Вопрос - Ответ по тренировкам

Добавлено трактор в [mergetime]1113027352[/mergetime]:

нап иши свой примерный график дня,особый упор на все виды физдеятельности и пример хавки в течение суток,возможно,это только тебе кажется,что питание хорошее...

[/quote]


хехе =)
Лад.

5:50 подьем.
6:30 Линейка, пробежка, рукопашный бой.
7:45 - 8:20 Утренний хафчик. (сметана, творог, йогурты, яйца, сыр, соки, молоко или какао по разному. порой овсянка или манка)
8:20 стрельбище
10:30 Пробежка (чаще всего это 7 км но бывает и 5)
11:40 Дневной хафчик. ( мясо, шницели или курица, может стейк, рыба, разная шо пипец, огр на порции нет. рис, макакроны, или гречка , дофига кароче разной хафки)
12:30 рукопашка
13:50 Урок обычно про оружие какое нить
14:50 Урок по тематике терроризма
16:00 пробежка с физ нагрузкой ( дорожка с препятствиями, турники там, ямы с водой стенки и все такое)
17:50 Вечерняя хафка ( как и утро только обычно стараются йогуртами завлить хз нафик)
19:00 Спортзал Урок рукопашного боя + защита инападение при нападении или защите от нескольких противников + - оружие.
21:00 я свободен.

16:00 пробежка с физ нагрузкой ( дорожка с препятствиями, турники там, ямы с водой  стенки и все такое)

Видно сегодня ты туда успел
А вообще сложно что-то с такой нагрузкой и хавчиком сделать...

Видно сегодня ты туда успел
А вообще сложно что-то с такой нагрузкой и хавчиком сделать...

Я дома сейчас в воскресенье на базу.

To: fatal
А чё вас с армии домой отпускают?

Ту Фатал: ну думаю с такой нагрузкой у тебя полноценно позаеиматься не получится. Да и отдыха почти никакого, то бег, то рукопашка... питание хорошее, но с бегом по 7 км массы с него не наберешь. ИМХО.

To: fatal
А чё вас с армии домой отпускают?

Да. Раз в 21 день.

Добавлено fatal в [mergetime]1113087387[/mergetime]:

Ту Фатал: ну думаю с такой нагрузкой у тебя полноценно позаеиматься не получится. Да и отдыха почти никакого, то бег, то рукопашка... питание хорошее, но с бегом по 7 км массы с него не наберешь. ИМХО.

А если постаратся?
Нужно это дело. нужно.

To: fatal
Будешь заниматся вобще помрёшь, нагрузок до хрена.

МОжеш как я, просто качать плохо нагружаемые мышцы во время дня.

Вот думаю... Для спины работают в основном тяговые упражнения.... А какие есть еще рабочие???? ( Я делаю тягу в наклоне...тягу в наклоне только с блоком и.т.д) Вобщем заметил как вес пошел в тягах так и спина стала лучше и более проработаной !!!

вчера делал проходку по становой и приседу.
тренеруюсь по основе трехдневки Мака(это там где база разбита на два дня, а между ними
комлекс вспомогательных упражнений)

занимаюсь всего 5 месяцев, вес 72-73 кг., возраст 16 л. будет,
питание 6 раз в день, все как положено. место жительства: Украина.

на текущий день присед рабочий - 113(начинал с 40), становая - 127.5(начинал с 75)
в итоге я потянул 147.5 (больше чем +20 кг. к рабочему у меня не идет)
и присел только 125!! (первый раз 125- не присел, потом 120 - легко, 125-
присел все таки с треском), хотя должен 113+20 = 133
по себе чувствую что силы ещё есть, но в мертвой точке застряю, а дальше
уже легче.

в сумме троеборья на следующей недели тренеровок
выходит пока 1й юношеский. а до соревнований ещё 1,5-2 месяца, надежды
на 3разряд не теряю, хотя путем несложных математических вычеслений легко
понять что мне не хватит каких-то пару кг. до 393,5. выехать я могу только
за счет приседа. но главное ведь не цифры, а как себя чуствуешь в первую очередь.
поэтому жопу рвать не собираюсь, что возьму, то и мое.

меня интересует вопрос: почему же все таки если тяну на раз более-менее нормально,
то приседаю с таким минимальным разрывом от рабочего. и что делать чтобы улучшить
результат. (может добавить присед с паузой или частично приседать)

возможно вопрос в положении штанги, т.е. в центре тяжести
в приседе штанга на задние дельты вроде не попадает, но и на шею не вешаю.
просто делаю как привык, как мне удобно. ложил ниже - тяжко хотя думаю
в следующем цикле переучиться.

если что-то сказал неправильно, прошу поправить,
спасибо.

может ты писидеаешь и у тебя ноги не удобно стоят? или просто ты еще не можешь...типа надо работать...

может ты писидеаешь и у тебя ноги не удобно стоят? или просто ты еще не можешь...типа надо работать...

Серега, да вродь с ногами все удобно.
что я просто не могу и над чем надо работать?
(что в плане приседа это понятно)
конкретней можна?

занимаюсь всего 5 месяцев

вот ключевое...еще и молодой....все придет, тока не сразу....

Вот здесь почитай про вспомогательные упражнения для приседа

Кстате для приседов вспом. хороша работа на внут. часть бедра, что б коленки вместе не сходились, если есть тренажоры, я их окрестил разводки ногами, собственно это и объясняет всё движение.

Кстате для приседов вспом. хороша работа на внут. часть бедра, что б коленки вместе не сходились, если есть тренажоры, я их окрестил разводки ногами, собственно это и объясняет всё движение.

Если ноги поставить достаточно широко и носки развести в стороны, то коленки не сходяца даже на последних повторениях...

To: M ! C
Коленки то может полностью и не сходятся, но небоьлшой здвиг коленей вместе может наблюдатся даже у профессионалов, у меня было, до того как начал прокачивать... Хотя я никого силком ни тащу это моё личное мнение...

Кстате для приседов вспом. хороша работа на внут. часть бедра, что б коленки вместе не сходились, если есть тренажоры, я их окрестил разводки ногами, собственно это и объясняет всё движение.

ничего качать не надо, ноги надо правильно ставить и ничего не будет сходиться...

Я ставлю как мне удобно и чтобы уверено мог себя чувствовать !!!

Вот здесь почитай про вспомогательные упражнения для приседа

мик, спасиб.
в разделе
"Вас "давит" в самом низу - качайте квадрицепсы и низ спины"
Жим ногами на первом месте, типа как панацея номер один от
этой проблемы. его я делать не буду, у нас в зале все очень
скромно - тренажеров для жима ног нету
может 1-2 сета поприседать на лавку? стоит ли вообще делать
дополнительные упражнения? или вообще не еб*ть мозг и продолжать
тренероваться как и раньше, ожидая что прийдет с опытом