Вопрос - Ответ по тренировкам

Моя программа выглядит примерно так:

Понед:
1. Жим штанги лежа на горизонтальной
2. Жим штанги лежа на наклонной
3. Тяга к поясу в наклоне
4. Тяга блока за голову

Четверг:
1. Бицепс
2. Трицепс
3. Плечи
4. Жим ногами
5. Голени

Вот собственно вопрос: Стоит ли совмещать в один день Жим штанги лежа на горизонтальной и Жим штанги лежа на наклонной. Или лучше делать в один понедельник на гориз, в другой на накл? (программа на массу).
P.S. А может прога вообще дерьмо?

ТО: Артем
А тебе именно на два дня, а то лучше на три вообще!

В смысле на три? Это означает ходить три раза в неделю? Я могу. Но как тогда программу составить?

Моя программа выглядит примерно так:

Понед:
1. Жим штанги лежа на горизонтальной
2. Жим штанги лежа на наклонной
3. Тяга к поясу в наклоне
4. Тяга блока за голову

Четверг:
1. Бицепс
2. Трицепс
3. Плечи
4. Жим ногами
5. Голени

Вот собственно вопрос: Стоит ли совмещать в один день Жим штанги лежа на горизонтальной и Жим штанги лежа на наклонной. Или лучше делать в один понедельник на гориз, в другой на накл? (программа на массу).
P.S. А может прога вообще дерьмо?

Палюбому оба жима в один день, хотя на наклонной можно вообще не делать... я вот уже не помню, когда последний раз на наклонной делал...
По поводу самой проги лично мое мнение бицепс есть смысл делать в один день со спинными упражнениями, а плечи и трицепс с грудью... Ну и самое тяжелое (жим ногами) вначале тренировки...

Тягу верхнего блока с каким весом обычно делают? Примерно с тем же как и подтягивание? Просто пришел в Волгограде в зал, там на блинах этого тренажера написаны цифирки: ставлю по этим цифиркам 70 кг (сам вешу даже меньше 70) - легко до безобразия, зацепил 100 - опять мало, 120 - более или менее, и со 140 сделал 7 раз! Это же нереально, я со 140 и на лавку не должен садица, собственного веса не хватит. Да и вроде слышал, что народ на 100 тросы рвет и по носу получает... Хотя блины довольно большие, выглядят всяко не на 5 кг, может они из аллюминия...

Тягу верхнего блока с каким весом обычно делают? Примерно с тем же как и подтягивание? Просто пришел в Волгограде в зал, там на блинах этого тренажера написаны цифирки: ставлю по этим цифиркам 70 кг (сам вешу даже меньше 70) - легко до безобразия, зацепил 100 - опять мало, 120 - более или менее, и со 140 сделал 7 раз! Это же нереально, я со 140 и на лавку не должен садица, собственного веса не хватит. Да и вроде слышал, что народ на 100 тросы рвет и по носу получает... Хотя блины довольно большие, выглядят всяко не на 5 кг, может они из аллюминия...

Блок сильно изменяет нагрузку на "выходе", это как рычаг. Возможно он ее уменьшает, а все эти килограммы - весьма условны. Кроме всегопрочего возможно ты читинговал

Добавлено Ustas в [mergetime]1123243445[/mergetime]:

Как определить начальные веса на цикле, зная свой 1 ПМ?

Со схемой повторов и подходов определился, но поскольку с прошлого цикла схема изменилась - не знаю, с какого процента от 1 ПМ начинать новый цикл...

To: M ! C
ты прикинь какое расстояние проходит рукоятка блока и какое расстояние проходят блины. если рукоятка блока проходит примерно в два раза больше чем стопа блинов то можешь смело делить вес на 2.

собственно получается "рычаг" как выше сказал Юстас

Дык на тяге - простой блок. Как надо умудриться притянуть рукоять на растояние в 2 раза больше(меньше) чем подымутся блины, ума не приложу. Оно же трос
Хотя може и напутал что-то - кроме свободных весов ничего не пользую.

To: Hungerman
хыхыхы а вдруг у него не тросовый, а рычажный

To: Новенький
Рычажные - это для меня слишком сложные материи, к совдепу привык панимаишь ли

Занимаюсь 1 год - поднял свой вес с 62 до 70 кг. Не принимаю допингов.
Из личного опыта понял, что больше 6-8 кг., ребята такого же телосложения как у меня (худого), не набирают. (Может я и не прав).
Хотел спросить:

Сколько можно набрать за втрой год тренировок?
Ребята сколько вы набрали за первый год тренировок?

Занимаюсь 1 год - поднял свой вес с 62 до 70 кг. Не принимаю допингов.
Из личного опыта понял, что больше 6-8 кг., ребята такого же телосложения как у меня (худого), не набирают. (Может

бля,ради прикола накдо найти свою фотку лет в 17-18.набрать больше 70 может без химии любой,это точно

набирают максимус еще как я с 62 на 80 поднял......
если бы еще в качалку весь год ходил и жрал бы как мужик было бы уже 90
и телосложение худое у меня узкий плечь длинный костыли

ну мне скажите скока можно мне за второй год могу набрать?
могу ли 85-90 до конца зимы? тогда бы на соревы пошел

Да juk, ты конечно молодец. Значит не прав был я, а может и тренировался не правильно. В любом случае маленький результат - тоже результат.
Вроде и приседал и становую делал. А может питание или отдых (работа не позволяет нормально отдыхать) плохие.
А мои достижения за первый год такие:
Становая 95кг х 15
Присед 95 х 15
Жим лежа 82 х 1 (нужно над ним поработать)

Занимаюсь 1 год - поднял свой вес с 62 до 70 кг. Не принимаю допингов. 
Из личного опыта понял, что больше 6-8 кг., ребята такого же телосложения как у меня (худого), не набирают. (Может я и не прав).
Хотел спросить:

Сколько можно набрать за втрой год тренировок?
Ребята сколько вы набрали за первый год тренировок?

ты зайди в галлерею и глянь там фотки Трактора ;-))) все можно если захочешь...

за год у тебя вполне нормальные показатели... у меня за год и такого небыло...

За первый год набрал по вейдеру 12кг(посмотрел программу ту недавно - на одну только грудь за тренировку 5 упражнений по 4 рабочих подхода в каждом - малек приху**л от такого ). С тех пор еще 10 накинул (до 85 летом) за 6 лет, но за это время нормально тренировался от силы год.
Автору топика - нормальный прирост. Имхо, натурально грамотно можно и до 90 раскачаться, но зависит, конечно, очень сильно от питания, восстановления и генетики.
ЗЫ. Как был худым (180-63), так худым и остался (183-85 летом, зимой под 88 был). А на Трактора и впрямь стоит посмотреть - результат очевиден. *смайл с респектной мордой*

я за 9ть месяцев 12 кг (68+12) набрал по МакРобу, потом спустя некоторое время начал заниматься опять ( месяца через 3 ) и дошёл до 85-86 ещё за 4... за зиму растолстел до 90. Ща вешу 85-86 после моря. Набрать вес для меня не было проблемой, т.е. прирост не заставляет себя ждать. Тренируюсб по МакРобу, жру дохрена, сплю много...

Я когда начинал, то работал по 4-х дневному сплиту (купил самую дешевую книжку на рынке и занимался по ней (автор - Шестопалов)) и набрал 3 кг. Потом, через 6 месяцев тяжеленного труда, наконец понял, что эта программа (прокачка каждой мышечной группы 2 раза в неделю) не для меня: сильное переутомление и вес на штанге не рос. Начал заниматься по МакРоберту (2 раза в неделю) и начал прогрессировать (за 6 месяцев набрал 4 кг). Мой друг тоже перешел на эту программу и показал аналогичный результат.
Спасибо Маку за его отличные книги и статьи.

На счет питания и отдыха - это для меня самая большая проблема теперь (поскольку программу я нашел).

Вопрос - я занимаюсь в маленьком спортзале (штанга, стойка для приседа и жима лежа под разными углами, брусья и турник). В принципе мне нравилось никто не мешает и т.д. Но сейчас пошел в отпуск и решил походить в наш месный спортзал - атмосфера там конечно царит боевая (все жмут, тянут) вроду поднимает дух, НО очень душно, музыка орет, очередь на снаряды. Короче может скажете - что лучше по вашему мнению?

Вопрос - я занимаюсь в маленьком спортзале (штанга, стойка для приседа и жима лежа под разными углами, брусья и турник). В принципе мне нравилось никто не мешает и т.д. Но сейчас пошел в отпуск и решил походить в наш месный спортзал - атмосфера там конечно царит боевая (все жмут, тянут) вроду поднимает дух,  НО очень душно, музыка орет, очередь на снаряды. Короче может скажете - что лучше по вашему мнению?

Нафуй эту атмосферу... Не дадут спокойно позаниматься: снаряды заняты, пока ждешь - остываешь, когда делаешь - думаешь, как бы кого не приложить штангой или как бы тебя... В результате и техника страдает.

у нас тоже ьывает что не сразу на нужный снаряд попадешь.
А можно, что бы не остывать, чем-то другим эти 3-5 минут заняться - велосипед, подтягивания, пресс? Или это только навредит?