Вопрос - Ответ по тренировкам

Где то больше месяца как я возабновил тренировки и у меня вопрос когда лучше начать принимать креатин...подождать пару месяцев или можно сеичас,и прием креатина неимеет значения в данной ситуации.

По такой программе которую ты предложил, стопудово ничего толкового не добъешься. Могу посоветовать почитать эту тему, обязательно удастся подобрать что-либо под себя.  Я бы на твоем месте делал бы следуюцие упражнения:
Пресс:
* скручивания
* Подъем ног
грудь:
* жим штанги лежа
спина :
* гиперэксцензии
* тяга блока к груди а лучше подтягивания
* шраги(трапеция)
плечевой пояс :
* жим штанги перед собой сидя
бицепс:
* Подъем штанги на бицепс стоя
Голень:
* Подъем на носках на тренажере сидя
Бедра :
*Приседания (только не переусердствуй)

Пресс можно делать суперсетом (20 скручиваний, и сразу 20 подъемов ног) скажем в двух подходах. Подъем на носки 15-20 повторений в сете. Гиперэксцензии тоже повторов этак 15. В остальных упражнениях работай в диапазоне 5-8 повторений. Разбей эти упражнения на два дня и вперед.

ок, буду работать по этой программе.А зачем разбивать на 2 дня, все это я за час успею сделать.Или лучше разбить? Если разбить то каждая мышца неделю чтоли отдыхать будет?...мне ж 17 лет, так нельзя

To: Mitya
Вернись к рабочим весам, а потом начни принимать.

В этом и вся фишка, что тренироваться будешь меньше часа. Если качественно будешь выполнять упражнения сил, на изоляцию у тебя попросту не останется. А отдых в неделю для мышц в самый раз, перетренерованности не возникнет. А вообще эксперементируй- тогда поймешь что нужно. Каждому-свое. Что для русского хорошо- то для немца смерть

какая же это перетреннированность, это скорее неналичие нагрузок. Буду недоволен своим трудом=) хех, завтра попробую сделать все сразу и может чего добавить на трицепс и т.п. спсб

Нагрузка с приличным весом в 1 базовом упражнении нагружает организм в разы больше чем дрочба с изоляцией.
Ферд какие у тебя силовые показатели, с какими весами ты занимаешься?

Сегодня проексперементировал...:"жим штанги перед собой сидя" нельзя заменить на стоя?хотя это не так важно.Вроде на грудь на бицепс нагрузка мала, а не трицепс вовсе нету.Это нормально?
А веса у меня не большие, смотря в какой группе мышц. Штангу я начал делать вовсе с этого сентября, до этого пулл-оверы делал, так что штанга у меня храмает ~ 40 кг -> 4 подхода(последний 8 больше немагу.
А по сколько подходов в этой программе надо делать, а то может я туплю, но я делаю все по 2 кроме штанги с бицепсом-по 4 и пресс-1 всего

Ой как сумбурно написал..
Пиши чётче, чтоб на твой чёткий вопрос можно было сформулировать чёткий ответ...
ЧТо касаеться жимов.. жим сидя можна заменить на жим стоя.. вот только никак не пойму как у тебя в жиме сидя/стоя совсем трицепс не работает.. ?
Причём здесь пул-овер.. да и вообще сложно разобрать что ты хочешь услышать в ответ..

привет spark. я тоже с киева где тренеруешься напиши может мы знаем друг друга.

Ой как сумбурно написал..
Пиши чётче, чтоб на твой чёткий вопрос можно было сформулировать чёткий ответ...
ЧТо касаеться жимов.. жим сидя можна заменить на жим стоя.. вот только никак не пойму как у тебя в жиме сидя/стоя совсем трицепс не работает.. ? 
Причём здесь пул-овер.. да и вообще сложно разобрать что ты хочешь услышать в ответ.. 

Ну в жиме сидя основная нагрузка то идет на плечи , разве нет? А пулл-овер я писал в объяснении своего малого веса штанги.
Я хотел бы разобраться с правильным количеством подходов,сколько их нужно в этой программе(см.выше), а то я чувствую мало нагрузки...И мне еще интересно, почему эта мне должна подойти, а ту,которую я составил не подходит(хотя я ето уже замечал сам на практике)..Для личного развития

To: Алхимик
хз где тут личные сообщения отправлять, не нашел короч..
Цель у меня такая.. по возможности, набрать конечно же массу, НО почему то в моем понимании набор массы ассоциируется с набором лишнего веса (чему я неподвержен, только задница) и потери очертаний мускул.. объясни мне по возможности што же именно такое "набор массы"
Ну а прога... епать ее, я даже не знаю.. вот беру я 3 базовых упражнения, ТЯГА - ЖИМ - ПРИСЕД.. естессно каждый из них в отдельные дни, а вот што к ним понакрутить..?! я конечно могу там делать ЖИМ+бицепс, но будет ли это также эффетивно как допустим ЖИМ+трицепс!?!? меня вот што смущает...
можешь также намылить мне на shupa@list.ru

to : ferd
Всё правильно при жиме основная нагрузка на плечи.. именно для этого он и придуман.
Кол-во подходов индивидуально и зависит от многих параметров. В твоём случае 2-х рабочих будет достаточно.. просто работать в них надо не на 100% а на 105-100%.
Все программы составляються по определённым правилам исходя из заданых данных (цель,стаж,генетика и т.д.)
Возможно ты ещё не научился правильно определять все эти параметры , оттого и ошибк в составленни програм. + слабая теоретическая основа..

Вот запарился тут как обычно: Как правильно делать тягу гантели одной рукой? До пояса гриф тянуть или чтобы сбоку гантель шла?

To: Алхимик
Цель у меня такая.. по возможности, набрать конечно же массу, НО почему то в моем понимании набор массы ассоциируется с набором лишнего веса (чему я неподвержен, только задница) и потери очертаний мускул.. объясни мне по возможности што же именно такое "набор массы"
Ну а прога... епать ее, я даже не знаю.. вот беру я 3 базовых упражнения, ТЯГА - ЖИМ - ПРИСЕД.. естессно каждый из них в отдельные дни, а вот што к ним понакрутить..?! я конечно могу там делать ЖИМ+бицепс, но будет ли это также эффетивно как допустим ЖИМ+трицепс!?!? меня вот што смущает...
можешь также намылить мне на shupa@list.ru

В принципе ,в идеале, "Набор массы" означает набор чистого мяса, но физиологически такого эффекта добиться без набора жировых отложений очень сложно,практически не возможно..
И по-этому в основном под этим термином подразумеваеться полный прирост веса с большей долей мяса чем жира. Оттуда и специфические комплексы тренировок,питания и отдыха..

Что касаеться тренировок, то схема Грудь+бицепс являеться довольно эффективной, не хуже чем грудь+трицепс. Вообще схем множество и их надо переодически менять..
УВыявить для себя наиболее подходящие можно только опытным методом..
Или очень дорогостоящим оборудование и командой профессионалов врачей-учёных-биофизиков генетиков и т.д. )

to : ferd
Всё правильно при жиме основная нагрузка на плечи.. именно для этого он и придуман.
Кол-во подходов индивидуально и зависит от многих параметров.  В твоём случае 2-х рабочих будет достаточно.. просто работать в них надо не на 100% а на 105-100%.
Все программы составляються по определённым правилам исходя из заданых  данных (цель,стаж,генетика и т.д.)
Возможно ты ещё не научился правильно определять все эти параметры , оттого и ошибк в составленни програм. + слабая теоретическая основа..

Тогда определите пожалуста цель этой программы, а я сравню со своей в свою очередь

Если ты про ту которую тебе посоветовал Milton , то программа ориетрирована на рост массы и силовых показателей..
Осталось только её грамотно разделить на тренировочные дни.. Бо в принципе там перечислен набор базовых упражнених с общими рекомендациями по кол-ву раз....

Тогда  определите пожалуста цель этой программы, а я сравню со своей в свою очередь

Опередили. Работа на массу подразумевает от пяти до восьми повторений в сете. Тебе же необходимо с помощью маленьких блинчиков постепенно увеличивать вес штанги, и только затем приступать к работе на массу. Всему свое время!

По 5-8 раз таким весом, чтобы последний еле делался, так?
А по 2 подхода каждого упражнения подойдет?Или по сколько?Зачем разделять,я это все за 50 минут сегодня сделал,а так еще меньше станет...жду ответов=)

По 5-8 раз таким весом, чтобы последний еле делался, так?

Нет. Твоя задача увеличивать вес штанги. Про массу на время забудь!!! Возьмем например жим лежа. Допустим ты можешь пожать 40*8*2. Далее на следующей тренировке ты прибавляешь к штангу 2.5 кг и жмешь 42,5*6*2, и т.д. Таким образом, ты, добавляя по 2.5 кг за тренировку, доходишь до 50*2*2. Теперь твой максимум 50*2. Затем снова скидываешь вес и высчитываешь свои новые веса относительно нового максимума и вперед с песней. Подробнее можешь почитать в теме про циклы. В свое время мне там все разжевали

По поводу продолжительности тренировки я в среднем занимаюсь по 35-40 минут, а много это или мало тебе решать

Напиши новую программу по которой ты начал заниматься, попробую по мере своего небольшого опыта посоветовать. Если что-то упущу, думаю гуру форума меня подправят

Вот запарился тут как обычно: Как правильно делать тягу гантели одной рукой? До пояса гриф тянуть или чтобы сбоку гантель шла?

один чувак говорит, чтобы было понятнее как тянуть гантель, нужно тянуть к яйцам