Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по тренировкам

Начал Ali3n , 06.03.2004 14:18 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19263 ответов в теме

#2501
Offline Alex-Man
04.05.2005 - 18:50 PM

Alex-Man
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 300
  • Регистрация: 01.05.05
  • Откуда:Железнодорожный
Репутация:

Меня больше всего цепляет в качке трицепса такое упражнение.... берешь стульчик, ставишь его на расстоянии вытянутых ног, берешь облакачиваешься рукми хватом к себе в спину и сгинаешь руки опуская тело вниз, потом вверх... можно еще на ноги положить грузики... я обычно прошу, что бы мне давили сверху на плечи.... после этого трицепс мертвый... потом докачиваю его изолированными упражнениями и усе....

Сто баллов! Меня это упражнение тоже радует. Только лучше не стульчик брать, а скамейку ;)

#2502
Offline Sparkich
04.05.2005 - 18:56 PM

Sparkich
  • Модераторы

    • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:

Меня больше всего цепляет в качке трицепса такое упражнение.... берешь стульчик, ставишь его на расстоянии вытянутых ног, берешь облакачиваешься рукми хватом к себе в спину и сгинаешь руки опуская тело вниз, потом вверх... можно еще на ноги положить грузики... я обычно прошу, что бы мне давили сверху на плечи.... после этого трицепс мертвый... потом докачиваю его изолированными упражнениями и усе....:)

Прочитать сообщение

Это отжимания что ли?

#2503
Offline Alex-Man
04.05.2005 - 19:12 PM

Alex-Man
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 300
  • Регистрация: 01.05.05
  • Откуда:Железнодорожный
Репутация:

Это отжимания что ли?

Типо того. Трицепсы весь твой вес на себя берут (почти весь). Шварц вроде от этого упражнения тащился.

#2504
Offline Sparkich
04.05.2005 - 19:19 PM

Sparkich
  • Модераторы

    • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:

Шварц вроде от этого упражнения тащился.

Ну Шварц это не показатель.

#2505
Offline Xavier
04.05.2005 - 22:43 PM

Xavier
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 11.01.05
  • Откуда:Сумы, Украина
Репутация:
эх нарисовать бы... :)

ну у нас эти лавочки для качания плеч поднимаются, и остается одна рама.. вот как раз я руками хватаюсь за раму.. и просто опускаю туловище спиной и попой вниз.... млин..... трицепс вылетает после двух подходов... потом изоляция с гантелькой.. и трицепс на сегодня убит.. :)

#2506
Offline M ! C
05.05.2005 - 10:53 AM

M ! C
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

То есть для него анаэробный лактатный режим более продуктивен? Тогда следующий вопрос - как ему достичь максимальной эффективности при алактатном режиме работы(ведь именно в нем же достигается максимальная мощь)?

Прочитать сообщение

Имхо малым количеством повторений (1-3).

Добавлено M ! C в [mergetime]1115279614[/mergetime]:

эх нарисовать бы... :)

ну у нас эти лавочки для качания плеч поднимаются, и остается одна рама.. вот как раз я руками хватаюсь за раму.. и просто опускаю туловище спиной и попой вниз.... млин..... трицепс вылетает после двух подходов... потом изоляция с гантелькой.. и трицепс на сегодня убит.. :)

Прочитать сообщение

Аэробика, нах.... ну или работа на рельеф....

#2507
Offline P@uk
05.05.2005 - 11:45 AM

P@uk
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 557
  • Регистрация: 20.03.05
  • Откуда:Україна
  • Вес / Рост: 80/177
Репутация:
Ребята, что думаете насчет той таблички в думай2, по которой можно расчитать, сколько можно поднять в одном подходе(ну или в нескольких) на основе рабочих данных. В антимакроберте кажись тоже было написано, что если поднимаешь вес на 8 раз то на один раз будет вес*1,2. Что то мне не верится что я столько подниму :) .

#2508
Offline cutler
05.05.2005 - 12:59 PM

cutler
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 320
  • Регистрация: 30.07.04
  • Откуда:Москва
Репутация:
:lol: ну и зря те не верится,у меня все совпадает.

#2509
Offline Hungerman
05.05.2005 - 14:45 PM

Hungerman
  • Форумчане

    • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:

Ну Шварц это не показатель.

Прочитать сообщение

Шварц с 15 лет вроде дианаболом вмазывался :music_whistling: . Фффссем равняться на него :crazy: :crazy: :crazy: :D
ЗЫ. 1.2 совпадает и даже поболе :)

#2510
Offline Alex-Man
05.05.2005 - 16:24 PM

Alex-Man
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 300
  • Регистрация: 01.05.05
  • Откуда:Железнодорожный
Репутация:

Шварц с 15 лет вроде дианаболом вмазывался

А где он на него копеечку доставал?

#2511
Offline Hungerman
05.05.2005 - 16:26 PM

Hungerman
  • Форумчане

    • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
А вот этого не знаю. Барыжил наверно втихую или эскорт услуги предлагал...
Как бы там ни было - Арнольд великий человек, Чемпион с большой буквы.

#2512
Offline Explorer
07.05.2005 - 07:02 AM

Explorer
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 85
  • Регистрация: 30.08.03
Репутация:
:D

#2513
Offline st.slay
08.05.2005 - 13:38 PM

st.slay
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 306
  • Регистрация: 21.04.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 94/186
  • Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Коротенький вопрос, попрошу коротенький ответ ) Сколько белка содержится в одном яичном белке и в 100 граммах куриной грудки. Спасибо :slow:

#2514
Offline Ilya
08.05.2005 - 13:47 PM

Ilya
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
3гр в белке и 3гр в желтке
22гр

#2515
Offline juk
08.05.2005 - 16:01 PM

juk
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 362
  • Регистрация: 26.10.04
  • Откуда:иерусалим израиль
  • Вес / Рост: 98\190
  • Стаж / Возраст: /23
  • Кто: атлет
Репутация:
вот я составил се поргу откорректируйте если надо(впервые составляю)
1
грудь-спина-пресс

2
дельта ноги трапеции пресс

3
бицепс трицепс спина пресс

между тренями 3 дня отдых

#2516
Offline Sergei_B
08.05.2005 - 17:48 PM

Sergei_B
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: juk
3-тье выбросить и делать всё 2 раза в неделю ;)

#2517
Offline juk
08.05.2005 - 19:20 PM

juk
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 362
  • Регистрация: 26.10.04
  • Откуда:иерусалим израиль
  • Вес / Рост: 98\190
  • Стаж / Возраст: /23
  • Кто: атлет
Репутация:
а если у меня спина сильно отстает и неделя у меня 9 дней выходит........

#2518
Offline KEHT27
08.05.2005 - 21:36 PM

KEHT27
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 28.02.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
Репутация:
Ту Юк: Ты бы лучше прогу не по группам мышц составил, а по упражнениям. Так было бы и понятнее и пользы больше, а то может ты под словом "спина" понимаешь тягу гантели с поворотом на 117 градусов на согнутой ноге. И делать в один день спину и грудь это по-моему неразумно. Но если ты приверженец составлять прогу именно по группам пышц, то вот тебе мое мнение:
1. грудь - дельта - трицепс
2. спина - трапеция - пресс
3. ноги - пресс.

#2519
Offline Sergei_B
08.05.2005 - 22:39 PM

Sergei_B
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: juk
А ты делай неделю из 7 дней :P

#2520
Offline juk
08.05.2005 - 23:20 PM

juk
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 362
  • Регистрация: 26.10.04
  • Откуда:иерусалим израиль
  • Вес / Рост: 98\190
  • Стаж / Возраст: /23
  • Кто: атлет
Репутация:
коротко и ясно........
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых


    Google (1)