Вопрос - Ответ по тренировкам

Про диету понятно. Спасибо. Правильно ли будет делать базовые упражнения в полную силу, как и раньше и прогрессировать в силе, а после тяжелой базы делать базу с легким весом, но на большее число повторений и добавить изоляции и бега?

To: sdg_sdg
http://atletizm.narod.ru/natural.html

Большое спасибо

To: Famtuam
не парься, делай как я:
пон - присед
среда - жим
пят - тяга
дойди до нормальных весов, а дальше сам будешь знать чего тебе нужно

дак это как у меня прога

To: nike_n респект!

2 KEHT27,

Правильно ли будет делать базовые упражнения в полную силу, как и раньше и прогрессировать в силе, а после тяжелой базы делать базу с легким весом, но на большее число повторений и добавить изоляции и бега?

Тебе ж сказали не парся, делай базу на силу, прогресируй как можно больше, силовые может немножко упадут, но чем больше ты присядешь и чем больше пожмёшь за сезон, тем больше мышц сохранишь и больше жирка сбросишь... Тут всё просто как апельсин...

Люди вот значит методом проб и ошибок нашел программу по которой мне можно прогрессировать в жиме ;-))) сегодня это выглядело вот так:

1)Жим лежа:
40х1х5раз(разминка)
50х1х5раз(разминка)
66х3х5раз

2)Дожим:
72,5х3х5+удержание и негатив на последнем повторении

3)Жим лежа:
60х1х5раз
50х1х5раз
40х1х6раз
30х1х8раз
пустой грифх1х12раз

ну так вот вопрос заключаеться в том что трицепс у меня был совершенно никакой, после этого...но вот сомнения с нагрузкой на грудь. как считаете мой комплекс перегружает трицепс, а грудь не работает???
Эффект конечно офигенный, я когда после этого присед сделал, просто на пол упал ;-))) а после плюнул на пресс и домой пополз ;-)))

ВСЕМ: А дожим надо с большИм весом чем рабочий в жиме делать или с меньшим? И на сколько повторений?

Конечно с большим, а насчет повторении не знаю, надо Диза спросить... Где он тут, он же жим у крутого перца тренирует, может попросит у него супер прогу для натуралов, только для нормальных натуралов - хардгейнеров, а не для таких, которые еще и фору многим химикам дадут, имею в виду все того же Диза. Мы ведь ребята простые.

А на сколько повторений? 5-8? Так если его делать после жима, то хрен с маслом получится...

Зодиак, глупо определять "прогресс" по ощущению после тренировки.. Ты просто "убил" свои мышцы на той тренировке для груди- но это еще не значит что от этой cамой тренировки тебя ждет положительный результат.. Прогресс определяется временем и обьемами (прибавкой веса)- а не первыми впечатлениями..

солидарен с Ником.Негативить лучше через треню хотя бы,данная штука очень эффективна,но может здорово подорвать восстановительные способности...

Zodiak

ну так вот вопрос заключаеться в том что трицепс у меня был совершенно никакой, после этого...но вот сомнения с нагрузкой на грудь. как считаете мой комплекс перегружает трицепс, а грудь не работает???

Старайся жать именно грудными. Руки ставь крестом, перпендикулярно торсу, и жми грудью, чувствуя работу мышц. Если руки уезжают в сторону ног (угол 45* или еще больше) - нагрузка с грудных переходит в трицепсы где-то процентов на 30.

ясно спасиба товарищи...

здраствуйте скажите предплечье можно накачать с помощью эспандэра

To: Дед Мазай
тренируйся на кошках или зайцах...

Что лучше для сушки, лисапед или бег?

бег на свежем воздухе

Лисапед тож на свежем. Ну не совсем, на городском.

Ребята HELP!!!!!
Есть ли у кого mp3 или midi А.РОЗЕМБАУМ песня "Акварели"
Знаю что не в тему , просто очень срочно нужно!!!
Может ссылка имеется!!! ПОМОГИТЕ HELP!!!!! SOS!! (+1 РЕПУТАЦИЯ кто поможет )