "живого" профессионала.

В первую очередь спасибо Лизе за развернутый ответ)
Карен, тебе тоже спасибо за совет)

В первую очередь спасибо Лизе за развернутый ответ)
Карен, тебе тоже спасибо за совет)

Всегда пожалуйста, братик)

По поводу "утомительно" - это шутка с долей шутки. Есть же stimulus to fatigue ratio, SFR, по нему американские бодиболдеры высчитывают оптимальную нагрузку. Это соотношение стимула к усталости, простыми словами. Так вот у тяги оно очень невыгодное.заибацца проще, чем что то накачать, если по русски

В первую очередь спасибо Лизе за развернутый ответ)
Карен, тебе тоже спасибо за совет)

Самое главное, не забывай, что для гипертрофии мышц тренировка - лишь толчок. Само строительство идёт во время восстановления за счёт правильного питания.

Самое главное, не забывай, что для гипертрофии мышц тренировка - лишь толчок. Само строительство идёт во время восстановления за счёт правильного питания.

Это да, кушая как балерина качком не станешь)