Количество повторений!

Как бе есть разница межу 3-5 и 2-4.

разница есть, не спорю!
только среднее значение твоего диапазона - это [size=3]3[size=3] минуты, чего достаточно при силовой тренировке в диапазоне 80-90ПМ!
ть фу ты, говорим об одном и том же!

Я говорю о том, что бред думать что если ты отдыхаешь там 1-2-3 минуты в тяжелых упражнениях, то ты недорабатываешь и ваще все неправильно. Еще раз повторю, восстановительные способности у всех разные! Мне хватает 2-3 минут.

Изменено: Mr. Raven, 26.05.2010 - 15:44 PM

To: Mr. Raven

Еще раз повторю, восстановительные способности у всех разные! Мне хватает 2-3 минут.

То есть, после подхода становой тяги или приседа повторов эдак 10 до полного отказа, ты через 2-3 мин способен снова сделать 10 повторов?

To: Trems
Ну начнем с того что я становую не делаю почти. Могу судить по верху тела, даже не 10, а 12-15 повторов в отказном подходе, через 2-3 минуты могу делать следующий. Кстати может ты понимаешь отказ за "я больше не могу"? У меня отказ это "я больше не смогу".

To: Mr. Raven

Могу судить по верху тела, даже не 10, а 12-15 повторов в отказном подходе, через 2-3 минуты могу делать следующий.

Ну в упражнениях на бицепс и трицепс я и сам так могу) А в более тяжелых - нет. Так что время отдыха зависит от тяжести упражнения, а не только от восстановительных способностей.

Я скорее про грудные говорил и спину, руки это отдельная тема, там вообще отдых маленький.

Я говорю о том, что бред думать что если ты отдыхаешь там 1-2-3 минуты в тяжелых упражнениях, то ты недорабатываешь и ваще все неправильно. Еще раз повторю, восстановительные способности у всех разные! Мне хватает 2-3 минут.

Господин "Нейрохерурк", Вы считаете себя знатоком в силовом тренинге?

Я уже говорил, с лифтингом это вам в другую тему.

Я уже говорил, с лифтингом это вам в другую тему.

Чел. сказал, что в тренировках на силу отдыхает 1,5-2мин. Я ему ответил, что он заблуждается в том, что это тренировка на силу, что не ясно?
Я же не лезу в рассуждения о пампинге и взращивании сисег. Если хочет роста силы, пусть прислушается к лифтерам.

Изменено: Strateg2711, 26.05.2010 - 18:11 PM

я вот посматрел тренировки профи некоторых у них веса мелкие. посматрел например видео по hit тренингу Abbas Khatami - Advanced HIT тав вот у него веса мелкие но отказ присутсвует . так что повторы не играют не какую роль. можно сделать подьем штанги на бицепс с более мелким весом но до отказа . Я вот заметил что у меня телосложение худое , кисть узкая, эктоморф и мне вообще не подходит силовой стиль когда делают с большими весами все. у меня от этого наоборот все трещит и суставы болят. так что для меня 10-20 повторов самое оно и до отказа такого позитивного когда жжет и хватит а не через скреб зубами. 2 подхода соответственно в базе и 2-3 изоляция

Чел. сказал, что в тренировках на силу отдыхает 1,5-2мин.

да где я сказал что отдыхаю полторы минуты-то??откуда это взяли?

через 2 минуты ложусь на скамью, подготовка занимает какое-то время. отдых получается 2, 2-30 мин. я не писал про минутный отдых.

To: sasha_mak
если силовая, то минуты 2. а так 1-1,5.

Проехали, захочешь прогрессировать в силе, приходи на ветку к лифтерам, а здесь дискутировать бессмысленно.

Изменено: Strateg2711, 26.05.2010 - 21:26 PM

Strateg2711
все равно не дойдет!

Strateg2711
все равно не дойдет!

Иногда лучше молчать, чем говорить.

Junior

без б, в твоем случае тренируйся 5*5, отдыхай между подходами по 2 минуты, во общем удачи тебе в твоем не легком деле!!!!!

Junior

без б, в твоем случае тренируйся 5*5, отдыхай между подходами по 2 минуты, во общем удачи тебе в твоем не легком деле!!!!!

кстате вопрос немного не в тему но все же. как я понял у вас тут 5по5ть это 2а разминочных подхода по 5ть повторений и три рабочих по 5ть....как вообще может хватить разминки (2х подходов) всего в 5ти повторениях чтобы мышцы были готовы к тяжелой работе. вот например я. 105-107кг 3по 5ть сделаю, эт че мне, пришел размялся, сделал подход первый 60кило 5ть повторов, потом сразу 90 кило ставить на 5ть повторов и все погнал на тяжелые (для меня) веса? че то брет какойто, фих этого хватит для разминки.

нет! 5*5 рабочие

Сенсационное исследование америкосовских биохимиков (очередное :-): отдых между сетами менее 2-3 минут при любом типе тренинга не растит, а больше рушит мышцы. Проведено несколько эспериментов на билдерах - 1 группа отдыхала 1 минуту, вторая 2.5-3 минуты, при всех равных условиях группа 2 нарастила на 50% (!) больше мышечной массы относительно первой за месяц. Эксперимент подтвердился несколько раз. Вот так. Говорят это прорыв в принципах накачки. Ведь сейчас есть четкий принцип ограничения отдыха на сетах до 1-1.5 мин.

Пробовал в свое

Пробовал в своей практике тренинг с 1 повтором на силу. На самом деле мне совсем не пошел этот вариант. Для себя понял что тут возникает сильное влияние ментальной настройки на тренировку. Стоит придти на нее чуть уставшим и без настроя (такие, как все понимают, у любителя бывают нередко) - и вся эта система Ятса с 1 крутым сетом рушится. Просто нет необходимой интенсивности и мышцы уходят с треньки непрокачаннами (делал обязательно 3-4 разминочных сета - бесполезно). Понял что эта система работает скорее для профессионала. Любителю надо больше "попыток" раскачать мышцу на максимум.

Сенсационное исследование америкосовских биохимиков (очередное :-): отдых между сетами менее 2-3 минут при любом типе тренинга не растит, а больше рушит мышцы. Проведено несколько эспериментов на билдерах - 1 группа отдыхала 1 минуту, вторая 2.5-3 минуты, при всех равных условиях группа 2 нарастила на 50% (!) больше мышечной массы относительно первой за месяц. Эксперимент подтвердился несколько раз. Вот так. Говорят это прорыв в принципах накачки. Ведь сейчас есть четкий принцип ограничения отдыха на сетах до 1-1.5 мин.

Источник?
Вобще нужно делать следующий подход, когда ты полностью к нему готов сам) Всё-таки время восстановления различаеца у разных людей)

Сам я в тяжёлом жиме отдыхаю чуть больше, чем в остальных) А так больше 1.30 минут стараюсь между сетами не сидеть)

америкосовских биохимиков

количество информации и подача в публицистическом, а не научном стиле, наводит меня намысли, что это британские ученые, а не американские биохимики.

Изменено: Geneticide, 29.05.2010 - 12:12 PM