Вопрос - Ответ по тренировкам

To: M ! C
Ну дык я щас попробовал всё идёт, ноги на ширине плеч или чуть чуть побольше, носки наружу, задницу назад оттягивай и вперёд смотри и спина будет прямая. Кстате дай ссылочку на твоего Шейко, на прогу тоесть, а то любопытно стало чё там за система...

Задрал меня инет ваще! Второй раз пишу - Серега, ты со штангой пробовал наклоняца? Сколько кг? Ты потяжелей меня будишь, так что тебе и штангу надо больше, чтобы быть в тех же условиях... по поводу проги - я ее даже запаковал, но она нихрена не отправилась напишу так.
понедельник:
жим (9 подходов из них 5 рабочих)
присед (9 подходов из них 5 рабочих)
жим (8 подходов 5 рабочих)
пресс

среда:
тяга (9 подходов из них 5 рабочих)
жим 10-15 подходов (пирамида)
наклоны (5х5)

пятница:
присед (9 подходов из них 5 рабочих)
жим (9 подходов из них 5 рабочих)
присед (8 подходов из них 5 рабочих)
пресс

Вот примерно так... потом понедельник повтор пятницы (с небольшим повышением весов и кол-ва повторений), среда снова такая же, пятница - повторение понедельника.

Наклоны тебе помогут укрепить косые мышцы живота, но уши ты точно ими не уберешь, ибо это стопудова жир, а жир надо сгонять диетами и аэробикой...

Сгоняю. на сл-й неделе третий месяц начнется. Медленно, мля, уходит.
Как-нить можно этот процесс ускорить?

М!С Ну а самочувствие как то ?????? А то прога не хилая ??? А тренеровки есть легкие, тяжелые....


XYDOI

Можно ешь правельно..... и тренеруйся... ЧТо за вопросы... Тебе сказали тренеровками только неотделаешься.......

Леший, нормально самочувствие. Прошлую неделю было тяжко - в пятницу ваще трудно было, а в понедельник - бодрячок - делал почти все то же самое, что и в пятницу, но куда легче...

To: M ! C
Делал я наклоны делал 4х8, брал кг, 50-55, больше не брал, ибо больно класть высоко на шею, что бы спину не гнуть попробуй слегка сгибать колени, ты тягу на прямых ногах, делал??? почти то же самое есть конечно различия, в расположении штанги. а так почти 1 в 1.


Добавлено yakovkot в [mergetime]1110366765[/mergetime]:

Да я по совету тренира ноги ставил узко см 5-7 между ступнями, но это требует дополнительной растяжки..

To: M ! C
Не знаю, я вобще наклоны со штангой не практикую, уж лутше становая на прямых. А так я вобще больше 50 не брал, давно ещё в Мурманске когда занимался.
А вот насчёт проги, приседы у тя что тяж. лёгкие или ты всё время один и тот же процент от максимума берёшь? И чё будешь делать когда придётся максимум брать, или это тока на разгон?

To: M ! C
Как вообще по такой проге можно выжыть? я даже не представляю...

M ! C ОН у нас крепкий... И вытерпет... Лижбы результат...

Ухх... Сделал сегодня жим, даже вес взял меньше на всякий случай - 65 кг, в расчете 3х8, сделал 6 4 3 Вооюще ерунда какая-то, я на раз 80 жму, я раньше без палева 65 кг "5х5" делал. Чувствую надо все таки было сделать перерыв между циклами, а то и шея сегодня дала о себе знать. Думаю схожу в пятницу, потренирую спину и на 2 недели отдых от железа. Только аэробика и хорошее питание. Буду отжиматься, подтягиваться, бегать, прыгать. Дома есть гребной тренажер, думаю на нем буду по полчаса раз в 4 дня ползать. Может есть какие-то особенные наставления?

miniArny

Отдых это типа когда не че не делаешь... А доешь востановиться и вся лабуда... МНе лично хватила 7 дней и снова в зал.... Для раскачки первую неделю брал мало... ЩАс постепенно выхожу на прежние веса.......

ТАк не морочся.. Отдыхай и кушай...

Да мне большей частью дать болячкам пройти, думаю тогда 7-10 дней буду ниче не делать, а то на большее меня не хватит.

To: M ! C
Как вообще по такой проге можно выжыть? я даже не представляю...

Херня это всё! Легко! Никаких там сверх способностей не надо. У нас даже телки семнадцатилетние по мужским! циклам Шейко качаются! И всё гуд, прет мама не горюй!

а можно вааще без проги качаться???
я например раз в 4 дня иногда 5
жму пресс качаю и подтягиваюсь обратным хватом\работаю набицуху со штангой
за последни 2 трени в жиме с 38 кило 3x15 стал 53 3x10(если учесть что перед этими 2 тренями был месяц ббез
кача с водкой и сигаретами)
и раз в неделю город на висипеде обьезжаю

а можно вааще без проги качаться???
я например раз в 4 дня иногда 5
жму пресс качаю и подтягиваюсь обратным хватом\работаю набицуху со штангой
за последни 2 трени в жиме с 38 кило 3x15 стал 53 3x10(если учесть что перед этими 2 тренями был месяц ббез
кача с водкой и сигаретами)
и раз в неделю город на висипеде обьезжаю

Можно заниматься бизнесом не имея план ? .... думаю ответ нет....
Здесь тоже самое.... ИМХО

To: M ! C
Делал я наклоны делал 4х8, брал кг, 50-55, больше не брал, ибо больно класть высоко на шею, что бы спину не гнуть попробуй слегка сгибать колени,  ты тягу на прямых ногах, делал??? почти то же самое есть конечно различия, в расположении штанги. а так почти 1 в 1.

Вот я и гну ноги... вчера 65 делал 5х5 - нормально - покатит!

Добавлено M ! C в [mergetime]1110424624[/mergetime]:

To: M ! C
Не знаю, я вобще наклоны со штангой не практикую, уж лутше становая на прямых. А так я вобще больше 50 не брал, давно ещё в Мурманске когда занимался.
А вот насчёт проги, приседы у тя что тяж. лёгкие или ты всё время один и тот же процент от максимума берёшь? И чё будешь делать когда придётся максимум брать, или это тока на разгон?

Вес почти не меняется в течении проги - да и прога то всего 4 недели...

Добавлено M ! C в [mergetime]1110424724[/mergetime]:

To: M ! C
Как вообще по такой проге можно выжыть? я даже не представляю...

Я тоже думал, что нельзя - попробовал - можно!

Добавлено M ! C в [mergetime]1110424912[/mergetime]:

а можно вааще без проги качаться???
я например раз в 4 дня иногда 5
жму пресс качаю и подтягиваюсь обратным хватом\работаю набицуху со штангой
за последни 2 трени в жиме с 38 кило 3x15 стал 53 3x10(если учесть что перед этими 2 тренями был месяц ббез
кача с водкой и сигаретами)
и раз в неделю город на висипеде обьезжаю

А чо нельзя-то? Можно! У нас в зале до фига народу, которые так занимаюца, только результатов нету... а занимаца без проги законом и моральными устоями разрешено...

Занимаясь без четкого плане много не добьешься...

блииин и тут про план заговорили...у нас в универе просто есть один придурок по организации производства..он нам часа по 1,5 про планирование производства грит...дастал он......придурок.....

Дааа, а если хороший план, то пару напасов сделаешь и вообще срубит!

много я дома и не добьюсь
потому что мне штангу подает двоюродный брат который сам
весит 43 кило(жмет стоко же скоко и весит) и он еле поднимает а веса растут
по 2.5-5 за треньку.......а как лето начнется двину в качалку
там буду с прогой тренькаться......