Вопрос - Ответ по тренировкам

вообще не еб*ть мозг и продолжать
тренероваться как и раньше, ожидая что прийдет с опытом

я те так и сказал

я те так и сказал

а я так и понял

мик, спасиб.
в разделе
"Вас "давит" в самом низу - качайте квадрицепсы и низ спины"
Жим ногами на первом месте, типа как панацея номер один от
этой проблемы. его я делать не буду, у нас в зале все очень
скромно - тренажеров для жима ног нету
может 1-2 сета поприседать на лавку? стоит ли вообще делать
дополнительные упражнения? или вообще не еб*ть мозг и продолжать
тренероваться как и раньше, ожидая что прийдет с опытом

Невздумай приседать на лавку!!!!!!!!!

To: sdg_sdg
А чё плохого случится

или вообще не еб*ть мозг и продолжать
тренероваться как и раньше, ожидая что прийдет с опытом

Можно, конечно, и продолжать, но от себя могу сказать, что вот я вот так не ебал мозги и продолжал делать становую, хотя не дотягиваю вверху - с пола срываю спокойно, а самый верх идет очень трудно и хоть заделайся сумо (я только сумо и делаю всегда), но этот касяк не исправить без дополнительной нагрузки на верх спины...

Один дядька приседал-диск лопнул ,кажись.Типа ему лавочку подсунули под зад когда он уже закончил вывполнять приседания на лавку, а начал делать глубокие, так какойто добрый тип ему решил помочь и лавку под жопу сунул.

Есть такое дело...можно только едва касаясь лавки и то это опасно.

Приседал я на лавку с паузой 3-5сек ничего, только приседание на лавку в идеале сильно отличается от обычного, основная цель это растягивание мышц, только приседая на лавку(правильно) можно достич очень большого угла между голенью и бедром в обычном присиде этого не сделать, хотя лавка это тоже не понацея...

Приседая таким образом конец позвоночника, копчик вроде, слегка скругляется (это эстественный рефлекс). В принципе ничего, только грыжа позвоночная выскочит да и все.

Парни как думаете, можно ли делать такой цикл...
Итак берёться только два упражнения в моём случае это жим сидя(штанга) и становая тяга.Срезаю веса где-то до 50% в связи с болезню и долгим перерывом,Прбавляем постеепенно,Делать только один рабочий подход на 5 повторов, когда влезу процентов там приблизительно 105% либо станет почти невозможно делать 5 повторов, переёйти на три повторения??????
Ниче что только два упражнения?
А еще в конце удержание, может пулловер(его после становой вроде тоже делают?)

а я не понял, а шо за диск лопнул?

меня интересует вопрос: почему же все таки если тяну на раз более-менее нормально,
то приседаю с таким минимальным разрывом от рабочего. и что делать чтобы улучшить
результат. (может добавить присед с паузой или частично приседать)

всё это хуйня,разовые синглы решают,побочные упражнения -гавно.возьми вес 95% от максимума,и делай 2подхода по 1 повтору на каждой трене,и начинай накидывать килограммчики,дойдя до максимума,начни прибавлять по кило-два по самочувствию,на трени приходи полностью отдохнувшим,отдыхай столько,сколько надо,вот и весь секрет больших приседов.

СДГ -прога нормальная делай...

Добавлено трактор в [mergetime]1113320356[/mergetime]:

а я не понял, а шо за диск лопнул?

межпозвоночный,судя по всему...

всё это хуйня,разовые синглы решают,побочные упражнения -гавно.возьми вес 95% от максимума,и делай 2подхода по 1 повтору на каждой трене,и начинай накидывать килограммчики,дойдя до максимума,начни прибавлять по кило-два по самочувствию,на трени приходи полностью отдохнувшим,отдыхай столько,сколько надо,вот и весь секрет больших приседов.

трактор, если добавить синглы, рабочие делать после синглов?
как будет выглядить схема: 2 разм. + 2 сингла + рабочие?
присед делаю по схеме 5x5.
спасибо.

никаких рабочих,нах надо,синглы тебя до жопы продерут...

никаких рабочих,нах надо,синглы тебя до жопы продерут...

думаю я тебя понял.
125 - максимум.
95% - 118кг.
неделя(с сегодняшего дня) - вес
1 - 60x5 80x5 118x2x1
2 - 60x5 80x5 121x2x1
3 - 60x5 80x5 125x2x1
тут уже максимум
4 - 60x5 80x5 127.5x2x1
5 - 60x5 80x5 130x2x1
6 - 60x5 80x5 132.5x2x1
тут конец цикла
выходит мой сингл к соревнованиям - 133:)

а если тфу-тфу продолжать рабочими будет как-то так
1 - 60x5 80x5 115x3x5
2 - 60x5 80x5 117.5x3x5
3 - 60x5 80x5 120x3x5
4 - 60x5 80x5 122.5x3x5
5 - 60x5 80x5 125x3x5
6 - 60x5 80x5 127.5x3x5
в худшем случае я возьму 127.5+10 = 138 кг.

думаю закончить цикл ничего не меняя.
за совет - спасибо. если я правильно тебя понял,
я по времени никак не успеваю за 6 недель на синглах выехать
вперед. но идея давно ясна: хочешь приседать много - делай
синглы.
если ошибаюсь,прошу поправить.

Нормально ли будет делать за одно занятие (при условии 2х-3х занятий в неделю):
Жим лежа (базовое грудные, трицепс, дельта)
Развод рук лежа (добиваю грудные);
Трицепс на блоковом трен. (добиваю трицепс);
Поднимаю руки стоя, и в наклоне (добиваю дельту);
... ну и к концу тренировки если распологаю временем и здоровьем то могу бицепсом заняться. времени много на бицуху не уходит так как он, бицепс, уже итак подуставший нормально.
просто перепробовал в принципе много всего. помоему эффект хороший. правда устаю. ибо интенсивно.
я так теоретически думаю, делать жим лежа и нармально качать грудь. так трицепс и дельта тоже работают и устают. но до конца "не докачиваються" а потом через день работать на тот же подуставший трицепс и дельту нет смысла. как думаете?

Нормально ли будет делать за одно занятие (при условии 2х-3х занятий в неделю):
Жим лежа (базовое грудные, трицепс, дельта)
Развод рук лежа (добиваю грудные);
Трицепс на блоковом трен. (добиваю трицепс);
Поднимаю руки стоя, и в наклоне (добиваю дельту);
... ну и к концу тренировки если распологаю временем и здоровьем то могу бицепсом заняться. времени много на бицуху не уходит так как он, бицепс, уже итак подуставший нормально.
просто перепробовал в принципе много всего. помоему эффект хороший. правда устаю. ибо интенсивно.
я так теоретически думаю, делать жим лежа и нармально качать грудь. так трицепс и дельта тоже работают и устают. но до конца "не докачиваються" а потом через день работать на тот же подуставший трицепс и дельту нет смысла.  как думаете?

Батенька, а вы присед не пробывали? Одна база и 3-4 изоляции не самый правильный выбор...лучше наоборот.

СДГ -прога нормальная делай...

.Трактор а вот скажи мне на будущие, потом скажем после выполнения этой проги, нужно будет делать что-то типа жима лежа и приседов следующей прогой или можно эту снова и снова.
Вот у меня просто наверно из-за строения скелета присед ни как не идёт, может делать становую, а изредка жими ногами пробивать так сказать в межсезонья ?

Мне интересно именно субьективное мнение участников форума:
Что эффективней для набора массы, объема:
5*8
5*5
ну или там например 6*6 ?

Мне интересно именно субьективное мнение участников форума:
Что эффективней для набора массы, объема:
5*8
5*5
ну или там например 6*6  ?

Для набора массы и объема грудной клетки лучше всего подходит 5*8...