Вопрос - Ответ по тренировкам

Просто стало интересно, а вы пишите свои результаты с у четом веса грифа или нет?

КОнечно, гриф то не лёгкий 20 кг всё таки.

просто стало интересно ответить, а на соревнованиях шо по вашему гриф не учитываеца?

To Zodiak: Интересно, зачем тебе в пятницу приседания с 80% и жим лежа узким хватом? Мышцы при жиме что в понедельник, что в пятницу задействованы по большей части одни и те же, так они у тебя после пятницы не успеют востановиться. И вообще, делай базу, будет тебе и грудь, будут тебе и плечи. Если будешь делать ВСЕГО ЛИШЬ ЖИМ, но правильно, не спеша, 2-3 разминочных подхода и 3-4 рабочих, то такой проблемы как НЕДОГРУЖАЮ у тебя возникать не будет. А если все-таки возникнет, то тут пригодится жим узким хватом, после обычного жима. Ощущение недогруженности как рукой снимет. Подъем штанги на бицепс на мой взгляд вообще не нужен, если занимаешься меньше 2 лет. Гиперэкстензии после становой? Тебе что, становой мало? Если мало, то вес добавь или еще один подход. Выкладывайся до конца и не будет у тебя чувства недогруженности. Удачи.

Люди при становой тяге в момент отрыва от пола у вас что больше всего нагружено: ноги или спина?
а спина в этот момент под каким углом к полу находится?
Добавлено boost2001 в [mergetime]1114584003[/mergetime]:
т.е. меня интересует положение спины в момент отрыва
Добавлено boost2001 в [mergetime]1114584125[/mergetime]:
я заметил что когда спина параллельна полу,  то легче вес тянуть

Становые бывают разные - черные, белые, красные..... о чем это я... в общем, когда спина параллельна полу - это становая на прямых ногах - обычно ее делать существенно тяжелее, чем классику или сумо, а то, что тебе ее делать легче говорит, о том, что у тебя слабо развиты ноги. В классике и, особенно, в сумо спина к полу под углом. У меня при сумо примерно 45 градусов к полу и начальный рывок только за счет ног, спина только держит, чтобы не согнуца ниже, когда ноги выпрямлены примерно на половину (в начальном положении бедро почти параллельно полу), включается спина...

Становые бывают разные - черные, белые, красные..... о чем это я... в общем, когда спина параллельна полу - это становая на прямых ногах - обычно ее делать существенно тяжелее, чем классику или сумо, а то, что тебе ее делать легче говорит, о том, что у тебя слабо развиты ноги. В классике и, особенно, в сумо спина к полу под углом.

... на чем нибудь заморочится... Вот я и заморочился нафиг.

А в классике под каким углом?

Сдается мне, что штангу мне отровать от пола в 2 раза тяжелее, чем даются сами разгибания. У тебя так же?


"начальный рывок только за счет ног" - меня тренер учил, чтобы так именно и было, что я собственно, и делаю.

Гиперэкстензии после становой? Тебе что, становой мало? Если мало, то вес добавь или еще один подход. Выкладывайся до конца и не будет у тебя чувства недогруженности..

А мне нравиться, очень хорошо после становой спину добить... Тем более становая хорошо идет, чего о жиме не сказать...

Сдается мне, что штангу мне отровать от пола в 2 раза тяжелее, чем даются сами разгибания. У тебя так же?

оторвать и до колен в классике самое тяжолое.

Тем более становая хорошо идет, чего о жиме не сказать...

Если жим плохо идет, то скорее всего у тебя грудь опережает трицепс, т.е. грудью ты рабочий вес берешь, а трицепс не вытягивает... Если у тебя такая ситуация, то попробуй поделать дожим, как отдельное упражнение. Очень хорошо нагружает трицепс и прогресс в жиме будет заметен через пару тренировок.

дожим, как отдельное упражнение

Как его делать? Вроде в форуме описания не нашел, у МакРоберта тоже не увидел.
Правильно я думаю что это частичный жим в верхней его стадии. Т.е. снять штангу с ограничителей и опуская его на расстояние 20-30 см снова выжать?

А в классике под каким углом?
Сдается мне, что штангу мне отровать от пола  в 2 раза тяжелее, чем даются сами разгибания.  У тебя так же?

Классика к становой на прямых, поэтому там спина сильнее наклонена будет, чем в сумо, но не намного... градусов 30, наверное, к параллели... По поводу того, что срывать это самое сложное, то вот хз... я классику не делал уже года полтора, но в сумо лично мне сорвать куда легче, чем дотянуть - причина в этом хорошо прокачаные ноги и слабо развитый верх спины... так что это индивидуально. Чтобы проше было срывать надо присед гнать и еще можно становую с подставки делать...

Добавлено M ! C в [mergetime]1114749884[/mergetime]:

Как его делать? Вроде в форуме описания не нашел, у МакРоберта тоже не увидел.
Правильно я думаю что это частичный жим в верхней его стадии. Т.е. снять штангу с ограничителей и опуская его на расстояние 20-30 см снова выжать?

Правильно

Еще вопрос В другой ветке встретил мнение, что тренировки раз в неделю - слишком редко. Занимаюсь раз в 6-9 дней. В зал иду только когда чувствую себя отдохнувшим.

Тренировка 1 - жим лежа от 5 до 1 повтора, вес 70-90; приседания 20х70, 5х100, 2х3х130, 1х140.
Тренировка 2 - подтягивания от 5 до 1 повтора, вес - свой + 10 кг; становая тяга 90х2х5, 110, 120, 130, 135 х 4, 3, 2, 1 раз соответственно.

Такая схема, позволяет мне прогрессировать в весах достаточно быстро - прибавки 2,5-5 кг соответсвенно для каждого упражнения это происходит раз в две недели.

Нужно ли тренироваться чаще? Или все-таки приступать к тренировке, только после того, как достаточно отдохнул?

Ustas, твои результаты говорят больше чем чье либо мнение...Если все нормально- зачем парится??

по ощущениям. по такой схеме как у тебя можно вообще 2 раза в неделю без проблем заниматься. перекрытия нагрузок на одну мышцу нет.

по ощущениям. по такой схеме как у тебя можно вообще 2 раза в неделю без проблем заниматься. перекрытия нагрузок на одну мышцу нет.

Три дня после каждой тренировки явно чувствую усталость, сомневаюсь что смогу качественно тренироваться.
Хотя перейти на тренировки раз в 5 дней в принципе возможно... Поставлю эксперимент на себе Спасибо за ответы.

Ту Устас: Дожим лучше делать с напарником, вешай на штангу 80-90% от рабочего веса в жиме, попроси напарника держать ладони на расстоянии 20 см от тоей груди и до них опускай штангу. Удачи.

Если жим плохо идет, то скорее всего у тебя грудь опережает трицепс, т.е. грудью ты рабочий вес берешь, а трицепс не вытягивает... Если у тебя такая ситуация, то попробуй поделать дожим, как отдельное упражнение. Очень хорошо нагружает трицепс и прогресс в жиме будет заметен через пару тренировок.

Я тоже так думал, но я отжимался на брусьях с 20 кг блином, не думаю что это возможно при слабом трицепсе...

Попробую после праздников дожим...

Мне со следующей недели по ряду причин придется заниматься только по вторникам и четвергам, не подскажете как лучше раскидать упражнения:
приседания, жим лежа, становая,
жим вверх сидя, жим лежа узким хватом,
подтягивания широким хватом, тяга в наклоне,
ну еще что-нибудь сами добавьте, не знаю.
И главное, присед и становую делать в один день или лучше по очереди раз две недели?

Народ, вот все-таки решил разобраца с положением штанги на плечах в приседе. На левой фотке, я так полагаю положение, как советутет МакРоберт. Но вот как надо в лифтинге? Средняя или правая фотка?

Хз-хз... во-первых, неплохо было бы увидеть положение штанги вместе с хватом. Бо если узко браться, а берусь узко, то гриф лежит даже чуть нижее задних дельтоид. Если пошире, то непосредственно на них. Билдерское положение, имхо, менее удобно.
Как комфортно, так и клади в конце концов
На совревнованиях смотрел - народ в подавляющей своей массе на задних дельтоидах ее родимую держит. Правда была парочка уникумов - штанга на вержу трапеции, узкая постановка ступней и к тому ж параллельно... как садились - аж сердце кровью обливалось - в параллели и спина была земле параллельна