Количество повторений!

всегда отдыхаю не менее 5 минут и результат налицо.

всегда отдыхаю не менее 5 минут и результат налицо.

Аналогично, но сейчас скажут, что лифтеры не в теме.

Вассо отдыхает 1 минуту и у него тоже результат на лицо...какой-то непонятный спор((
у всех разные цели и кому-то на силу плевать, ему главное мясо, больше мяса...

я тоже долго отдыхать не могу. это так растянуть тернировку можно что пиздец.

Аналогично, но сейчас скажут, что лифтеры не в теме.

Ну да ,конечно руки за 50 не в теме)))))

Вассо отдыхает 1 минуту и у него тоже результат на лицо...какой-то непонятный спор((
у всех разные цели и кому-то на силу плевать, ему главное мясо, больше мяса...

здесь на форуме мяса больше только у Вадима и Валеры))))среди постоянных форумчан))

Перед тяжелым подходом в жиме лежа отдыхаю не меньше 5минут,если меньше то сила просто расти не будет...

жимовик ну у тебя и веса, там отдых по 1-2 мин. не пойдёт..
(точно надо отдыхать подольше, хотя бы 2-3мин...

жимовик а для бодибилдинга какая система лучше (повтор подход) ? 4по12 или ..
можно ? 1 упр. прокачать 1 мышцу, пирамидой или 8по8

To: vitas74
Через силу к массе)))старая формула.Я и начинал с 5*5 и отдых 3-5 минут.цель проработать с большим весом.
Можно пирамидой,можно 5*5...но не более 8 раз за подход.

Делаю один разминочный три рабочих. На каждой тренировке увеличиваю вес на 1-5 кг. Если чувствую что на предыдущей треньке шло тяжело то прибавляю повтор,вес оставляю прежний.Но всё тщательно записываю.Легче анализировать.

В каждом подходе 6 повторов только в разминочном 15.

Только по этой методе стал реально расти но тренька в высоком темпе отдых минимальный.

А я для себя определил кол-во повторений для роста. Это 10-12. Больше года эксперементировал. Раньше работал на 5 повторов, сила перла, масса ничтожно мало. Едем дас зайнэ

А я для себя определил кол-во повторений для роста. Это 10-12. Больше года эксперементировал. Раньше работал на 5 повторов, сила перла, масса ничтожно мало. Едем дас зайнэ

К такому же выводу пришел. Не 8 не 14, а 10-12. Даже на кг на штанге не смотрю уже год, после разминки чувствую какой вес необходим для этого кол-ва повторов.

Интуиция и эксперимент - вот наши верные помошники.

Друзья, подскажите, такой вопрос:

3 сета в упражнении, вес к примеру 50 кг, подобран из расчета, что смогу его в первом рабочем сете сделать 10 раз.

в результате 1 рабочий 50кг*10 раз, 2 рабочий уже осиливаю 50кг*8 раз, ну и 3 рабочий хватает сил только на 50кг*6 раз.

Основываясь на вашем личном опыте или может есть какая-то теоретическая база на основе экспериментов или еще что-то...

Что лучше, оставить эти 3 сета в таком виде или в каждом сете уменьшать рабочий вес, чтобы в каждом сете я мог дернуть 10 раз, т.е. к примеру

1 сет - 50кг*10раз, 2 сет- 45кг*10 раз, 3 сет - 40кг*10 раз???? Цель - набор массы.

И еще вопрос непосредственно о количестве повторений в сете:

при большом количестве повторений в сете 10-12 раз я ощущаю хорошую накачку ну и на 11,12 повторах то самое жжение, а котором так хорошо отзываются, есть ощущение что хорошо поработал...
Стоит ли полагаться на эти ощущения или они могут ничего не значить (цель набор массы)??? При мало повторном тренинге таких ощущений нет. На результаты пока ссылаться трудно т.к. занимаюсь пока 4 месяца, в сете старался придерживаться 8 повторений, но такой накачки и ощущения, что хорошо поработал, как при 10-12 повторениях, нет...хотя "мышца" подросла конечно, но кажется, что могло быть и лучше т.к. у новичков по любому хорошо мышцы на тренинг отзываются вроде как.

заранее благодарю.

Вассо отдыхает 1 минуту и у него тоже результат на лицо...какой-то непонятный спор((
у всех разные цели и кому-то на силу плевать, ему главное мясо, больше мяса...

Так во первых у меня отдых зависит от типа тренинга и упражнения. Щас например 2-3 минуты, было и по 6 минут.
А во вторых я в общем то дрищ обычный, так расту и норм. На сузом пайке чай быстро не вырастешь. Да и размеры впечатлительные - сомнительны.

как бе от норм тренеровки...от 2 до 5упр на мышцу с интервалами отдыха от 1 до 4мин в зависимости от типа тренинга...до нового года по Вит(н), сейчас повышаю интенсивность...

товарищ предлагает долбить 1упр на МГ в течение 3-4нед и расти,ну ну...
и как ты собрался весь трицепс прокачать одними разгибаниями??
а эти ЧЕТЫРЕ революционных типа нагрузки...как же я их мог забыть?!
зайди в Андровасс там все расписано правда очень кратко...

как бе от норм тренеровки...

можно поподробнее? а то что то

очень кратко...

хочется конкретики... например как выполняется подход, какие веса, темп, повторность, отдых между нагрузками, а не

от 2 до 5упр на мышцу с интервалами отдыха от 1 до 4мин в зависимости от типа тренинга.........

от какого типа тренинга масса прет?

от какого типа тренинга масса прет?

ты разве забыл?
3-5 на силу
6-8 на массу
10-12 не рельеф

сейчас тебе все прям расскажет и объяснит почему именно так

Изменено: Hool, 12.01.2011 - 12:40 PM

ты разве забыл?
3-5 на силу
6-8 на массу
10-12 не рельеф

Важно не количество повторов, а время нагрузки! И важно соотношение волокон белых-красных.
Теже 12 повторов это работа на саркоплазму, которая тоже даёт массу.
На 15 повторов-прорабатывается капиллярная сеть, что витоге даёт и объём и стимул к дальн. росту.
Пампинг тоже много чего значит. Почитай про окклузию - накачка зажгутованной мышцы! Пампинг это тот же жгут-ограничение кровотока.
6-8 повторов более всего дают рост миофибрилл, а это 30% объёма

To: Шарапов
по поводу моего предыдущего поста...
это был сарказм

сам говоришь что важно время под нагрузкой (TUT), а потом говоришь 12 повторов и т.д. )) Петя сделает 12 повторов за 15сек, а Вася сделает за 25сек...
12 повторов с каким ПМ?
Ограничение кровотока происходит всегда если не использовать локаутов и работать в целевой амплитуде.

Изменено: Hool, 12.01.2011 - 13:42 PM

Както себе этим голову не забивал... Хотя наверно стоило, в разминки стараясь не делать больше 6 повторов, средний вес 10-12 повторов, ну а большие веса 3 - 6. Хотя бывает луплю средние веса по 20 - 25 повторов