Вопрос - Ответ по тренировкам

Спортсмен должен расположить штангу не ниже 3 см вершины заднего пучка дельтовидных мышц.

Это цитата из правил... И вот на правой фотке возможно это не соблюдается. А на средней как раз штанга лежит на задних пучках....

Имел в виду чуть нижее того положения, когда она на задних дельтоидах лежит, так что все по правилам
ЗЫ. М!C мы ж пэнсионэры, куда нам за большими гнаться - 220-230 для полного счастья бы...

To: M ! C
Это ты на фотке?? серьга только в одном ухе??

Билдерское положение, имхо, менее удобно.
Как комфортно, так и клади в конце концов
На совревнованиях смотрел - народ в подавляющей своей массе на задних дельтоидах ее родимую держит. Правда была парочка уникумов - штанга на вержу трапеции, узкая постановка ступней и к тому ж параллельно... как садились - аж сердце кровью обливалось - в параллели и спина была земле параллельна

Тут кто-то уже писал, что положение штанги на задних дельтах или ниже у лифтеров вызвано желанием сократить амплитуду движения штанги, как, например, широкая постановка ног в становой и выгиб спины в жиме.
Согласен с этим полностью. Чем меньше перемещение груза - тем больший вес можно переместить.
Положение штанги на левой фоте - т.е. в нижней части трапеций для меня оптимально. У МакРоберта, судя по фотам, такое же положение указано в технике выполнения приседаний. Ниже трапеций есть естественный выступ мышц спины и лопаток, что помогает надежно фиксировать штангу на плечах, а не держать значительный вес неестественно вывернутыми руками.
Кстати, чем ниже на спине расположить штангу, тем сильнее согнешься в приседе. Иначе штанга просто сползет со спины. А удержать за спиной штангу в 140 кг (мой макс. рабочий вес) только за счет рук мне лично не по силам.
Но и класть штангу на шейные позвонки - глупо. Так что низ трапеций (это примерно на уровне задних дельт) - самое то.

Мне ближе второй вариант, т.к. если воспользоваться первым, то возникает большое давление на позвоночник и сольно нагибаешься вперед при приседе. А последний вариант... ну там растяжку надо хорошую иметь, чтобы взяться так, или руками широко хвататься, а это неудобно.

средняя фотка рулит...

я использую положение как на левой фотке

To all: Пулловер для расширения грудной клетки нужно делать с гантелей весом 12-15 кг или вес по максимуму, как и в обычных упражнениях?

дых пул овер надо делать с гантелей с весом от 3-х до 7-ми кг вапщето там нельзя чтобы мышцы плеч задействовались, только мышцы груди. я с 4-мя кгами делаю. Мак роберт писал что 7-ми кгов хватит супермену весом в 120 кг и росто в 2 метра подбери правильный вес, а то ни какого эфекта не буш. В думай один кажись бало описание данного дела.

А повторов и подходов сколько надо делать? И на скамью ложиться вдоль или поперек? Я на Железной шахте посмотрел, так там в выполнении мужик делает с тяжеленной штангой и лежит поперек скамьи, а на другом сайте нарыл, что надо делать с весом до 10 кг, лежать вдоль скамьи. Кому верить?

лежать вдоль скамьи. вес - если большой (для меня около 30 кг) то работа на внешнюю сторону шырочайшей. если на растягивание - то вес вдвое меньше. и тоже вдоль скамьи

делай вдоль скамьи....я видел кто делает с 15 и выше килограмовыми гантелями..аж извиваюца все. а это упражнение на технику и за весом гнаца низя.
ЗЫ можно делать и с легким грифом

To All:
Ребята, мои вопросы уже в который раз игнорируются потому что вы все мудаки или потому что у меня карма плохая? Учитывая что в карму я не верю, выбор невелик...
Надеясь на лучшее повторю свой вопрос еще раз:
Мне со следующей недели по ряду причин придется заниматься только по вторникам и четвергам, не подскажете как лучше раскидать упражнения:
приседания, жим лежа, становая,
жим вверх сидя, жим лежа узким хватом,
подтягивания широким хватом, тяга в наклоне,
ну еще что-нибудь сами добавьте, не знаю.
И главное, присед и становую делать в один день или лучше по очереди раз две недели?

To: Vincent Vega
а в теме про проги ты смотрел?

да у тебя плохая карма и тут мудаки в основном. упражнения расставляй как хочешь чтоб не сильно тяжко


присед жим и тяга к поясу а во второй день все остальное

Добрый день всем. У меня небольшой вопрос: можно ли со временем отойти от подтягиваний не во вред спине? Если да, то когда примерно?

To: M ! C
Это ты на фотке?? серьга только в одном ухе??

Я. Кто ж еще? Серьга в одном ухе... уже шесть лет как...

Добавлено M ! C в [mergetime]1114948121[/mergetime]:

Имел в виду чуть нижее того положения, когда она на задних дельтоидах лежит, так что все по правилам
ЗЫ. М!C мы ж пэнсионэры, куда нам за большими гнаться - 220-230 для полного счастья бы...

Для моих 70 кг веса 220-230 - это уже почти МС....

Добрый день всем. У меня небольшой вопрос: можно ли со временем отойти от подтягиваний не во вред спине? Если да, то когда примерно?

Странный вопрос!!! Упражнений на спину много, подтягивание- лишь одно из них.. А во вред-или не во вред-это смотря как ты эти упражнения выполнять будешь.. А переходить можешь хоть завтра-только цикл составь..
Удачи!!

Спасибо! Кстати может еще ответишь вот на какой вопрос: Вобщем прочитал тут у Стюарта МакРоберта то, что он на плечи рекомендует в первую очередь L-разведения. Однако об выполнении этого упражнения я только догадываюсь...никогда его не делал. Вот. И еще хотелось бы знать, если жим из-за головы так опасен, то чем его заменить? Жимом с груди? Одними L-разведениями то наверное не "отделаешься"?!

Да, жим с груди менее травмоопасен, чем из-за головы. Им и замени.