Вопрос - Ответ по тренировкам

To Say
Надо не системы менять, а тренера! А до исчерпания потенциала еще далеко!

мне интересно, кто-нибудь отказывался от жима лёжа целиком в пользу брусьев?

Я не делаю жим лежа из-за отсутствия страховщиков, только брусья с наклоном вперед (так привычнее). Трицепс по-моему это не очень растит. Зато + дельтам и как ни странно - спине.

Есть минусы - много навешивать на себя приходится (я дошел до 35 кг на 2 раза), это неудобно. Последнее время добавил в тренировки дожимы и изредка негативный жим, потому что по ощущениям верх тела брусья недогружают.

Дойду + 40 кг к весу тела х 10 повторов и перейду на жим лежа, скорее всего в другом зале.

Силовые, показанные на брусьях надо сильно уменьшать, чтобы понять, сколько выжмешь лежа. ХЗ почему так для меня. Например, при своем весе примерно 85 кг я делаю брусья + 35 кг т.е. вроде бы в сумме 120 кг. На самом деле вряд ли я пожму 85 кг на раз. Поскольку в жиме лежа и в брусьях мышцы задействованы по-разному.

To: VVS
Я тренера поменял в мае -))
И делаем новую программу с мая
В сентябре другая будет

Просто все равно прогрессом не доволен - грудь маленькая и бицепс отстает
Несексуально

To: Say!
Программу в студию, сексуальный вы наш.

To: Spark
Да программа обычная
летом правда делаем на плотность мыжц, по 12 повторений
С сентября будем объем херачить

вт- плечи, ноги
чт - спина, бицепс
сб или вс - грудь, трицепс
+ пресс в начале и в конце тренеровки

To: Say!
Я же не просил написать мне части тела, я просил программу.

по 3 упражнения на каждую часть тела (каждую неделю разное, но база обязательно через неделю)

3-4(базовые) упражнения по 12 повторов

Опять же повторюсь что это на плотность мыжц, а не на силу и объем

To: Say!
Я повторюсь еще раз...напиши САМУ программу.

Опять же повторюсь что это на плотность мыжц, а не на силу и объем

Если тебе не хватает массы какого хрена ты тренируешся на какую-то мистическую плотность мышц?

To: Spark
Спарк - программу ведет тренер персональный
Что ты хочешь конкретно узнать?

С чего ты взял что мне не хватает массы?
Пока хватает, пока лето улучшаю качество того что есть
С сентября буду брать новае высоты

Добавлено Say! в [mergetime]1120221872[/mergetime]:

Упражнений по каждой группе мыжц у нас около 20 - все время меняем
Все вспоминать влом

С чего ты взял что мне не хватает массы?

Твои слова?

Просто все равно прогрессом не доволен - грудь маленькая и бицепс отстает

To: Spark
Конечно мои
Так зачем тебе моя программа?

Больше мне не хватает рельефа и плотности мыжц - этим счас и занимаюсь пока лето, массу осенью и зимой будем делать - мы с тренером вместе занимаемся
Мне бы его тело!!!

можно ли рассматривать жим узким хватом(10-15см) как некое специализированное упражнение(ведь тут больше нагрузка на трицепс чем на грудные) для рук? И вообще, какое должно быть расстояние между большими пальцами? а то читал, что и 40см- узкий хват...хотя это скорее средний...

Дело в том, что черезчур узкий хват травмирует суставы. Самый узкий хват который не травмировал бы суставы, это такой, чтобы локти прикасались к туловищу, а предплечья были бы перпендикулярны торсу. При любом хвате предплечья должны быть перпендикулярны торсу, иначе травма локтей обеспечена.

To: Say!

Так зачем тебе моя программа?

Та я к тому, что тебе программа нормальная нужна, а не стероиды.

Spark Тебя не узнать на аваторе !!!!

А так кроме програмы надо же и питание посмотреть !!!!! Напиши ты программу ... Не ужили трудно ????


Теперь.... Вот по моему вопросу..... ДУмаю... Вот сушка.... Вес сгоняю.... А что с пограммой... Есть 2 варианта.... Высокий интенсивность... по 10-12 повторений... ИЛи по 6-8 но веса больше..... По 10-12 давно не работал... А упражнения просты как у всех.... Только малость изоляции добавлю...

Грудь,трицепс(или бицепс)
Ноги,трицепс(или бицепс)
Спина,плечи.

Руки и трицепс сильно не трогаю по 1-2 упражнения !!! ВОт кто сушился расскажите !!!

Spark Тебя не узнать на аваторе !!!!

Изменился децл

Касательно проги, я думаю для сушки лучше 10-12.

Дело в том, что черезчур узкий хват травмирует суставы. Самый узкий хват который не травмировал бы суставы, это такой, чтобы локти прикасались к туловищу, а предплечья были бы перпендикулярны торсу. При любом хвате предплечья должны быть перпендикулярны торсу, иначе травма локтей обеспечена.

понятно, спасибо за разъяснение! т.е., в таком случае, минимально допустимый узкий хват должен составлять примерно 40 см...
а при жиме стоя с груди, сколько должно быть расстояние? такое же, как при жиме лёжа(около 80см)?

To: Oberst
Предплечья в нижней точке должны быть перпендикулярны полу.

Да я тоже думаю... ЩАс плюс лето... ВОбще пропатею !!!! Но как то стремно по 10-12... Давно так не занимался !!!НО попробую потом отпишу.... ЩАс на диете и беге по чуток... Сбросил несколько кг .... Притом что на диете сижу почти не ощущаю.... Разве голова иногда чуток побаливает.... От раних ставаний...

Делать шраги или нет(и как их правильно выполнять??)? есть хороший результат от них? Выполняю становую тягу, тягу к поясу, потом жим стоя. Если стоит поделать, куда их поставить? после становой сразу? И ещё, можно делать после становой тяги жим стоя, а то после тяги к поясу на него совсем сил мало остаётся.
З.Ы. форум что-ли глюканул?

Изменено: Oberst, 08.07.2005 - 00:29 AM