Вопрос - Ответ по тренировкам

У меня свой опыт вот такой был в жиме: раньше занимался 3 раза в неделю, но на тренировке делал по 2-3 упражнения всего. Жим у меня был практически силовым, дошел до 75 кг 3х5, но каждый раз боялся штанги все больше и больше .
Потом изменились обстоятельства, стал ходить 2 раза в неделю, потом летом зал закрыли, потом я уехал, в общем сейчас жму только 60 кг, такие пироги.
Кстати у меня выше вопрос висит по поводу моей программы, жду советов заслуженных качей

Вчера увидел в своем зале "раму"...Ахуеть, чувак где-то в полтора метра шириной, мальенький, банки как у меня бедра, сиськи больше чем у памелы андырсон....Эта пиздец...Блять! Я тож хачю таким быть! А мне тренер говорит - хуй! Если делаешь базу на пять повторов, то нихую большим не станешь! Вот так прям и говорит!

Нароод!!!Неужели я не прав?

Если делаешь базу на пять повторов, то нихую большим не станешь! Вот так прям и говорит!

Он имеет ввиду что без химии,даже система 5х5 не сделает из тебя чемпиона Олимпии..

Инетересно а в система 5*5- количество рабочих сетов равняется пяти или в эти 5 сетов включены таеже разогревочные?

To: Milton
ето с разогревочными.

To: Milton
ето с разогревочными.

не факт...Во многих способах тренировки это рабочии

Парни, помогите с жимом.. мне 16, рост 187, вес 71Кг. занимаюсь около 5 месяцев.
Вроде бы все было норм с жимом, но когда вес дошел до 50кг (может конечно показаться смешным =)) я застрял.. вот уже около месяца не могу его разработать! 1ый-подход 10раз, 2ой-6, 3ий и 4ый с натяжкой вытягиваю 6раз.. друзья, с которыми мы начали ходить в одно время дошли до веса в 60кг, а я до сих пор не могу 60 вытянуть хоть на раз.. в чем проблема?

Парни, помогите с жимом.. мне 16, рост 187, вес 71Кг. занимаюсь около 5 месяцев.
Вроде бы все было норм с жимом, но когда вес дошел до 50кг (может конечно показаться смешным =)) я застрял.. вот уже около месяца не могу его разработать! 1ый-подход 10раз, 2ой-6, 3ий и 4ый с натяжкой вытягиваю 6раз.. друзья, с которыми мы начали ходить в одно время дошли до веса в 60кг, а я до сих пор не могу 60 вытянуть хоть на раз.. в чем проблема?

Ты вообще знаешь что такое цикл? Если нет, то стоит узнать... Пример такой: пацан пытался пожать 65 5х10 - получалось примерно так - 10 10 8 7 5 и от тренировки к тренировке ничего не менялось и так месяца 1,5-2. Я ему тогда сказал - хорш занимаца онанизмом - сбрасывай вес до 60 или даже до 55 и каждую треню поднимай по 1 кг. Эффект - месяца через 3 он пожал 80 примерно так 10 9 7 5 5 - небольшое отличие от 65 в начале...

Уважаемые гуру! Просьба оценить мою прогу! Занимаюсь на ней 1,5 месяца результат есть, но... В общем, думаю подкорректировать ее!

Вот она:
Пн
Приседание
Разгибание ног в коленях
Жим лежа
Тяга нижнего блока сидя
Подъем на бицепс

Пт
Жим штанги в наклоне
Жим стоя(за спину)
Шраги
Жим лежа (узким хватом)
Жим к низу на блоке

И ышо интересно сколько нужно потреблять калл для нормального рост(с минимум жира) с весом 65 кг и как влияет утренняя зарядка на рост мышц.
Заранее благодарен!

Утренняя зарядка росту не помешает. Если ты конечно с утра не отжимаешься по 100 раз По поводу ккал ориентируйся на 2800. (ну или 45 на кг веса)

2800? Мне столько не сожрать! Утренняя зарядка растяжки, приседание, пресс....
А как прога?

To: Val

Прога ничего, но только вопрос- зачем столько упражнений на спину- лучше выбрось парочку и поставь становую тягу-толку больше будет..
Вопрос- а что это за упражнение- Жим стоя(за спину)- за спину-это как?? В смысле за голову?? Если это упражнение на плечи- лучше делай жим стоя(сидя) с груди- за голову очень травмоопасное упражнение- если не сейчас, то в будущем точно ощутишь..Вл вторых- при жиме с груди- веса больше, что есть очень большой плюс!!
Ну и наверное последнее- зачем тебе после приседаний еще разгибание ног на тренажере- если делать приседы нормально- то на разгибания у тебя уже не должно оставаться ни сил, ни желания..
Удачи!!

to Nick
Ну да за голову!
Попробую жим с груди! Спасибо!
Становую не делаю так как у меня почему то очень болит спина(позвоночник?), думаю что это из-за техники. Вроде все делаю по инструкции. В зале становую никто не делает(делал один парень, но у него явно плохая техника). Так что посмотреть так сказать воочию неудается.
После приседаний, разгибание ног действительно плохо идет, но я стараюсь не напрягаться (в разгибании ног).

Он имеет ввиду что без химии,даже система 5х5 не сделает из тебя чемпиона Олимпии..

Нет, не хочу быть чемпионом олимпии...Хочу просто иметь обьемы выше среднего. Например, банку под 45-50 см. Я просто спросил, будут ли расти мои мышцы в обеме если я буду качаться базой по пять повторов?

Инетересно а в система 5*5- количество рабочих сетов равняется  пяти или в эти 5 сетов включены таеже разогревочные?

Я делаю три рабочих.

Со следующей недели буду юзать систему 5*5 пять в жимах лежа и стоя. Задача за полтора-два месяца приблизиться процентам к 90-95% от максимума. Как и Kalison буду выполнять три рабочих сета. Может у кого есть какие рекомендации по тренировкам по этой системе?

Делал я как-то становую и при чем желания было хоть отбавляй, а сил не так уж и много. Сделал я все что было запланировано, но с не совсем правильной техникой. В результате у меня появилась ноющая боль в пояснице в момент когда полностью распрямишься или сильно согнешься. К счастью со мной на качалке занимается мануальный терапевт и я спросил совета у него. Он сказал, что у меня расстянулись связки и их надо просто прогресть. Мажешь поясницу подсолнечным маслом, потом согревающим кремом, обматываешься чем-нибудь теплым (полотенцем, шарфиком) и ложишься спать на ночь. Я так и сделал - боль уменьшилась, но осталась. Я подошел к моему мануальщику еще раз и рассказал про боль. Как выяснилось, фастум гель (которым я мазался) это полная лажа и им можно мазаться хоть вагонами и результата будет очень мало. Положил он меня на скамью на живот. Пощупал - сказал, что нерв зажат. Пару раз надавил - позвоночник хрустнул. Произвел еще несколько манипуляций с моей спиной и шеей и посоветовал после приседаний и становой тяги висеть на турнике - расслаблять позвоночник. Боль прошла.
Мои выводы после этого случая - правильная техника и для профилактики - вис на турнике (2-3 разминочных сета делаю всегда).
Какие еще упражнения надо делать для предотвращения травм?

Со следующей недели буду юзать систему 5*5 пять в жимах лежа и стоя. Задача за полтора-два месяца приблизиться процентам к 90-95% от максимума. Как и Kalison буду выполнять три рабочих сета. Может у кого есть какие рекомендации по тренировкам по этой системе?

я занимался по 5х5 2 месяца(в том числе и жим лежа и стоя), сейчас перешел на 4х5.

результаты - отличные(правда я - начинающий (-: ).

рекомендаций особо никаких и нет :) я делал разминочные 50% и 75% приблизительно. отдых между подходами - минуты 1,5-2, до нормализации дыхания, но это индивидуально.

Ты вообще знаешь что такое цикл? Если нет, то стоит узнать... Пример такой: пацан пытался пожать 65 5х10 - получалось примерно так - 10 10 8 7 5 и от тренировки к тренировке ничего не менялось и так месяца 1,5-2. Я ему тогда сказал - хорш занимаца онанизмом - сбрасывай вес до 60 или даже до 55 и каждую треню поднимай по 1 кг. Эффект - месяца через 3 он пожал 80 примерно так 10 9 7 5 5 - небольшое отличие от 65 в начале...

можно мне как новичку рассказать о циклах..? или ссылочку...

To: Shupa
На форуме всё уже обсуждалось, поищи тему про циклы, загляни в тему для новичков, тут главное порытся...

Скажите, какая из двух программ на ваш взгляд лучше и почему.
3 раза в неделю. 20 лет, стаж 14 месяцев. Присед, СТ и жим 85(x9), 75(x9) и 65(x9) соответственно. Есть желание внести некоторые коррективы. Буду признателен за любые комментарии.

A
1 Присед до параллели 5x9
2 Жим шт. ср.-шир. хв. на гор. скамье 4x6
3 Армейский жим стоя 4x7
4 Сгибание ног лёжа 3x9
5 Икры 3x


B
1 Жим шт. ср.-шир. хв. на гор. скамье 5x6
2 Жим узк. хв. на наклонной скамье 3x6
2 Отжимания на брусьях 4x
3 Разводка гантелей лёжа 3x6
4 Шраги с гантелями 3x
5 Подъём гантелей в стороны 3x7

С
1 Становая тяга сумо 5x9
2 Тяга штанги в наклоне к животу 5x7
3 Тяга блока к груди 5x8
4 Бицепс с гантелями 5x7
5 Предплечья 5x






A
1 Присед до параллели 5x5
2 Жим шт. ср.-шир. хв. на гор. скамье 2х5; 5, 4, 3, 2, 1
3 Тяга штанги в наклоне к животу 5x5
4 Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) 4х5
5 Икры (подъём на носки стоя) 3x

B
1 Армейский жим стоя 4x6
2 Отжимания на брусьях 5x
3 Подъем гантелей на бицепс стоя суп. хв 4х6
4 Подъём гантелей в стороны 4x6
5 Шраги с гантелями 5x

C
1 Становая тяга сумо 5x5
2 Жим ср.-узк. хв. на наклонной (45гр) скамье 2х5; 5, 4, 3, 2, 1
3 Наклонный (30гр) жим гантелей 4х5
4 Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) 4х5
5 Предплечья (сгибание рук в кистях) 3x