Количество повторений!

To: Дилетант

Да, базовые упражнения делать 5х5 (присед, жимы, тяги, шраги) на счет остального не знаю, делаю только икры, 3х15-20.

У меня присед хорошо растет от 6-8 повторений, а жим от 2-3. Все остальные упражнения делаю не меньше, чем на 8 повторений.

To: Сын Олонхо
Работал также по системе 5х5 на базе пока не начал цикл Хетфилда.

В приседе, жиме, тяге перешел на 5*5, в остальных упражнениях, кроме пресса гипер и икр делаю 4*8.

базовые 6-8 раз.

Тяга хорошо идет в одном отказном подходе раз на 10

Я делаю пояти везде по 5-6 потходов по 8-5 повторений.Заьиваеться все Мама не Горюй!!

Базовые в жиме от 1 до 8 (по мере цыкла), в становой 1- 6, блоки и гантели 8-12, остальные 6-8

Присед и становая у меня стабильно растут от 10 повторений. А вот с торцом приходится экспериментировать. Наиболее оптимально для жима лежа - 6-8, для подтягиваний/тяг для широчайших - 6...9, жим сидя/стоя - 7...8. Т.е. в основном тяготею к среднему числу. С малого числа повторений (5 и ниже) прет хуже.

Я в основном тренируюсь методом ВИТ, т.е. редкие тяжелые тренировки. Нагрузки циклирую, и во второй половине цикла я один подход в каждом движении делаю до отказа.

А если классифицировать так (из личного опыта):
1. До 4 повторений - идет силовая работа (привыкание к весу, подготовка суставов, ЦНС)
2. от 5 до 8 повторений работа на массу
3. 10 и более повторений работа на выносливость
4 на рельеф не работал, скока надо делать не знаю.

Увеличение мышечной массы делает возможным увеличение силы - но не приводит к прямо пропорциональному увеличению силы. А увеличение силы приводит к увеличению мышечной массы: после того, как сила достигла определённой точки в своём взаимоотношении к существующей мышечной массе, дальнейшее увеличение силы станет возможным только в результате дальнейшего увеличения мышечной массы - и такое увеличение силы неизбежно произойдёт, если все условия её роста будут соблюдены.
Доступно можно сказать примерно так: перед застоем вседа пруха, и если мы остановились на каком-то результате и не можем сдвинуться дальше это означает, что при нынешней массе мы не станем сильнее, рабочие веса снижаются и идет работа на массу.
Идеальный вариант работать как на массу, так и на силу, т. е. чередовать т.н. "легкие" жимы с "тяжелыми"

Не ниже 4 и не выше 10.

У меня так, на грудак в жимах пирамида, на спину 6-15повторений, руки-12 повторений, плечи-12посторений, ноги - 15,12,10,8,6.
Ну вообще иногда по разному выходит )

Я в основном тренируюсь методом ВИТ, т.е. редкие тяжелые тренировки. Нагрузки циклирую, и во второй половине цикла я один подход в каждом движении делаю до отказа.

А где можно почитать об этой системе. мне тренер сейчас хочет "назначить" , но прежде чем....я хотела бы побольше узнать, стоит или не стоит начинать?

Грудь от 6 до 15 повторений, спина от 5 до 12, плечи от 8 до 12, руки от 10 до 12, ноги от 5 до 15. На силу работаю только в становой от 5 повторений, в приседе от 5 повторений и в жиме от 6 повторений. Во всех остальных в многоповторном режиме.

А я всегда любил 3 повторения или один тяжёлый сингл...хотя и не лифтер блин

Я в жиме делаю 10-8-8-6. В приседе 10-8-6-4. Но чено говоря чтот не очень масса идёт !

у меня стандартно..) база 3х10 к примеру на грудь и два дополнительных упрожнения 2х10 следующее 1х10 по програме, если все повторы в базе делаю по 10 то увеличиваю веc.) если вес встает начинаю тренироваться по входящей пирамиде) в каждом подходе увеличивая вес.

Изменено: Fana1k, 08.04.2007 - 16:02 PM

Я базу 5*5 делаю и постоянно веса повышаю. Если вес не поднимается пытаюсь сделать большее кол-во повторений. Подсобки 3*10 обычно или 4*10

Во всех упражнениях (шесть базовых) кроме пулловера, работаю исключительно в диапазоне 3-5 повторений в 3 подходах, постоянно повышаю вес, сила и масса прут нипадецки (тьфутьфу)!