Вопрос - Ответ по тренировкам

Пока в становой не будет идеальной техники и "полки", а не скругленой спины, переходить на вес, больший твоего собственого низзя никак ато песец.
Сам не заметиш как инвалидом станешь. Я висел на 80 кг два месяца, специально, на прямых ногах, учился, и только щас начал прибавлять.

Насчет рекомендаций 5на5. По личному опыту.

Экономить силы нада заебись. Делай меньше упражнений. Не делай "рекордных" заплывов. У меня такое баловство (никак не мог дожать 72,5 три по пять, дай,думаю 77,5 и 80 выжму...выжал, но блин, на следуйщей треньке еле-еле по два повтора с 72,5 сделал) вызвало застой на две недели.

Отдыхать мона и побольше двух минут. Я отдыхаю скока хочу в предехал разумного. На последний подход -минут 5-7.

10х кто помог. С отдыхом между повторами все ясно, а вот с каких весов начинать заниматься. Сразу начинать бороться с весами напрасно не тратя силы или посвятить парочку тренировок подготовке к максимальным нагрузкам.

2 Жим узк. хв. на наклонной скамье 3x6

не пойму смысл этого упражнения, узкий хват это на триц, а на наклонной скамье это на верх груди

в обоих прогах одни и те же мышцы получают нагрузку 2-3 раза в неделю. когда мышцам восстанавливаться и расти?

В первой (моего собственного создания программе) большинство мышц как раз нагружается один раз в неделю. А вторая это синтез программ столь почитаемого здесь МакРоберта на жим и руки титана, немного модифицированные под меня.

Вот они, кстати в оригинале:

A
1 Приседания: 5х5
2 Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
3 Тяга в наклоне: 5х5
4 Скручивания: 1х40


B
1 Жим гантелей сидя: 4х6
2 Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
3 Подъем на носки сидя: 2х10
4 Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)

C
1 Становая тяга: 5х5
2 Жим лежа: 4х5
3 Тяга книзу: 4х5
4 Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5 Скручивания: 1х40

И

A
1 Приседания (до параллели): 5х5
2 Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3 Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4 Жим из-за головы сидя: 5х5
5 Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6 Скручивания: 1х40-50

B
1 Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2 Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3 Шраги со штангой: 5х5
4 Скручивания: 1х40-50
5 Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

C
1 Приседания до параллели: 5х5
2 Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3 Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4 Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5 Скручивания: 2х40-50

Заметь, в одной из них жим два раза в неделю, в другой три. ЧТо там насчёт восстановления (;

Ещё такой вопрос, стоит ли с такими программами вносить недельный или двухнедельный цикл на повторения. Сначала 10 во всех упраженениях, потом 5 и по новой.?

Магистры, зацените мой сплит:

ПН:
Ноги: Присед со штангой (5х10)
Плечи: подъем штанги сидя (3х10)
Бицепс: сгибание штанги к шее (4х10)
ПРЕСС

Вт:
Грудь: жим лежа на горизонтальной скамье (4х10)
развод гантелей в стороны на наклонной скамье (3х10)
Трицепс: Подъем штанги узким хватом на горизонт. скамье (3х10)
подъем гантели из за головы (4х10)
ПРЕСС

пт:
Спина: тяга (5х10)
тяга блока за голову (4х10)
ПРЕСС

Хотелось бы услышать ваше мнение. Мне кажется, што в этой роге не достатачно упражнений для прокачки всех мышц.

To: проходивший мимо
перечисленные тобой книги МакРоберта я не читал, но насколько я помню они рекомендованы уже достаточно опытным атлетам... с несколько большим стажем и силовыми показателями

поправьте если ошибаюсь

To: проходивший мимо
Почитай тута http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1778 авось пригодится...

Вопрос: надо ли делать разминочный сет (легкий вес, 15-20 повторений, скорость немного выше средней) перед рабочим? нельзя ли просто обойтись разминокой суствов и растиранем мышц?
вопрос возник вот почему. В "Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений." (В. Протасенко) написано, что разминочные сеты запускают появление молочной кислоты в мышце, а это собственно препятсвует микроразрывам мышц. А ведь для этого и ходят в тренажерный зал.

Разминочный подход лучше делать.. С лёгким весом у тебя особо ничего не выработаеться..
Можно и поменять схему разнимки и не использовать многоповторную разминку..

Ребята, зацените все же мой сплит... хочу услышать мнение "бывалых"
Еще есть некоторые вопросики: што из себя представляет система 5х5?

Вобщем что-то меня в этой программе смущает, но не могу понять что именно..
Вроде стоит одна база, раскладка по дням классическая, то что нет упражнений задействующих мелкие мышцы - не беда.. я так понимаю что занимаеться ты не давно оттого тебе они пока не нужны..
Так что в принципе результат дать такая прога очень даже может..

Что касаеться системы 5х5 то на данном форуме огромное кол-во её поклонников, я лично не фанат её, и считаю что новичкам категорически противопоказана . ИМХО.
Представляет из себя систему смлового тренинга 5 подходов по 5 раз.. постепенно увеличиать вес и уменьшать кол-во повторений и подходов и так до максимума . (есть и другие вариации на данную тему.. )

To: Алхимик занимаюсь я около 5 месяцев.. т.е. прогу ты мою одобряешь??
В общем хотелось бы раскачать спину и грудь.. и мне кажется, што 1 раз в неделю жим это мало.. прав я?

Прома нормальная.. попробовать стоит.. может и подойдёт тебе.

Нет ты не много не прав.. больше в данном виде спорте не всегда означает лучше.. Твоему организму надо оставлять время на рост и востановление, а это процесс довольно долгий..
Так что лучше 1 раз в неделю выложиться в жиме на все 110% чем несколько раз неполноценной пработки..

Всем здрасти

Решил показать вам мою программу, дабы услышать мнение о ней. Доступ к залу имею не часто, так что бывает приходится пропускать тренировки

Понедельник:

(1)Грудь: 1-Развод гантелей лежа(3х15)
2-Жим гантелей лежа (3х10)
3-Выпрямление гантели из-за спины лежа (3х20)
(2)Бицепс и предплечья: 1-Подъем штанги на бицепс(3х10)
2-Подъем штанги обратным хватом подъему на бицепс(3х10)
(3) Пресс



Среда:

(1)Трицепс: 1-Французский жим(3х20)
2-Упражнения на блоке)4х10)
3-Отжимания от скамейки
(2)Ноги: 1-Присяд со штангой(3х10)
2-Выпрямление ног(5х10)
(3)Пресс



Пятница:

(1)Спина: 1-Тяга на блоке(3х15)
2-Тяга верхнего блока на выпрямленных руках к животу (3х10)
3-Становая тяга(3х10)
4-Пулловер (3х10)
(2)Плечи: 1-Развод гантелей стоя(3х10)/Подъем рук с гантелями перед собой/Развод гантелей лежа, лицом вниз.
2-Жим гантелей сидя(3х10)
3-Подъем штанги к подбородку(3х15)
4-Жим штанги из-за спины(3х15)
5-Шраги со штангой(3х15)
(3) Пресс

Вот...правда до пресса руки не часто доходят

И еще вопрос. Не могут ли быть связаны трудности накачивания пресса, с тем, что у меня была пару лет назад операция и мышцы живота разрезали?

Заранее спасибо!

Есть пара вопросов..
Что за любовь к гантелям? Почему такое пренебрежение штангой?
Что за непонятные индексы в скобках?

Что за любовь к гантелям? Почему такое пренебрежение штангой?

Гантели форева, если есть достаточно тяжелые - часто позволяют делать упражнения с большей амплитудой ну и по этой же причине более травмоопасны, но как говорица "зубов бояца - в рот не давать"...

У меня вопрос скорее такой почему шраги со штангой?- тут гантели-то точно лучше...

Я не спорю что о пользе гантелей.. Но вот на грудь и чтоб ни одного упражнения шо штангой.. это по-моему не правльно..

А что касаеться шрагов, то я предпочитаю штангу... хотя возможно просто потому что нету гантелей такого веса чтоб мне хватило..

Я не спорю что о пользе гантелей..  Но вот на грудь и чтоб ни одного упражнения шо штангой.. это по-моему не правльно..

ну да, наверное, жим со штангой луче, а на гантели можно попробовать перейти если перестал наращивать веса на штанге...

А что касаеться шрагов, то я предпочитаю штангу... хотя возможно просто потому что нету гантелей такого веса чтоб мне хватило..

Вот такая же проблема - нет тяжелых гантелей - счас делаю гирями по 32кг, но мало, канешно, этого 2х12 очень легко делается... придеца тоже на штангу перейти...

Что за любовь к гантелям? Почему такое пренебрежение штангой?

Я все никак с ней свыкнуться не могу. Когда опускаю штангу, то получается как-то неравномерно, то левая рука куда-то уходит, то быстрее правой опускается... =/

Что за непонятные индексы в скобках?

(3х15)

Эти чтоль? 3 подхода по 15 присяданий/жимов/подтягиваний каждый

Я все никак с ней свыкнуться не могу. Когда опускаю штангу, то получается как-то неравномерно, то левая рука куда-то уходит, то быстрее правой опускается... =/

Имхо, это не причина, привыкать надо к железкам, отрабатывать технику...