Вопрос - Ответ по тренировкам

читал мака и первую и вторую "думай". не помню про пуловеры ничего плохого. ладно, поищу.

пулловер выкинь нах..
ну если свои руки ценишь

Да ну, скажешь еще. Если в силовом режиме, может быть, а "дыхательные" после приседов это святое дело.

а насчет подтягиваний - слабоват еще, сегодня вот только делал тягу блока книзу 65 кг, при собственном весе в 90.

не факт, у меня рабочий вес в тяге блока килограмм на 20 меньшне моего собственного, а подтянусь я в чистую раз 12 точно. Хотя я широким хватом тяну.

а бицепс я решил таки заменить подтягиваниями, пусть 5х5 не сделаю, сколько смогу в 3 подходах.

Зря. Точнее как попрет упражнение. Хотя я и считаю себя МакРобертистом, но на своем скромном опыте могу сказать что бицепс от приседов особо не растет, тут кстати тема отдельная есть об этом. База базой, а бицепс нужно прорабатывать.

что бицепс от приседов особо не растет, тут кстати тема отдельная есть об этом. База базой, а бицепс нужно прорабатывать.

Да от приседов бицепс не вырастет..Он растет при других базовых упражнениях-тяг на спину...Так что если добавлять работу на бицепс-то во всяком случае не новичкам- все равно без толку работать на бицепс со штангой 20 кг..Лучше сделать тягу в 60 и прочуствовать тот же бицепс..

Да от приседов бицепс не вырастет..Он растет при других базовых упражнениях-тяг на спину...Так что если добавлять работу на бицепс-то во всяком случае не новичкам- все равно без толку работать на бицепс со штангой 20 кг..Лучше сделать тягу в 60 и прочуствовать тот же бицепс..

Хорошо, а хули тада у всех штангистов такие огромные банки? Кстати, качать банки им запрещено (Писаренка палками по рукам били за это), так как закачиваюццо суставы. Хотя, может это все толчок?

Хорошо, а хули тада у всех штангистов такие огромные банки? Кстати, качать банки им запрещено (Писаренка палками по рукам били за это), так как закачиваюццо суставы. Хотя, может это все толчок?

Я конечно не штангист и технику вашу не знаю..Но думаю что кроме приседов у вас там полно тяговых упражнений,при которых бицепс работает очень сильно..
А Писаренок это не Олег ли Писаревский?

От толчка(в хорошем смысле этого слова) бицепс не вырастет.

От толчка(в хорошем смысле этого слова) бицепс не вырастет.

А я про толчок ( в хорошем смысле этого слова)- и не говорил..Спроси у штангистов-как они себе такие "банки" наращивают..

To: Nick
Ты и не говорил. Это я к Калисону.

Модератор ответь пожалуйста: "Потрясающий прогресс без химии.
Как, увеличит бицепс на 5 см за9 трениро". Почему закрыли эту тему? Очень инересная.

Хуясе, это президент федерации тяжелой атлетики Украины Анатолий ПисЯренко(патамуша он пися).

Скажите, а разве реально на тягах такие банки того? Предплечья да, а вот это....

Модератор ответь пожалуйста: "Потрясающий прогресс без химии.
Как, увеличит бицепс на 5 см за9 трениро". Почему закрыли эту тему? Очень инересная.

патаму что автор топика пропал и в там по большому счёту один флуд на последних страницах

ваще эта тема в начале всем казалась интересной, но потом многие в ней разочаровались, возможно метода описаная в ней подходит только очень редким индивидуам

Скажите, а разве реально на тягах такие банки того? Предплечья да, а вот это....

а чо у тебя банки на тягах не работают? если чувствуешь в основном предплечия так это они слабоваты у тебя, потом веса рабочие увеличишь и биц тоже прочувствуешь... хотя про обычную изоляцию имхо тоже не стоит забывать

Песдец!!!!

Народ, нимагу нармальна делать становую! Зашел за 100кг рубеж.Левая рука постоянно гриф отпускает на последних подходах. Блин, нада было дрочить посменно левой и правой, а не только правой .

Подсказали после тренировки на время штангу держать, пока руки и пальцы не лопнут.

И еще. Вапрос: разгибатель спины это где? Внизу? Сразу над жопой? А становая верхнюю часть спины прорабатывает?

Разгибатели спины это два "столба" над поясницей. Прорабатывает становая и верх, но слабо. И то, если делать с правильной техникой, сводя лопатки. Поокуратней держи, а то упадет и действительно лопнут пальцы.

А какое базовое упражнение прорабатывает и делает бугристый верх? Жим наверное?

Подтягивания, тяги разнообразные, шраги на наклонной скамье. Опять же в подтягиваниях и тяге Ятса должна быть своеобразная техника. Лопатки в крайней точке амплитуды должны быть сведены, а локти при этом не должны быть сведены.

насколько равнозначны для широчайших тяга штанги в наклоне и тяга гантели в наклоне с упором одной рукой о лавку?

При тяге гантели в наклоне-амплитуда движения больше.. а так принцип одинаковый..

Народ, нимагу нармальна делать становую! Зашел за 100кг рубеж.Левая рука постоянно гриф отпускает на последних подходах. Блин, нада было дрочить посменно левой и правой, а не только правой .  

Бери штангу разнохватом - одна ладонь сверху грифа, другая снизу. Может ты так и держишь штангу. У этого есть минус - небольшой крутящий момент, попросту тебя будет немного вести в сторону.

Можно использовать ремни или ленты из широкой стропы + перчатки, чтобы кожу не резало. Стропа стоит копейки, перчатки купить можно дешевые - рабочие. Можно и дорогие - на твой выбор
Параллельно можешь и держать штангу на время, тренируя хват - хуже не будет. С лямками будет не страшно, что уронишь штангу, можно полностью сконцентрироваться на рабочих мышцах.

И даже с лямками хват тренируется и становится сильнее - вес ты почти все время держишь руками, на лямки вес приходиться лишь в последние повторы.

А какое базовое упражнение прорабатывает и делает бугристый верх? Жим наверное?

есть ряд вспомогательных упражнений на становую например
1. тяга к низу живота в наклоне, между прочим если тянуть к груди не хило работает бицепс
2. тяга Т-штанги почти тоже самое
3. Наклоняешься вперед и берешь штангу в руки и тянешь вверх лопатками
как сведешь лопатки можешь опускать штангу и начинать новый цикл упражнение закончено в нем руки не работают

Пацаны, спасибо за советы. Наверное, буду делать подтягивания. Только вот вопрос, как их праввильно делать? Голову за перекладину заводить?Хват широкий?