Вопрос - Ответ по тренировкам

Кстати - еще вопрос!

Насчет сухого молока с 30% белка, который хвалил Трактор. Кто знает, можно ли и где его купить в Москве или заказать по Инету (я бы мешочек кг в 5 заказал и лопал с кефиром).

Трактор! Ответь!

Сухое молоко 30%, которое, если не ошибаюсь, ты употребляешь - это случайно не то что лежит на http://www.talen.ru/production/milk-dry.html

Я хаваю 40%,у нас в Ставрополе продаётся везде,проблемы купить у меня просто не существует,зашёл на сайт по ссылке.Купи тогда белковый сывороточный концентрат - лучше будет.
А по поводу тренинга,говорить сейчас ничего не буду,перестанешь раздуваться на такой проге,в застое пару-тройку месяцев посидишь,тогда поймёшь проги,основанные на приседах,становой с упором на тяжеленную силовую работу.А сейчас только спорить зря.
а вообще год поприседаешь,потом хотя бы 150 на раз сядешь - руки по 40 будут без упора на них вообще.

Трактор

По проге я как раз не спорю и не утверждаю, что правильная она - просто прошу указать, если в ней есть ляпы, и подсказать лучшую с упором на бицепс и грудь (нет, естественно я качаю все, потому что понимаю, что изолированно расти они не будут. Просто на эти мышцы - как наиболее заметные - я обращаю особое внимание).

С приседами и становой я осторожен еще вот почему - с большим весом можно как нечего делать сорвать глаза или - в меньшей степени - получить грыжу в паху - почему я практически отказался от тяги к животу.

Белковые сыворотки я посмотрел - аб-балдеть ! Аж по 65% и 80% белка! Буду их лопать по 2 раза в день утром и вечером.

Только вопрос - сколько (ориентируясь на столовые ложки - т.к. точные минивесов у меня естественно нет) их принимать. Гейнер я принимал, как было написано на этикетке, на 400 мл молока 4 столовые ложки (так прикинул - это около 40 г?).

И еще - принимать их до или после еды (как лучше)?

Братан! Без тяг и приседаний забудь про руки. Я сам делал упор на жиме лежа. Так вот, вез сильной спины нефиг даже думать про жим больше 120 кг. Ведь без сильной спины де сделаешь жим стоя, значит дельты слабые. Без широчайших тяжело мертвую точку проходить. А как по твоему предплечья развивать? А Укреплять связки? Тут только тяги нужны без них никак. А быть с большими грудными и с хилой спиной, нууу это как Цыпленок Бленд-а-мед.

Боец:

Какие еще упоры на бицепс и грудь? Упор - это когда у тебя уже рука хотя бы близко к 40 и тебе хочется чтоб был пик бицепса.
А так - вот замечательная программа на 2 раза в неделю

Присед 5х6
Жим лежа 5х6
Тяга к поясу 5х6


Становая тяга 5х6
Жим сидя 5х6
Подтягивания 5х10
Жим узким хватом 5х6



5 подходов, из них 2 - разминка.
В конце каждой тренировки какое-нибудь упражнение на пресс. повторений 50 в сумме.
Хочется бицепс - поставь в первый день после тяги к поясу 5х6 с прямой штангой и идеальной техникой выполнения. Вес бери где-то 40кг.

Если все будешь делать правильно, то будет у тебя рука 35 и даже больше. через год.
Занимайся месяца 2. дальше видно будет. Ешь по 3-4 тысячи ккал в день. Нормально отдыхай в нетренировочные дни.
И запомни, что бицепс растет не от убивания его, а от увеличения общей массы тела. 5 см на руке - это килограмм 10 массы. Да, потом наступит предел, когда масса будет расти, а рука - не особо. но это еще нескоро.

Сэнькс

Кстати огромная просьба - сколько не читал форумы, так и не понял - что такое становая? Объясните все-таки .
Далее, есть топик в Тренинге, там сильно стращают, как можно напортить себе, если делать становую неправильно. А как ее сделаешь правильно, если занимаешься один без тренера? Посмотреть-указать некому.
Да кстати - скажите как взгромождать правильно штангу на плечи? Тоже ведь нигде не говорилось.

Див,

Слово "упор" я употребил в общем смысле - как "основное внимание" .

Ну нету у меня прямой штанги, только изогнутая. С ней можно (берясь за плавный изгиб ладонями вверх) или нагрузка слегка изменится по действию?

Я вот делаю разведения рук на тренажере - чем плохо для груди?

Жим сидя какой? Из-за спины или сгибание рук к груди?

3-4 тыс. ккал в день - как бы перевести на мои пищевые добавки? Вот в сухом молоке с 35% белка 339 калорий на 100 г, т.е. надо в день лопать по 1 кг - учитывая прием 1 л молока и мясо-макаронной пищи (а для белковой сыворотки с 80% это будет где-то 775 кал на 100 г, т.е. надо 500 г в день)?

Я,когда ко мне в зал приходят такие пацаны,никогда не пугаю их такого рода заявлениями,но это правда,и нужно быть готовым к долгой и упорной работе!конечно,полгода,это много,но без 2-3 месяцев разгонных тренировок с малыми весами не обойтись.попробуй комплекс из 5-6 упр,делай 10-12 повт в сете,и 4-5 сетов.веса небольшие,техника правильная.постепенно поймешь,когда нужно прибавить вес и убавить сеты и упр-я.

Хочу внести ясность для пишущих ответы
1) я не из тех, кто хочет накачаться "к лету" до Шварценеггера за месяц
2) я не качаю только бицепсы без всего остального

Время на прогу я готов положить 1-1,5 [года] - главное, чтобы сейчас, когда я еще только начинаю заниматься, выбрать (с вашей авторитетной помощью) прогу лучше, эффективнее, правильное питание и добавки, чтоб эти годы зря не положить. Потому и воплю здесь в топике, как мартовский кот под окном.

ICON

С малыми весами я занимался года два - качался гантелей 9 кг на руку минут по 5. Бицепс окреп. Месяца 2 я уже покачался малыми весами и со штангой.
Раз ты, как я понял, тренер в трен. зале, включайся в обсуждение.

Боец - как нет прямой штанги? а приседаешь ты как тогда? тоже с гнутым грифом?

Разведения для груди на тросах на том этапе где ты находишься - бестолковы. Они ничего не дадут тебе. Пока что - только тяжелые базовые упражнения с полной отдачей.

Жим сидя - любой. Гантели, штанга, за голову, с груди - все равно какой. Тяжелый главное.

а 3000 ккал - это просто.

грамм 300 в день сьедаешь крупы или макарон - уже почти 1000ккал. еще грамм 300 в день хлеба - еще столько же.
Грамм 300 мяса или курицы - еще 600 ккал. Литр молока - еще 500 ккал. Какие тут еще добавки? И без них нормально.


А штангу на плечи... НУ как - есть такие стойки для приседов. Или у тебя их нет? если ты дома занимаешься - то найди зал. Дома - не дело.

Молодой Боец,

Вот Див тебе написал абсолютно правильную прогу как наращивать мышцы по всему телу (и бицепс в том числе)..Не парься!! Ты говоришь, что у тебя есть полтора месяца- а я тебе скажу, что тебе понадобятся годы, чтобы выглядеть классно..

Прямую штангу придется тебе найти. или иди в зал нормальный...Без нормальной и тяжелой штанги никаких результатов не видать..

Разведения рук на тренажере- вообще ерунда..Они никогда тебе не дадут массу и обьем грудных. То что они кровь в мышцы нагоняют и от этого мышца надувается-это мелочь..Надо делать жим лежа с тяжелыми весами!!Ну или отжимания на брусьях..

Калории считай во всех продуктах котрые ешь за день. Возьми бумажку и ручку, и считай сколько (в сухом продукте) калорий..

КАк класть штангу на плечи- трудно сказать -надо показать...

Ты Думай 1-2 читал?? Прочитай- там все написано...

Удачи!!

Боец, я не имею достаточного опыта советовать, но кое что скажу, думаю опытные люди подтвердят.

как можно напортить себе, если делать становую неправильно

Вот к этому отнесись серьезно! Становая тяга есть упражнение, в котором используются всегда предельные нагрузки. Она глупая ошибка и травма обеспечена. Однажды в зале товарищ предложил мне попробовать на раз его вес (становая) на 20кг больше, чем я работал. Ну я и попробовал... Поднять то я его поднял... но спину сорвал. Уж незнаю какая мышца пострадала, в больницу не пошел, но пол года тяжелее хрена ничего поднять не мог - болела поясница. Потом больно было только при больших нагрузках, но о спрортзале пришлось забыть. До того момента я занимался год.
Алексей.

Все-таки - что такое становая?
А прямой гриф я возьму - вот только выберусь на "Динамо"...

Див

Ну стыдно сказать... пока никак не приседаю!
С гантелей сидя - 9 кг подойдет? Или надо хотя бы 11 - 15 кг?

Nick

Не полтора месяца - полтора года у меня отведено под треньку. Да и это время у меня не окончательное - просто эти год - полтора должны дать какой-то ощутимый видимый результат как показатель правильности выбранной проги. В этом суть.

Что такое отжимания на брусьях и как они делаются?

Алексей

Вот потому я и осторожно подхожу к становой.

Боец - не подойдет. Надо в зал идти где гантелей разных дофига. Потому что веса постоянно увеличивать надо рабочие. Это что касается скажем жима сидя...
А приседать - со штангой, с своим весом и более.

Боец,
три базовых упражнения - жим лежа, становая и приседы со штангой - все, что тебе сейчас нужно. тебе об этом несколько человек написали. Добвь к ним несколько упражнений по вкусу (бицепс?), для души и работай.

Про упражнения в книжках написано а лучше в зале спроси. Без зала не обойтись. Одному работать нельзя, тем более если только начинаешь и не знаешь своих пределов. Нужна страховка. Если в последнем повторении не сможешь штангу поднять и рядом никого нет? Часто приходиться работать при помощи товарища.

Див

В зал, к сожалению, я идти не могу. Причины банальные:
1) Бабки. Нужно ходить не в смежные дни на неделе (поэтому вариант сб-вс не подходит), т.е. надо либо оплачивать почасово, либо брать единый на всю неделю, что есть дорого.
2) Время. Я приезжаю домой в 19.00, 19.00 - 19.30 сытный ужин, с 21.00 до 22.00 тренировка. А здесь минимум час-два только на дорогу до зала. Да и немногие в это время работают. А за полночь ложиться я не могу - встаю в 7.00, день напряженный, а надо минимум 8 часов здорового сна.

Поэтому в ближайшее время куплю гантелю с грифом аналогичным штанге (такие ведь есть?). Возьму под нее много мелких блинов - вот и будет возможность понемногу изменять веса на штанге тоже.

Вопрос у меня к тебе такой - я сейчас поднимаю (вот просто беру в руки с пола и поднимаю) штангу максимум 45 - 50 кг - и то с трудом. Потому и боюсь просто выронить штангу весом 70 - 75 кг при подъеме.

И еще. Какие подтягивания ты имел в виду. Ладонями к себе (кое легче) или от себя, или тяга типа к затялку.

Понял-понял-понял!

Итак, делаю основу- становая, приседания, жим лежа.
Посему убедительно прошу объяснить что есть становая и как заносить штангу на плечи для приседаний.

В зал я не иду, т.к. есть младший брательник (решил качаться со мной), он сможет помочь дома. Докупаю гриф прямой и тяж. гантели и вперед!

Алексей

Насчет зала к сожалению не согласен. Я сначала (до записи на сей замечательный форум) посещал последовательно два хороших фитнес-клуба - "Парк Тауэрс" на Таганке и "Марк Аврелий" на Рязанке. Вот. думаю, заплатил за посещение немалые бабки, здесь мне все покажут и научат.
Было у меня четыре тренера.
Так вот - каждый советует не просто разное, а просто противоположное - один говорит только тренажеры, другой только штанги (это на Таганке), один один суперсет, другой другой (на Рязанке). Один в Марке Аврелии вообще даже не сказал мне (хотя знал, что я тренируюсь в первый раз), что нельзя делать одну и ту же программу два дня подряд!
Вдобавок каждое занятие с ними где-то 50 баксов. Пересчитайте на полгода при 3-разовой треньке в неделю. Просто получить совет (хоть ты и оплатил членство в клубе) нереально - пока совсем не достанешь кого-нибудь просьбами. Да и то он через минуту уходит. Да и понятно - у каждого свой клиент (богатенький Буратина), и по фигу им какой-то новичок.
В общем, отзанимался так полгода (и за это время получил неоплаченных 2 или 3 совета). Вдобавок потерял мышечную массу (порядка 2-3 кг)! Просто абзац! Большинство этих тренеров просто либо (из старых) давно морально устарели, либо (из молодых) тупо повторяют то, что им показал кто-то (а тому еще кто-то), либо просто им в лом с тобой работать. В общем забросил я это дело.

Боец. ТЫ в каком городе живешь? Везде дофига разных залов, а вот у тебя почему-то только один, с почасовой либо понедельной оплатой, да и до него идти 2 часа по морозу и в горку.
Так не бывает.
Потом - тот комплекс, что я расписал - достаточно 40 минут чтоб успеть его сделать. Это поначалу. Когда веса будут выше - максимум час.

Штангу в 70 кг на плечи класть - только со стоек. закидывать ее - не дело, можно все поломать себе.

Говоришь зал дорогой. А штанги покупать недорого? нормальная штанга под штуку зелени, да стойки, да скамейка для жима лежа.

Если нет возможности в зал ходить, можно оборудовать дома угол. Стойки-упоры для жима лежа и скамья. Стойки для присядов. На них, установленных чуть ниже уровня плечь кладешь штангу, одеваешь блины, встаешь под нее плечами, снимаешь и присядаешь. Посмотри как это делают другие, потренеруйся с малым весом сначала.
Становая. Берешся за штангу на полу и выпрямляешь спину сней в руках. Это образно. Техника играет большую роль. Почитай, об этом много написано.


А про фитнес центры... это люди такие попадались. В платных залах порой приходят пацаны или взрослые, начинающие люди фигуру улучшить, а там качки на них с презрением смотрят. И бросают люди, неудобно себя чувствуют.
Так не везде. Нормальный человек всегда поможет и подскажет, уж тем более тренер. Тебе не повезло просто. Попробуй найти через знакомых частный зал. Таких много в любом городе. Там обычно свои люди собираются (многие не знакомы даже) сделаешь что нибудь, ну там из инветаря че нибудь подкупишь и ходи на здоровье.

Молодой Боец, неужели нет в районе или в соседнем дворе, какого нибудь зала в подвале за 300-500 рублей в месяц?? Их в Любом городе полно..Поспрашивай..