Вопрос - Ответ по тренировкам

To: M ! C
Товарищ пакойник из Исландии, а то как то не сподручно землю копать, на другом острове.

ага, точно... просто названия схожи...


Добавлено M ! C в [mergetime]1130868810[/mergetime]:

Дык я все деньги на отпуск и учёбу, в ольшем случае инструменты потратил, всякие специальныи отвёртки и всё остально, а щас я в попе сижу ибо приходиться оплачивать долг за компьютер который я тоже купил летом  Да и с роботой щас напряг ибо земля замёрзла, а здоровый парник меня строить не зовут ио я учуь до 17

Я, конечно, работаю круглый год, но ты знаешь какие заработки в России... но тем не менее уж денег на испандер найти не проблема, а если нет денег, то, как говорил Див, играй в футбол - там деньги не нужны...

Добавлено M ! C в [mergetime]1130868874[/mergetime]:

Да, кстати, комп себе домой я тоже купил не так давно...

Недавно заметил, что выполнять с большими (больше 10 кг) блинами упражнение немного тяжелее, чем когда на штанге тот же вес, но составленный из более легких блинов. Может это от того что большие блины хуже фиксируются на грифе чем малые , или меня клинит?

To: Milton
Может магнитный фон меняется у вас там

Это все Энштейн виноват со своей теорией относительности

Значит причудилось но всеравно странно...Прямо x-files какие-то

В чем преимущество жима лежа обратным хватомм?

В чем преимущество жима лежа обратным хватомм?

На первый взгляд в том, что так легче убить себя, когда штанга выпадет из рук

Еще - возможно нагрузка распределяется по-другому между частями трицепса. Типа всесторонее развитие. Но шанс уронить штангу на нос сводит это преимущество на нет. Лучше делать в блоке, если хочешь.

У меня вопрос. Когда вы делаете присяд со штангой, у вас потом не болит то место, на котором она лежит? У меня сейчас позвонки в том месте болят, когда на них нажимаешь...может подкладывать что-нибудь надо? Спасибо.

Если с техникой приседания всё нормально, то значит штанга плохо лежит..Есть несколько вариантов...:
1) сместить штангу ниже почти на лопатки ( в стиле лифтёрском) - не стоветовал бы пока им пользоваться..
2) На спину подкладывать вдвое-втрое сложеное полотенце или что-то подобное..
3) (Практически не реальный) Существуют специальные "муфты" на штагу, они мяшкие и придуманы как-раз для таких случаев как у тебя. Единственная проблема в том что у нас (СНГ) я таких никогда не видел..
Видел тока за границей и то по телеку и в нете..

Когда вы делаете присяд со штангой, у вас потом не болит то место, на котором она лежит? У меня сейчас позвонки в том месте болят, когда на них нажимаешь...может подкладывать что-нибудь надо?

Ничего подкладывать не надо, кроме как рубаху или футболку одеть на себя. Штанга должна лежать как влитая, в каемочке на лопатках, должна легко двигаться из стороны в сторону, но не вниз. Когда штанга лежит точно как я описал, вес практически не чувствуется, а позвонки вообще не должны болеть, т.к. штанга их не должна задевать и тем более лежать на них. Попробуй ширину хвата рук менять.

Если болит позвоночник в месте касания штанги, то осмелюсь предположить, что кладешь ты ее высоко - на шейный отдел, бо если класть ниже то не представляю как она может продавить трапецию до такой степени.
Попробуй класть ее(штангу) пониже, руки более узким хватом на ней, правда при таком раскладе, особенно если практиковать лифтерский стиль - запястьям не позавидуешь.
Или с техникой нелады, или веса великоваты. Варианты конституционной предрасположенности к этому редки, так что лучше пересмотри технику.

Спасибо! Скорее всего дело в технике, так как начал чувствовать, что болят и трапеции в месте соприкосновения со штангой, или дело в том, что еще не привык. Присяды делаю буквально вторую неделю-раньше не было возможности и приходилось просто приседать =(

Может мяса маловато на спине и гриф на кости ложится, если тока вторую неделю приседаешь? Подкладывай втрое сложенное полотенце, позже вдвое потом привыкнешь

To: Dykalis ага, вполне может быть.
To: steefmaster
Полотенце не возбраняется, только вафельное не бери или там с какими-нибудь тиснеными рисунками . Все придет - обростешь, поокрепнешь, главное не забрасывай железо.

Ага, первые 10 лет будет трудно потом сам не заметит как привыкнет

Неправильно кладешь штангу палюбому, на трапеции надо класть ниже позвонка, который выпирает или на задние пучки дельт - в любом случае штангу не долна опираца ни на какие кости, а только на мышцы, а то, что мышцы больно, то это фигня, терпи - привыкнешь быстро, 3-4 тренировки и ты перестанешь чувствовать штангу на плечах и никаких полотенцев нахрен не надо.

обьясните пожалуйста, в чём разница между жимом лежа с широким и узким хватом. Какие мышцы больше работают при каком хвате?
спасибо.

Широкий- грудь, узкий-трицепс

Жим лежа для груди узким хватом - на проработку внутренних участков груди, так же нормально закачивает трицепс, широким - это на внешние участки и на дельты; совсем узкий хват - это на трицепс.

Уважаемые гуру, если можно подкорректируйте прогу начал её на этой неделе. В зале посоветоваться нескем, больших парней не встречал а тренеры молодые ребята с фигурами легкоатлетов. Возраст 41 вес 111 занимаюсь год прогресс есть Цель: набор мышц и сжигание жира, 3 раза в неделю в нетренеровочные дни велотренажёр утром 20-30 мин.
Питание качественное 6 раз в день, принимаю добавки: креатин, глютамин, ВСАА, витамины Витрум Performance, сывор. протеин (купил Nitrix - окись азота ещё не пробовал) образ жизни не активный.
Занимаюсь 3 раза в неделю, засекал время с разминкой (200 раз скакалка + махи, наклоны) около 50 мин, заминка растяжки; в базовых 1 рабочий сет до отказа, в становой и приседе минус 1-2 последнее повторение.
1-й день: Ноги, плечи
1. Подъём ног в висе 2*мах.
2. Присед до параллели 3 разминочных, 1*6-8.
3. Сгибание ног в тренажёре 3*10
4. Разгибание ног в тренажёре 2*10
5. Подъём на носок стоя с гантелей в руке (в зале нет приспособ для голени)
6. Жим штанги стоя с груди или гантелей сидя вверх 3*10-8-6 (отказ.)
7. Подъём гантелей через стороны стоя или раком (чередую в разные дни)2*10
8. Подъём штанги к подбородку 2*10-8 (отказ.)

2-й день: Грудь, трицепс
1. Жим лёжа 3 разминочных 1*5-8 (отказ.)
2. Римский стул 2*мах.
3. Жим на наклонной скамье 2 размин. 1* 5-8 (отказ.)
4. Развод гантелей лёжа или на наклонной скамье башкой вверх-вниз или бабочка (чередую в разные дни)2*10
5. Французский жим или отжимания на брусьях 3*10
6. Разгибания на блоке 2*10

3-й день: Спина, бицепс
1. Скручивания 2*мах.
2. Тяга верхнего блока к груди или за голову 3*10-8-8
3. Становая 3 размин. 1*6-8
4. Тяга Т-грифа или Хаммер 3*10
5. Подъём штанги на бицепс 4*10-8-8-6
6. Попеременный жим гантелей на скамье Скотта или молот на наклон. скамье (чередую в разные дни)2*10
7. Предплечье
Может плечи перенести во второй день а трицепс в первый?