Вопрос - Ответ по тренировкам

Гантели форева, если есть достаточно тяжелые - часто позволяют делать упражнения с большей амплитудой ну и по этой же причине более травмоопасны, но как говорица "зубов бояца - в рот не давать"...

У меня вопрос скорее такой почему шраги со штангой?- тут гантели-то точно лучше...

я кстати тож заметил пользу гантелей... после обычно жима начал на наклонной гантели жать счас. Прям вроде как форма груди получше становиться, посмотрим как дальше... благо гантели тяжелые в зале имеюцца, максимально тяжелые 55-60 + можно навесить обычные блины еще на них

какие мышцы работают при отжиманиях от брусьев?

Трицепсы , грудь ( основная нагрузка ) и второстепенная на дельты, спину.

Хачу научиться сжымать ялоко одной рукой в смятку, для этого весю на перекладние до изнеможения.... кто нить знает ещё упражнения на тренировку сжимательного действа?
П.С я серьёзно

кто нить знает ещё упражнения на тренировку сжимательного действа?

Приготовся к пошлостям!!

т.е. отжимания от брусьев это базовое упражнение и без него нельзя?
просто когда я начал делать эти отжимания от брусьев у меня потом аж все ребра ломит как-будто расширяеться грудная клетка, потом ещё пол дня хожу с чувством дискомфорта. - это нормально? или мне лучше это упражнение не делать.

Надеюсь этой пошлости не удет, а удут советы по существу.

Пакойник, существуют кистевые эспандеры спецом для тренировки динамической силы кисти ( собственно сжимательной, а не статической, на хват , как на турнике). Поэтому вперед в спорт магазин. У нас тут продаются на любой вкус. Есть такие, что и двумя руками ни разу не сожму, а есть и что раз 5 и больше не получается. В общем я думаю это идеальный вариант для тренировки "сжимательного действия"

Добавлено Avinar в [mergetime]1130674341[/mergetime]:

Ту Аурус : Впринципе всегда можно заменить упражнение. Но легкий дискомфорт в груди это вообще-то нормально после этого упражнения. Если слишком сильно будет мешать, попробуй слишком низко не опускаться. А если вообще будет ненависть к нему то меняй

вообщем опять примитивная просьба о помощи сделать нормальную прогу, но есть одна особенность , мне больше 3 раз в две недели заниматься нИзя и тренировка должна быть не в коем случае не больше 1 часа.
сначала хочу разделить свое тело мысленно на две части.
вот что надоумело:
1 день:
(ноги, грудь, трицепс, пресс)
2 день:
(спина, плечи, бицепс, пресс)
- это мне подсказали опираясь на то, что- "Спина и ноги в один день не идут, слишком крупные мышцы"
или

1 день:
(ноги, спина, бицепс, голень, пресс)
2 день:
(грудь, плечи, трапеции, трицепс, пресс)
это я надоумел сам опираясь на то, что разделив так свое тело, упражнения будут косвенно нагружать одни и теже группы мышц во ремя проработки друг друга.

А в чем проблема разделить на 3 группы, а занматься 2 раза в неделю, выполняя проги последовательно? Почему обязательно привязываться к неделе, 10-дневка то чем не устраивает?

To: Say!
мне надо перерывы между тренировками побольше делать - слабое сердечко :-(
цель: просто не быть дистрофаном.

To: Aurus
я бы занимался по второй проге и в спинноножной день чередовал бы приседы и становую либо бы вообще выкинул присед

Сенкс но экспандер денего стоит, по этмоу надо чё нить в зальных условиях

Почему обязательно привязываться к неделе, 10-дневка то чем не устраивает?

К неделе надо привязыватца, потому что многие залы в воскресенье не работают...

Добавлено M ! C в [mergetime]1130753514[/mergetime]:

Сенкс но экспандер денего стоит, по этмоу надо чё нить в зальных условиях

Тваю мать, пакойник, ты все землю в ирландии перекопал за 8 баксов в час, а жмешься на испандер, который стоит 1-2 бакса...

Дык я все деньги на отпуск и учёбу, в ольшем случае инструменты потратил, всякие специальныи отвёртки и всё остально, а щас я в попе сижу ибо приходиться оплачивать долг за компьютер который я тоже купил летом Да и с роботой щас напряг ибо земля замёрзла, а здоровый парник меня строить не зовут ио я учуь до 17

To: M ! C
Товарищ пакойник из Исландии, а то как то не сподручно землю копать, на другом острове.

Здарова пацаны. У меня вопрос можно ли делать грудь и спину в один день? А то чета непонятка,говорят дохрена.
После длительного перерыва я начал ходить в зал и в основном пока хочу делать только базу:
1 день
Грудь:3 на 8
под углом 2 на 8
Спина:тяга сверху 3 на 8
тяга на себя2 на 8
2 день
ноги:присед 3 на 10
в тренажере толкаю 2 на 10
становая 2 на 8
плечи 3 на 8
Как считаете покатит такая прога?

To: Mitya
Можно!!
Да и прога у тебя не тяжелая..Только вот во второй день делать становую после приседаний будет тяжеловато и для спины и вообще- физически..

Благодарю Nick.
Слушай Nick у меня к тебе просьба ты тоже со штатов может подскажешь какие нибудь хорошие востановительные добавки,а то в магазине начинают втюхивать все подряд даже сами неимея представления че это такое .
Мои знакомые кроме протеина и креатина ничего незнают.
И вообще сам ты что нибудь еще юзаешь? Какои марки протеин?

To: Mitya

Знаешь, я сам ничего особенного не принимаю..Протеин и креатин (фирмы GNC),всякие витамины,минералы,рыбий жир...И все..Конкретно восстановительного ничего не покупал..