Вопрос - Ответ по тренировкам

Понятно... Значит жим на 20 повторов херня, если только после обычного жима добивать грудь меньшими весами.

Вопрос такой.
Имея структуру тела баскетбольного разводящего.
Рост 184 Вес 75 кг.
Все мышцы тела развиты средне.
Хорошо развиты ноги.
Вопрос.
а-как и чем увеличить размер бицепса и трицепса (пропорционально) но значительно.
б-грудная клетка и спина (требуется тоже значительный прогресс)

Под рукой ежедневно очень ОЧЕНЬ крутой спортзал.
Нужна лишь правильная программа + совет.
Спасибо заранее.

Понятно... Значит жим на 20 повторов херня, если только после обычного жима добивать грудь меньшими весами.

добивание - это тоже отстой, толку мало вообще.

Я например после 5*7 делаю на добивание с весом полегче до упора
как раз получается 15-20

в результате выхожу вот такой:

Попробуй сделать 3-4 подхода по 20 раз - тоже выйдешь никакой, только вот толку от этого не будет никакого. Такое добивание это как раз добавление одного вот такого беспалезного подхода. Можно грудь добить меньшим весом, но не в качестве отдельного подхода, а сразу после последнего рабочего подхода кого-нить попросить, чтобы сняли пару блинов килограмм на 10, не вставая со скамьи и сделать еще 3-5 повторений.

Добавлено M ! C в [mergetime]1112927199[/mergetime]:

а-как и чем увеличить размер бицепса и трицепса (пропорционально) но значительно.

Давно я не видел таких постов, думал, что новички научились читать сначала форум, а потом постить...

ЧИтать надо ...

Сколько надо делать повторов Становой для проработки мышц спины !!! ЩАс хочу технику поставить да и проработать ????

Читать не читать факт. Много тем прочитал.
Но вариант сорвать мышцы и ждать массы непрокатить.
нужен комплекс упражнений. Поетому и спросил.

To: fatal
а ещё к ОЧЕНЬ крутому спортзалу и грамотной программе неплохо бы присовокупить ОЧЕНЬ крутую жрачку и ОЧЕНЬ хороший отдых между тренировками

Понятно... Значит жим на 20 повторов херня, если только после обычного жима добивать грудь меньшими весами.

Я бы так не думал, просто мышцы груди всяко поменьше мышц ног и спины. И к тому же при жиме косвенно работают меньше мышц, чем при приседе и становой. И повторении наверное должно быть меньше, но тут уже включается строение твое личное, т.е. как у тебя мышцы прикреплены, как работают при жиме и куча мелочей. Т.е., я думаю, это не херня, только надо делать подход повторении на 6-12 (в зав-ти от человека). Этого вполне достаточно. Я вот вспоминаю, когда делал жим "5х5 ", то иногда хотелось убавить один рабочий подход, а потом думаю и второй. Все-таки Ментцнер прав, что одного рабочего сета, выполненного на 100% этого за глаза! Думаю через пару лет сам перейду на такую схему или буду делать 2 упражнения на одну мышцу с 1 рабочим сетом - думаю круто будет.

To: miniArny
Ну и фиг с ним с этим жимом на 20 повторов, если толку от него нету.
Я просто думал летом попробовать, но раз такая лажа, то даже пробовать не стоит видать. Сам щас жму по схеме 2 разминочных и 3 рабочих подхода по 5 повторов.

Для жима от 6 до 8 хорошо, а для приседа я беру 10 повторов, а рабочих подхода 2 в начале цикла, один в конце, или по настроению.

To: fatal
а ещё к ОЧЕНЬ крутому спортзалу и грамотной программе неплохо бы присовокупить ОЧЕНЬ крутую жрачку и ОЧЕНЬ хороший отдых между тренировками

Оно все есть.
Хафчик есть хороший. я просто в армии служу.
Спец войска.
Отдых, проблема но можно попытатся.
А вот насчет программы помог бы кто...

Вопрос: Если приседать на одной ноге, масса будет рости или фигня все это.?

To: Perri1
Ну попробуй присядь, килограмчико 100 накинь

Вопрос: Если приседать на одной ноге, масса будет рости или фигня все это.?

Эт не просто фигня эт херня получаеться.Здесь люди приседают по многу, жрут не всебя, фанатически относяться к этому всему делу, а ты хочешь уцепиться одной рукой за подоконик,на другой приседать, что бы потом у тебя чё-то выросло?

Саеэршенна верна

SDG ну ты меня прям "опустил". Я че сделаю если у меня нет возможности в зал ходить, а дома больше ни как приседать не получаеться.

И еще в подтягивании тоже вес на себя больно большой не повесишь, посравнению с весом на штанге конечно, но никто же неговорил, подтягивание плохое упражнение которое не дает массу.
А то сразу не фигня, а херня...

Для жима от 6 до 8 хорошо,

в последнее время всё больше склоняюсь к мнению,что для жима хорош диапазон 1-3 повтора и только он...для тех,кто хочет жать много...

Добавлено трактор в [mergetime]1113027352[/mergetime]:

Оно все есть.
Хафчик есть хороший. я просто в армии служу.
Спец войска.
Отдых, проблема но можно попытатся.
А вот насчет программы помог бы кто...

нап иши свой примерный график дня,особый упор на все виды физдеятельности и пример хавки в течение суток,возможно,это только тебе кажется,что питание хорошее...

To: трактор
Имелось в виду начало цикла, так то я иду от 6 до 1 повтора.

нап иши свой примерный график дня,особый упор на все виды физдеятельности и пример хавки в течение суток,возможно,это только тебе кажется,что питание хорошее...

Ну по идее в спецвойсках на убой должны кормить. Я думаю это рыба в основном и, возможно, нормальное мясо. Если особых ограничений в кол-ве пищи там нет то из одной только рыбы можно хорошо белок набирать.

SDG ну ты меня прям "опустил". Я че сделаю если у меня нет возможности в зал ходить, а дома больше ни как приседать не получаеться.

И еще в подтягивании тоже вес на себя больно большой не повесишь, посравнению с весом на штанге конечно, но никто же неговорил, подтягивание плохое упражнение которое не дает массу.
А то сразу не фигня, а херня...

Так в чём проблема взям мешок побольше навалил, внего писка и вперёд на плечи закинул и приседай, и еще куча вариантов, что Кубика не читал?