Вопрос - Ответ по тренировкам

разминка

1. Гиперэкстензии 15 в первом и 10 во втором подходах (далее буду прибавлять отягощение по 1кг в 2 нед)

2. Жим штанги лёжа 6-8х3 (т.е. циклы в каждом упр. сначала 6 6 6 повторов (3 подхода) в след. тренировку 7 6 6 > 7 7 6 > 7 7 7 > 8 7 7 > 8 8 7 > 8 8 8 > прибавка отягощения на 2.5-5кг и так во всех упр.)

3. Разведение рук с гантелями в стороны

4. Сгибание рук на бицепс

5. Приседания с штаной на спине (вообще РУЛЕЗ, ещё бы становую добавить)

6. Сгибание ног лежа

7. Скручивание 20 повторов и потом максимально возможные (лежа на полу, ноги согнуты под углом в 90 градусов, стопы упираются в стенку вроде такого 0<-Г| )

при твоём тельце я б не стал так сильно распыляцо...
в этом дне убирай экстензии,сгибание ног тлёжа,вместо этого после приседов поставь 1 подход становой на прямых ногах раз так на 10,почти отказных,куда больший эффект даст..

СИНЯЯ тренировка (среда)

разминка

1. Гиперэкстензии

2. Жим из-за головы сидя

3. Тяга штанги с животу стоя

4. Подъём рук с гантелями через стороны

5. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

6. Французкий жим

7. Скручивания

заминка

какой-то изоляционный день..
жми лучши с груди,а не из-за головы,подъём рук через сторны и и французский жим убирай нах...

To: shekur-34-rus
Набери сначала массу и силу, а потом уже дрочись с изоляцией.

ну насколько я понял то надо делать так типа:

повторы 6 6 6 -> 7 7 6 -> 8 8 7 -> добавка веса

СИНИЯ

разминка

1. Жим штанги лёжа 6-8х3

2. Разведение рук с гантелями в стороны 6-8х3

3. Сгибание рук на бицепс 6-8х3

4. Приседания с штаной на спине 6-8х3

5. Скручивание

заминка

-------


КРАСНАЯ

разминка

1. Становая на прямых ногах 10х1

2. Жим с груди стоя

3. Тяга штанги с животу стоя

4. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

5. Скручивания

заминка

To: shekur-34-rus

Я бы в первый день приседания поствил первыми-это самое тяжелое (по идее!!) и энергоёмкое упражнение...

To shekur-34-rus
Послушай советы, выбрось изоляцию; бицепс еще успеешь накачать, да и разведение рук с гантелями тоже лишние (ИМХО) - два упражнения на плечи в разные дни и одно из них типаизоляция, зачем это?
Насчет повторов - это экспериментируй, что для тебя лучше никто не знает, да и всем все равно, надо самому разбираться.

нахрен тебе такой большой бицепс
у Арнольда он все равно стероидный ..... так шо не догонешь

2 escape

я ни за кем не гонюсь это раз, темболее за стероиднымы "чемпионами" это два...

Добавлено shekur-34-rus в [mergetime]1129066031[/mergetime]:

и мне нужно набрать массу везде, притом что 2/3 мыш. масы приходиться на спину и ноги, бицепс не главное, это лишь частичка общей мускалатуры

Добавлено shekur-34-rus в [mergetime]1129066195[/mergetime]:

и мне нужно набрать массу везде, притом что 2/3 мыш. масы приходиться на спину и ноги, бицепс не главное, это лишь частичка общей мускалатуры

Есть тут кто-то приседающий в районе 150-180 кг на 20 раз?
Интересует какие объемы ног получаются при достижении таких весов в приседаниях на 20 раз.

что наиболее эффективно для роста мышц: увеличение количества повторений с тем же весом, или увеличение веса, но уменьшение количества повторений? (для занятий гантелями).

Всем привет. Наталкнулся на этот сайт и не зря. Грамотные люди сюда захаживают. Респект вам!
Вот хотел услышать ваше мнение, как лучше качать мышцы преса:
один подход на макс. количество повторений
или например 3х25-30
На счет отягощений, лучше с ними или без?(применительно к тренировке преса)

бес. Наращивание силовой массы идёт с большими весами с повторениями до 5. Другой тип тренировок-раскачивание уже имеющейся массы весами, которые ты можешь поднять раз 12.

BekrouZ. Я так понял вопрос, что тебе хочется увидеть кубики преса. Это специальные треньки, плюс специальное питание, которое исключает потребление избыточного кол-ва углеводов, т.е. всяких каш, увеличение долей белковых продуктов(нежирное мясо, курица, нежирный творог, яйца), плюс аэробные нагрузки(бег, плавание). А одной долбёжкой прес не изменить.

To: Ilya
хм...не правильно ты меня понял...кубики у меня и так видны, даже когда подзаплываю....Я имел в виду способ треньки преса, чтобы мышцы стали сильнее, чтобы не было вероятностей получить травму(грыжу, растяжение) Т.е. получить именно сильные мышца живота. А с эстетической точки зрения и так всё норм.

если у тебя всё нормально, поддерживай такие треньки , да и хватит тебе..

Толстые плиты преса делаются тяжёлой работой с силовой нагрузкой в диапазоне 10-20 повторов,но ты не боишься,что у тебя будет выпирать жывот после такого...? верхние скручивания с гантелью на груди или на верхнем блоке,наклоны в стороны с гантелью в руке,стремиться к работе с весом от 50 и выше килограмм,рекомендуется применение метода отдых-пауза.

yo!posovetujte ho4u nachatj zanimatsja po novomu(toest toko baza)!!v forume jest topic nazivajetsja programma ran6e zanimalsja po etoj programme! Izvinajusj za etot topic!!! POdskazite 4to lu46e dlja massi i sili zanimatsja po "ruki titana" ili "zim180" ili vibratj sokra6ennuju programmu iz "DUMAJ"

To bossman
Лучше внимательно прочитав все эти книги, составить свою собственную программу и скорректировать ее по ходу дела.
И, эта, транслит - это моветон.

Обстоятельства сложились так, что заниматься я сейчас могу только во вторник и четверг. Как лучше раскидать упражнения?
Сейчас программа такая (только рабочие подходы):

Вторник:
Приседания 2 подхода по 10-12 повторений;
Жим вверх стоя 4х(8-10);
Жим лежа средним хватом (~30см) 4х8;
Сгибания штанги пронированным хватом 2,3 подхода по 10-12 повторов;
Пресс, скручивания 2х(40-50);

Четверг:
Становая тяга 2х12;
Шраги 2х12;
Жим лежа 4х(8-10);
Тяга к поясу в наклоне 4х10;
Пресс, скручивания 2х(40-50);

Или может лучше ходить 1 раз в неделю? Жду советов и конструктивной критики
Текущие веса:
Приседания 60кг;
Жим лежа 60кг;
Становая 70кг;

ходить 1 раз в неделю не лучше

Сгибания штанги пронированным хватом 2,3 подхода по 10-12 повторов;

а в узел завязываешь?

если серьёзно, то это наверно на бицепс/предплечья и я бы перекинул это упражнение на четверг, в жим лёжа на вторник

Посоветуйте что делать с жимом. Туже всего идет. В приседах и становой плавно выкатился за сотку, а жим в принципе конечно поднялся с 60 до 72,5 на пять повторений, но... Делаю я его два раза в неделю, причем два раза - с макс весами. Вот тут и подумал, что может быть одну треньку делать "на массу" (как кто-то посоветовал). Только вот вопрос: что это значит, "на массу"?Это у меня что, тока сила растет, а масса - нифига? И как его делать на эту самую массу? Советовали один день делать три по пять макс, а другой - 80% от макс три подхода по восемь повторов. Что думаете?

И еще. Вместе с собой в зал повытаскивал друзей-алкоголиков, которые до этого ничего тяжелее стопаря не поднимали. Гоняю их по своей программе. Значит один красавелла уже приседает 90, становую 85, но вот жим - еле-еле 50 делает. У него на жиме в конце рука так страшно подгибаеться, её аж выкручивает. Говорил ему, бросай пока жимы, иди подтягиваццо. А он не хочет, говорит "Мыкола, еб№л я в рот эти падтягивания". Штоб ему такое забульбенить шоб его жим выровнять?

Спасибо.

ничё не надо ему бубенить

пусть делает и всё, только пришёл в зал, стабилизаторы ещё не синхронно работают

ваще им пока не за весами гнаца надо, а технику правильную осваивать