Вопрос - Ответ по тренировкам

Да не я на 20 не делаю...просто прикинул, если присед на 20 раз делают, значит и становую на 20 делают ;-)) Отдых пауза мне не нравиться совсем

Вообще то для низа тела и надо делать больше повторений, чем для верха

Непонятность какая-то произошла... Мой вес за 3 недели вырос на 2,5 кг, а основные объемы либо снизились приблизительно на 1 см, либо остались на том же уровне.
При этом неделю отдыхал на даче - не делал вообще ничего, только баня и гулял пешком, спал много.
Как такое может быть - вес больше, объемы меньше?

Все большое человеческое здрасте!Мне 16 лет.Рост 178,а вес 68.Занимаюсь уже около 2 лет.Хаваю протеин около полугода.
Моя программа:
ПН
жим лежа
жим под углом
брусья
подтягивание широким хватом к подбородку
жим за голову сидя
тяга к подбородку кривым грифом
битцепс кривым грифом
пресс
В среду и в пятницу все повторяется.Перечитал форум,но многое остается непонятным.Я полный в этом деле,но какие-то результаты все таки есть.Моя программа полностью бездарна и поэтому я обратился к Вам за помощью.Помогите подкоректировать программу.
Заранее спасибо!

Да уж, с "кривым грифом" не шутят....

To: Famtuam
Приседы ты принципиально не делаешь?

To: Famtuam
не парься, делай как я:
пон - присед
среда - жим
пят - тяга
дойди до нормальных весов, а дальше сам будешь знать чего тебе нужно

Непонятность какая-то произошла... Мой вес за 3 недели вырос на 2,5 кг, а основные объемы либо снизились приблизительно на 1 см, либо остались на том же уровне.
При этом неделю отдыхал на даче - не делал вообще ничего, только баня и гулял пешком, спал много.
Как такое может быть - вес больше, объемы меньше?

А ты талию мерял? Может все туда ушло.. А вообще факторов может быть много.

1. Запор
2. Три недели не брился
3. Выпил слишком много воды
И так далее...

А ты талию мерял? Может все туда ушло.. А вообще факторов может быть много.

Талия такая же осталась и грудь тоже... стали меньше руки, ноги, шея. Особенно жаль сантиметров на ногах ))
Грешу на прогулки пешком и баню Хотя если ушел жир - это гуд.

To: Famtuam
Приседы ты принципиально не делаешь?

Я помимо зала ещё занимаюсь хоккеем,а внем,как известно,все тренера требуют огромную массу и рост.Так как того и сего не имею подался в зал.Приседания с грифом не делаю потому-что боюсь сбить рост.

Добавлено Famtuam в [mergetime]1118659049[/mergetime]:

To: Famtuam
не парься, делай как я:
пон - присед
среда - жим
пят - тяга
дойди до нормальных весов, а дальше сам будешь знать чего тебе нужно

Разьве достаточно прокачивать 1 группу мышц 1 раз в неделю?

To: Famtuam

Я помимо зала ещё занимаюсь хоккеем,а внем,как известно,все тренера требуют огромную массу и рост.Так как того и сего не имею подался в зал.Приседания с грифом не делаю потому-что боюсь сбить рост.

Мало читал, почитай думай 2 супер приседы, приседы по сути дела самое лучшее упражнение на массу, без приседов большим не станешь.

Разьве достаточно прокачивать 1 группу мышц 1 раз в неделю?

Достаточно

интересно, а тренеры по хокею что нихкуя не знают шо нада приседать..тем более ХОКЕИСТАМ у которых жопа должна быть как 3 лифтерских и руки как у билдероф!!!!!!!!!

а где ты увидел "одну группу раз в неделю"? приседы - считай на все мышцы сразу, становая - тоже

Век живи,век учись!

Где-то видел ссылку на Стива Ривза чё-то типа биографии, и не могу найти, можете кинуть еще разок!?

а где ты увидел "одну группу раз  в неделю"? приседы - считай на все мышцы сразу, становая - тоже

Я неправильно понял.

Добавлено Famtuam в [mergetime]1118677019[/mergetime]:

интересно, а тренеры по хокею что нихкуя не знают шо нада приседать..тем более ХОКЕИСТАМ у которых жопа должна быть как 3 лифтерских и руки как у билдероф!!!!!!!!!

Просто команды,по их мнению должны состоять из "Машин для убийств",но такое происходит редко.А у людей неопытных ходит мнение,что приседание со штангой влиляет на рост,но видимо это не совсем так.

Добавлено Famtuam в [mergetime]1118677104[/mergetime]:

А как становую выполнять?

To: Famtuam
посмори книги у нас на сайте
http://athlete.ru/books/
там есть и техника упражнений и все остальное. потом вопросы задашь

Как скиунть лишний жир (подсушиться) и в то же время не потерять в силовых показателях и не сильно потерять мышечную массу? Какая программа тренировок для этого подходит, вкратце?

To: Famtuam
посмори книги у нас на сайте
http://athlete.ru/books/
там есть и техника упражнений и все остальное. потом вопросы задашь

Спасибо!

To: KEHT27
Да то же самое, силовуха, тока на ночь не жрёшь и вобще поменьше и почаще, принцип в том что бы дать организму сигнал что мышцы нужны, а жирок и согнать можно.... Тока сильно не сбрасывай, главное что б чувства голода не было, сладкое ешь на завтрак, остальное горячие и второе... Удачи

To: KEHT27
Ну и основа твоего рациона должна стать белковая пища.
Сушка это больше диета чем программа.