Вопрос - Ответ по тренировкам

собственно говоря где-то прочитал, что после интенсивной и эффективной тренировки мышцы разрушаются чтобы потом перестроиться, и от этого болят.
на тренировке я пробовал делать все упражнения по 5 подходов. первые 2 разминочные, 3 рабочих - последний из них до отказа. после такой тренировки даже как-то усталось не чувствуется, хотя вроде довел до отказа да и мышцы не болят. один раз попробовал под конец тренировки вес в жиме на 5 кг скинуть и сделать 2 подхода и вот тогда почувствовал что мышцы "убитые"..
что можете сказать по этому поводу.? есть ли смысл "добивать" 1-2 группы мышц под конец трени?

есть ли смысл "добивать" 1-2 группы мышц под конец трени?

Если это практиковать постоянно-то можно легко перетренироваться..Лучше делать такое не чаще 1 раза в 3-4 недели на группу..А может и реже- смотря какой у тебя организм..

Правда, что приседания негативно влияют на рост?

Правда. Я был 175, стал 174, но дальше уже не уменьшусь...

собственно говоря где-то прочитал, что после интенсивной и эффективной тренировки мышцы разрушаются чтобы потом перестроиться, и от этого болят.
на тренировке я пробовал делать все упражнения по 5 подходов. первые 2 разминочные, 3 рабочих - последний из них до отказа. после такой тренировки даже как-то усталось не чувствуется, хотя вроде довел до отказа да и мышцы не болят. один раз попробовал под конец тренировки вес в жиме на 5 кг скинуть и сделать  2 подхода и вот тогда почувствовал что мышцы "убитые"..
что можете сказать по этому поводу.? есть ли смысл "добивать" 1-2 группы мышц под конец трени?

Не надо. Я по такой методе недели три занимаюсь, уже устаю...Сначала тоже блин за одну треньку дахуя всего наделал...Щас ни-ни...

Добавлено Kalison в [mergetime]1127154893[/mergetime]:

И еше вопросик...Дета читал шо при жиме лежа штангу ниже сосков нада жать, а то плечи угробиш. Кто бы обьяснил как именно их можна угробить?

техника техника........
в начале как то плечо заболело посреди жима тренер сказал что техника
корректировал теперь все ништяк

не перекладывай нагрузку на плечи
ложи штангу под соски
угол локтей 45 градусов ( можно конечно локти к себе потом от себя )
упор на ноги и лопатки, но без сильного изгиба в пояснице
и всё будет ОК

Правда. Я был 175, стал 174, но дальше уже не уменьшусь...

Да не, я не про это. Просто часто приходится слышать от товарищей по залу, что "Если будешь приседать то, рост остановится" Хотелось бы дорасти хотябы до 180 см, сейчас 174 см.
З.Ы. В октябре мне исполняется 16 вообще ещё реально вырасти? На скока?

И еще приседания влияет на рост члена
Бред. Работай.

Добавлено Kalison в [mergetime]1127236677[/mergetime]:

техника техника........
в начале как то плечо заболело посреди жима тренер сказал что техника
корректировал теперь все ништяк

не перекладывай нагрузку на плечи
ложи штангу под соски
угол локтей 45 градусов ( можно конечно локти к себе потом от себя )
упор на ноги и лопатки, но без сильного изгиба в пояснице
и всё будет ОК

Нет, как правильно делать я-то знаю. Меня интересует именно негативный эфекты, а то друзья упорно продолжают жать выше, говорят легче, а мне не верят что угробят плечи.

И еще приседания  влияет на рост члена
Бред. Работай.

Ну я не знаю, слчАи разные бывают.

Пора делать опрос "размер члена". Узнаем среднестатистический размер качков.

кто может точно сказать какой диаметр у грифа(чтобы довески прицепить)...?

делай 4,2см

Всем привет, я тут впервые, уже прочитал почти все темы, кроме этой полностью Присоединяюсь к сообществу.

Я занимаюсь раз в 5 дней по такой программе:

день1
-----------------------
жим лежа 5х5
приседания разминка + 1х20
пуловеры 1х20
тяга блока книзу 5х5
одно упражнение на предплечья
верхний пресс


день2
-----------------------
жим стоя 5х5
становая тяга на согнутых 5х5
подъем на бицепс стоя 5х5
второе упражнение на предплечья
нижний пресс


Начал заниматься 5 недель назад, рабочие веса (становая 75, присед 65, жим лежа 50).
Низ тела у меня больше развит (до этого в баскетбол играл раз в неделю несколько лет), соответственно упор на верх нужно делать. вес 90 кг.

Все хорошо растет - масса, сила.

Вопросы:
1) На какое базовое поменять подъем на бицепс? Тягу блока книзу обратным узким хватом? Или каждую тренировку просто тягу книзу делать? Какие еще варианты.

2) Как вообще? Может - порядок поменять (присед перед жимами) или еще чего? Буду рад любым конструктивным комментариям.

(сорри, если не в ту тему, но вроде не в "программы тренировок" надо)

Как качать шею в домашних условиях.
Имеются блины от штанги и гантель.

1) На какое базовое поменять подъем на бицепс? Тягу блока книзу обратным узким хватом? Или каждую тренировку просто тягу книзу делать? Какие еще варианты.

2) Как вообще? Может - порядок поменять (присед перед жимами) или еще чего? Буду рад любым конструктивным комментариям.

зачем менять подъём на бицепс на базовое? что-то базовое спину загрузит, а у тебя она и так два раза в неделю грузится на становой и верт. тяге

ваще, менять особо ничё не надо (особенно присед с жимом местами, ведь упор на верх нужен), хорошая прога, да и сам пишешь что хорошо прогрессируешь

только не пойму в чём смысл упражнений на предплечья, имхо любые тяги на спину и подъём на бицепс их отлично загружают

интересно,какие упражнение на предплечья ты делаешь,если подрачивания вверх-вниз,то выкинь их нах,Жтолку от них как с козла молока.рекомендую подъём на биц обратным хватом 1 подход и становую тягу одной рукой с небольшим грифом,штанга лежит перпендикулярно туловищу между ног,свободня рука упёрта в колено,до конца не разгинаться,делать обязательно с отдых-паузой,т.е. после каждого повтора ложить полностью штангу...

2 Новенький: спасибо, понял. а предплечья - дополнительно, потому что у меня в становой, если делать суперсетом шраги, штанга на 2-3 шраге просто вываливается из рук.

2 трактор: первое это просто вис до упора в двух подходах. второе это крут блина - хватаю пальцами обеих рук и перебираю по периметру.

насчет подъема обратным хватом и становой одной рукой - понял, спасибо, попробую - погляжу на ощущения.

2TonKy
пулловер выкинь нах..
ну если свои руки ценишь

если очень хочется, то заменить на тягу к низу обратным узким хватом, но сам не пробывал

Добавлено escape в [mergetime]1127391690[/mergetime]:

первое это просто вис до упора в двух подходах. второе это крут блина - хватаю пальцами обеих рук и перебираю по периметру.

все правильно нужна выносливость для становой
можно еще взять гантели побольше и держать пока руки не разожмутся
а на силу хвата :
возми два полотенца и перекинь через турник
возмись за них и подтягивайся скок сможешь....
я думаю тебе понравиться

2 escape: а чем пуловеры плохи для рук? я с 7 кг делаю один подход на 20 повторений суперсетом с приседаниями.

а насчет подтягиваний - слабоват еще, сегодня вот только делал тягу блока книзу 65 кг, при собственном весе в 90.

а бицепс я решил таки заменить подтягиваниями, пусть 5х5 не сделаю, сколько смогу в 3 подходах.



вопрос ко всем: у меня в приседе на 20 раз голова чуть начинает кружиться, но терпимо, а если еще и 3 глубоких вдоха делать между опусканиями - вообще свалюсь от головокружения. что делать? как тренировать етц?

а чем пуловеры плохи для рук

долго объяснять
сустав перевернут

мака почитай у него все есть