Количество повторений!

Сейчас тренируюсь с высоким числом повторений 15-20. Постепенно до 5-7 повторений снижу. дальше пойдут различные суперсеты.

Флуд почистил. Это сообщение - контрольная точка для модераторов. Отвечать на него не нужно.

Все упражнения на торс (грудь,руки,плечи,широчайшая) 1-3 подхода на 1-8 раз. Присидания и становая тяга 1-2 подхода 8-20 раз.

To: Alex85

Сейчас тренируюсь с высоким числом повторений 15-20. Постепенно до 5-7 повторений снижу. дальше пойдут различные суперсеты.

если хочешь массу набрать надо мало повторов.15-20 повторений высушивают мышцы,а не ростят. суперсеты можно и сейчас делать и повторы снижать не плавно можно. когда снизишь повторы повышай веса.

Изменено: Ученица, 10.04.2007 - 21:45 PM

2 Ученица:

15-20 повторений я делаю специально (пусть связки восстановятся), заодно и психологически отдохну от отказных тренировок. Когда в некоторых контрольных упражнениях перестанут болевые ощущения возникать, тогда и воспользуюсь твоим советом Т.к. легче предупредить травму, чем потом залечивать.
Так я думал, повышаешь веса, кол-во повторений автоматически снижается

Изменено: Alex85, 10.04.2007 - 23:25 PM

Больше 12 повторений не делаю

Раньше делал так: жим - 5х5, присед. и тяга 5х6. Определенное время был прогресс но сейчас остановился. По обстоятельствам сменил зал, и в новом зале тренер посоветовал делать не менее 8 повторений и каждое повторение около 6 сек.(2 сек. - поднимать, 4 сек. - опускать). На сколько я его понял, главная часть в повторении это негавитная(тоесь опускание), а не подьем, от неё в большей степени развивается сила и масса.
Что вы об этом думаете?

У меня (да как и у многих наверное) число повторений зависит от упражнения.
Базу делаю 5*6, пресс 4*25, гиперэкстензии 4*15, разводки-подъемы и etc 4*(8-12)

Больше 8 повторений не делаю, считаю моразмом или простой сгонкой жира

уж очень мышцы быстро привыкают

а потом с большими весами проблеммы возникают

это ближе к боксерам каратистам и т.д.

т.е. КОМУ ВЫНОСЛИВОСТЬ НУЖНА А НЕ РЕЗУЛЬТАТ

а связки можно востановить бональным уменьшением веса но не увеличением повторов
при нашем то питании и так еле востанавливаемся пожалейте себя

Не люблю связыватся с большим весом потому и предпочитаю делать по 8-11 раз, меньше восьми редко когда делаю. Хотя скоро для разнообразия может и поделаю по 6-8 повторов. А вообще обычно так делаю - один и тот же вес делаю 2-3 раза, соответственно первый около 11, потом 9-10. В последние подходы вес сбрасываю и делаю еще 8

Делаю по 5-8 повторений в подходе, кроме мышц пресса, голени и предплечий

To: Alex85

если хочешь массу набрать надо мало повторов.15-20 повторений высушивают мышцы,а не ростят. суперсеты можно и сейчас делать и повторы снижать не плавно можно. когда снизишь повторы повышай веса.

солнышко,скажи пожалуйста а каким образом большое количество повторений высушивают мышцы?????
просто интересно

солнышко,скажи пожалуйста а каким образом большое количество повторений высушивают мышцы?????
просто интересно

присоединяюсь к вопросу.

На сушке комбинирую многоповторные не базвые упражнения с силовыми подходами в базовых. В первых 20-30 повторений, во вторых 6. Больше всего нравится диапазон - 6-12.

Всегда предпочитал большие веса и малое количество повторов.Синглы люблю больше всего. Но не в ущерб технике конечно. Правда при работе свыше 12 повт. в стиле памп с большим или средним количеством сетов тело выглядит эффектнее,последующие два дня при правильной,своевременной и адекватной углеводной загрузке мышцы выглядят более насыщенно и "налито",руки сохраняют некоторую "опухшесть". При силовой работе (не более 6 повторов) такого эффекта не наблюдается.Порой мышцы даже уменьшаются в размерах... =(((

Для истинного мужика - не больше 8 повторов
Для девчины - 8 - 15 повторов не до отказа.
Для фитнесюги - строго 12 повторов.

Всю осень работал строго в 10 повторах
Зиму в 8 повторах
Сейчас в 6.

По самочувствию лично в шести повторах чувствуется больше "уюта".

меньше 8 никогда не опускаюсь

работаю восновном 10, и добивочных упр-ния до 16.

От синглов до 30 повторений..
Большая часть времени в диапазоне 6-8.

забыл добавить:

Синглы делал пару раз в жизни, и то когда стаж был не больше полугода.

Как не делал сингл, так и не буду никогда.

База 2-5.
Подсобка до 12.