Вопрос - Ответ по тренировкам

вы чето тупите неслабо. жопа от становой растет не меньше. особенно от классики.
Верьх качайте. Жопа должна быть около 110 в окружности.

если раскачать плечи, то в одежде вид будет нормальный. это если вы эстеты.

т.е. ты предлагаешь полностью отказаться от становой и приседа? что же останется кроме жима лёжа, стоя и подтягиваний? посоветуй набор упражнений

И такой вопрос, если не делать изоляцию на руки то в каких упражнениях будет даваться нагрузка? С трицепсом то всё понятно, он и в жиме задействуется, особенно узким хватом и в др. упражнениях, а вот бицепс?
ам.

Ну вот...бицепс работает хорошо в становой и в тягах, так что забей на бицепс пока он у тя и так нагружаеться...
я вон никаких поемов на бицепс не делаю и пока счастлив...

Далай прогу которую написал, раз другие не нравяться..потом сам под себя подкоректируешь, а то если все жизнь программы писать и по ним не заниматься, то ничего не узнаешь ;-)))

Новенький, если ты базу такую как присед и становую будешь делать неправильно,... то помимо трабл с позвонком тебя еще и ожидает большая ЖОПА...во всех смыслах.... приседы надо делать правильно,.. тогда и не будет попа расти... и везде техника!!!!!

Что от того, что от того я пока отказался... приседать не хочу, попу надо уменьшать... А становую хочу начать делать только с тренером... вот жду его приезда...

Большой зад тебя ждет в любом виде приседов (проверено)- как веса начнешь наращивать-так и зад попрет..

. Да ведь даже Мак, при всём его предпочтени базе, дополнял программу другими упражнениями (и даже не парой).

это из "раннего Мака",думай2,написанная 7лет спустя - там уже разговоры о голой базе -сверхсокращёнке....

Читаю сейчас http://www.sportfarma.ru/forum/viewtopic.php?t=2126.
Интересные мысли, автор рекомендует выбрать три любимых упражнения на одну группу мышц и делать по одному их них на каждой тренировке, так, чтобы между ними было 4 дня восстановления.

В связи с чем такая мысль, может ли быть эффективной следующая схема:
1 день: присед + жим + доп. упр. на ноги
2 день: становая + присед + доп упр. на спину
3 день: жим + становая + доп упр. на грудь
3 дня в неделю, для новичка. Или два базовых в одной тренировки совсем-совсем никак нельзя?

Добавлено проходивший мимо в [mergetime]1116316324[/mergetime]:

Трактор, может быть ты ответишь на вышезаданные вопросы? А то, судя по тому, что все игнорируют, никто сам точно не знает.

Добавлено проходивший мимо в [mergetime]1116316540[/mergetime]:

Ещё такой вопрос, целесообразно ли вобще делать разное количество повторений в разных подходах на одной тренировке на базовое упражнение? Т.е. для становой и приседа, например, 1х15, 2x10, 2x8, для жима 1x15, 2x6, 2x5. Или стоит определиться 6 или 5 и делать уже стабильно такое количество повторений. В общем, такая плавающая схема ведёт к прогрессу или застою?

КЕНТ27, считаешь, L-разведения лишние? Я взял из программы МакРоберта, обратив внимание, что у некоторых на форуме они тоже присутствуют в программе.

не лишние,энергозатрата на них настолько минимальна,что ею можно пренебречь,а профилактика травм плеча нужна в принципе,начинать чуть ли не с 500г.

И ещё жим штанги сидя/стоя тоже вроде считается очень эффективным, стит ли заменять его жимом с узким хватом?

не стоит

И такой вопрос, если не делать изоляцию на руки то в каких упражнениях будет даваться нагрузка? С трицепсом то всё понятно, он и в жиме задействуется, особенно узким хватом и в др. упражнениях, а вот бицепс?

в тот день когда ты присядешь хотя бы 150 на раз - посмотри на свои руки в зеркало,они станут куда больше чем сейчас...зачем их трахать изоляцией,если от неё они всё равно не растут,нужна общая масса...

Кстати, 3 тренировки в 2 недели, это получается вообще 1,5 в неделю. Может быть лучше «золотую середину» — 2 тренировки в неделю. Например, понедельник — 1 день, четверг — 2 день, понедельник — 3 день, четверг — 1 день и т.д.?

Я вот думаю сначала заниматься всё же 3 раза в неделю, веса небольшие, пусть организм адаптируется, а потом уже переходить к большим перерывам.

мы ставим рекорды не по количеству походов в взал а по качеству,приходи тогда на тренировку,когда ты считаешь нужным,т.е. полностью абсолютно восстановленным и хорошо себя чувствующим,сколько на это уйдёт времени -это уже твои проблемы...сон,питание(недостаток) активность в течение дня,психические заёбы -всё это снижает скорость восстановления...

Добавлено трактор в [mergetime]1116317047[/mergetime]:

1. Можно ли прорабатывать икры (с помощью подъёмов на носки) и делать шраги одновременно, если это не вредит технике?

интересно было бы на это посмотреть...

2. Что всё же эффективнее (если травм суставов не было и болей в них тоже нет), подъёмы гантелей на бицепс с супинацией (разворотом кистей) или подъём штанги с прямым грифом?

эффективней то упражнение,где ты сможешь работать с бОльшим весом без ущерба для техники,сомневаюсь,что на первом году кача упражнение на бицепс какое бы оно ни было,окажет какой-нибудь эффект...

от приседов на 20 раз ляжки и жёпу тоже разносит?

какие есть упражнения на зубчатые мышцы (http://ironmine.narod.ru/kinesiology/anatomy/serratus_anterior.htm)? вот тут (http://ironmine.narod.ru/kinesiology/chest.htm#serratus) есть какие-то невнятные шраги наоборот на наклонной скамье, вроде ещё пуловер тяжёлый? есть ещё что-нибудь?

разносит.
а зачем тебе тратить время на зубчатую мышцу, которая размером 3на3 см ???

а чё тогда делать на ноги? изоляцию?

по поводу зубчатой наверное соглашусь, не особо она нужна, хотя с другой стороны чтобы сделать 1-2 подхода в неделю в конце тренировки времени много не потратится

При своем весе 82 кг, росте 175, в день с трудом съедаю примерно 2800 ккал, прирост веса за 3 недели + 1,5 кг:
70 гр жиров
150 гр белка
400 гр углеводов

при этом постоянно сытый этого количества достаточно? или жрать через нехочу?

To: Ustas мое мнение - если жрать через нехочу ничего хорошего не выйдет

У меня такой же косяк : жру все что движеться, но если подсчитать кол-во каллории то получиться меньше, чем нужно. Пришлось по независящим от меня причинам сократить кол-во упражнении - делаю 2-3 за тренировку, начал сдецл набирать (может жир?), успакаиваю себя тем, что силовые на месте не стоят, а человек жмущий под 150 кг (рано или поздно) не может быть маленьким!

Обещаю, последний вариант, скажите, приемлим ли он вообще? По ощущениям, по-моему, в самый раз. И на базу упор, и время на восставновление мышц тоже есть. Как считаете?

1 день
1 Приседания [pullover/Rader x15] 1х15, 2x10, 2x8
2 Жим лежа на горизонтальной скамье [pullover/Rader x15] 1x15, 2x6, 2x5
2 Икры (подъём на носки) 1x15, 3x6
3 Shrugs 1x15, 3x6
4 Пресс (crunches) 3x8

2 день
1 Становая тяга сумо [pullover/Rader x15] 1х15, 2x10, 2x8
2 Приседания [pullover/Rader x15] 1х15, 2x10, 2x8
2 Тяга к животу в наклоне 3х8
3 Подтягивания супинированным хватом 3x6
4* Гиперэкстензия 3x8


3 день
1 Жим лежа на горизонтальной скамье [pullover/Rader x15] 1x15, 2x6, 2x5
2 Становая тяга сумо [pullover/Rader x15] 1х15, 2x10, 2x8
2 Жим штанги лёжа или сидя 3x6
3* Отжимания на брусьях 3x6
4 Пресс (crunches) 3x8

Сомнения насчёт икр и шрагов, многие на форуме делают 10-12 раз, а один человек тут сказал, что вообще 5 нужно делать. Физически такое ощущение, что икры прорабатываются, когда делаешь много повторений (молочная кислота), но в теории вроде большого количества не нужно.

проходивший мимо, ПГ... прога гафно.... почему? Жимы два раза в неделю, становые также... (( Блин... сколько раз говорилось??? Становая, Жим, Приседы - 3 кита.. вот и делай один кит в один день... и не более в неделю... ФСЕ

1 день
1 Приседания [pullover/Rader x15] 1х15, 2x10, 2x8
2 Становая тяга сумо [pullover/Rader x15] 1х15, 2x10, 2x8
3 Икры (подъём на носки) 1x15, 3x6
4 Shrugs 1x15, 3x6
5 Пресс (crunches) 3x8

2 день
1 Жим лежа на горизонтальной скамье [pullover/Rader x15] 1x15, 2x6, 2x5
2 Тяга к животу в наклоне 3х8
3 Жим штанги сидя 3x6
4 Подтягивания супинированным хватом 3x6
5* Гиперэкстензия 3x8


3 день
3* Отжимания на брусьях 3x6
4 Пресс (crunches) 3x8

ВСЁ ИДИ ТРЕНИРУЙСЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!А ТО ЗАБАНЮ!!!!!!!!!

1 день
1 Приседания [pullover/Rader x15] 1х15, 2x10, 2x8
2 Становая тяга сумо [pullover/Rader x15] 1х15, 2x10, 2x8
3 Икры (подъём на носки) 1x15, 3x6
4 Shrugs 1x15, 3x6
5 Пресс (crunches) 3x8

2 день
1 Жим лежа на горизонтальной скамье [pullover/Rader x15] 1x15, 2x6, 2x5
2 Тяга к животу в наклоне 3х8
3 Жим штанги сидя 3x6
4 Подтягивания супинированным хватом 3x6
5* Гиперэкстензия 3x8
3 день
3* Отжимания на брусьях 3x6
4 Пресс (crunches) 3x8

ВСЁ ИДИ ТРЕНИРУЙСЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!А ТО ЗАБАНЮ!!!!!!!!!

тогда уж лучше 3 день со вторым поменять...типа легкий день в середине... ;-)))

Добавлено Zodiak в [mergetime]1116364557[/mergetime]:

Ворос ко всем большим дядькам этого форума!!! Трактору, диву и другим...

Набросайте пожалуйста мне примерные проги для акцента на верхнюю часть тела! (примерные)...хоть по маку, хоть по Яну ;-)) ума не приложу как этоу прогу написать. А то у меня тут задница грудь в окружности догоняет (и бицепс еще очень мал)...
вот закончу комплекс и начну новый...

Мужики, как ставить ноги при каче голени, чтобы акцент шел на внутренний пучек? Пятки вместе носки врозь? Или наоборот? Или еще как? Help!!!

Скорее пятки вместе, а носки врозь, это по аналогии с приседом - при широкой постановке ног больше нугружаются внутренняя часть квадрицепса..

M ! C

Спасибо, скоро протестирую.

Ту проходивший мимо: Ну ты блин вааще! Тебе же составили прогу, чего за херню ты придумал?! Вечно вот так... Понаприходят, поназадают вопросов, им и ответишь и прогу распишешь и советы дашь, что нужно делать, а они с чем пришли, с тем и уходят. Странные люди...