Вопрос - Ответ по тренировкам

Значит обычный для расширения гр. клетки лутше, хорошо.
Спасибо.

Что ж спасибо большое за советы. Правда незнаю получится ли сузить постановку ног, у меня бедерная кость длинная, поэтому и приходится широко расставлять. А разминка, и растяжка - очень даже может быть. Я действительно не очень сильно разаминаюсь, поприседаю просто так, потом с пустым грифом, потом разминочный подход и в бой. По первах этого хватало, а сейчас веса выросли, наверное недостаточно.
Спасибо еще раз.

есть такая фигня...чё делать? чуть уже постановку ног впредь,очень тщательно разогревать,растягивать внутренние части бедер перед приседами и становой сумо,у миня на это уходит не менее 15 минут. в конце подготовки ты должен садиться без веса без малейшего дискомфорта глубоко,также попрыгать чуть из приседа вверх,кровушку разгонит.на одной тренировке можешь веса чуть скинуть,потом по-прежнему.золотое правило -разогрев.у самого такое нет-нет бывает...

Если можно - подробнее про разминку перед приседаниями. Там какие-то определенные упражнения нужны?
Я делаю 4х15 приседаний без веса, пару минут на скакалке + становую с грифом раз 10. Не всегда достаточно разогреваюсь... Что делать - долбить эти же упражнения, но дольше или есть другой способ размяться?

Всё блин , за...ло ! Уже четыри недели после треньки не могу востановится .Тренировки сократил до раза в неделю !!! Пришол в зал , зделал приседы и жым лёжа и всё песец сил нету больше нихрена делать, собрался и домой . ( Так уже 5 треньку подряд!!!) Со жратвой всё гуд и сон не меньше 10 час. , так вроде сил дохрена а придёш в зал и их нету ! Может травы от Трактора попробовать принемать или ..... запутался вобще .
У когото похожая проблем есть ??? Что делать?
Обидно то что занимаются у нас в зале парни по 5 раз в неделю , а иногда даже по 2 раза в день !!!!( Химики понятное дело!) Всё блин терплю ещо 2-3 недели и начинаю ......

походу ты вышел на предельные веса...можешь поделать проходку и бросить цикл-выйти на отдых...

To: Ustas
разминка очень даже хорошая, неужели после нее у тебя все еще ноги не размяты? ну попробуй пару кружков дать, там я незнаю метров 600-800 так легкой трусцой... присед пару подходов с кило так 20 30 на штанге и хватит

Вобщем вот какая ЖОПА !!!! Спал. И вдруг как скрутило икру...... ЧТо уже хожу с чуством что она есть... До это го на даче копался... Украшал и.т.д в зале 2 недели не был !!! Сегодня иду первый раз.... НУ до этого были пару тренеровок просто жим ....

ВОт думю пока приседатьне надо ????

Всё блин , за...ло ! Уже четыри недели после треньки не могу востановится .Тренировки сократил до раза в неделю !!! Пришол в зал , зделал приседы и жым лёжа и всё песец сил нету больше нихрена делать, собрался и домой . ( Так уже 5 треньку подряд!!!) Со жратвой всё гуд и  сон не меньше 10 час. , так вроде сил дохрена а придёш в зал и их нету ! Может травы от Трактора попробовать принемать или ..... запутался вобще .
У когото похожая проблем есть ??? Что делать?
Обидно то что занимаются у нас в зале парни по 5 раз в неделю , а иногда даже по 2 раза в день !!!!( Химики понятное дело!)  Всё блин терплю ещо 2-3 недели и начинаю ......

А с какими весами работаешь?

А с какими весами работаешь?

Присед 3*10*115
Жим 3*10*100
Становая 3*10*100
Собственный вес упал от102 кг до 98 кг (за 4 недели)

А у меня такие вот вопросы созрели:

1. После болезни снизил веса на 10% и начал потихонечьку к рабочему подходить, но все равно штанга кажется тяжелой, даже пару повторении не сделал, че такое, вес то на 5 кг меньше рабочего?

2. Кто как относиться к изоляции после обычных рабочих подходов? Т.е. к примеру после жима 5х5 сделать один подходик в трен. для свед. рук? Или еще че нить? Просто многие советуют делать, а некоторые категорически против, в ощущениях че то не разберусь.

1. Если тяжело- сбрось веса еще больше и медленно наращивай.. На каждый организм болезнь влияет по своему- для тебя 10% отката после болезни-это видно мало..А торопиться тебе не куда, вроде..

2. Если ты грамотно и серьезно отработал с базой 5х5-то ни на какие изолирующие тебе уже, по идее, сил хватить не должно..Да и тем более- добивать измочаленную мышцу детским весом-зачем?? Восстановление только подорвешь..Хочешь ощущений-контролируй каждой движение в упражнении, четко- медленно- или вллбще попробуй сврхмедленный тренинг- от ощущений уписаешься..

присед на груди тока для толчка и нужен

А это неплохая идея для тех у кого запоры постоянные ... мне отец говорил, что у них в армии в толчке была кабинка, для тех кому надо срочно, так там гиря двухпудовая стояла, типа сел поднял разок и уже налегке пошел...

Добавлено M ! C в [mergetime]1114486529[/mergetime]:

To: Ustas
разминка очень даже хорошая, неужели после нее у тебя все еще ноги не размяты? ну попробуй пару кружков дать, там я незнаю метров 600-800 так легкой трусцой... присед пару подходов с кило так 20 30 на штанге и хватит

Я перед приседом спину разминал всегда хорошо всякими там наклонами и вращениями, а разминочные подходы начинались со 100... 20-30 - это несерьезно, проше вообще без веса приседать....

Добавлено M ! C в [mergetime]1114486956[/mergetime]:

Всё блин , за...ло ! Уже четыри недели после треньки не могу востановится .Тренировки сократил до раза в неделю !!! Пришол в зал , зделал приседы и жым лёжа и всё песец сил нету больше нихрена делать, собрался и домой . ( Так уже 5 треньку подряд!!!) Со жратвой всё гуд и  сон не меньше 10 час. , так вроде сил дохрена а придёш в зал и их нету ! Может травы от Трактора попробовать принемать или ..... запутался вобще .
У когото похожая проблем есть ??? Что делать?

Странно, у меня обратная ситуация - чувствую, что два раза в неделю - это мала... хачу три...

1. Если тяжело- сбрось веса еще больше и медленно наращивай.. На каждый организм болезнь влияет по своему- для тебя 10% отката после болезни-это видно мало..А торопиться тебе не куда, вроде..

2. Если ты грамотно и серьезно отработал с базой 5х5-то ни на какие изолирующие тебе уже, по идее, сил хватить не должно..Да и тем более- добивать измочаленную мышцу детским весом-зачем?? Восстановление только подорвешь..Хочешь ощущений-контролируй каждой движение в упражнении, четко- медленно- или вллбще попробуй сврхмедленный тренинг- от ощущений уписаешься..

1. Просто силы есть, а поднять как-то не могу, странно - может дыхание сбиваю? Или психика?
Поднял вес на 2.5, до рабочего еще столько же, сделал в таком контексте, т.е. 1-2 повторения недоделал, но вес меня не "убил", видно просто отвык я что ли?
2. С базой то я серьезно работаю и сил действительно нету после, поэтому и хотел разобраться в смысле этого "добивания", а делаю я так : поднимаю по возможности быстро, на секунду сокращаю мышцы принудительно, далее плавно опускаю, под конец иногда читингую, т.е. не соблюдаю эти правила.
Контролировать каждое движение в упражнении, я считаю это основой, которую к сожалению понял только месяц назад.

3. Еще про плечи: как-то я ничего особого не ощущуаю после жима сидя из-за головы, хотя делать тяжело, делаю верно, т.е. до затылка довожу, чтоб трицепсы особо не включались. А вот уже при жиме гантелями на скамье под 30-40 градусов, четко чувствую что передние дельты колбасит. Может такой тип организма? И лучше заменить жим из-за головы жимом с груди?

Изменено: miniArny, 26.04.2005 - 17:49 PM

To: M ! C

это неплохая идея для тех у кого запоры постоянные  ... мне отец говорил, что у них в армии в толчке была кабинка, для тех кому надо срочно, так там гиря двухпудовая стояла, типа сел поднял разок и уже налегке пошел...

Да задумка интересная, главное го быстро, по гусарски!

Люди при становой тяге в момент отрыва от пола у вас что больше всего нагружено: ноги или спина?
а спина в этот момент под каким углом к полу находится?


Добавлено boost2001 в [mergetime]1114584003[/mergetime]:

т.е. меня интересует положение спины в момент отрыва

Добавлено boost2001 в [mergetime]1114584125[/mergetime]:

я заметил что когда спина параллельна полу, то легче вес тянуть

я заметил что когда спина параллельна полу,  то легче вес тянуть

легче не за счет нарушения техники? спина непрямая, например...

в момент отрыва штанги от пола субъективно - тяжелее всего спине как написано в книге Мака по технике - таз должен быть ниже плечь, так что у меня спина не параллельна полу, делаю тягу "сумо"

зачем тебе тот шедевр граффити, прикрепленный внизу?!

"легче не за счет нарушения техники? спина непрямая, например."
спина прямая!!!

"зачем тебе тот шедевр граффити, прикрепленный внизу?!"
мой шедевральный мега-шедевр показывает варианты положения спины

у тебя ближе к какому номеру?

у тебя ближе к какому номеру?

примерно как четвертый вариант

Миниарни:

И лучше заменить жим из-за головы жимом с груди?

в плане спортивного долголетия однозначно лучше...

Народ! Вот значит тренируюсь я по Маку...маленько под себя подогнал её...
Чего то мне кажеться для грудь мало загружаю...всего лишь жим. Можно было бы добить, разводкой или жимом гантелей, но в зале котором я тренируюсь гантелей нормальных нет ( и скамья наклонная хреновая Что посоветуете с грудью делать, пока я в другой зал в конце программы не перебрался??
Или может жима достаточно...
И вот начсет плеч такая же фигня, как будто не дорабатываю...тем более середина недели - легкий день, из базовых только жим стоя. Может тоже чего добавить??

Вот прога моя:

Понедельник:
1)Приседания: 5х5
2)Жим лежа: 5х5
3)Тяга книзу за гол.: 5х5
4)Пресс (Накл. самья): 3х8-10

Среда:
1)Жим стоя: 5х5
2)Подъем шт.на биц.: 4х5
3)Шраги со шт. стоя: 5х5
4)Скручивания: 3х50

Пятница:
1)Приседания: 5х5 (80%)
2)Жим лежа узк. хв.: 5х5
3)Становая тяга: 5х5
4)Гиперэкстензии: 3х8-10
5)Наклоны в стороны: 1х

Еще вопросик, летом хочу над грудью поработать...ну и над плечами, что посоветуете? Может какие программы специальные у кого лежат? ;-))) Вообщем кому не лень, пишите...