Вопрос - Ответ по тренировкам

В продолжение поднятой (http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1716&st=0&p=1016514&#entry1016514) темы.

Подкинули вот такой вариант, оцените?

1 день
Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Подъемы гантелей перед собой
Подъемы гантелей в стороны
Подъемы гантелей в стороны в наклоне
Икры, пресс
2 день
Становая тяга 4х8-10
Тяга к животу в наклоне или тяга Т-штанги (риск меньше)
Шраги
Подъемы на бицепс с гантелями или штангой
Разгибания руки в наклоне
Икры, пресс
3 день
Приседания 4х8-10
Разгибания ног
Сгибания ног
Икры, пресс

1)Жим лежа на наклонной лучше заменить на жим гантелей лежа или дожим, хотя некоторые говорят, что грудь лучше растет если жать лежа с небольшим наклоном в 30 градусов вместо обычного жима!

2)Подъемы гантелей перед собой заменить на жим стоя или сидя (гант. или штанги)

3)Разгибания руки в наклоне убрать нах...еще можно разгибания ног убрать.
мне не очень чето эта прога понравилась...

Кстати на счет проги которую я писал, вот подошел к весам для меня тяжелым, пипец все болит, сегодня аж весь день спал ;-)))



Добавлено Zodiak в [mergetime]1115919823[/mergetime]:

Вопрос всем:

если модернизировать программу которую boost2001 предложил:
пон присед + легкий жим
среда жим
пт становая
убраем легкий жим...и получаем

поне-к // присед
среда // жим
пятница// становая

тогда куда лучше добавить упражнения на плечи плечи и спину и т.д.??

типа например
поне-к // присед + шраги + ???
среда // жим + жим гантелей + тяга гантелей в наклоне
пятница// становая + жим стоя + разведения в стороны

На мой взгляд программа составлена неверно. В первый день подъемы гантелей вообще не нужны, никакие. Поставь жим штанги стоя или сидя. Плечи хорошо тренировать в день груди. Икры тренируй в день ног, а не каждый день, а то только перетренируешь их и все. Прессу тоже достаточно двух дней в неделю. Во второй день все нормально, только подъемы на бицепс и разгибания рук следует убрать. Тебе они сейчас не нужны. В третий день добавь икры, а разгибания и сгибания на мой взгляд излишни, хотя как тебе понравится.

Т.е. с учётом поправок, получается следующее:

1 день
0. Пресс*
1. Жим лежа
2. Жим гантелей лёжа (30 градусов)
3. Жим штанги стоя или сидя

2 день
0. Пресс*
1. Становая тяга 4х8-10
2. Тяга к животу в наклоне или тяга Т-штанги (риск меньше)
3. Шраги
4. Подъемы на бицепс с гантелями или штангой*


3 день
0. Пресс*
1. Приседания 4х8-10
3. Икры
4. Разгибания ног*
5. Сгибания ног*


Звёздочкой отметил опциональные упражнения.
Вопросы:
1. Нужно ещё в какой-то день добавить упражнения на плечи? Какие, в какой день?
2. Что со спиной? Три упражнения раньше делал: разгибания в горизонтальном положении (гиперэкст., если ничего не путаю), тяга блока за голову или к груди, и тяга блога по горизонтальной траектории к прессу. В них необходимости уже нет, программа второго дня полностью их заменяет?
3. О выполнении каждого отдельного упражнения читаю здесь http://athlete.ru/books/sm_exercise/ Но, увы, там нет жима гантелей лёжа и жима штанги стоя или сидя (кстати, что эффективнее, стоя или сидя, и в чём разница?), не подскажете, где можно прочитать о правильной технике этих упражнений?
4. В чём разница подъёмов на бицепс штанги и гантелей, что эффективней?
5. Икры просто качаются подъёмами на носки с максимальным весом, так?
6. А shrugs, то тоже разные бывают (http://athlete.ru/books/sm_exercise/38_shrug.htm), какие же делать?
7. Повторения. На верхнюю часть тела 6-8, на нижнюю 15-20, так? На становую 10 потому что она нагружает всё тело? Сколько лучше делать подходов (не считая разминочный), 3 или 4? Ещё читал о таком варианте: 5 повторов и 5 подходов, в чём его плюсы и минусы?

Большое спасибо, за помощь.

1. Нужно ещё в какой-то день добавить упражнения на плечи? Какие, в какой день?
2. Что со спиной? Три упражнения раньше делал: разгибания в горизонтальном положении (гиперэкст., если ничего не путаю), тяга блока за голову или к груди, и тяга блога по горизонтальной траектории к прессу. В них необходимости уже нет, программа второго дня полностью их заменяет?
3. О выполнении каждого отдельного упражнения читаю здесь http://athlete.ru/books/sm_exercise/ Но, увы, там нет жима гантелей лёжа и жима штанги стоя или сидя (кстати, что эффективнее, стоя или сидя, и в чём разница?), не подскажете, где можно прочитать о правильной технике этих упражнений?
4. В чём разница подъёмов на бицепс штанги и гантелей, что эффективней?
5. Икры просто качаются подъёмами на носки с максимальным весом, так?
6. А shrugs, то тоже разные бывают (http://athlete.ru/books/sm_exercise/38_shrug.htm), какие же делать?
7. Повторения. На верхнюю часть тела 6-8, на нижнюю 15-20, так? На становую 10 потому что она нагружает всё тело? Сколько лучше делать подходов (не считая разминочный), 3 или 4? Ещё читал о таком варианте: 5 повторов и 5 подходов, в чём его плюсы и минусы?

1) плечи по твоей проге наверно лучше в пятницу (хотя можно еще в понедельник)...жим штанги стоя или сидя обязательно, а далее разбавь разводками по вкусу ;-))
2) со спиной все нормально...хотя я бы посоветовал тягу гантелей в наклоне попробовать...гиперэкстензию можешь добавить еще куданить..
3) найди книгу Макроберта о технике упражнений, гдето ссылку давали на этом форуме или поисковиком пользуйся
4) опять же читай книгу Мака
7) --
8) блин скачай Думай и думай2 с этого форума...

Мужики! как думаете если я добрался в приседе и становой до более менее нормальных для меня весов, но пояс не использую... мне и без него пока вроде хорошо (просто постепенно веса увеличиваю), думаете это нормально?? или всеже одевать??

намано...я до 170 дошол без пояса и всего другоого.....но щас одеваю, с ним немного легче

Но сколько углеводов содержится в гейнере???  Я худой (относительно) и мне надо восстанавливаться после тренировки!!! Также подскажите где можно купить сухое молоко!!!

В гейнере от 50гр. и более углеводов. Востонавливатся всем надо...и толстым тоже Молоко ищи нарынках или на мол. заводах.

Приветствую всех , у меня вопрос такой .Вобщем я занимаюсь дома ,потому как в тренажёрку времени нет ходить. Так вот занимаюсь каждый день кроме суб. иногда и вос.. Вроде как после тренировки должны мышцы болеть , а у меня ничё не болит почему то, за месяца 4 увеличил биц. с 32 до 34,5 .Мой рост 165 ,вес 65 ,грудь 110 .

Ник у тебя гаварящий. твинтурбо или так себе?


Дома - это дрочево. болит, не болит. это не то. как ты представляешь себе жим лежа от 100кг дома? или присед от 200, или становую?

Дома - только аэробика.

Мой рост 165 ,вес 65 ,грудь 110

чето мне сложно представить себе человека с весом 65 кило и грудаком 110. Это ж как надутся надо.

ты на рост посмотри. все сходится теоретически

Турбовый конечно !!!

нет времени выискивать..Народ, как правильно делать становую.. какой хват, как поднимать, докуда, положение спины при этом, с какого веса лучше начать, всё всё.. если кто нить даст картинки, буду очень благодарен... Я просто никогда его не делал.. а щас спохватился. (не плохо, да? после 3 лет тренировки)...

Завидую наверное Прошу прощения. Но все равно, для человека который занимается дома....
Soarer, ты б детально описал как занимаешься, а то понять почему у тебя не болят мышцы не зная что ты делаешь сложно.

Вопрос.
Что значит "запампингованые" бицепсы?

Это сосотяние в котором находятся бицепсы после того как ты сделал их пампинг

Берешь гантельки с относительно небольшим весом, и делаешь несколько повторчиков-подходиков чтоп кровь в мышцы закачать. Собственно по этому это и называется пампинг- от pump(качать)

Паук , вообще я лет с 10 постоянно подтягиваюсь на перекладине ,потому как батя заставлял , лет с 15-16 начал не много серьёзней к этому относиться , пару раз в тренажёрку походил ,короче дома у меня гантели ,гиря 24 и перекладина !!!ВСЁ !!! Сейчас мне 17

А разве они от этого увеличатся?

Добавлено Молодой Боец в [mergetime]1116065417[/mergetime]:

Паук , вообще я лет 10 постоянно подтягиваюсь на перекладине ,потому как батя заставлял , лет с 15-16 начал не много серьёзней к этому относиться , пару раз в тренажёрку походил ,короче дома у меня гантели ,гиря 24 и перекладина !!!ВСЁ !!!

А результаты?

А результаты?

Да хз , в тренажёрке давно не был , гирю у пацана 32кг. поднимаю 4 раза на вытянутую руку ,гантели по 20 делаю 10 раз ,подтягиваюсь 25раз

А разве они от этого увеличатся?

да, на время разбухнут здорово..