Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Roma
Ходи пн, ср, пт

Фотку прислать

Ну не знаю я после приседаний только ползать могу
особенно глубоких, если делать по честному а не так чтобы еще силы на жим ногами остались
Да еще и сердце заходиться
по сравнению с ними жим от груди лежа детская игра
Ну правда мне 33

Добавлено escape в [mergetime]1126601712[/mergetime]:

з.ы.
если не делать более 8-10 повторений в остальных упражнениях, то энергия в мышцах останется
это не бег и ему подобное здесь энергия по другому подкачиваеться

Ну не знаю я после приседаний только ползать могу

Не спорю...я тоже!! Потом отдохнув мин 10- уже можно тренироваться дальше..
Я не добавил жим ногами после приседаний- я перестал делать приседы и заменил их на жим ногами..

Я не добавил жим ногами после приседаний- я перестал делать приседы и заменил их на жим ногами..

везде есть подводные камни
но если при приседе ты сам хозяин своей судбы то при жиме ногами что бы ты не делал - трахают тебя а не ты. Там тоже есть вредные факторы которые могут привести к травмам
Короче даешь свободный вес!
жим лежа не заменит глубокий аккуратный присед
не одобрямс ....
хотя хозяин - барин
у меня после приседа устают все ноги может кроме бицепса ноги
который доходит при становой + пресс+ спина и т.п.
а жим ногами такое дает?

у меня после приседа устают все ноги может кроме бицепса ноги
который доходит при становой + пресс+ спина и т.п.
а жим ногами такое дает?

To: escape
он заменил присед как раз чтобы не токого не давал

escape- что то ты чудишь, брат...При чем здесь подводные камни и травмы?
Я заменил присед на жим ногами- чтобы задница не росла у меня еще больше!! Присед мне дал очень много-особенно сзади!!

жим лежа не заменит глубокий аккуратный присед

А при чем здесь вообще жим лежа???

меня после приседа устают все ноги может кроме бицепса ноги
который доходит при становой + пресс+ спина и т.п.
а жим ногами такое дает?

Дает конечно!! Попробуй навесить на станок для жима ногами 2 своих веса (конечно если ты не 60 кг весишь!!) и сделай 20 повторов- узнаешь что он дает!!

Народ, подскажите не вредно ли для организма занятия с отягощением утром часов этак в 11-12?
Программу переделал, меньше чем два раза в неделю не удалось ничего намутить. Буду заниматься во вторник вечером и в субботу утром. Во вторник силовая тренировка в субботу легкая. Впервую неделю делаю становую , во вторую присед. Восстановление 2 недели. Даж бицепс пролетает

Вторник
1) Жим лежа (цикл)
2) Гиперэксцензии 1*20
Становая тяга 3*6
2.1) Приседания 1*20
3) Шраги
+ хват, пресс

Суббота
1) Жим стоя
2) Подтягивания 2*макс
Блок 3*макс
+хват, пресс

Задолбался перескакивать с одной программы на другую, но по-другому не получается.

У меня был знакомый, кабан еще тот-здоровенный!! Он занимался в 8 утра и ничего!! Тут дело привычки!!

Милтон-а зачем тебе делть гиперэкстензии да и еще становую тягу- становая тяга так нагрузит твою спину, что мало не покажется..
Во вторых-после становой делать приседы не стоит.. если уж делаешь их в один день- то поставь приседы сначала, а потом становую..

Очередность выполения упражнений надо выбирать исходя из развития той или иной группы.
к примеру у меня нормальные ноги, а верх отстает. Значит надо делать сначала жим (если грудь самая отстающая группа) затем тягу к поясу и последним упражнением присед.
ну и так далее.
Либо делать так - большая-маленькая группа.

грудь+трицепс
спина + плечи
ноги + бицепс

(плечи и бицепс можно поменять местами)

причем маленькую группу иногда надо ставить вначале. применительно к ногам - точно.

Милтон-а зачем тебе делть гиперэкстензии да и еще становую тягу- становая тяга так нагрузит твою спину, что мало не покажется..
Во вторых-после становой делать приседы не стоит.. если уж делаешь их в один день- то поставь приседы сначала, а потом становую..

Сет гиперэксцензий для размики...
А про присед я просто не совсем понятно изъячнился- имел в виду что во время первой тренировки во вторник я делаю становую, а через неделю становую заменяю приседом и тд. Получается на востановление 2 недели.

Шо такэ локаут?

2Kalison
похоже что отказ

Локаут это когда штанга движется лишь в верхней части движения с небольшой амплитудой,вес много больше рабочего в этом упражнении.

Ага, это типа я приседаю 120, но вешаю 140 и приседаю не на полную.а лиш чуть-чуть. А отказ тада шо? И шо оно дает, эти отказы и локауты?

Нет, этот присед называется "девчоночьим" . Отказ это то состояние, когда ты не можешь сдвинуть далее снаряд. Существует три вида отказа. Подробнее в книге МакРоберта Думай 2 ( на сайте есть ) А от локаутов толк в очень малом кол-ве упражнений. В жиме сидя к примеру, чтобы не травмировать суставы плечевые.

Локаут это когда штанга движется лишь в верхней части движения с небольшой амплитудой,вес много больше рабочего в этом упражнении.

Необязательно в верхней части... просто амплитуда меньше и все...

Добавлено M ! C в [mergetime]1126930229[/mergetime]:

Дает конечно!! Попробуй навесить на станок для жима ногами 2 своих веса (конечно если ты не 60 кг весишь!!) и сделай 20 повторов- узнаешь что он дает!!

Имхо, если весишь 60, то 120 на 20 тоже хватит... хотя, конечно, смотря сколько при этому росту...

Имхо, если весишь 60, то 120 на 20 тоже хватит... хотя, конечно, смотря сколько при этому росту...

Может ты и прав!! Я уже давно 60 не весил-поэтому точно сказать не могу!!

Правда, что приседания негативно влияют на рост? Неподскажите упражнения для увеличения роста?

To: D1am0nd
Подтягивания.

Бред это все...Сколько природой дано, столько и выростиш. Не больше, не меньше...Разве только что дист. между дисками уменьшиться...Но это лишь к старости.