В данном контексте речь шла именно о силовых тренировках
Количество повторений!
Начал
Dagger
, 02.10.2005 09:14 AM
276 ответов в теме
#182
Offline
25.05.2010 - 12:59 PM
de_korn
- Форумчане
-
- Сообщений: 290
- Регистрация: 16.08.09
Атлет
- Откуда:Стольный градъ Московъ
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: >1/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Прикинул тут, в основном 8-12 повторений. На упражнениях с большими весами ориентир на 8-10 повторений. На малые мышцы и на разогрев с небольшим весом - до 15-20 повторов.
Такой подход к повторениям - это уже результат моих личных наблюдений за эффективностью трени(через крепатуру, и ощущениями роста мышц за вменяемый период времени).
Как было уже написано - цифра повторений категорически индивидуальна. Особенно для билдеров, нежели для лифтеров-силовиков.
Такой подход к повторениям - это уже результат моих личных наблюдений за эффективностью трени(через крепатуру, и ощущениями роста мышц за вменяемый период времени).
Как было уже написано - цифра повторений категорически индивидуальна. Особенно для билдеров, нежели для лифтеров-силовиков.
#183
Offline
25.05.2010 - 18:35 PM
sasha_mak
- Форумчане
-
- Сообщений: 246
- Регистрация: 23.02.08
Атлет
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 10/33
- Кто: атлет
Репутация:
при силовой от 3- до 5, а иногда и до 10!To: sasha_mak
если силовая, то минуты 2. а так 1-1,5.
"А ТАК"-это что за тренировка?
#184
Offline
25.05.2010 - 21:56 PM
Junior_
- Форумчане
-
- Сообщений: 1375
- Регистрация: 19.01.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60\170
- Стаж / Возраст: 1\24
- Кто: физкультурник
Репутация:
если я быстрее отдохну, то я должен еще 3-4 минуты ждать?? зачем?
"а так" это значит не силовая, если вначале я написал про силовую.
"а так" это значит не силовая, если вначале я написал про силовую.
#185
Offline
25.05.2010 - 22:36 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Если ты способен через 1,5-2мин после тяжёлого подхода повторить его, значит ты не сделал тяжёлый подход, а занимался дрочевом. Прибавки в силе при такой физкультуре не жди.если я быстрее отдохну, то я должен еще 3-4 минуты ждать?? зачем?
"а так" это значит не силовая, если вначале я написал про силовую.
Изменено: Strateg2711, 25.05.2010 - 22:37 PM
#186
Offline
25.05.2010 - 22:56 PM
VanDer
- Форумчане
-
- Сообщений: 1251
- Регистрация: 11.07.08
Скульптор
- Вес / Рост: 85/170
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Если ты способен через 1,5-2мин после тяжёлого подхода повторить его, значит ты не сделал тяжёлый подход, а занимался дрочевом. Прибавки в силе при такой физкультуре не жди.
Ну почему...в таком темпе на начальном этапе можно ростить силу куда она таам денеться...
А вот когда вес снаряда будет приличным...
Тоесть смысл в том зачем работать в начальном этапе на силу если ты билдер.
Прибавка весов будет полюбому...рабочий 70 х 5...а щас 50 х 12...
Как и говорил раньше нужно просто брать вес и работать пока не пожмёшь нужное кол-во раз
с 50кг полюбому будет прибавка веса. ну и так далее накидывать...
#188
Offline
26.05.2010 - 08:06 AM
Junior_
- Форумчане
-
- Сообщений: 1375
- Регистрация: 19.01.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60\170
- Стаж / Возраст: 1\24
- Кто: физкультурник
Репутация:
дрочево - это дрочево. когда человек вкладывает в процесс все силы, то это тренировка. у меня тренировка и говорить про дрочево не стоит. отдых 2 минуты при таких весах, по-моему вполне достаточен.
вообщем спасибо всем за ответы.
вообщем спасибо всем за ответы.
#189
Offline
26.05.2010 - 08:31 AM
Сантьяго
- Форумчане
-
- Сообщений: 210
- Регистрация: 08.12.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 80/183
- Стаж / Возраст: n/a/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Т.е. 70х5 50х12 это дрочево, а 70х4 57,5х12 уже норм тренировка. Какая, однако, тонкая граньМогу только добавить, что при 70х5 50х12 это дрочево, мой мелкий при 70х4 жмёт 57,5х12.
. Того и гляди в дрочуны запишут, тем более, как посмотрю, записывающих хоть отбавляй
#191
Offline
26.05.2010 - 12:52 PM
sasha_mak
- Форумчане
-
- Сообщений: 246
- Регистрация: 23.02.08
Атлет
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 10/33
- Кто: атлет
Репутация:
при работе на силу с весом более 90ПМ, за минуту ни как не восстановиться, есть такие понятия как Крф и молочная кислота. Запасы Крф реально за 1,5-3м. восстановить, а вот для выведения молочной кислоты потребуется 5 минут min, и отдых при этом должен быть активным! Т.е. если ты успеваешь восстановиться за минуту то работа, я могу предположить идет с заниженным ПМ, НАВЕРНО где то 55-70 ПМ+ ВЗРЫВНОЙ темп выполнения упражнения. как то вот так!если я быстрее отдохну, то я должен еще 3-4 минуты ждать?? зачем?
"а так" это значит не силовая, если вначале я написал про силовую.
#192
Offline
26.05.2010 - 13:34 PM
Junior_
- Форумчане
-
- Сообщений: 1375
- Регистрация: 19.01.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60\170
- Стаж / Возраст: 1\24
- Кто: физкультурник
Репутация:
через 2 минуты ложусь на скамью, подготовка занимает какое-то время. отдых получается 2, 2-30 мин. я не писал про минутный отдых.
вобщем ладно, спорить ни с кем не буду.
вобщем ладно, спорить ни с кем не буду.
Изменено: Junior_, 26.05.2010 - 13:35 PM
#194
Offline
26.05.2010 - 13:48 PM
Junior_
- Форумчане
-
- Сообщений: 1375
- Регистрация: 19.01.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60\170
- Стаж / Возраст: 1\24
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Mr. Raven
вот и я о том же пытаюсь сказать, что нет железного стандарта, а то получается что отдохнул на минуту, две, раньше положенного, то все, уже дрочер.
вот и я о том же пытаюсь сказать, что нет железного стандарта, а то получается что отдохнул на минуту, две, раньше положенного, то все, уже дрочер.
#195
Offline
26.05.2010 - 13:50 PM
sasha_mak
- Форумчане
-
- Сообщений: 246
- Регистрация: 23.02.08
Атлет
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 10/33
- Кто: атлет
Репутация:
при силовой от 3- до 5,
если я быстрее отдохну, то я должен еще 3-4 минуты ждать??
1 - 2 мин. по твоим словам, кстати с тобой не кто не спорит, просто хотят объяснить, что при силовой трени, отдых между подходами 1-2 мин. МАЛ, т.е. в след. подходе ты не сможешь развить необходимую мощность для продуктивного выполнения подхода!я не писал про минутный отдых.
#197
Offline
26.05.2010 - 14:08 PM
sasha_mak
- Форумчане
-
- Сообщений: 246
- Регистрация: 23.02.08
Атлет
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 10/33
- Кто: атлет
Репутация:
не в коем случае! силовая, она и в африке силовая!To: sasha_mak
Не путай с лифтингом, где по 5-10 минут отдыхают.
цель в Б.Б. - развить гипертрофию по миофибрилярному типу......
#198
Offline
26.05.2010 - 14:51 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
To: sasha_mak
Посмотри тренировки профи, у них рабочие веса в районе 160-180 кг в жиме, они отдыхают не по 5 минут, а 2-4 минуты. Так что не надо тут ля ля.
Посмотри тренировки профи, у них рабочие веса в районе 160-180 кг в жиме, они отдыхают не по 5 минут, а 2-4 минуты. Так что не надо тут ля ля.
#199
Offline
26.05.2010 - 15:03 PM
sasha_mak
- Форумчане
-
- Сообщений: 246
- Регистрация: 23.02.08
Атлет
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 10/33
- Кто: атлет
Репутация:
при силовой от 3- до 5,
Во первых читай внимательней!!!!To: sasha_mak
Посмотри тренировки профи, у них рабочие веса в районе 160-180 кг в жиме, они отдыхают не по 5 минут, а 2-4 минуты. Так что не надо тут ля ля.
Во вторых скинь видео профи где он жмет 160-180, тогда и будем обсуждать почему он столько отдыхает..........
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
