Вопрос - Ответ по тренировкам

неске,это тебе тогда В6 кислотность желудка поднял,раз проблемы существуют,то аспаркам запивай молоком,не менее 200г,он тоже кислотность повышает,у меня желудок слабый,от аспаркама изжоги бывают...

Скажите, что надо делать чтобы развивался хороший рельеф? чтобы выделялись мышцы?

надо их сначала набрать, а потом рельефить.....или тебе кости надо рельефить?

Стоит ли после какого-нибудь базового упражнения, после 3-4 подходов еще проработать эту мышцу другим упражнением, например после жима поделать разводку, а после становой поделать тягу гантели в наклоне? Может это лучше мышцу забьет?

надо поделать. Типа растягивающих упражнений как ты написал. Можно на спину ещё включить подтягивания

Я тут все еще уточняю свою программу, никак не могу выбрать те упражнения кроме тройки, которые мне бы действительно нравились. Вот тут подумал что для хорошей проработки спины включить после становой тяги тягу к животу в наклоне. Думал посмотреть технику выполнения у Мак Роберта, а он говорит что упражнение потенциально опасно и что лучше его не выполнять.

Тут кто-то делает тягу к животу? Какие успехи от использования этого упражнения? Есть ли какие-либо советы по включению ее в программу ?

Я тут все еще уточняю свою программу, никак не могу выбрать те упражнения кроме тройки, которые мне бы действительно нравились. Вот тут подумал что для хорошей проработки спины включить после становой тяги тягу к животу в наклоне. Думал посмотреть технику выполнения у Мак Роберта, а он говорит что упражнение потенциально опасно и что лучше его не выполнять.

Тут кто-то делает тягу к животу? Какие успехи от использования этого упражнения? Есть ли какие-либо советы по включению ее в программу ?

Я тягу штанги к животу после становой делаю, а после тяги штанги к животу, когда уже нет сил ее до конца тянуть еще и тягу гантели в наклоне поделаю, еще пару подходов по 4-5 повторений. Очень хорошо спинка прогружается

надо их сначала набрать, а потом рельефить.....или тебе кости надо рельефить?

Ну а как низя так, чтобы они росли, и сразу вырастали с хорошим рельефом, а не просто масса мышц без формы?

Ну а как низя так, чтобы они росли, и сразу вырастали с хорошим рельефом, а не просто масса мышц без формы?

А нафига тебе так? Набирай массу осень-зиму, а весной включай в тренировки аэробику - подсушишься, будет нормальный рельеф...

Добавлено M ! C в [mergetime]1110770894[/mergetime]:

А они лучше держат? Не скользят?

Угу. А вот такие на моем грифе скользят и руки ваще не держат в них, хотя разнохватом я не пробовал с ними, привык уже, что если в лямках, то хват прямой.

Добавлено M ! C в [mergetime]1110771935[/mergetime]:

To MIC
Mic я вот хотел спросить, ты по Шейко занимаешься, сколько у тебя уходит на восстановление после трени? Если я сходил в понедельник, то в следующий раз могу прийти не раньше четверга. Мышцы просто разрывает. как у тебя?

Занимаюсь понедельник, среда, пятница. Мышцы болят - но мне пох, все равно иду в зал и поднимаю столько сколько нужно. Обычно к пятнице устаю от такой проги, но за выходные вполне даже восстанавливаюсь.

Тяга к поясу... Лично это мое базовое упражнение на спину.... Поес надеваю и тяну... вон тянул недавно 90 кг... Очень понравилось... ДА и бицепсы напрегаюсь....

Лёжа пузом на наклонной лавке делай и никаких проблем..

А нафига тебе так? Набирай массу осень-зиму, а весной включай в тренировки аэробику - подсушишься, будет нормальный рельеф...

Хех, а что, сезон года тоже как-то влияет на рост мышц ?

Занимаюсь понедельник, среда, пятница. Мышцы болят - но мне пох, все равно иду в зал и поднимаю столько сколько нужно. Обычно к пятнице устаю от такой проги, но за выходные вполне даже восстанавливаюсь.

Не, постой, так и перетренированность подхватить очень просто. Нахера себя насиловать? Пошла сверх компенсация – вперед. А так можно легко к регрессу прийти.

ShturMAN А так типа всегда... Зимой масса летом рельеф.... ДА и трудно заниматься летом тяжело.... Жарко...

To: Леший

Ясненько... спасибо за советы.

Хех, а что, сезон года тоже как-то влияет на рост мышц ? 

Да, зимой масса набирается легче, летом рельефится лучше.

Не, постой, так и перетренированность подхватить очень просто. Нахера себя насиловать? Пошла сверх компенсация – вперед. А так можно легко к регрессу прийти.

Лифтерам можно.

А чтобы рельефить надо те же самые упражнения, просто с меньшим весом и с большим количеством повторений, или есть какие-то особые упражнения?

To: ShturMAN
дабы рельефить, как сказал Серега, надо сначала набрать мяса, а потом его рельефить... а так Да, больше количество повторений и с высокой скоростью выполнения упражнения...

когда выполняю становую (классическую) удобнее делать держась руками за коленями, в зале все делают держась между ног при этом одна ладонь во внутрь, другая на ружу держит гриф. мне удобнее чтобы руки были в одном положении и ладони во внутрь повернуты. можно продолжать дальше так делать или же когда вес будет выше, то будет тяжелее, неудобнее, неправильнее расположение рук (за ногами)???

To: bewarden
Это две разные техники...классика и сумо и обе они правильные. А разнохватом мне тоже неудобно.

Лифтерам можно.

Лифтеры бессмертны? Им сердце ваще не нужно? И башка трезвомыслящая? Здоровье, брат всем хочется иметь. А если не на массу так можно знача на всё хрен положить. Не...